Corpul tău pierde lichide atunci când transpiri de la căldură sau din activitatea fizică și este important să le înlocuiești. Preparându-vă propriile băuturi înlocuitoare de lichide, puteți evita să cheltuiți mulți bani pe băuturi prefabricate și veți obține aceleași beneficii. Puteți chiar personaliza o băutură de înlocuire lichidă pentru nevoile dumneavoastră. Există trei tipuri principale de băuturi de înlocuire a fluidelor: izotonică, hipertonică și hipotonă. O băutură izotonică este cea mai bună pentru rehidratarea normală, în timp ce o băutură hipertonică este bună pentru realimentarea după un antrenament intens sau pentru îngrășare, iar băuturile hipotonice sunt bune pentru cei care încearcă să slăbească sau să mențină o greutate redusă.
Pași
Metoda 1 din 3: Prepararea unei băuturi de înlocuire a fluidului izotonic
Pasul 1. Alegeți o băutură izotonică pentru rehidratarea normală
Băuturile izotonice vor umple lichidele pierdute, oferind în același timp corpului dvs. niște carbohidrați în plus pentru a vă oferi energie. Concentrația de carbohidrați și electroliți din aceste băuturi aproape imită concentrația prezentă în sânge, permițând absorbția eficientă a fluidelor. Alegeți o băutură de înlocuire a lichidului izotonic pentru antrenamente normale și transpirații moderate. Pentru a fi considerată izotonică, o băutură conține aproximativ același conținut de sare și zahăr ca și corpul uman.
De exemplu, ați putea bea o băutură izotonică în timpul și după antrenamentele de fotbal. Sau, s-ar putea să beți o băutură izotonică după ce ați rulat un 5K
Pasul 2. Adunați ingredientele
Băuturile de substituție a lichidului izotonic vă ajută să vă rehidratați mai repede, deoarece conțin aproximativ aceeași cantitate de zahăr și sare ca sângele dumneavoastră. Pentru a face o băutură de înlocuire a lichidului izotonic, veți avea nevoie de:
- 3 căni sau (aproximativ 800 mL) de apă
- 1 cană de suc de fructe (orice fel) SAU 1 cană de ceai și 2 linguri de zahăr
- un vârf de cuțit de sare
Pasul 3. Se toarnă trei căni (aproximativ 800 mL) de apă într-un ulcior
Obțineți un ulcior mare și turnați-vă în apă. Veți avea nevoie de aproximativ trei căni sau 720 mL de apă potabilă pentru a face o soluție izotonică. Asigurați-vă că apa este la temperatura camerei sau ușor caldă, astfel încât sarea să se dizolve ușor.
Pasul 4. Adăugați o ceașcă (aproximativ 200 ml) de suc de fructe sau ceai
Apoi, adăugați ceaiul în ulcior. Va trebui să adăugați aproximativ o cană sau 240 ml sau suc de fructe sau ceai în apă. Sucul de fructe va adăuga aromă și dulceață, în timp ce ceaiul va adăuga doar aromă.
Dacă utilizați ceai, atunci va trebui, de asemenea, să adăugați aproximativ două linguri de zahăr la ceai pentru a obține conținutul corect de zahăr. Adăugați zahărul cât este încă cald și amestecați zahărul în ceai până se dizolvă. Apoi adăugați ceaiul în apă
Pasul 5. Se presară într-un vârf de sare
Ai nevoie doar de un vârf de sare pentru a obține nivelul de sodiu potrivit pentru băutura de înlocuire a lichidului izotonic. Ciupiți puțină sare între degetul arătător și degetul mare și lăsați-o în ulcior.
Pasul 6. Se amestecă bine amestecul
După ce ați adăugat toate ingredientele, amestecați sau rotiți ingredientele împreună, astfel încât să fie bine combinate. Apoi, va fi gata de băut! Se toarnă într-o sticlă de apă și se ia de-a lungul următorului antrenament sau se bucură imediat de un pahar.
Metoda 2 din 3: Prepararea unei băuturi de înlocuire a fluidului hipertonic
Pasul 1. Alegeți o băutură hipertonică dacă aveți nevoie de carbohidrați în plus
Băuturile de înlocuire a lichidului hipertonic conțin mai mult zahăr, deci sunt ideale pentru completarea fluidelor și a caloriilor în urma unui antrenament intens. O băutură hipertonică este una care are mai multă sare decât celulele normale, deci va extrage apă din acele celule cu osmoză. Aceste băuturi pot fi, de asemenea, utile pentru refacerea energiei în timpul și după o alergare pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton. Cu toate acestea, datorită concentrației mai mari de zahăr, apa din aceste băuturi nu este la fel de ușor de absorbit și este folosită cel mai bine în combinație cu o băutură izotonică pentru rehidratare și realimentare după un antrenament.
Băuturile hipertonice pot fi, de asemenea, utile ca parte a unui regim de creștere în greutate, dar asigurați-vă că adăugați și mai multe calorii din alimente. Sunt deosebit de utile pentru îngrășarea, deoarece furnizează mai multe calorii și carbohidrați
Pasul 2. Adunați ingredientele
Este ușor să prepari o băutură de înlocuire a lichidului hipertonic. Pentru a face o băutură de înlocuire a lichidului hipertonic, veți avea nevoie de:
- 4 cani sau (un litru) de apă
- 2 căni de suc de fructe (orice fel) SAU 2 căni de ceai și 5 linguri de zahăr
- un vârf de cuțit de sare
Pasul 3. Adăugați patru cani (aproximativ un litru) de apă potabilă într-un ulcior
Începeți prin turnarea apei potabile în ulcior. Veți avea nevoie de aproximativ patru căni (aproximativ un litru) de apă pentru a face băutura. Cel mai bine este să folosiți temperatura camerei sau apă ușor caldă, astfel încât să puteți dizolva cu ușurință sarea.
Pasul 4. Se toarnă două căni (aproximativ 500 mL) de suc de fructe sau ceai
Apoi, puteți adăuga sucul de fructe. Această băutură de înlocuire lichidă conține mai mult suc, deoarece trebuie să aibă un nivel mai ridicat de glucoză. Dacă utilizați în schimb ceai, va trebui să adăugați zahăr suplimentar pentru a vă asigura că băutura conține suficientă glucoză.
Dacă folosiți ceai, adăugați aproximativ cinci linguri de zahăr în ceai cât este încă cald. Se amestecă zahărul cu ceaiul până se dizolvă complet
Pasul 5. Se amestecă un vârf de sare
Pentru a completa băutura, trebuie doar să adăugați un vârf de sare. Ia un vârf de sare între degetul mare și degetul arătător, adaugă-l în ulcior, apoi amestecă ingredientele împreună. Băutura dvs. de înlocuire a lichidului este gata de băut!
Metoda 3 din 3: Prepararea unei băuturi de înlocuire a fluidului hipotonic
Pasul 1. Alegeți o băutură hipotonică pentru a încerca să vă mențineți greutatea scăzută
O băutură de înlocuire a lichidului hipotonic conține mai puține calorii și este cea mai bună pentru sportivii care încearcă să mențină o anumită greutate sau pentru cei care încearcă să slăbească. Băuturile hipotonice au mai puțină sare decât celulele normale, așa că apa intră în celulă mai ușor decât dacă ai bea o băutură hipertonică. Sunt bune pentru pierderea sau menținerea în greutate, deoarece conțin mai puține calorii și carbohidrați, precum și mai puțin zahăr.
De exemplu, dacă sunteți o gimnastă sau un boxer care încearcă să rămână într-o clasă cu greutate redusă, atunci o băutură hipotonică ar putea fi ideală
Pasul 2. Adunați ingredientele
Băuturile de înlocuire a lichidului hipotonic conțin mai puțină glucoză decât alte tipuri. Pentru a face o băutură de înlocuire a lichidului hipotonic, veți avea nevoie de:
- 4 cani sau (un litru) de apă
- ½ dintr-o ceașcă (aproximativ 100 mL) de suc de fructe (orice fel)
- un vârf de cuțit de sare
Pasul 3. Măsurați patru căni (aproximativ un litru) de apă
Veți avea nevoie de aproximativ patru căni sau un litru de temperatura camerei sau apă ușor caldă. Asigurați-vă că apa este potrivită pentru băut. Măsurați apa și adăugați apa într-un ulcior.
Pasul 4. Măsurați ½ dintr-o ceașcă (aproximativ 100 ml) de suc de fructe
Apoi, adăugați sucul în ulcior. Veți avea nevoie de aproximativ ½ dintr-o ceașcă sau 100 ml de suc de fructe. Se toarnă sucul în ulcior cu apă.
Pasul 5. Se presară într-un vârf de sare
Pentru a completa băutura de înlocuire a lichidului, luați un vârf de sare și adăugați-l în ulcior. Apoi amestecați ingredientele până când sunt bine combinate.
Pasul 6. Se răcește și se servește băutura
Așezați ulciorul în frigider pentru câteva ore sau până se răcește. Când băutura este rece, este gata de utilizare. Turnați o parte din băutura hipotonă într-o sticlă de apă sau pahar și savurați-vă!
