Un nas înfundat apare atunci când sinusurile dvs. supraproduc mucusul, ceea ce îi face să se înfunde. Când se întâmplă acest lucru, poate fi dificil să dormiți. Cel mai bun mod de a dormi cu nasul înfundat este să controlați cantitatea de mucus produsă, astfel încât să se ușureze sau să vă elimine mai mult mucusul din nas pentru a vă ajuta să respirați mai bine. Dacă vă aflați cu nasul înfundat, există multe modalități diferite de a vă diminua nasul înfundat pentru a vă ajuta să dormiți.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea hidroterapiei
Pasul 1. Rămâi hidratat
Pentru a ajuta la ameliorarea înfundării nazale, trebuie să lăsați sinusurile să se scurgă cât mai mult posibil. Acest lucru este mai ușor cu mucusul subțire, ceea ce face mai ușor suflarea mucusului și apoi mai ușor de respirație. Pentru a ajuta la subțierea mucusului, beți cât mai multă apă posibil. În timpul zilei, beți cel puțin nouă până la 13 pahare de lichide de 8 uncii.
Pasul 2. Folosiți un vas Neti
Un vas Neti este folosit pentru a vă ajuta să vă clătiți mucusul din nas. Pentru a vă ajuta să dormiți, faceți acest lucru cu aproximativ o oră înainte de culcare. Pentru a folosi un vas Neti, umpleți-l cu o soluție salină (sare) cumpărată de la magazin. Apoi, aplecați-vă înainte peste chiuvetă, întorcându-vă capul într-o parte și punând vârful oalei chiar pe nară. Se toarnă încet soluția prin nara superioară în timp ce respirați prin gură și așteptați ca soluția să vină prin nara inferioară. Ar trebui să dureze câteva secunde. Repetați de cealaltă parte rotind capul în partea opusă.
- După ce ați terminat, suflați ușor nasul pentru a elimina toată soluția și mucusul.
- Puteți face propria soluție salină folosind fie apă distilată, fie fiartă (nu folosiți niciodată apă de la robinet care nu a fost fiartă de cel puțin un minut). Într-un castron separat, adăugați o cană de apă distilată foarte caldă. Nu folosiți apă prea fierbinte, deoarece poate deteriora țesuturile nazale delicate. Adăugați 1/2 linguriță de sare de mare neprelucrată mărunțită fin sau sare de masă în apă. Se amestecă sarea pentru a se dizolva.
Pasul 3. Folosiți abur
Utilizarea aburului vă poate ajuta să vă curățați sinusurile înainte de a vă culca și, de asemenea, vă poate ajuta să tratați inflamația sau infecția subiacentă. Aburul poate ajuta, de asemenea, la deschiderea căilor nazale și poate ajuta la subțierea mucusului uneori gros și permite mucusului să se scurgă din sinusuri.
- Umpleți o oală de 1 litru cu apă și fierbeți timp de un minut sau două. Scoateți oala de pe foc.
- Acoperiți-vă capul cu un prosop de bumbac mare și curat și așezați-vă capul peste vasul aburitor, ținându-vă fața la cel puțin 12 centimetri distanță de apă. Inchide ochii. Respirați prin nas și ieșiți prin gură timp de cinci numere și apoi intrați și ieșiți prin gură timp de două numărătoare.
- Repetați timp de 10 minute sau atâta timp cât apa este încă aburită.
- Încercați să vă aruncați nasul în timpul și după tratament. Puteți face acest lucru la fiecare două ore sau de câte ori vă permite programul.
- Adăugați un ulei esențial în apă pentru un bonus suplimentar la abur. Adăugați una sau două picături din oricare dintre următoarele uleiuri esențiale: mentă, mentă, cimbru, oregano, lavandă, arbore de ceai sau salvie.
- Dacă nu aveți uleiuri esențiale, înlocuiți ½ linguriță de plantă uscată pe litru de apă. După ce adăugați ierburile, fierbeți încă un minut, opriți focul și mutați oala într-o zonă confortabilă și începeți să aburiți.
Metoda 2 din 3: Utilizarea aromoterapiei
Pasul 1. Alegeți un ulei esențial
Se crede că multe uleiuri esențiale au proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene și pot ajuta la tratarea infecției sinusurilor și la reducerea umflăturii. Dacă reduceți umflarea nasului, veți putea respira mai ușor noaptea, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine cu nasul înfundat. Puteți amesteca și combina uleiurile pentru a găsi cel mai bun amestec pentru dvs., dar asigurați-vă că nu sunteți alergic la ulei testându-l mai întâi pe piele. De asemenea, rețineți că unele uleiuri esențiale sunt toxice dacă sunt utilizate în mod abuziv. Alegeți o aromă care vă place, asigurându-vă că orice ulei esențial pe care îl cumpărați provine de la o companie de renume, cu o garanție de puritate. Utilizați un număr egal de picături din fiecare ulei atunci când combinați. Unele uleiuri esențiale utilizate în mod obișnuit pentru nasurile înfundate sunt:
- Eucalipt
- Mentă
- Lavandă
- Arbore de ceai
- Cuisoare
- Muşeţel
- Mentol
Pasul 2. Adăugați uleiuri esențiale în vasul Neti
Pentru a vă amplifica soluțiile pentru oală Neti, vă recomandăm să utilizați uleiuri esențiale. Asigurați-vă că uleiul pe care îl utilizați este pur și că nu sunteți alergic sau nu aveți o reacție adversă la acesta. Se amestecă într-o picătură fiecare tămâie, rozmarin și ulei de eucalipt în soluția de oală Neti.
Pasul 3. Folosiți un difuzor
Alegeți un ulei din listă despre care se crede că ajută nasurile înfundate. Adăugați trei până la cinci picături de uleiuri esențiale în apa din difuzor. Cu aproximativ o oră înainte de a încerca să dormi, stai cât mai aproape de difuzor.
- Aerul umed și uleiul esențial vă ajută să vă ameliorează înfundarea din nas, ceea ce vă va ajuta să dormiți.
- Dacă problema persistă, încercați să adulmecați aerul din difuzor cât de des puteți pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta mai mult sinusurile.
Pasul 4. Faceți o frecare în piept
Vă puteți face propriul piept să frece cu uleiuri esențiale care ajută la nasul înfundat. Se amestecă trei picături de ulei de eucalipt, două picături de ulei de mentă și două picături de ulei de cimbru într-o lingură de ulei purtător, cum ar fi uleiul de migdale.
- De asemenea, puteți înlocui oricare dintre aceste uleiuri cu uleiuri suplimentare din listă care ajută nasurile înfundate.
- Frecarea îți va deschide sinusurile, ceea ce te va ajuta să dormi mai bine.
Pasul 5. Faceți baie în uleiurile esențiale
Adăugați aproximativ 12 până la 15 picături de uleiuri esențiale într-o baie completă. Baia trebuie să fie caldă și confortabilă. Se înmoaie timp de aproximativ 20 de minute și respirați uleiurile pentru a vă ajuta să vă curățați sinusurile. Încercați acest lucru aproape de culcare. Relaxarea amestecată cu calmarea nasului înfundat vă va ajuta să dormiți mai bine.
Aburul din baia fierbinte ar trebui să vă ajute să vă slăbiți sinusurile
Metoda 3 din 3: Adormirea în alte moduri
Pasul 1. Faceți sau cumpărați un spray cu soluție salină
Un spray nazal cu apă salină (sărată) poate fi utilizat pentru a vă ajuta să vă dezlipiți nasul și pentru a vă menține nasul limpede. Chiar dacă nu vă remediază complet sinusurile, poate ajuta la relaxarea suficientă a presiunii pentru a vă face să dormiți. Veți avea nevoie de apă, sare și o sticlă mică de pulverizare. Flaconul de pulverizare trebuie să fie unul de două uncii. Puteți folosi sare de mare sau sare de masă.
- Se fierbe opt uncii de apă și se lasă să se răcească până când este foarte cald. Adăugați ¼ linguriță de sare la cele opt uncii de apă. Amesteca bine.
- Se adaugă ½ linguriță bicarbonat de sodiu. Bicarbonatul de sodiu va ajuta la diminuarea intepaturii unui nas foarte dureros.
- Se toarnă într-o sticlă cu spray. Pulverizați unul sau două stropi în fiecare nară, după cum este necesar. Repetați acest lucru doar de patru până la cinci ori pe zi.
Pasul 2. Luați un antihistaminic
O cauză frecventă a nasului înfundat este alergiile. Dacă acestea vă fac să aveți nasul înfundat, mai ales la culcare, încercați să luați un antihistaminic înainte de culcare. Poate avea, de asemenea, bonusul de a vă face să aveți somn, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, chiar dacă nasul dvs. este încă înfundat.
Multe antihistaminice provoacă somnolență. Căutați un antihistaminic non-somnolent dacă trebuie să-l luați în timpul zilei. Nu conduceți și nu folosiți utilaje grele până când nu știți cum vă afectează antihistaminicul
Pasul 3. Încercați un spray nazal cu steroizi dacă aveți alergii
Dacă nasul înfundat este cauzat de alergii, poate doriți să încercați un spray nazal cu steroizi pentru a reduce inflamația. Când utilizați aceste spray-uri, veți experimenta o ușurare rapidă, dar va trebui să utilizați spray-ul în mod continuu pentru a obține întregul beneficiu.
- Majoritatea spray-urilor nazale cu steroizi au nevoie de rețetă, dar există două curente disponibile fără prescripție medicală - Flonase și Nasacort.
- Dacă aveți alergii sezoniere, începeți să utilizați un spray nazal de steroizi la începutul sezonului pentru a vă diminua simptomele.
- Când pulverizați spray-ul în nara, veți dori să-l îndreptați către peretele exterior al nării, nu drept în sus sau către peretele interior (sept).
- Efectele secundare pot include uscăciunea sau usturimea, strănutul și iritarea gâtului. Dacă aveți dureri de cap și sângerări nazale, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Pasul 4. Susține-ți corpul
În timp ce dormi, susține-ți întregul corp superior. Acest lucru vă poate ajuta să vă scurgeți sinusurile și să le împiedicați să se înfunde. Dacă puteți, puneți câteva blocuri sub capul patului pentru a ridica întregul pat.
Dacă nu găsiți nicio modalitate de a vă curăța sinusurile, acest lucru vă va ajuta și să dormiți. Ținând capul sus, va ușura congestia sinusurilor pentru a vă ajuta să dormiți
Pasul 5. Folosiți un umidificator
Pentru a reduce umezeala datorită aerului uscat, păstrați-vă dormitorul umezit. Pentru a face acest lucru, utilizați fie un umidificator, fie țineți un vas cu apă lângă cap. Apa se va evapora în timpul nopții și vă va ajuta să vă mențineți sinusurile umede.
