Viața ne prezintă multe greutăți de depășit. A face față situațiilor dificile din viață poate fi descurajant. Emoții precum frica, furia, durerea și tristețea merg adesea cu situații dificile de viață. A face față unor astfel de emoții și situații nu este ușor. Cu toate acestea, oamenii au dezvoltat multe abordări utile pentru a face față situațiilor dificile din viață. Aceste soluții includ îngrijirea de sine, prietenia, cererea de ajutor, terapie, spiritualitate, meditație și jurnalizare.
Pași
Metoda 1 din 4: Găsirea soluțiilor cu stres scăzut
Pasul 1. Descoperă ce poți face în legătură cu situația ta
Acordați-vă câteva minute pentru a reflecta asupra situației dvs. și pentru a afla un plan de acțiune. Întrebați-vă, este o situație pe care o pot remedia? Este aceasta o situație de viață care necesită răbdare? Sau este o situație de care trebuie să mă îndepărtez? Odată ce ai claritate despre ce poți face în acest sens, te vei simți mai bine când mergi înainte.
Pasul 2. Enumerați soluțiile posibile la problemele dvs
Acordați-vă 5 minute pentru a vă imagina cât mai multe soluții posibile pe care le puteți veni. Examinați lista și luați în considerare care sunt cele mai bune opțiuni.
Evitați să căutați în zadar soluția perfectă la problema dvs. În schimb, alegeți soluții care să funcționeze bine, având în vedere circumstanțele
Pasul 3. Faceți un plan pentru a vă ocupa de viața voastră grea
Folosind abordările pe care le-ați venit, faceți un plan pentru soluții concrete și cu stres redus pentru situația dvs. dificilă. Fii clar și specific cu privire la intențiile și planurile tale de schimbare.
- Încercați să începeți cu un plan de schimbare a lucrurilor mici din viața voastră. De exemplu, dacă doriți să aveți o stare fizică bună, începeți cu un plan pentru a vă încadra exercițiile în calendarul săptămânii.
- Încercați actul, învățați, construiți, repetați modelul. Viața este circumstanțe neașteptate. Cu toate acestea, putem face planuri pentru a ne atinge aspirațiile, a lua măsuri în privința acestor planuri și a învăța din experiențele noastre.
Pasul 4. Mergeți mai departe
Va trebui să treci mai departe cu viața ta. Nu lăsați situațiile dificile de viață să vă împiedice pentru totdeauna. Încearcă să renunți la bagajul emoțional și să mergi mai departe cu relațiile și cariera ta.
Metoda 2 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Odihnește-te
Trecerea printr-o situație dificilă de viață se poate simți ca un eveniment de rezistență. Luați somnuri de cincisprezece minute în timpul zilei. Există numeroase avantaje ale odihnei, cum ar fi memoria îmbunătățită și stresul scăzut.
Dacă ți-e greu să adormi, încearcă o tehnică de relaxare. De exemplu, încercați să încordați încet și apoi să relaxați toți mușchii corpului. Începeți cu degetele de la picioare și mergeți până la umeri și gât
Pasul 2. Exercițiu
Mergeți la sala de sport locală, faceți o baie sau faceți o plimbare în jurul blocului. Doar cincisprezece minute pe zi vă pot ajuta să faceți față situației dificile din viață. În plus, exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul și să vă consolidați sistemul imunitar.
De exemplu, încercați o rutină de cincisprezece minute sărind coarda
Pasul 3. Meditează pentru a reduce stresul
Practicarea meditației vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă relaxați și să obțineți perspective asupra emoțiilor dure. Găsiți un loc liniștit unde să vă așezați. Așezați-vă ochii în față, pe jumătate închiși și urmăriți-vă respirația câteva minute.
Ajută la purtarea de haine relaxate
Pasul 4. Lasă-te să râzi
Dă-ți voie să râzi uneori, chiar dacă lucrurile par groaznice. Nu se știe dacă râsul în sine îi ajută pe oameni să se simtă mai bine. S-ar putea să fie lucruri care merg împreună cu el ca prietenii și o atitudine pozitivă. Cu toate acestea, nu poate face rău! Se pare că produce beneficii similare exercitării.
Pasul 5. Acordă-ți 15 minute pentru a petrece timpul cu sentimentele tale
Dacă vă confruntați cu greu cu durerea, rezervați câteva minute la sfârșitul zilei, când știți că puteți fi doar trist.
Dacă aveți de-a face cu durerea, încercați o combinație de vorbire, exerciții fizice, expresie artistică, experiențe de înregistrare sau scriere și plâns (adică LACRIMI). Combinația acestor abordări vă poate ajuta să faceți față durerii
Metoda 3 din 4: Găsirea ajutorului în perioadele dificile
Pasul 1. Cere ajutor și fii deschis să îl primești
Prietenii, familia, colegii de muncă, grupurile de sprijin, grupurile spirituale sau chiar puteri superioare pot ajuta. Trebuie să fii deschis să primești ajutor în orice formă.
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni care te pot ajuta să vezi trecutul traumei tale
Oamenii care vă vor sprijini și încuraja sunt cei pe care ar trebui să-i petreceți majoritatea timpului. Aceasta poate include prieteni, membri ai familiei, terapeutul dvs. sau oricine altcineva care vă ajută să vedeți trecutul traumei.
Pasul 3. Vorbește cu prietenii
Legăturile sociale ne sporesc bunăstarea. Prietenii vă pot oferi informații despre care nu v-ați gândi niciodată. Ei pot oferi sprijin moral, o ureche atentă și sfaturi prietenoase.
A face prieteni noi. Desigur, a face noi prieteni ca adult poate fi dificil. Încercați să vă reconectați la pasiunile dvs. de bază și să vedeți ce prietenii apar
Pasul 4. Găsiți un terapeut bun
S-ar putea să doriți să găsiți un terapeut, cum ar fi un psiholog, care să vorbească despre evenimentul dvs. dificil din viață. Adresați-vă medicului dumneavoastră, familiei, prietenilor sau centrului comunitar de sănătate mintală pentru recomandări de terapie. Există multe tipuri de terapeuți, cum ar fi asistenții sociali, psihologii și psihiatrii. Alegeți unul în care puteți avea încredere, care este răbdător și fără judecată. Un terapeut bun vă poate ajuta să vă repuneți în picioare.
- Un terapeut bun vă poate ajuta, de asemenea, să treceți dincolo de traume și să rezolvați orice problemă de sănătate mintală care rezultă din acestea, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic, anxietatea sau depresia. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă procesați percepțiile actuale și să stabiliți dacă acestea se bazează sau nu în realitate. Ca parte a terapiei dvs., puteți, de asemenea, să construiți un plan de abilități de coping și un plan de auto-îngrijire, să discutați posibilitățile de tratament și să creați câteva obiective și planuri realizabile care să vă ajute să atingeți aceste obiective.
- Încercați să sunați la departamentul de psihologie de la universitatea locală și să cereți o recomandare.
- Dacă vă mutați într-un oraș nou, întrebați terapeutul existent dacă cunoaște pe cineva acolo.
Pasul 5. Evitați să petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți mai rău
Dacă există persoane toxice în viața ta, trebuie să eviți să petreci timp cu ei.
Metoda 4 din 4: Intinderea în perspectivă
Pasul 1. Evitați să vă confundați cu trauma
Amintiți-vă că nu sunteți situația dificilă din viața voastră. Nu ești pierderea locului de muncă sau divorțul tău. Evitați discuțiile negative despre sine, cum ar fi să vă învinuiți pentru tot ceea ce nu este în regulă în viața voastră.
Fii bun cu tine. De exemplu, nu-ți spune nimic altceva pe care nu i-ai spune altcuiva
Pasul 2. Exersează recunoștința
Fii recunoscător pentru toate lucrurile mici, cum ar fi un prieten care te sună sau soarele care strălucește. Există întotdeauna ceva de recunoscut.
Începeți cu ceva simplu. Dacă soarele iese, fii recunoscător pentru vreme frumoasă. Dacă nu sunteți bolnav, fiți recunoscători pentru sănătatea voastră. Dacă inima ta încă bate, fii recunoscător că trăiești
Pasul 3. Conectează-te la latura ta spirituală
Ajungeți la niveluri mai profunde de conștientizare pentru a găsi soluții pentru viața voastră. Dacă aveți o practică spirituală, acum este o oportunitate de a o explora mai departe.
Pasul 4. Luați în considerare punctele forte pe care le-ați dezvoltat ca urmare a unei vieți grele
Indiferent dacă îți dai seama sau nu, că ai avut o viață grea te-a ajutat probabil să dezvolți puncte forte pe care altfel nu le-ai fi dezvoltat. Un terapeut vă poate ajuta să recunoașteți aceste puncte forte în timp ce lucrați prin procesul post traumatic.
Pasul 5. Scrie despre situația dificilă din jurnalul tău
Nu vă faceți griji cu privire la gramatică sau ortografie. Exprimă-ți sentimentele cu privire la situație în propriile tale cuvinte.
Oferă-ți un timp liniștit înainte de a jurnaliza. De exemplu, s-ar putea să doriți să aprindeți o lumânare și să vă relaxați un minut
sfaturi
- Nu uitați să faceți lucrurile necesare pe care trebuie să le faceți pentru a vă ușura stresul.
- Găsiți ceva ce vă face plăcere, cum ar fi muzică, sport etc.
- Obțineți o atitudine pozitivă!
- Meditați sau faceți exerciții în fiecare zi. Ajută la eliminarea stresului. Nu-l țineți!
- Concentrează-te pe lucrurile bune din viața ta.
- Citiți o carte pentru a vă descuraja lucrurile.
Avertizări
- Nu-ți scoate furia pe un lucru viu!
- Depresia poate apărea dintr-o viață foarte stresantă sau grea, mai ales dacă problema de bază este pe termen lung. Dacă simți că te poți scufunda în depresie, găsește pe cineva cu care să vorbești înainte să se înrăutățească. Evitați cu orice preț autovătămarea.
- Asigură-te că prietenii tăi sunt cei de încredere.
