Deși nu există modalități dovedite de a vă îmbunătăți complet vederea fără lentile corective sau intervenții chirurgicale, există multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea ochilor pentru a promova vederea bună. Efectuarea zilnică de exerciții oculare poate ajuta la reducerea efortului și la întărirea mușchilor oculari. Consumul de mese sănătoase și obținerea unor surse bune de vitamine și minerale pot fi, de asemenea, benefice pentru vederea dumneavoastră. Prin efectuarea acestor ajustări stilului tău de viață, ochii și vederea pot rămâne sănătoși!
Pași
Metoda 1 din 3: Exercitarea ochilor
Pasul 1. Practicați să clipiți încet și rapid pentru a ajuta la reducerea oboselii ochilor
Clipitul îți oferă ochilor o scurtă odihnă și îi hidratează, astfel încât să nu se usuce. Luați 2 minute și clipiți o dată la 30 de secunde, asigurându-vă că ochii sunt complet închiși înainte de a-i deschide din nou. După ce clipiți încet, mai petreceți încă 2 minute unde clipiți la fiecare 4 secunde. Repetați procesul de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a vă antrena ochii să clipească mai mult.
- Acest lucru este util mai ales dacă vă concentrați pe ecranul computerului sau al televizorului toată ziua, deoarece ochii dvs. se încordează mai ușor.
- Asigurați-vă că ochii se închid complet când clipiți, altfel s-ar putea să se încordeze.
Pasul 2. Urmăriți un model cu figura 8 cu ochii pentru a vă întări mușchii oculari
Pretindeți-vă că există o formă orizontală-8 la aproximativ 6-10 picioare (72-120 in) în fața dvs. În timp ce vă mențineți capul nemișcat, urmați de-a lungul modelului figura 8 folosind doar ochii. Continuați să urmăriți modelul într-o singură direcție timp de aproximativ 2 minute înainte de a schimba urmarea în direcția opusă. Repetați exercițiul de 2-3 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea ochilor.
Dacă nu puteți face cu ușurință un model de figura 8, încercați să vă rotiți ochii. Ține ochii deschiși și mișcă-i în sensul acelor de ceasornic. După 1-2 minute, comutați la rotirea ochilor în sens invers acelor de ceasornic timp de 2 minute
Pasul 3. Mutați focalizarea de la degetul mare la ceva îndepărtat pentru a îmbunătăți vederea
Ține brațul drept în fața ta și ridică degetul mare în sus. Concentrați-vă pe degetul mare timp de aproximativ 5 secunde înainte de a vă schimba focalizarea pe ceva aflat la aproximativ 4,6-6,1 m distanță pentru a vă relaxa. Continuați să schimbați focalizarea la fiecare 5 secunde timp de 2 minute pentru a vă îmbunătăți vederea.
- Practicați în afara sau în fața unei ferestre, astfel încât să puteți privi cu ușurință și să alegeți ceva pe care să vă concentrați, care este departe.
- Țineți degetul mare în față atunci când vă concentrați asupra obiectului îndepărtat, astfel încât să vă puteți focaliza mai ușor. Când nu vă concentrați asupra degetului mare, acesta va părea neclar în fața obiectului îndepărtat.
Pasul 4. Mută degetul mare mai aproape și mai departe de tine pentru a practica concentrarea
Puneți brațul drept în fața dvs. și ridicați degetul mare în sus. Trageți brațul mai aproape de față, menținându-vă concentrarea asupra acestuia, astfel încât să nu devină neclară. Opriți-vă când degetul mare este la aproximativ 3,6 inci (7,6 cm) de fața dvs. sau până când vedeți dublu. Întindeți încet brațul din nou până când degetul mare se întoarce în poziția inițială. Repetați procesul timp de cel puțin 10 minute pentru a vă ajuta să vă dezvoltați mai bine.
Bacsis:
Alegeți un punct de pe degetul mare pe care să vă concentrați pentru a-l ușura. De exemplu, vă puteți concentra pe unghia dvs. sau pe o pistruie pe care o aveți.
Pasul 5. Țineți palmele pe ochi timp de 5 secunde pentru a le relaxa
Palmingul este o tehnică utilizată pentru a vă relaxa ochii atunci când se simt încordați. Frecați-vă palmele timp de 5-10 secunde, astfel încât să fie calde și apoi așezați-le ușor peste ochi în timp ce sunt închise. Respirați adânc în timp ce vă acoperiți ochii timp de 1 minut. Încercați să palmați de 2-3 ori pe zi pentru a vă ușura ochii.
Nu aplicați presiune asupra ochilor, deoarece le-ați putea deteriora
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Dacă nu poți urmări cu ușurință un model cu figura opt cu ochii tăi, ce poți face în schimb?
Da-ți peste cap ochii.
Corect! Mișcările necesare pentru a vă roti ochii sunt destul de asemănătoare cu cele necesare pentru a urmări o cifră opt. Deci, dacă nu puteți face acest lucru din urmă, primul este un substitut bun. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Aruncă-ți ochii înainte și înapoi.
Nu chiar! Aruncarea ochilor înainte și înapoi nu este foarte asemănătoare cu trasarea unei cifre opt în ceea ce privește modul în care îți folosești mușchii ochiului. Prin urmare, nu este un bun substitut pentru figura opt. Ghiceste din nou!
De fapt, ar trebui să exersați până când puteți face opturi.
Nu neaparat! Puteți exersa să creați cifre opt dacă doriți, dar nu este necesar. Puteți obține beneficii similare printr-o mișcare diferită și mai ușoară a ochilor, așa că nu simțiți că trebuie să învățați figura opt. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Reglarea dietei
Pasul 1. Mănâncă verdeață cu frunze întunecate pentru a obține vitamina A
Verdele cu frunze proaspete sunt bogate în vitamina A, precum și luteină, un antioxidant care ajută la promovarea sănătății ochilor. Includeți în dietă alimente precum varza, spanacul, broccoli și colții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor. Bucurați-vă de verdeață proaspătă sau gătiți-le pentru a le include cu preparatele preferate.
Vitamina A poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de cataractă și degenerescență maculară
Pasul 2. Bucurați-vă de citrice și alte surse de vitamina C
Vitamina C poate ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta cataractă și, de asemenea, la îmbunătățirea circulației în ochi. Gustare pe fructe și legume, cum ar fi portocale, grapefruit, roșii sau mere pentru ao include în dieta ta. Scopul de a obține aproximativ 75-90 mg de vitamina C pe zi pentru a avea o doză sănătoasă.
Dacă aveți probleme cu consumul de alimente suficiente pentru a obține doza zilnică de vitamina C, vă recomandăm să luați un supliment. Multe suplimente de vitamina C sunt vândute în farmacie
Pasul 3. Aveți alimente bogate în acizi grași și vitamina D pentru a ajuta la uscarea ochilor
Acizii grași omega-3, precum și vitamina D ajută la combaterea degenerescenței maculare, care ar putea duce la pierderea vederii mai târziu în viață. Bucurați-vă de porții de alimente precum somon, pește, nuci, in și semințe de chia de aproximativ 3-4 ori pe săptămână pentru a menține o dietă echilibrată.
De asemenea, puteți găsi suplimente cu acizi grași omega-3 la farmacie
SFAT DE EXPERT
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Pasul 4. Căutați alimente bogate în antioxidanți pentru a ajuta la reducerea riscului de cataractă
Alimentele precum fructele de pădure, ciocolata, ceaiul verde, merele și vinul roșu au toate antioxidanți care pot preveni degenerescența maculară și cataracta. Încercați să includeți alimentele cu antioxidanți în dieta dvs. de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a vă menține sănătoși.
Pasul 5. Luați suplimente de luteină pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor
Luteina este un antioxidant produs de multe fructe și legume care vă pot ajuta să vă protejați ochii și să reduceți orice degenerare. Verificați farmacia locală pentru un supliment zilnic de luteină pe care să îl includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Luați suplimentul cu un pahar de apă dimineața sau seara.
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a lua noi suplimente pentru a vă asigura că nu va avea reacții adverse cu medicamente sau afecțiuni medicale
Bacsis:
De asemenea, puteți obține luteină în sistemul dvs. dacă mâncați alimente precum gălbenuș de ou, porumb, ardei gras, dovlecei, kiwi și spanac.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce fel de mâncare este o sursă bună de luteină?
Fructe de padure
Nu chiar! Boabele sunt o sursă bună de antioxidanți în general, precum și fructe destul de scăzute de zahăr. Cu toate acestea, nu sunt surse bune de luteină în special. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Spanac
Exact! Spanacul este dublu bun pentru ochii tăi: este o sursă excelentă de vitamina A și conține, de asemenea, luteină antioxidantă. Luteina, în special, vă protejează ochii împotriva degenerării. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Roșii
Aproape! Roșiile sunt o sursă bună de vitamina C, iar vitamina C ajută la prevenirea cataractei și la îmbunătățirea circulației. Roșiile nu sunt însă o sursă bună de luteină în comparație cu alte alimente. Alegeți un alt răspuns!
Merele
Încearcă din nou! Merele sunt cu siguranță bune pentru ochii tăi, deoarece conțin o mulțime de antioxidanți. Din păcate, acestea nu conțin multă luteină, un antioxidant deosebit de important pentru sănătatea ochilor. Încearcă din nou…
Nuci
Închide! Nucile sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, care ajută la combaterea degenerescenței maculare pe măsură ce îmbătrânești. Dar nucile nu conțin multă luteină. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Luați pauze ocazionale de la privirea la ecranele televizorului sau computerului
Lumina albastră a computerelor și a ecranelor TV poate provoca oboseală a ochilor și uscăciunea ochilor atunci când îi priviți prea mult timp. Încercați să faceți o pauză de 10 minute în fiecare oră dacă lucrați la un computer, astfel încât să puteți petrece ceva timp departe de ecran. Când stați la computer, asigurați-vă că clipiți regulat și reduceți luminozitatea ecranului, astfel încât să nu fie nevoie să le strecurați mai mult în timp ce lucrați.
- Unele computere au o setare care elimină o parte din lumina albastră de pe ecran, astfel încât să nu vă provoace la fel de multă presiune asupra ochilor.
- De asemenea, puteți cumpăra ochelari cu lentile de protecție care reduc cantitatea de lumină albastră pe care o vedeți.
Bacsis:
Exersați regula 20/20/20 când vă aflați în fața unui computer. Faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi ceva aflat la 6,1 m distanță. În acest fel, ochii tăi se pot reajusta și nu se vor strecura la fel de mult.
Pasul 2. Purtați ochelari de soare pentru a reduce oboseala ochilor atunci când este strălucitor
Deteriorarea solară poate duce la pierderea vederii și vă poate face ochii mai slabi în timp. Pune-ți o pereche de ochelari de soare când ieși afară când este luminos și poartă o pereche cu tine oriunde te duci, astfel încât să fii pregătit. Dacă doriți mai multă protecție, alegeți ochelari de soare care vă protejează și părțile laterale ale ochilor.
- Dacă nu aveți ochelari de soare, purtați o pălărie sau o vizieră pentru a vă proteja ochii de soare.
- Puteți obține ochelari de soare pe bază de prescripție medicală sau clipuri care se atașează la ochelarii obișnuiți, dacă aveți nevoie de ei.
Pasul 3. Evitați fumatul pentru a preveni deteriorarea optică
Fumatul poate duce la multe probleme legate de vedere, cum ar fi degenerescența maculară, cataracta și deteriorarea nervilor optici. Dacă nu fumați, evitați să aveți produse legate de tutun. Dacă fumați deja, reduceți numărul de țigări pe care le aveți într-o zi și lucrați pentru a renunța complet.
Nu numai că substanțele chimice din țigări vă pot afecta vederea, fumul vă poate usca ochii și le poate face să se tensioneze
Pasul 4. Luați un somn bun pentru a vă odihni ochilor
Dacă nu te odihnești suficient în timpul nopții, ochii tăi se vor simți răni sau uscați pe tot parcursul zilei. Încercați să vă odihniți cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte pentru a vă lăsa ochii să se relaxeze și pentru a le oferi timp să se refacă. Evitați utilizarea oricăror ecrane timp de cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare, deoarece îngreunează somnul sănătos.
Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să purtați o mască de ochi sau să vă acoperiți ferestrele cu perdele opace pentru a vă face camera cât mai întunecată posibil
Pasul 5. Faceți anual un examen ocular pentru a vă verifica starea de sănătate optică
Examenele oftalmologice sunt importante pentru a vă asigura că starea de sănătate nu s-a schimbat și că nu s-au înrăutățit condițiile. Programați o întâlnire cu un oftalmolog cel puțin o dată pe an pentru a vă verifica vederea și ochii. Răspundeți sincer la toate întrebările în timpul examenului, astfel încât să puteți obține cele mai exacte rezultate pe parcursul testelor.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice tehnici sau exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor, de asemenea, deoarece acestea pot cunoaște mai multe tehnici
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
De ce ar trebui să evitați să vă uitați la ecrane chiar înainte de a vă culca?
Deoarece ecranele îți pot încorda ochii.
Nu chiar! Este adevărat că utilizarea extinsă a ecranului vă poate tulbura ochii, dar acest lucru este adevărat atât ziua, cât și noaptea. Nu este problema principală cu utilizarea ecranelor chiar înainte de culcare. Alegeți un alt răspuns!
Deoarece ecranele vă pot face să dormiți mai greu.
Da! Lumina de pe ecrane face ca adormirea să fie mai dificilă, chiar și după ce ați încetat să le utilizați. Opriți ecranele cu 30-60 de minute înainte de culcare pentru a vă asigura un somn bun. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
De fapt, este bine să te uiți la ecrane chiar înainte de a te culca.
Nu! Ar trebui să nu mai folosiți ecrane cu 30-60 de minute înainte de a vă culca. Utilizarea ecranului chiar înainte de a dormi poate avea consecințe negative. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
