Toată lumea suferă de gaz și balonări ocazionale, dar asta nu-l face mai puțin inconfortabil. Din fericire, în majoritatea cazurilor poți ameliora gazul excesiv acasă cu câteva ajustări simple. Cele două motive principale pentru care experimentați gaze sunt înghițirea aerului și consumul de prea multe alimente care provoacă gaze. Controlându-vă dieta și păstrând aerul din tractul gastro-intestinal, puteți reduce semnificativ cantitatea de gaz pe care o produce corpul dumneavoastră. Dacă aceste metode nu funcționează, atunci vizitați medicul pentru alte strategii.
Pași
Metoda 1 din 4: Reglarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mai puține alimente care conțin sulf
Sulful este principalul compus care produce miros de flatulență. Alimentele bogate în sulf sunt broccoli, varza de Bruxelles, fasole, varză, conopidă și proteine. Nu tăiați complet aceste alimente, deoarece sunt foarte sănătoase și corpul dumneavoastră are nevoie de ele. În schimb, limitați consumul acestor alimente la 3-5 porții pe săptămână.
Când mâncați aceste alimente, luați-le cu o masă, astfel încât să existe mai multe în stomac în afară de sulf. Acest lucru poate dilua gazul
Pasul 2. Scoateți din dietă alimentele bogate în grăsimi și prăjite
Grăsimile digeră încet și întârzie gazul să iasă din tractul GI, ceea ce poate provoca o acumulare inconfortabilă. Dacă aveți o dietă bogată în alimente grase, cum ar fi carnea roșie, produsele prăjite, dulciurile și deserturile și untul sau margarina, atunci reduceți aportul acestor alimente pentru a preveni acumularea grăsimilor în tractul gastro-intestinal.
- Orice alimente prăjite sau procesate sunt de obicei bogate în grăsimi saturate, care provoacă gaze. Este o regulă bună să le mănânci cât mai puțin posibil.
- Încercați să înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase, nesaturate. Sursele bune includ pește, păsări de curte, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe de in.
Pasul 3. Reduceți aportul de fibre și apoi aduceți-l încet
În timp ce fibrele sunt sănătoase și aveți nevoie de ele pentru o bună funcție digestivă, este posibil să mâncați prea mult. Acest lucru poate provoca exces de gaz. Încercați să renunțați la aportul de fibre și apoi să-l redimensionați într-o serie de săptămâni. Dacă atingeți un nivel în care vă confruntați din nou cu gazul, atunci indicați punctul chiar înainte de media dvs. zilnică.
- Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. Păstrați aportul în aceste intervale, astfel încât să aveți suficient pentru a digera alimentele, dar nu prea mult pentru a provoca gaze.
- Suplimentele cu fibre pot provoca, de asemenea, gaze. Dacă luați un supliment și observați o creștere a gazelor, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei.
Pasul 4. Încercați să mâncați porții mai mici, astfel încât să nu fiți prea plini
Dacă aveți o dietă sănătoasă, este posibil să nu fie nevoie să faceți schimbări mari în ceea ce mâncați. În schimb, încercați să mâncați mai puțin în timpul meselor, astfel încât sistemul digestiv să nu fie copleșit și să producă mai mult gaz. Încetați să mâncați atunci când vă simțiți plin și nu veți obține benzină din alimentația excesivă.
Încercați să mâncați 5 mese mai mici în timpul zilei în loc de 3 mese mari. În acest fel, nu veți avea prea multă mâncare în stomac la un moment dat
Pasul 5. Evitați produsele lactate dacă aveți intoleranță la lactoză
Persoanele care au intoleranță la lactoză au probleme cu digestia produselor lactate și experimentează gaze dacă mănâncă. Scoateți produsele lactate din dietă dacă aveți intoleranță la lactoză pentru a evita aceste efecte.
- Chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, unele persoane sunt încă sensibile la produsele lactate. Încercați să reduceți aportul de lactate și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.
- Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă vor preveni consumul de gaze după consumul produselor lactate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o rețetă.
Metoda 2 din 4: Păstrarea aerului în afara tractului GI
Pasul 1. Mănâncă încet pentru a evita înghițirea aerului
Dacă mănânci prea repede, probabil vei ajunge să înghiți mult aer. Luați mușcături mici, mestecați încet și înghițiți când mâncarea este mestecată. Acest lucru poate preveni eructarea în timpul mesei.
- Mâncarea mai lentă vă va face să vă simțiți plin mai devreme, așa că nici nu veți experimenta gazul din cauza supraalimentării.
- Dacă ai aer în gură în timp ce mănânci, suflă-l înainte de a înghiți.
Pasul 2. Bea mai puține băuturi carbogazoase și gaze
Aceste băuturi forțează aerul în sistemul digestiv, ceea ce poate provoca atât eructații, cât și flatulență. Limitați numărul de băuturi carbogazoase pe care le aveți pentru a reduce aerul din tractul GI.
- Băuturile carbogazoase obișnuite sunt sifonul, seltzerul și berea.
- Nu trebuie să eliminați complet aceste băuturi. Încercați să aveți doar jumătate de pahar în loc de unul plin.
Pasul 3. Sorbi dintr-o ceașcă în loc să folosești un paie
Aerul este de obicei prins în paie, așa că îl vei înghiți în timp ce bei. Dacă aveți probleme cu gazul, atunci nu folosiți paie. În schimb, sorbi dintr-o ceașcă sau pahar.
Nu uitați să luați și înghițituri mici în timp ce beți. A lua înghițituri mari te va face să înghiți aer
Pasul 4. Evitați fumatul, astfel încât să nu aspirați aerul
Fumatul implică inhalare constantă, deci este inevitabil să înghiți aer. Acest lucru poate provoca eructații și flatulență pe măsură ce aerul scapă. Fie renunțați la fumat, dacă faceți deja, sau nu începeți în primul rând.
În afară de gaze, fumatul este legat de tot felul de alte probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, dificultăți de respirație și scăderea speranței de viață. Cel mai bine este să eviți cu totul
Metoda 3 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat, astfel încât gazele să se deplaseze prin sistemul digestiv
Rămânerea sedentară face ca gazul să se acumuleze în tractul GI. Exercitarea regulată, cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână, vă ajută să vă deplasați digestia și să preveniți blocarea gazelor. Dacă nu ești activ, încearcă să mergi, să alergi sau să faci aerobic ușor pentru a te mișca.
- O plimbare rapidă după ce mâncați poate stimula digestia și preveni gazele mai târziu.
- Sportul contează și ca exerciții. Să joci baschet cu prietenii tăi poate fi la fel de bun ca o vizită la sală.
Pasul 2. Verificați dacă medicamentele pe care le luați provoacă gaze ca efect secundar
Mai multe medicamente pot provoca gaze sau balonări. Dacă luați în mod regulat medicamente, verificați etichetele acestora sau întrebați un farmacist dacă gazul este un efect secundar cunoscut. Dacă da, încercați să treceți la un alt tip.
- Atât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cât și cele fără prescripție medicală ar putea provoca gaze. Unele obișnuite sunt aspirina, antiacidele, opioidele, anti-diareice și unele suplimente alimentare.
- În cazul în care una dintre prescripțiile dvs. cauzează gaze, cereți medicului dumneavoastră să vă treacă la una diferită.
Pasul 3. Reduceți cantitatea de alcool pe care o beți
La unii oameni, alcoolul încetinește digestia și poate provoca constipație. Acest lucru duce la acumularea de gaze în tractul GI. Dacă beți regulat, încercați să vă limitați consumul la 1-2 băuturi pe zi, astfel încât digestia dvs. să nu fie afectată.
Multe băuturi alcoolice sunt, de asemenea, carbogazoase, astfel încât acestea ar putea forța aerul în tractul gastro-intestinal și ar putea provoca mai mult gaz
Metoda 4 din 4: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă excesul de gaz vă interferează cu viața de zi cu zi
Deși gazul este total normal, nu ar trebui să vă împiedice să vă trăiți viața. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă balonarea, durerea sau jena vă determină să evitați activitățile sau vă face greu să vă îngrijiți responsabilitățile. Acestea vă pot ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor.
- Spuneți medicului dumneavoastră cum vă afectează excesul de gaz, precum și ce ați încercat să găsiți ușurare.
- Dacă ați ținut un jurnal alimentar, aduceți-l la programare, astfel încât medicul dumneavoastră să îl poată examina.
- Luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră pentru o recomandare pentru a vizita un dietetician, care vă poate ajuta să proiectați un plan de dietă care vă poate ajuta să vă controlați gazele.
Pasul 2. Faceți testul pentru o problemă medicală de bază
Deși probabil nu trebuie să vă faceți griji, gazul excesiv ar putea fi un simptom al unei afecțiuni mai grave. Dacă dezvoltați simptome grave, medicul dumneavoastră vă va analiza istoricul medical, vă va examina dieta, va discuta despre medicamentele pe care le luați și va efectua un examen fizic. De acolo, ei pot decide să facă teste de diagnostic de bază pentru a exclude cauzele simptomelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți următoarele simptome severe în plus față de gaze, care ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave:
- Durere abdominală
- Plinătate sau presiune în abdomen
- Umflături în abdomen
- Scaun sângeros
- Modificări în scaun
- Diferența de frecvență
- Constipație sau diaree
- Pierdere în greutate
- Vărsături sau greață
Pasul 3. Obțineți îngrijiri de urgență pentru dureri abdominale persistente sau dureri toracice
Încercați să nu vă faceți griji pentru că probabil sunteți bine. Cu toate acestea, durerea abdominală care nu va dispărea poate fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi apendicita sau un blocaj intestinal. În mod similar, durerea toracică ar putea fi un semn al unei urgențe medicale. Aveți nevoie de tratament prompt pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă simțiți mai bine. Vizitați un centru de îngrijire urgentă sau o cameră de urgență pentru a fi verificat de un medic.
