Este important ca ficatul dvs. să funcționeze bine, deoarece este filtrul cheie al corpului, care lucrează pentru a elimina toxinele din sistemul dumneavoastră. Pentru a-l ajuta să facă această lucrare în mod eficient, ar trebui să luați măsuri pentru a-i îmbunătăți funcția. Acest lucru se poate face prin modificări simple ale dietei și stilului de viață, precum și prin îngrijirea preventivă a sănătății dumneavoastră. Cu o anumită îngrijire, ficatul dvs. va funcționa bine și acest lucru vă va ajuta foarte mult sănătatea generală.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumați o dietă care este bună pentru ficat
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică, ar trebui să consumați alimente din toate grupele de alimente, inclusiv cereale, proteine, lactate, fructe, legume și grăsimi. Consumul de articole din toate grupele de alimente vă ajută să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a avea un corp sănătos și ușurează munca pe care o face ficatul.
- Cu toate acestea, o dietă echilibrată nu înseamnă că ar trebui să mâncați cantități egale din toate grupele de alimente. De exemplu, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de mai multe cereale integrale, fructe și legume decât ar trebui să consumați grăsimi.
- O masă echilibrată se concentrează adesea în jurul valorii de proteine slabe și legume. De exemplu, o salată de spanac cu pui dezosat fără piele deasupra și o bucată de pâine integrală pe partea laterală ar fi o masă echilibrată.
- Legumele proaspete, cu frunze verzi, în special, vă vor ajuta să umpleți vitaminele și mineralele corpului.
Pasul 2. Adăugați o mulțime de fibre în dieta dumneavoastră
A avea o mulțime de fibre în dietă vă poate ajuta la funcționarea ficatului, deoarece va ajuta ficatul să proceseze mai ușor alimentele. Sursele bune de fibre includ cerealele integrale și fructele și legumele proaspete.
Când achiziționați pâine și cereale, asigurați-vă că sunt făcute cu cereale integrale, spre deosebire de cerealele procesate. Cerealele integrale conțin părțile din cereale care oferă fibre pentru dieta ta
Pasul 3. Evitați să mâncați zahăr, grăsimi și sare
O dietă sănătoasă include aceste alimente doar cu măsură, deoarece acestea nu oferă nutriție cheie și pot fi în detrimentul sănătății dumneavoastră. Toate aceste alimente fac, de asemenea, mai greu pentru ficat să-și îndeplinească munca, așa că minimizarea acestora vă va îmbunătăți funcția hepatică.
- De exemplu, încercați să evitați alegerea gustărilor dulci sau sărate ori de câte ori este posibil. Alegerea unei legume, biscuiți din cereale integrale sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta la funcționarea ficatului mult mai bine decât un cip de cartofi sărat sau o bomboană.
- Concentrați-vă pe consumul de grăsimi mai sănătoase, inclusiv uleiuri vegetale și cele care conțin nuci și pește. Acestea sunt grăsimi monoinsaturate și polinesaturate.
- În loc să mănânci zaharuri procesate, mănâncă fructe. Fructele conțin zaharuri naturale care vă pot sătura pofta de zahăr într-un mod mai sănătos.
- Evitați siropul de porumb bogat în fructoză.
- Limitați numărul de carbohidrați rafinați pe care îl consumați.
Pasul 4. Bea multă apă
Este important să beți multă apă, deoarece ajută ficatul să funcționeze mai eficient. O persoană care este deshidratată prin reducerea capacității ficatului de a-și filtra sistemul.
Este recomandat ca un adult să bea între 9 și 13 căni de apă în fiecare zi, în funcție de mărimea dvs. și de cantitatea de transpirație sau de activitate pe care o faceți
Pasul 5. Mențineți o greutate sănătoasă
A avea o greutate prea mare pe corp poate duce la boli ale ficatului gras, care pot provoca probleme cu funcția ficatului. Pentru a minimiza riscul apariției acestui lucru, luați măsuri pentru a pierde în greutate și păstrați-l într-un mod sigur și sănătos dacă sunteți supraponderal.
- Consultați-vă cu medicul dacă aveți o greutate sănătoasă și ce puteți face pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Menținerea unei greutăți sănătoase necesită de obicei o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool în exces este unul dintre principalele motive pentru probleme cu funcția hepatică. Acest lucru se datorează faptului că ficatul trebuie să lucreze foarte mult pentru a filtra alcoolul. Pentru a evita acest lucru, nu beți mai mult de 2 băuturi alcoolice pe zi, dar chiar mai puțin este mai bine.
Alcoolul dăunează fizic ficatului, în cazuri extreme provocând moartea celulelor hepatice, iar ficatul se umflă și se inflamează
Pasul 2. Evitați abuzul de medicamente și droguri
Există o varietate de medicamente, fără prescripție medicală, cu prescripție medicală și ilicite, care vă pot inhiba funcția hepatică. Când începeți să luați un medicament sau un medicament, gândiți-vă la impactul acestuia asupra ficatului și asigurați-vă că îl utilizați corect.
- Dacă luați medicamente, asigurați-vă că urmați instrucțiunile furnizate împreună cu acestea. A lua mai mult decât cantitatea recomandată de anumite medicamente sau a amesteca anumite medicamente cu alcool poate provoca leziuni hepatice severe.
- Fiți foarte atenți când luați acetaminofen, inclusiv medicamente fără prescripție medicală care conțin acetaminofen. Dacă luați prea mult, acetaminofenul poate provoca leziuni hepatice.
- Evitarea consumului de droguri ilicite poate contribui, de asemenea, la minimizarea șanselor de a utiliza un ac contaminat, care ar putea să vă infecteze cu o boală care afectează ficatul, cum ar fi hepatita.
Pasul 3. Exercițiu în mod regulat
Ar trebui să aveți obiectivul de a face 2,5-5 ore de exerciții moderate sau 1,25-2,5 ore de exerciții intense pe săptămână. Această cantitate de exercițiu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dacă este necesar, și vă va crește funcția ficatului.
- Exercițiile moderate includ mersul pe jos, tunderea gazonului, grădinăritul și curățarea casei.
- Exercițiile intense includ alergarea, înotul, ciclismul sau orice altă activitate care vă determină să respirați rapid.
- Acest exercițiu poate fi repartizat pe tot parcursul săptămânii în orice mod doriți.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea preventivă
Pasul 1. Aveți grijă de suplimentele care pretind că oferă sprijin hepatic
Multe dintre aceste suplimente pe bază de plante nu au o mulțime de cercetări științifice pentru a susține afirmațiile lor. Este mai bine să vă concentrați asupra altor modalități de a vă susține funcția hepatică, cum ar fi să mâncați o dietă sănătoasă și să vă exercitați suficient.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente înainte de a le lua. Vă pot oferi îndrumări specifice cu privire la dozarea sigură și dacă anumite suplimente sunt potrivite pentru dvs.
- De exemplu, ciulinul de lapte vă poate ajuta la detoxifierea ficatului. Este un supliment obișnuit, care este în general sigur, dar nu îi avantajează pe toți în același mod. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă gândiți să o luați.
- Există o varietate de suplimente care vă pot scădea funcția hepatică. Fiți deosebit de atenți pentru a evita suplimentele care conțin chaparral, consubredă sau vasc, deoarece acestea pot fi de fapt toxice pentru ficat. Kava kava este un supliment obișnuit care poate dăuna ficatului în doze mari. Cu toate acestea, este în general sigur în doze mici.
- De asemenea, evitați suplimentele de vitamine care au doze foarte mari de vitamine, deoarece acestea vor trece prin ficat și îl vor forța să funcționeze mai greu decât în mod normal.
Pasul 2. Evitați contactul cu substanțe chimice și toxine care vă pot afecta ficatul
Există o mare varietate de acestea la care ați putea fi expus în viața de zi cu zi dacă nu sunteți atent. De exemplu, acestea includ spray-uri cu aerosoli, cum ar fi cele utilizate pentru curățare, și insecticide.
- Evitarea substanțelor chimice include evitarea fumatului, care trimite toxine direct în corp și direct la ficat și provoacă schimbări metabolice în organism care scad capacitatea de funcționare a ficatului.
- O parte a funcției ficatului este de a filtra substanțele chimice toxice din corp. Când introduceți aceste substanțe chimice în corpul dvs., creează multă muncă pentru ficat pentru a le scoate și acestea pot deteriora ficatul în acest proces.
Pasul 3. Obțineți un examen anual de sănătate de la medicul sau profesionistul din domeniul sănătății
Pentru a vă asigura că ficatul funcționează corect, este o idee bună să faceți un examen general de sănătate în fiecare an. În timpul acestui examen, medicul dumneavoastră va face o varietate de evaluări și teste care pot detecta semnele timpurii ale problemelor hepatice sau ale deteriorării.
- În plus, dacă aveți întrebări cu privire la sănătatea ficatului sau dacă dieta dvs. vă susține sănătatea ficatului, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră când vă susțineți examenul.
- Dacă aveți un factor de risc pentru a vă infecta cu o boală care vă poate afecta ficatul, cum ar fi dacă sunteți consumator de droguri iv, adresați-vă medicului dumneavoastră despre vaccinurile care vă pot ajuta să vă protejați. De exemplu, există vaccinuri care vă pot proteja de hepatita A și B.
