Dacă suferiți de migrene, sunteți prea familiarizați cu durerea, greața și sensibilitatea debilitante pe care le pot provoca. Știi că o migrenă nu este doar o durere de cap tipică și nu poate fi tratată ca una. Din fericire, există multe tratamente fără medicamente pe care le puteți încerca să ameliorați frecvența și severitatea migrenelor. Dacă tratamentele la domiciliu nu vă ajută, contactați medicul pentru alte opțiuni.
Iată 11 modalități susținute de știință pentru a trata migrenele.
Pași
Metoda 1 din 11: culcați-vă într-o cameră liniștită și întunecată
Pasul 1. Lumini puternice și zgomote puternice pot agrava simptomele migrenei
Când simțiți că apare o migrenă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să găsiți un loc liniștit și întunecat în care să vă puteți relaxa. Dacă poți adormi, fă-o! S-ar putea să te simți mai bine când te trezești.
- Migrenele te pot face mult mai sensibil la lumini, sunete și mirosuri. Ceva care în mod obișnuit nu te-ar deranja te poate face să fii mizerabil când ai o migrenă.
- Dacă sunteți la serviciu sau la școală și nu vă puteți relaxa sau dormi pe deplin, faceți tot ce puteți pentru a minimiza stimulii senzoriali din jurul vostru. De exemplu, s-ar putea să mergeți la baie pentru câteva minute și să opriți luminile.
Metoda 2 din 11: Inspirați lavandă pentru a reduce severitatea migrenei
Pasul 1. Când simțiți că apare o migrenă, adulmecați ulei de lavandă timp de 10-15 minute
Cumpărați o sticlă de ulei esențial de lavandă online sau oriunde vindeți remedii naturale. Pur și simplu să vă puneți sticla sub nas și să inhalați profund vă poate face migrena mai puțin severă decât ar fi fost.
- Cel puțin un studiu clinic a arătat că uleiul de lavandă a fost un tratament sigur și eficient pentru gestionarea severității migrenei.
- Puteți tampona uleiul pe tâmple și sub nas, astfel încât să îl puteți inhala fără a fi nevoie să țineți sticla. Diluați uleiul înainte de a-l aplica local, astfel încât să nu vă iritați pielea - folosiți doar 1 picătură de ulei pe linguriță (5cc) de ulei purtător (ulei vegetal sau de nuci) sau apă.
Metoda 3 din 11: calmează durerea cu o compresă fierbinte sau rece
Pasul 1. Puneți o compresă fierbinte sau rece pe cap sau gât timp de 15-20 de minute
Puteți folosi un pachet de gheață sau o pungă cu legume congelate pentru o compresă rece. Pentru căldură, utilizați un tampon de încălzire pe jos sau o sticlă de apă fierbinte.
- Atât caldul, cât și rece lucrează pentru a ușura durerea, deși unul ar putea funcționa mai bine decât celălalt pentru tine. Încercați ambele și vedeți care dintre ele vă oferă cea mai mare ușurare.
- Înfășurați întotdeauna compresa într-un prosop uscat înainte de a o așeza pe corp, altfel vă poate arde sau irita pielea.
Metoda 4 din 11: Calmați-vă cu meditație și respirație profundă
Pasul 1. Respirați încet și profund în nas, apoi în afară prin gură
Îndreptați-vă atenția către respirație și gândiți-vă la tot aerul care intră în corpul vostru și vă extinde plămânii. Pe măsură ce expiri, gândește-te să stoarci tot aerul. Faceți acest lucru timp de 10-15 cicluri de respirație, concentrându-vă asupra respirației.
- Dacă mintea ta se îndreaptă spre altceva, este în regulă! Doar recunoașteți gândul, apoi întoarceți-vă atenția înapoi la respirație.
- Studiile arată că meditația și respirația profundă sunt deosebit de eficiente pentru ameliorarea tensiunii și a stresului, care sunt factorii declanșatori cheie ai migrenei.
Metoda 5 din 11: Luați un medicament pentru migrenă fără prescripție medicală
Pasul 1. Aceste remedii sunt cele mai eficiente pentru migrenele ușoare
Dacă aveți o migrenă mai severă, remediile fără prescripție medicală (OTC) ar putea oferi o ușurare, dar probabil că nu vor opri complet migrena. Aceste remedii pot include ibuprofen, aspirină, acetaminofen, naproxen sau cofeină.
- În SUA, există 3 medicamente OTC aprobate în mod specific de către Food and Drug Administration (FDA) pentru tratarea migrenelor: migrenă Excedrin, migrenă advilă și durere migrenă Motrin.
- Urmați cu atenție instrucțiunile de pe flacon cu privire la dozare și nu luați aceste medicamente de mai mult de 3 ori pe săptămână - ați putea dezvolta o dependență. Dacă aveți mai mult de 3 migrene pe săptămână, medicamentele eliberate pe bază de rețetă ar putea fi mai eficiente pentru dvs.
Metoda 6 din 11: beți o băutură cu cofeină
Pasul 1. O cantitate mică de cofeină poate ajuta la ameliorarea durerii de migrenă
Acest lucru funcționează cel mai bine dacă luați un sifon sau o ceașcă de cafea la debutul durerii de migrenă. Dacă luați un analgezic fără prescripție medicală (cum ar fi acetaminofen) în același timp, cofeina ar putea spori efectele acelui medicament - un pumn de unu-doi care ar putea să elimine migrena (sau cel puțin să o oprească) punctul că este gestionabil).
- Înainte de a comanda acel espresso, totuși, verificați ingredientele oricăror medicamente pe care le luați pentru a vă asigura că nu includ și cofeină. Dacă luați un medicament pentru ameliorarea migrenei care include cofeina, nu doriți să adăugați mai multe pe lângă acestea.
- Când vine vorba de cofeină și migrene, un pic merge mult. Prea multă cofeină poate declanșa de fapt o migrenă pentru unii oameni, așa că mergeți pe linie fină aici. Limitați-vă la o singură băutură sau la câteva mușcături de ciocolată pentru a o juca în siguranță.
Metoda 7 din 11: Încercați suplimente nutritive care scad migrenele
Pasul 1. Vitamina B2, magneziul și co-enzima Q10 ar putea ajuta la gestionarea migrenelor
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment - mai ales dacă luați deja alte medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație care ar putea funcționa pentru dvs. în funcție de starea generală de sănătate și de medicamentele sau suplimentele pe care le luați deja.
Iarburile cu ierburi și matcă sunt uneori recomandate și pentru migrene. Le puteți lua sub formă de capsule sau puteți bea un ceai. Există unele dovezi clinice că funcționează, dar rezultatele sunt mixte. Butterbur, în special, are probleme de siguranță, deci luați acest lucru numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Metoda 8 din 11: Practicați yoga de cel puțin 3 ori pe săptămână
Pasul 1. Yoga poate reduce frecvența, intensitatea și durata migrenelor
Nu veți vedea un beneficiu imediat, dar studiile au arătat că migrenele se îmbunătățesc cu practica regulată de yoga care continuă timp de cel puțin 3 luni. Contrar credinței populare, nu trebuie să fii foarte flexibil pentru a face yoga - există o mulțime de ipostaze ușoare care oferă aceleași beneficii ca și cele mai complicate. Dacă sunteți prea timizi pentru a vă alătura unei clase locale, există o mulțime de videoclipuri pe YouTube pe care le puteți folosi pentru a vă antrena singuri acasă.
Practica yoga include, de obicei, exerciții de respirație profundă și relaxare, care sunt benefice în sine și în sine pentru a trata migrenele
Metoda 9 din 11: Faceți un masaj o dată pe săptămână
Pasul 1. Studiile arată că un masaj săptămânal poate reduce frecvența migrenelor
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există un terapeut de masaj pe care l-ar recomanda sau căutați online „terapeuți de masaj autorizați lângă mine”. Anunțați terapeutul pe care îl alegeți să știe că suferiți de migrene, astfel încât să își poată adapta terapia de masaj în funcție de nevoile dumneavoastră.
- Masajul ajută la reducerea tensiunii din corp și la eliberarea stresului, ceea ce contribuie probabil la capacitatea sa de a trata migrenele.
- Auto-masajul este de asemenea util atunci când simțiți că apare o migrenă. Folosiți o presiune ușoară cu vârful degetelor pentru a vă masa în cercuri blânde sau o mișcare înainte și înapoi pe tâmple și pe scalp. Concentrați-vă pe mușchii de dedesubt, mai degrabă decât să lăsați degetele să alunece peste piele.
Metoda 10 din 11: Evitați declanșatoarele care vă declanșează migrenele
Pasul 1. Păstrați un jurnal de dureri de cap pentru a identifica declanșatorii, astfel încât să știți ce să evitați
Migrenele pot fi declanșate de anumite alimente, băuturi, vreme sau evenimente care se petrec în viața ta. Scrieți circumstanțele din jurul apariției migrenei, inclusiv cât mai multe detalii posibil. Apoi, întoarce-te și uită-te la conturile tale pentru mai multe migrene. Evidențiați elementele comune - acestea sunt posibile declanșatoare.
- După ce ați identificat posibilele declanșatoare, evitați-le dacă puteți și vedeți dacă aveți mai puține migrene. De exemplu, dacă aveți o migrenă de fiecare dată când mâncați un hot dog, s-ar putea să descoperiți că, dacă nu mai mâncați hot dog, aceste migrene dispar.
- Uneori, un declanșator este inevitabil. De exemplu, să presupunem că descoperiți că aveți întotdeauna o migrenă atunci când există o furtună. Nu puteți evita exact furtunile (deoarece nu puteți controla vremea), dar dacă știți că furtunile declanșează migrene, puteți lua măsuri preventive atunci când știți că vine o furtună.
SFAT DE EXPERT
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Pasul 1. Tratamentul cu prescripție include atât medicamente antialgice, cât și medicamente preventive
Luați medicamente care ameliorează durerea sau „avortează” la debutul unei migrene. Acest lucru fie oprește migrena în urme, fie o împiedică să devină prea severă. Medicamentele preventive pe care le luați în mod regulat (adesea zilnic) pentru a reduce frecvența migrenelor și a reduce severitatea acestora atunci când le primiți. Iată câteva medicamente pe care medicul dumneavoastră le-ar putea recomanda:
- Triptani: disponibili sub formă de pastile, vaccinuri sau spray-uri nazale, luate la debutul unei migrene pentru ameliorarea simptomelor
- Dihidroergotamine: disponibile sub formă de spray nazal sau injecție; cel mai benefic pentru ameliorarea simptomelor migrenelor care în mod normal ar dura mai mult de 24 de ore
- Antidepresive triciclice: prescrise pentru prevenirea migrenelor
- Medicamente anti-convulsii: prescrise pentru prevenirea migrenelor
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Uneori, migrenele sunt cauzate de ceva la fel de simplu ca foamea sau lipsa de somn. Dacă aveți migrene, mâncați mese regulate, beți multă apă și dormiți 7-9 ore în fiecare seară, vă poate ajuta să le obțineți mai rar.
- Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la prevenirea migrenelor, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un șobolan de gimnastică. Simpla ieșire pentru o plimbare rapidă timp de 20 de minute pe zi vă va ajuta să țineți aceste migrene la distanță.
- Dacă credeți că migrenele dvs. sunt legate de ciclul menstrual, contraceptivul hormonal ar putea ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta! Nu trebuie să fii activ sexual pentru a controla nașterea.
