Există o mulțime de suplimente de melatonină care pretind că vă ajută să adormiți mai ușor și mai repede. Dar funcționează? Răspunsul scurt este că melatonina poate fi foarte utilă celor care au nevoie de ajutor pentru a adormi, dar nu ar trebui să intenționați să o luați în fiecare zi. Pentru a vă ajuta să separați faptele de ficțiune, am răspuns la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii le au despre luarea melatoninei.
Pași
Întrebarea 1 din 11: De unde pot cumpăra melatonină?
Pasul 1. Puteți cumpăra melatonină la magazinul dvs. alimentar local, la magazinul de droguri sau pe Internet prin intermediul magazinelor online precum Amazon sau Target
- Melatonina vine sub multe forme, inclusiv pastile, masticabile și lichide. Puteți alege să achiziționați ceea ce preferați.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile specifice de pe sticla pe care o achiziționați, deoarece dozele pe pilulă pot varia.
Întrebarea 2 din 11: Melatonina te ajută cu adevărat să dormi?
Pasul 1. Da, suplimentele de melatonină vă pot ajuta să adormiți
Corpul tău produce în mod natural melatonină, ceea ce te ajută să te culci. Funcționează prin activarea anumitor receptori chimici din creier care încurajează somnul. Dacă aveți insomnie sau suplimentele de melatonină cu jet lag vă pot ajuta. Ele vă pot ajuta, de asemenea, dacă trebuie să vă ajustați programul de somn, astfel încât să puteți merge la culcare și să vă treziți mai devreme.
Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală situată în creier
Întrebarea 3 din 11: Câtă melatonină ar trebui să iau pentru a dormi?
Pasul 1. Ar trebui să luați între 0,5-3 mg pentru a ajuta la promovarea somnului
Dacă este mai ușor, puteți urma instrucțiunile de pe sticla pe care o achiziționați, care ar trebui să ofere o doză recomandată. Cercetările arată că aveți nevoie doar de o doză mică de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți dacă aveți neliniște, insomnie sau jet lag. Rămâneți la un supliment de doză mică de melatonină pentru a evita să vă simțiți groggy sau somnolent în ziua următoare.
Luați melatonină cu aproximativ 2 ore înainte de culcare pentru a simula creșterea naturală a corpului în melatonină
Întrebarea 4 din 11: Când ar trebui să iau melatonină?
Pasul 1. Momentul zilei în care luați melatonină este foarte important
Dacă îl luați pentru că aveți probleme cu a rămâne adormit, puteți lua o formulare cu eliberare controlată înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, dacă îl luați pentru că aveți probleme cu adormirea, este recomandat să îl luați cu până la trei ore înainte de culcare; calendarul este individual și poate necesita o anumită experimentare.
- Dacă te trezești în mijlocul nopții, nu luați melatonină pentru a vă întoarce la somn. Acest lucru vă va arunca ceasul intern al corpului. Melatonina trebuie administrată numai înainte de timpul normal de somn.
- O formă sublinguală, care va merge direct în fluxul sanguin, are un debut mai rapid. Dacă luați o formă sublinguală, cu eliberare rapidă sau lichidă, este posibil să o luați mai aproape de culcare, cu aproximativ 30 de minute înainte de a plănui să dormiți.
- În general, este sigur să luați melatonină timp de până la trei luni sau, eventual, mai mult dacă este recomandat de furnizorul dvs. de asistență medicală.
Întrebarea 5 din 11: Este rău să luați melatonină?
Pasul 1. Nu, melatonina este sigură pentru utilizarea pe termen scurt
Unul dintre beneficiile melatoninei este că nu veți dezvolta o dependență de ea, așa cum puteți face cu alte ajutoare pentru somn. Cercetările sugerează că administrarea de melatonină poate ajuta la tratarea tulburărilor de somn și poate ajuta la insomnie și jet lag. Cu toate acestea, cu cât utilizați mai mult melatonină, cu atât devine mai puțin eficientă și puteți începe să experimentați reacții adverse ușoare, cum ar fi dureri de cap, amețeli, greață și somnolență.
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați melatonină numai atunci când aveți nevoie de ea și evitați să o luați mai mult de 2 luni
Întrebarea 6 din 11: Melatonina face dificilă trezirea?
Pasul 1. Da, dacă luați prea mult, melatonina vă poate face groggy a doua zi
Cercetările arată că dozele mici de melatonină (între 0,5 și 3 mg) vă pot ajuta cu adevărat dacă aveți de-a face cu insomnie sau neliniște. Dar dacă luați mai mult de 3 mg, vă poate face să vă simțiți somnoros a doua zi și vă poate face mai dificil să vă treziți reîmprospătați.
Întrebarea 7 din 11: Poți lua melatonină în fiecare seară?
Pasul 1. Melatonina poate fi administrată în condiții de siguranță pe timp de noapte timp de aproximativ 1-2 luni
Poate fi un supliment util pentru a vă ajuta să depășiți insomnia sau jet lag. Dar nu trebuie să luați melatonină în fiecare zi mai mult de 2 luni. Dacă melatonina nu pare să vă ajute problemele de somn după aproximativ o săptămână de administrare, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă melatonina pare să te ajute, încetează să o mai iei după 2 luni și vezi cum îți este somnul. S-ar putea să descoperiți că nu mai aveți nevoie de melatonină.
Dacă melatonina vă ajută, dar problemele de somn revin atunci când încetați să o luați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există o problemă de bază care vă provoacă problemele de somn
Întrebarea 8 din 11: Melatonina este bună pentru anxietate?
Pasul 1. Melatonina poate fi utilizată pentru tratarea anxietății, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Melatonina este adesea primul tratament recomandat pentru persoanele care suferă de insomnie sau alte tulburări de somn. Unele studii sugerează chiar că poate fi un tratament eficient pentru anxietate. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați melatonină pentru anxietate, pentru a vă asigura că este sigură și cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.
Întrebarea 9 din 11: Melatonina determină creșterea în greutate?
Pasul 1. Nu, de fapt, studiile arată că poate ajuta la pierderea în greutate
Având un nivel scăzut de melatonină a fost legat de creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate. Așadar, dacă aveți de-a face cu tulburări de somn sau aveți niveluri mai scăzute de melatonină, administrarea unui supliment de melatonină vă poate ajuta să restabiliți un echilibru sănătos care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Întrebarea 10 din 11: Puteți OD pe melatonină?
Pasul 1. Nu, dar administrarea prea multă melatonină poate provoca unele reacții adverse
Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, suplimentele alimentare, cum ar fi melatonina, nu sunt la fel de reglementate și nu există la fel de multe studii de înaltă calitate privind eficacitatea și siguranța acesteia. Din fericire, toxicitatea, adică a lua prea multă melatonină, pare a fi ușoară. Efectele secundare pot include dureri de cap, amețeli, greață, somnolență în timpul zilei și depresie ușoară.
Cu toate acestea, melatonina poate interacționa cu unele medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală, cum ar fi antidepresive, antibiotice, antihistaminice și alte suplimente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați melatonină pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs
Întrebarea 11 din 11: Poate ajuta melatonina cu jet lag?
Pasul 1. Da
Când călătoriți, puteți lua melatonină pentru a ajuta la jet lag, care este oboseala diurnă care apare la schimbarea fusurilor orare. În prima noapte când ajungeți la destinație, puteți lua 0,5 până la 5 mg de melatonină. Luarea acestuia vă poate ajuta să dormiți și să vă resetați tiparele de somn pentru a se potrivi cu noul fus orar în care ați călătorit. Continuați să luați timp de două până la cinci nopți.
Se recomandă doze mai mici, cum ar fi 0,5 până la 3 mg, pentru a evita efectele secundare sedative care uneori pot fi cauzate la doze mai mari
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Administrarea a 5 mg de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare timp de până la 4 zile poate fi un tratament eficient pentru jet lag
Avertizări
- Nu conduceți și nu folosiți utilaje grele după ce ați luat melatonină.
- Dacă continuați să suferiți probleme de somn chiar și după ce ați luat melatonină, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să existe o problemă medicală de bază care să vă provoace tulburări de somn.
