Tratarea hormonilor dezechilibrați poate fi frustrantă, dar s-ar putea să vă puteți îmbunătăți nivelul hormonal. Semnele unui dezechilibru hormonal includ oboseala, creșterea în greutate, căderea părului, perioade neregulate, mâini și picioare reci, bufeuri, dispoziție neregulată înainte de o perioadă și transpirații nocturne. Un dezechilibru hormonal poate fi cauzat de o afecțiune, prea mult stres, prea puțin somn, alegeri dietetice și alți factori de stil de viață. Pentru a vă ajuta la echilibrarea hormonilor, îmbunătățiți-vă dieta și utilizați suplimente. În plus, efectuați modificări ale stilului de viață pentru a vă reduce expunerea la hormoni. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a utiliza tratamente naturale și urmăriți dacă nu observați nicio îmbunătățire.
Pași
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea dietei
Pasul 1. Consumați 2-3 porții de pește gras săptămânal pentru omega-3 de echilibrare a dispoziției
Acizii grași omega-3 vă ajută corpul să vă utilizeze corect hormonii. În plus, acestea ajută la reglarea hormonilor sănătoși. Mănâncă o porție de 3 oz (85 g) de pește gras 3 zile pe săptămână pentru a crește nivelul de omega-3.
Peștii grași includ somon, ton, sardine, macrou, halibut și cod
Variație:
Dacă nu vă place peștele, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este bine să luați un supliment de omega-3. Utilizați suplimentul conform instrucțiunilor de pe etichetă.
Pasul 2. Reduceți alcoolul, deoarece acesta vă dereglează hormonii
Din păcate, alcoolul perturbă capacitatea organismului de a comunica cu el însuși, suprimând hormonii din sistemul endocrin și împiedicându-i să interacționeze cu creierul. Alcoolul poate declanșa un dezechilibru hormonal, deci este mai bine să îl eliminați din dietă.
- Dacă nu doriți să încetați să beți complet, limitați-vă la 1-2 băuturi pe săptămână.
- Alcoolul limitează modul în care axa hipotalamică-hipofiză-suprarenală (HPA) răspunde la stresul corpului și ar putea afecta hormonii.
Pasul 3. Bea ceai verde pentru a-ți îmbunătăți metabolismul hormonilor
Ceaiul verde vă ajută corpul să vă proceseze hormonii și vă poate gestiona nivelul de insulină. Acest lucru ar putea ajuta la corectarea unui dezechilibru hormonal. Consumați zilnic 1 cană (240 ml) de ceai verde pentru a vă ajuta la nivelul hormonilor. Doar asigurați-vă că îl beți dimineața, deoarece ceaiul verde conține cofeină.
De exemplu, s-ar putea să beți ceai verde la micul dejun sau ca mișcare la mijlocul dimineții
Bacsis:
Ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reglați insulina dacă aveți sindromul ovarului polichistic (SOP).
Pasul 4. Îndepărtați zaharurile adăugate din dietă, deoarece vă scurg glicemia
Când zahărul din sânge crește, corpul dvs. eliberează hormonul insulină pentru a vă echilibra glicemia. Cu toate acestea, o creștere mare este adesea urmată de scăderea zahărului din sânge, care vă determină corpul să vă simțiți flămând. Acest lucru vă poate pune pe un roller coaster cu zahăr din sânge ridicat și scăzut. Pentru a vă menține echilibrul glicemiei, limitați sau eliminați zaharurile adăugate din dieta dumneavoastră.
- De exemplu, nu mâncați dulciuri și produse de patiserie. În plus, evitați alimentele procesate, care conțin adesea zaharuri adăugate.
- De asemenea, vă puteți îmbunătăți glicemia și insulina prin ingerarea mai multor proteine, cum ar fi fasole, carne slabă, ouă, tofu și nuci și reducerea numărului de carbohidrați procesați pe care îi consumați.
Pasul 5. Mănâncă grăsimi sănătoase pentru a ajuta la reglarea hormonilor
Grăsimile sănătoase vă ajută corpul să vă gestioneze nivelul de insulină și vă pot ajuta la rezistența la insulină. În plus, grăsimile sănătoase susțin producerea de hormoni care vă ajută să vă simțiți plini. Incorporați grăsimi sănătoase în fiecare dintre mesele dvs. pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și pentru a vă gestiona glicemia.
- De exemplu, presărați migdale feliate pe fulgi de ovăz la micul dejun, mâncați aproximativ 1 lingură (15 ml) de ulei de măsline amestecat cu oțet balsamic pe salată la prânz și preparați legume sotate cu 1 linguriță (4,9 ml) de ulei de migdale la cină.
- Alte grăsimi sănătoase includ avocado, pește, nuci, semințe de in, semințe de susan și semințe de dovleac.
Pasul 6. Îndepliniți obiectivele zilnice de fibră pentru a vă gestiona nivelul de insulină
Fibrele alimentare vă ajută, de asemenea, să vă controlați glicemia și puteți reduce cantitatea de insulină pe care corpul o eliberează. Acest lucru vă poate ajuta să vă reechilibrați hormonii dacă aveți de-a face cu rezistența la insulină. Pentru a vă îndeplini obiectivele zilnice, mâncați zilnic cel puțin 25 g de fibre dacă sunteți femeie sau 38 g de fibre zilnic dacă sunteți bărbat.
Sursele bune de fibre includ legume, legume cu amidon cu piele, fasole, fructe cu piele, fructe de pădure și cereale integrale
Pasul 7. Limitați produsele lactate dacă sunteți îngrijorat de estrogenul ridicat
Produsele lactate pot conține hormoni care vă pot crește nivelul de estrogen, deși nu îi afectează pe toți în același mod. Dacă estrogenul ridicat este o preocupare pentru dvs., luați în considerare înlocuirea produselor lactate cu o alternativă non-lactată. Acest lucru vă poate ajuta să evitați creșterea excesului de estrogen din corpul dumneavoastră.
- De exemplu, alegeți laptele de migdale sau soia în locul laptelui de lapte. În plus, înlocuiți iaurtul de lapte cu o alternativă de lapte de soia sau de nucă de cocos.
- Dacă trebuie să consumați produse lactate, încercați să cumpărați produse organice, astfel încât să nu aveți hormoni sau substanțe chimice adăugate.
Pasul 8. Mănâncă mai multe legume crucifere dacă ai un nivel ridicat de estrogen
Legumele crucifere ar putea ajuta la scăderea excesului de estrogen din corpul dumneavoastră. Acestea conțin sulf și indol-3-carbinol, care vă ajută ficatul să proceseze hormoni și să-i elimine din corp. Mănâncă zilnic 1-2 0,5 cani (75 g) porții de legume crucifere.
Legumele crucifere includ conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză și coală
Pasul 9. Consumați leguminoase, naut și semințe de in pentru a regla estrogenul
Fitoestrogenii găsiți în alimente ar putea ajuta la creșterea nivelului de estrogen dacă este scăzut. Sursele bune de fitoestrogeni includ leguminoasele, năutul și semințele de in. Consumați zilnic o porție de 1 dintre aceste alimente pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de estrogen.
De exemplu, ați putea mânca.5 cană (100 g) de linte sau naut. Alternativ, puteți adăuga 1 lingură (7 g) de semințe de in într-un castron cu fulgi de ovăz
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Incorporează în ziua ta calmante pentru a gestiona stresul
Deși stresul este o parte normală a vieții, stresul în exces poate fi dăunător corpului dumneavoastră. Pentru a vă ajuta să vă controlați stresul, angajați-vă zilnic în analgezice pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxat. Încercați diferiți analgezici pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. De exemplu, puteți încerca următoarele:
- Mediati timp de 10 minute pe zi.
- Se înmoaie într-o baie caldă.
- Mergeți la o plimbare prin natură.
- Utilizați aromoterapie.
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
- Joacă-te cu animalul tău de companie.
- Angajează-te într-un hobby.
- Vorbește cu prietenul tău.
Pasul 2. Dormi 7-9 ore pe noapte pentru a ajuta la reglarea hormonilor
Corpul tău are nevoie de un somn adecvat pentru a-ți gestiona nivelul hormonal. Dacă sunteți obosit, sistemul endocrin va fi stresat, ceea ce ar putea provoca un dezechilibru. Dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a te asigura că ești bine odihnit.
Pentru a vă ajuta să adormiți, urmați o rutină de culcare pe timp de noapte. De exemplu, opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Apoi, faceți un duș cald, schimbați-vă în pijamale confortabile și citiți un capitol al unei cărți
Bacsis:
Evitați lumina artificială înainte de culcare, deoarece ar putea perturba producția de hormon melatonină din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate face mai greu să dormiți corect. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat în timp ce dormiți, astfel încât să vă odihniți cât mai bine.
Pasul 3. Exercitați 30 de minute pe zi pentru a elibera hormoni care stimulează starea de spirit
Pe lângă reglarea nivelului hormonal, exercițiile fizice declanșează și eliberarea de hormoni numiți endorfine care te fac să te simți bine. Faceți 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă echilibrați hormonii. De exemplu, încercați una dintre următoarele:
- Mergeți la o plimbare plină de viață.
- Alerga.
- Alăturați-vă unei echipe sportive recreative.
- Ia un curs de dans.
- Merge la înot.
Pasul 4. Încercați să luați suplimente pe bază de plante pentru a vă echilibra nivelul hormonal
S-a văzut că multe plante naturale vă ajută să vă reveniți la normal. Căutați un supliment zilnic la farmacie și cumpărați unul care se încadrează în bugetul dvs. Luați suplimentul zilnic sau conform instrucțiunilor din pachet, astfel încât să puteți începe să simțiți efectele. Poate dura câteva zile pentru a începe să observați orice modificare a suplimentelor.
Suplimentele obișnuite pe bază de plante includ cohosh negru, trifoi roșu, boabe de casti, dong quai, primrose, gingko, ginseng și lemn dulce
Pasul 5. Asigurați-vă că materialele plastice nu conțin BPA
Expunerea la substanța chimică bisfenol A (BPA) poate contribui la un dezechilibru hormonal. S-ar putea să ingerați BPA din recipiente de plastic sau cutii de metal. Alegeți recipiente de depozitare din plastic și sticle de apă etichetate fără BPA. În plus, căutați recipiente și cutii de plastic pentru alimente care să scrie „fără BPA” pe etichetă.
BPA poate lipi din plastic sau metal și vă poate contamina alimentele sau apa
Pasul 6. Opriți fumatul, deoarece vă crește hormonii de stres
Nicotina din țigări vă determină corpul să elibereze hormoni de stres. Acest lucru poate duce la un dezechilibru hormonal. Renunțarea la fumat este foarte grea, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea ajutoarelor de renunțare pentru a vă ajuta să vă opriți.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi plasturi, gingie sau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să renunțați
Metoda 3 din 3: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați medicul înainte de a utiliza tratamente naturale
Deși tratamentele naturale sunt în general sigure, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Acestea pot agrava anumite condiții sau pot interacționa cu medicamentele pe care le luați. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza tratamente naturale pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.
- Spuneți medicului dumneavoastră că încercați să vă echilibrați hormonii. Vă vor ajuta să aflați ce tratamente vor funcționa cel mai bine pentru nevoile dvs.
- Solicitați medicului dumneavoastră să efectueze teste asupra nivelului hormonal pentru a vedea dacă acestea sunt la nivelurile corecte. Testele obișnuite verifică de obicei funcția tiroidiană, precum și nivelurile de estrogen, progesteron, testosteron și cortizol. Dacă medicul dumneavoastră nu poate efectua testele, vedeți dacă vă pot îndruma către un medic naturist sau funcțional.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente dacă nu vă simțiți mai bine
S-ar putea să vă puteți echilibra hormonii în mod natural, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă nu vă simțiți mai bine, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte tratamente posibile. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate oferi următoarele:
- Pastile contraceptive pentru gestionarea SOP.
- Spironolactonă sau metformină pentru îmbunătățirea SOP.
- Antidepresive pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor care vă controlează starea de spirit.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați putea beneficia de terapia de substituție hormonală
În unele cazuri, este posibil să puteți utiliza terapia de substituție hormonală pentru a vă echilibra hormonii. Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficienți hormoni, medicul dumneavoastră vă poate prescrie hormoni bioidentici sau sintetici. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă terapia de substituție hormonală ar putea fi potrivită pentru dvs.
- Hormonii bioidentici sunt fabricați din substanțe naturale. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie estrogen, progesteron, DHEA sau progesteron.
- Hormonii sintetici sunt artificiali, dar pot imita efectele hormonilor reali.
Bacsis:
Terapia de substituție hormonală este cea mai frecvent utilizată pentru tratarea menopauzei.
