Odihna la pat este necesară dacă ați rupt recent un os, ați suferit traumatisme craniene, ați suferit o intervenție chirurgicală sau dacă vă reveniți după o entorsă a spatelui. Odihna la pat nu este întotdeauna utilă, așa că va trebui să știți cum să o faceți într-un mod care să nu provoace complicații suplimentare. Gestionarea durerii și consumul unei diete sănătoase sunt esențiale pentru a vă menține confortabil și pentru a vă vindeca rănile. Efectuarea de exerciții de mișcare (în cazul în care medicul dumneavoastră este de acord) și menținerea ascuțitului mental vă vor ajuta să faceți față efectelor fizice și psihologice ale odihnei la pat. Indiferent de cât timp veți sta în repaus la pat, cu cât sănătatea fizică și mentală este mai bună, cu atât vă va fi mai ușor de recuperare!
Pași
Metoda 1 din 5: Gestionarea durerii
Pasul 1. Gheață-ți rănirea timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 1 sau 2 ore în primele 2 zile
Înghețarea unei leziuni va ajuta la reducerea umflăturilor și durerilor pe care le-ați putea întâmpina ca urmare a rănirii. În cazul în care vătămarea dvs. nu se află sub o distribuție, înghețați-o timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 1 sau 2 ore. Folosiți un pachet de gheață sau așezați niște gheață zdrobită într-o pungă de plastic și înfășurați-o într-un prosop subțire.
- Urmați instrucțiunile specifice ale medicului dumneavoastră despre când și cum să vă înghețați rănirea.
- Înghețarea unei leziuni este cea mai eficientă în primele 2 zile de recuperare.
Pasul 2. Aplicați căldură în zona afectată timp de 15 minute la rând după primele 48 de ore
Terapia cu căldură va crește fluxul de sânge în zonă, tratând spasmele musculare și ușurând durerea. Aplicați un tampon de încălzire sau o compresă de căldură pe zona afectată (de exemplu, dacă v-ați rupt umărul, așezați tamponul de încălzire peste umăr). Faceți 3 sau 4 aplicații de 15 minute în fiecare zi, după cum este necesar și conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Evitați să aplicați căldură în termen de 48 de ore de la o accidentare, deoarece acest lucru poate crește inflamația
Pasul 3. Repoziționați-vă la fiecare 2 ore pentru a preveni răni de presiune
Leziunile de presiune sunt cauzate de culcare prea mult timp în aceeași poziție. Este cel mai probabil să apară pe glezne, spate, coate, tocuri și șolduri, deoarece acele locuri sunt cele în care oasele tale sunt cele mai apropiate de piele. Schimbați-vă poziția la fiecare 2 ore, dacă puteți, sau luați pe cineva ca un prieten, un membru al familiei, o asistentă medicală sau un alt profesionist din domeniul sănătății care să vă ajute.
- Primele semne de avertizare ale rănilor de presiune includ roșeață, umflături și piele caldă în zonă.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă dezvoltați răni de presiune și acestea nu dispar în 2 până la 3 zile de la mutarea greutății din zonă, deoarece puteți avea un risc ridicat de infecție. Scoateți presiunea din zona afectată cât mai curând posibil.
- Rănile de presiune ale cozii apar cel mai frecvent dacă stați întins pe spate pentru perioade lungi de timp.
Pasul 4. Luați toate medicamentele prescrise conform instrucțiunilor
Dacă luați analgezice pentru vătămarea dumneavoastră, luați-le conform instrucțiunilor împreună cu orice alte vitamine sau suplimente pe care vi le-a prescris medicul dumneavoastră. Dacă luați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil), urmați instrucțiunile de pe etichetă și acordați atenție oricărei interacțiuni medicamentoase.
- Evitați să luați medicamentele pe stomacul gol pentru a preveni greața.
- Dacă ați avut vreodată ciroză hepatică, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei alternative la acetaminofen.
- Păstrați medicamentele pe o masă laterală la îndemână pentru un acces ușor.
Pasul 5. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre ce poziții de dormit sunt cele mai bune pentru rănirea dumneavoastră
Găsirea unei poziții de somn confortabile poate fi dificilă atunci când sunteți rănit, așa că întrebați-vă medicul despre pozițiile de dormit nedureroase care vor favoriza fluxul de sânge și vindecarea pentru rănirea dumneavoastră. De exemplu, este posibil să fie necesar să mențineți un picior sau un braț rupt în timp ce dormiți pentru a menține o circulație bună.
- Dacă preferați să dormiți pe spate pentru o tulpină ușoară a spatelui, așezați o pernă sub genunchi pentru a ușura presiunea asupra spatelui. De asemenea, puteți rula un prosop și plasați-l sub partea mică a spatelui pentru a susține curba naturală a coloanei vertebrale inferioare.
- Dacă trebuie să dormi pe spate pentru a evita durerea, așează perne pe ambele părți ale tale pentru a te împiedica să te rostogolești pe partea ta.
- Dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă să dormiți pe lateral, așezați o pernă fermă între genunchi pentru a menține coloana vertebrală și șoldurile aliniate cu umerii.
Metoda 2 din 5: Consumul unei diete sănătoase
Pasul 1. Beți jumătate din greutate în uncii în fiecare zi pentru a vă vindeca mai repede
O hidratare adecvată este esențială pentru vindecarea după un prejudiciu, deoarece dacă sunteți deshidratat, corpul dvs. va transfera apă din piele și mușchi pentru a vă proteja organele. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă vindecați mai repede mușchii și articulațiile și vă va menține sistemul digestiv în mișcare.
- De exemplu, dacă cântăriți 64 de kilograme (64 kg), beți în fiecare zi 70 uncii de apă (2, 100 ml) de apă.
- Optează pentru apă, ceaiuri din plante, cafea decafeinizată și suc și evită să bei alcool, cafea, băuturi energizante și alte băuturi care te pot deshidrata.
Pasul 2. Mănâncă 1 000 mg de calciu și 400 - 800 UI (10 - 20 mcg) de vitamina D pe zi
Din cauza inactivității, corpul tău încetează să mai creeze oase noi când te afli în pat, dar celulele tale continuă să descompună osul. Odihna pe pat pe termen lung poate duce la pierderea densității osoase, crescând riscul de fracturi în viitor. Încercați să obțineți cel puțin 400-800 UI (sau 10-20 micrograme) de vitamina D pe zi din alimente sau, dacă medicul dumneavoastră aprobă, un supliment de calciu. Pentru calciu, urmărește să obții cel puțin 1 000 mg pe zi.
- Laptele, brânza, iaurtul, verdeața cu frunze (colțuri, spanac, varză), okra, soia, fasole albă, sardine, somon și produse îmbogățite cu calciu (suc de portocale, lapte de nuci, cereale și ovăz) sunt toate surse excelente de calciu.
- Sursele de vitamina D includ pește gras (macrou, somon, ton), ficat de vită, brânză, gălbenușuri și alimente îmbogățite (produse lactate, suc de portocale, lapte de nuci și cereale).
Pasul 3. Preveniți constipația consumând cel puțin 25 de grame (0,88 oz) de fibre pe zi
A fi inactiv poate încetini sistemul digestiv, ducând la constipație. Mănâncă fructe bogate în fibre (cum ar fi zmeură, pere, mere și banane) și legume (cum ar fi mazărea verde, broccoli, napi și varza de Bruxelles) pentru a rămâne regulat.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea dedurizatorilor de scaun dacă vă constipați.
- Pâinea integrală și pastele de grâu integral, orz, fulgi de tărâțe, quinoa, fulgi de ovăz și orez brun sunt carbohidrați bogați în fibre pentru a vă bucura în timp ce vă aflați în pat.
- Mazărea despicată, linte, fasole neagră, semințe de chia și migdale sunt, de asemenea, alegeri bune.
- Prea multe fibre pot provoca constipație, deci nu depășiți 70 de grame pe zi.
Pasul 4. Limitați aportul de sodiu la mai puțin de 1, 500 mg pe zi
Prea mult sodiu poate determina organismul să elibereze calciu în urină, ceea ce poate duce la o densitate osoasă mai mică. Evitați sărarea meselor și verificați etichetele nutriționale pentru a vă asigura că nu luați peste 1, 500 mg pe zi.
- Aveți grijă la sodiu ascuns în mesele congelate, mâncăruri delicatese, gustări, condimente, conserve, cereale și pâine.
- O porție de sare de 4 lingurițe (4 grame) conține aproximativ 1, 600 mg sodiu.
Pasul 5. Mențineți masa musculară consumând cel puțin 46 până la 56 de grame (1,6 până la 2,0 oz) de proteine în fiecare zi
Proteinele ajută la repararea mușchilor și la menținerea masei lor atunci când nu puteți exercita. Alimentele cu o mulțime de proteine includ carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, ouăle și nucile. Pentru a găsi aportul zilnic recomandat de proteine, înmulțiți-vă greutatea cu 0,36 și schimbați kilogramele în grame.
- De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme, mâncați cel puțin 57,6 grame (2 oz) de proteine pe zi.
- Cantitatea zilnică recomandată este de 46 de grame (1,6 oz) pe zi pentru femei și de 56 de grame (2 oz) pe zi pentru bărbați.
- Sursele de proteine vegane și vegetariene includ tofu, tempeh, seitan, fasole, leguminoase, și praf de proteine pe bază de plante sunt opțiuni excelente.
Metoda 3 din 5: Prevenirea complicațiilor
Pasul 1. Evitați să vă odihniți la pat mai mult de 1 până la 3 zile sau conform recomandărilor
Prea multă odihnă la pat nu vă va ajuta să vă vindecați mai repede și poate duce la deteriorarea musculară, slăbiciune toracică și alte complicații. Dacă vă reveniți după un traumatism cranian, o intervenție chirurgicală sau o vătămare gravă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult odihnă la pat ar trebui să primiți și urmând îndeaproape instrucțiunile acestora. Încercați să începeți să vă mișcați și să vă întindeți după 24 de ore de odihnă la pat, dacă medicul dumneavoastră vă permite acest lucru.
- Pentru fiecare zi de odihnă la pat, pierdeți aproximativ 1% din forța musculară - atunci când vine vorba de leziuni minore, mai puțin este mai mult.
- Dacă luați repaus la pat pentru a trata o entorse sau o durere minoră, nu o faceți mai mult de 1 sau 2 zile, deoarece inactivitatea vă poate încetini recuperarea, vă poate întări mușchii și vă poate crește durerea.
- Singurele situații în care este necesară repausul la pat este dacă aveți o fractură gravă a spatelui și așteptați o intervenție chirurgicală sau dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală. În acest caz, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil repaus la pat până la operația dumneavoastră sau în primele 1 până la 3 zile după operație.
- Dacă aveți un picior rupt, medicul dumneavoastră vă poate sugera repaus la pat cu jumătate de normă (în care vă ridicați și vă deplasați în fiecare zi cu cârje sau un ajutor).
Pasul 2. Faceți un exercițiu de respirație și tuse la fiecare 1-2 ore pentru sănătatea plămânilor
Odihna la pat vă poate slăbi plămânii și, în cazuri grave, poate duce la blocaje. Respirați adânc între 3 și 5 apoi tuseți pentru a scăpa de flegmă și pentru a preveni slăbirea mușchilor pieptului ca urmare a odihnei la pat. Faceți acest lucru la fiecare 1 sau 2 ore.
Așezarea în pat vă poate slăbi diafragma, deci este important să faceți exerciții de respirație profundă pentru a vă menține pieptul și plămânii puternici
Pasul 3. Ridicați-vă pentru a folosi toaleta la fiecare 1 sau 2 ore
Dacă trebuie să faci pipi, nu-l ține! Reținerea urinei poate duce la infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și retenție urinară (golire incompletă a vezicii urinare). Urmăriți să folosiți baia cel puțin la fiecare 1-2 ore.
Așezarea prea multă poate determina extinderea vezicii urinare, scăderea presiunii și determinarea urinării mai rar - așa că, chiar dacă nu trebuie să plecați, încercați oricum
Metoda 4 din 5: Efectuarea de exerciții ROM
Pasul 1. Faceți 5 pompe pentru gleznă o dată pe zi pentru a vă întinde picioarele inferioare
Îndoiți gleznele astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate și mențineți această poziție timp de 1 secundă. Apoi, îndoiți gleznele în direcția opusă, astfel încât degetele de la picioare să fie flexate spre dvs. și țineți-o timp de 1 secundă. Faceți 5 repetări cel puțin o dată pe zi sau conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
- Pompele pentru gleznă vă vor ajuta să vă întindeți mușchii plantari și dorsali în picioare și să vă lucrați gambele și tibialul anterior pe partea din față a picioarelor inferioare.
- Dacă aveți o leziune a corpului inferior, cum ar fi piciorul sau piciorul rupt, nu încercați să mișcați glezna pe aceeași parte a fracturii.
Avertizare:
Dacă ați suferit o vătămare traumatică, completați exerciții ROM numai dacă medicul dumneavoastră a aprobat-o, astfel încât să nu suferiți de alte vătămări. Este posibil să aveți nevoie de kinetoterapie pe lângă exerciții.
Pasul 2. Păstrează-ți șoldurile și abdominalele puternice cu ridicarea picioarelor
În timp ce stați întins pe spate, plantați piciorul stâng plat pe pat cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Păstrați piciorul drept drept și ridicați-l încet spre tavan până când genunchiul drept se aliniază cu genunchiul stâng. Coborâți piciorul drept înapoi pentru a face 1 repetare.
- Faceți 5 repetări o dată pe zi sau conform instrucțiunilor.
- Dacă sunteți în repaus la pat pentru o leziune a coloanei vertebrale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să faceți ridicări de picioare.
Pasul 3. Efectuați extensii ale cotului pentru a vă lucra brațele și articulațiile
Începeți întinzându-vă pe spate și așezați sub cot un prosop mic sau un tricou înfășurat. Îndoiți încet cotul pentru a aduce mâna în sus spre tavan la un unghi de 90 de grade și apoi coborâți-o înapoi. Faceți acest lucru de 5 ori pe zi de fiecare parte.
- Gândiți-vă la mișcare ca fiind similară cu o buclă de biceps.
- Dacă aveți o leziune a umărului sau a părții superioare a corpului, consultați medicul înainte de a încerca să faceți extensii ale cotului.
Pasul 4. Lucrați șoldurile cu răpiri orizontale de șold
În timp ce stați întins pe spate, extindeți ambele picioare drept în poziție neutră. Păstrați-vă genunchii drepți și glisați încet un picior în lateral, de la aproximativ 1 picior (0,30 m) la 2 picioare (0,61 m). Reveniți la poziția inițială pentru a face 1 repetare și efectuați în total 5 repetări pe zi.
- Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
- Dacă aveți o leziune a coloanei vertebrale, a șoldului sau a corpului inferior, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca acest exercițiu.
Pasul 5. Întindeți mușchii umerilor cu brațele ridicate
În timp ce vă întindeți pe spate, începeți cu brațele în lateral. Ridicați un braț în sus și peste cap, păstrându-l cât mai paralel cu corpul. Mergeți cât puteți sau până când brațul superior este lângă ureche. Coborâți încet brațul și repetați această mișcare cu brațul opus. Faceți acest lucru de 5 ori pe zi sau de câte ori vă recomandă medicul dumneavoastră (sau kinetoterapeutul, dacă aveți unul).
Dacă aveți o leziune a corpului superior, cum ar fi o coastă ruptă, umăr sau braț, discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă sau când puteți efectua în siguranță ridicări ale brațelor
Metoda 5 din 5: Rămâneți activ mental
Pasul 1. Invită prietenii sau membrii familiei sau apelează-i pentru a preveni singurătatea
Sentimentul de izolare poate duce la depresie și anxietate, care vă pot reduce sistemul imunitar și vă pot afecta sănătatea mintală generală. Faceți un efort pentru a ajunge la oameni cel puțin de câteva ori pe zi în timp ce vă aflați în repaus la pat pentru a vă preveni să vă simțiți izolați.
Vă recomandăm să invitați prietenii și familia o dată sau de două ori pe săptămână pentru a juca jocuri sau pentru a viziona un film
Pasul 2. Jucați jocuri educaționale online sau faceți puzzle-uri pentru a vă menține mintea ascuțită
Căutați jocuri de puzzle online sau faceți sudoku și cuvinte încrucișate pentru a vă menține creierul activ în timp ce vă aflați în pat. Stăpânirea puzzle-urilor vă va crește, de asemenea, încrederea și vă va ridica starea de spirit, în timp ce nu puteți obține endorfine simțitoare din exerciții.
Secțiunea „Artă și cultură” a ziarelor are în mod obișnuit jocuri de cuvinte și puzzle-uri matematice, cum ar fi cuvinte încrucișate, Bananagrame, sudoku și KenKen
Pasul 3. Citiți sau urmăriți televiziunea pentru a ține plictiseala la distanță
Odihna la pat vă poate face să vă plictisiți și să vă înnebuniți, așa că este momentul să vă scufundați în cărțile pe care ați vrut să le citiți și să vizionați filme sau emisiuni pe care ați dorit să le vedeți. Faceți-l social, invitând prieteni să urmărească o serie de televiziune cu dvs. sau să discute despre o carte pe care ați citit-o cu toții.
- Dacă nu aveți cărți la îndemână, rugați-l pe un prieten să vă aducă una dintre preferatele lor sau comandați-o online și cereți unui ajutor să vă aducă în pat.
- Citirea îți va menține mintea ascuțită în timp ce te afli în pat.
sfaturi
- Păstrați un telefon (și încărcătorul) la îndemână, astfel încât să puteți apela pentru ajutor, dacă este necesar.
- Dacă nu puteți merge deloc, cereți-i pe cineva să vă ajute să folosiți toaleta (printr-un vas de pat) și să mențineți igiena personală (spălându-vă dinții și scăldându-vă).
Avertizări
- Dacă ați luat din greșeală prea multe medicamente și aveți semne de supradozaj (respirație încetinită, ritm cardiac încetinit) solicitați imediat asistență medicală de urgență.
- Nu vă întoarceți la activitățile zilnice sau la exerciții fizice până când medicul nu vă spune că este în regulă să faceți acest lucru.
