O fractură de stres este o mică fisură a unui os cauzată de forță repetitivă sau stres. Ele rezultă adesea din utilizarea excesivă a osului. Fracturile de stres pot provoca un disconfort semnificativ, în special în zonele cu greutate, cum ar fi piciorul. Sunt cele mai frecvente la picioare și picioare. Simptomele includ umflarea și durerea care se înrăutățesc în timp. Fracturile de stres pot deveni foarte grave dacă nu sunt tratate, de aceea este important să solicitați îngrijiri medicale adecvate. Dacă aveți riscul de a dezvolta fracturi de stres, puteți lua măsuri pentru a le preveni.
Pași
Partea 1 din 2: Tratarea unei fracturi de stres
Pasul 1. Recunoașteți simptomele unei fracturi de stres la picior
Primul semn al unei fracturi de stres poate fi un ușor disconfort către partea din față a piciorului. Aceasta este partea piciorului care deseori duce la greutatea stresului în timpul activităților repetitive. În timp, puteți observa alte simptome, cum ar fi umflarea piciorului sau a gleznei, sensibilitate la atingere la locul leziunii și, uneori, vânătăi.
De multe ori, durerea cauzată de fracturile de stres este foarte ușoară și este posibil să o simțiți numai în perioade lungi de exerciții, alergare sau antrenament. De îndată ce vă opriți activitatea, durerea poate dispărea. Din acest motiv, este posibil să nu suspectați imediat o fractură
Pasul 2. Opriți exercițiile fizice dacă observați simptome de fractură de stres
De îndată ce observați durerea la picior, opriți orice ați făcut când au început simptomele. Dacă durerea dispare imediat ce încetați să vă mai folosiți piciorul și reveniți la reluarea activităților, este posibil să aveți o fractură de stres.
Pasul 3. Evitați să luați analgezice, dacă puteți
Analgezicele fără prescripție medicală obișnuite, în special AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofen (Motrin) și naproxen (Aleve), pot întârzia vindecarea oaselor. Acetaminofenul (Tylenol) poate, de asemenea, perturba vindecarea. Dacă puteți, gestionați-vă durerea cu alte metode (cum ar fi pachete de gheață sau compresie ușoară), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
Pasul 4. Tratați zona cu metoda RICE
Când aveți o fractură de stres, primul ajutor adecvat poate ajuta la minimizarea inflamației și la prevenirea rănirii ulterioare. Cea mai eficientă formă de prim ajutor pentru o fractură de stres este protocolul RICE, care înseamnă repaus, gheață, compresie și înălțime. Imediat după ce ați fost rănit și în timp ce așteptați să primiți îngrijire medicală, faceți următoarele:
- Odihnește-ți piciorul rănit cât mai mult posibil. Dacă trebuie să vă plimbați sau să puneți greutate pe picior, purtați un pantof de susținere cu talpă groasă.
- Gheață-ți piciorul. Aplicați un pachet de gheață în zona rănită timp de 20 de minute la rând, cu pauze de 20 de minute între ele. Înfășurați gheața în pânză pentru a vă proteja pielea.
- Comprimați ușor zona cu un bandaj moale, înfășurat slab.
- Ridicați piciorul, menținându-l deasupra nivelului inimii. Încercați să vă întindeți pe o canapea cu piciorul sprijinit pe cotieră sau să stați în pat cu piciorul sprijinit pe câteva perne.
Pasul 5. Consultați-vă imediat medicul
Dacă aveți simptome de fractură de stres, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Deoarece fracturile de stres nu apar adesea la raze X, medicul dumneavoastră vă poate comanda alte tipuri de teste imagistice, cum ar fi un RMN sau o scanare a osului nuclear.
Probabil vi se va prescrie o cizmă de mers sau cârje pentru a ajuta la minimizarea stresului pe osul fracturat în timp ce acesta se vindecă
Pasul 6. Liniștește-te
Continuați să urmați sfatul medicului dumneavoastră despre purtarea cizmei sau utilizarea cârjelor. Este imperativ pentru o vindecare adecvată să mențineți greutatea și forța de pe piciorul rănit. Păstrați-vă picioarele sus cât mai mult posibil și asigurați-vă că dormiți adecvat. Cea mai mare vindecare are loc atunci când dormi și există o energie suplimentară din lipsa utilizării altor funcții ale corpului.
Pasul 7. Abțineți-vă de la exerciții care vă afectează picioarele timp de 6-8 săptămâni
Vindecarea unei fracturi de stres a piciorului nu este un proces rapid. Cu cât puteți sta mai departe de picioare, cu toate acestea, cu atât fractura se va vindeca mai repede. Nici măcar nu vă gândiți să alergați sau să jucați mingea sau să faceți mișcare până nu este complet vindecat.
În funcție de severitatea lor, unele fracturi de stres durează mai mult pentru a se vindeca decât altele. Urmați sfaturile medicului dumneavoastră cu privire la momentul în care puteți începe din nou exercițiile fizice în condiții de siguranță, fără a vă răni fractura și a întârzia procesul de vindecare
Pasul 8. Concentrați-vă asupra exercitării altor părți ale corpului în timp ce piciorul vă vindecă
Este posibil să nu fie nevoie să renunțați la exerciții fizice în timp ce fractura dvs. se vindecă. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre efectuarea de exerciții cu impact redus (de exemplu, înot) sau antrenament de forță care se concentrează pe partea superioară a corpului.
Pasul 9. Urmați medicul pentru a vă asigura că fractura s-a vindecat
Va trebui să programați cel puțin o vizită de urmărire cu medicul dumneavoastră. Este posibil să dorească să vă radiografieze piciorul încă o dată pentru a confirma că s-a vindecat complet înainte de a vă întoarce la rutina normală de exerciții.
Razele X efectuate mai târziu în procesul de vindecare pot dezvălui uneori fracturi care nu au fost vizibile imediat după leziune. Acest lucru se datorează faptului că un cal se formează pe os în timpul procesului de vindecare, creând o zonă îngroșată la locul fracturii
Partea 2 din 2: Prevenirea fracturilor de stres
Pasul 1. Evaluează-ți riscul de a dezvolta fracturi de stres
Unii oameni sunt mai predispuși decât alții să facă fracturi de stres din cauza ocupației, a stilului de viață sau a factorilor de sănătate. Persoanele care se confruntă cu stres repetitiv pe picioare, cum ar fi alergătorii, dansatorii sau sportivii, prezintă un risc deosebit de mare. Persoanele cu afecțiuni de sănătate care scad densitatea osoasă, cum ar fi osteoporoza sau deficitul de vitamina D, sunt, de asemenea, expuse riscului.
- Dacă ați avut anterior o fractură de stres, aveți un risc mai mare de a dezvolta alta.
- Femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta fracturi de stres decât bărbații, mai ales dacă au perioade menstruale anormale sau neregulate.
- Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, inclusiv glucocorticoizi (un tip de steroizi), multe medicamente hormonale și unele medicamente pentru cancer, pot afecta densitatea osoasă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreunul dintre medicamentele dvs. actuale vă pune în pericol.
Pasul 2. Fii atent când faci mișcare
Fracturile de stres sunt o apariție obișnuită pentru persoanele cu rutine intense de exerciții. Prin urmare, medicii recomandă să nu creșteți niciodată intensitatea antrenamentului cu mai mult de 10% pe săptămână. Luați aceste precauții pentru a reduce la minimum riscul de fracturi de stres:
- Încălziți-vă și întindeți-vă bine înainte de a face mișcare.
- Luați pauze frecvente pentru a vă rupe corpul și oasele. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți dureri în timpul exercițiului, opriți-vă imediat.
- Folosiți echipamente de exerciții bune, bine întreținute, pentru a preveni fracturile de stres. Fracturile de stres pot apărea atunci când echipamentul dvs. vă obligă să adoptați o tehnică necorespunzătoare.
- Incorporează antrenamentul de forță în rutina de antrenament pentru a construi masa osoasă și a întări mușchii picioarelor și gleznelor.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dietei
Deficiențele alimentare vă pot face oasele mai slabe și mai susceptibile la fracturile de stres. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi privind schimbarea dietei sau încorporarea suplimentelor alimentare.
