Fracturile de stres sunt mici fisuri la nivelul osului care sunt cauzate de stresul repetat sau de aplicarea unei cantități mai mari de forță decât oasele în mod normal. Este o fractură cauzată de oboseală care se întâmplă de obicei în zonele cu greutate, cum ar fi piciorul și piciorul. De fapt, jumătate din toate fracturile de stres se întâmplă în jumătatea inferioară a piciorului. Dacă ați constatat că aveți dureri din cauza unei fracturi de stres, puteți lua măsuri pentru ameliorarea durerii.
Pași
Metoda 1 din 2: calmarea durerii la domiciliu
Pasul 1. Opriți activitatea care cauzează fractura
Dacă nu ați făcut-o deja, trebuie să nu mai faceți activitatea care a provocat fractura de stres. Ar trebui să aveți o idee despre ceea ce a cauzat-o, deoarece probabil a început să doară în timp ce o făceați.
Fracturile de stres sunt cauzate de aceeași repetiție. De aceea, nu trebuie să faceți acea activitate specială în acest moment. De exemplu, este posibil să trebuiască să nu mai alergi pentru o vreme pentru a-ți ajuta vindecarea piciorului
Pasul 2. Încetiniți
Trebuie să odihnești orice os pe care l-ai fracturat. Aceasta înseamnă să luați o pauză de la toate activitățile obișnuite pentru acel membru, nu doar de la activitatea care a cauzat fractura.
Medicul dumneavoastră vă va spune când puteți pune din nou greutate pe picior, dacă fractura se află în picior sau picior
Pasul 3. Folosiți cota
Înălțimea înseamnă a pune zona rănită deasupra inimii. Cel puțin, ar trebui să fie de pe sol dacă este piciorul sau piciorul tău. Creșterea ajută la reducerea durerii și umflăturilor.
Încercați să sprijiniți membrul cu o pernă
Pasul 4. Folosiți gheață
Dacă nu sunteți într-o distribuție, ceea ce este probabil, poate fi necesar să înghețați zona rănită pentru prima sau două zile. Puteți aplica gheață de până la patru ori pe zi, dar asigurați-vă că nu o aplicați pe pielea goală. Aveți întotdeauna un prosop sau o cârpă între piele și punga de gheață. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, vă puteți scoate cizma pentru a aplica gheață în zonă, dacă aveți una.
Nu aplicați gheață mai mult de 20 de minute la un moment dat
Pasul 5. Luați medicamente pentru durere fără prescripție medicală
Puteți lua acetaminofen (Tylenol) sau AINS, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve) pentru durere. Alegerea depinde de dvs., deși ambele au avantaje și dezavantaje.
- AINS sunt antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că pot ajuta la reducerea umflăturii, care poate ajuta la o leziune precum o fractură. Pe de altă parte, alte studii au arătat că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot să nu fie la fel de bune atunci când încercați să vindecați un os datorită proprietăților lor de subțiere a sângelui, deci poate fi mai bine să luați acetaminofen. Asociația Americană a Medicilor de Familie recomandă acetaminofen.
- Nu dați aspirină copiilor. Dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi sau ați avut ulcere gastrice sau sângerări, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste medicamente.
Pasul 6. Creșteți activitatea încet
Odată ce ați început să fiți din nou activ, mergeți încet. Este important să nu începeți din nou activitatea care a cauzat fractura chiar de pe liliec, deoarece vă puteți răni din nou, provocând mai multă durere.
La început, cel mai bine este să alegeți activități care nu aduc greutate rănii, cum ar fi înotul sau mersul pe apă
Pasul 7. Întindeți și întăriți mușchii
Mușchii tăi îți susțin osul, deci trebuie să fie suficient de puternici pentru a oferi acel sprijin. Pe măsură ce vă vindecați, trebuie să efectuați întinderi pentru a prelungi zona. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, consultați un terapeut fizic pentru a afla cu ce exerciții începeți. Cel mai bine este să începi încet. De asemenea, concentrați-vă asupra exercițiilor de antrenament de forță, cum ar fi haltere, pentru a întări mușchii din acea zonă. Din nou, este important să începeți încet, începând cu greutăți mai mici și lucrând în sus.
În plus față de antrenamentul de forță, întinderea și exercițiile aerobe pot ajuta mușchii să se adapteze la o activitate stresantă
Pasul 8. Încercați orteze
Anumite orteze pot ajuta la reducerea stresului pe picior. De exemplu, puteți încerca inserții pentru pantofi, genul conceput pentru a vă scoate o parte din șoc de pe picior în timp ce călcați.
Metoda 2 din 2: Obținerea tratamentului profesional
Pasul 1. Vizitează un medic
Dacă bănuiți că aveți o fractură de stres, vizitarea unui medic este o necesitate pentru a ușura durerea. Medicul poate evalua dacă aveți o fractură sau o entorse și vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum să o tratați.
În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală
Pasul 2. Așteptați teste imagistice
Dacă aveți în antecedente fracturi de stres, medicul vă poate diagnostica starea fără teste imagistice. Cu toate acestea, dacă veniți pentru prima dată pentru acest tip de leziune, medicul dumneavoastră va dori să efectueze teste imagistice pentru a vedea dacă este într-adevăr rupt.
- Un tip de test imagistic pe care probabil l-ați făcut este o radiografie, în care medicul dumneavoastră utilizează radiații pentru a vă produce o imagine a oaselor. Cu toate acestea, acest tip de test nu va arăta întotdeauna fracturi de stres imediat.
- Medicul dumneavoastră poate trece la o scanare osoasă sau RMN. Cu o scanare osoasă, ea va injecta mai întâi în sânge o substanță cunoscută drept trasor. Această substanță este radioactivă și ajută medicul să vadă fractura atunci când osul este scanat. Cu toate acestea, uneori, alte leziuni apar la fel ca o fractură cu acest tip de scanare.
- Cu un RMN, magneții sunt folosiți pentru a vă produce o imagine a osului. Nu veți fi expus la niciun fel de radiații cu această scanare și, în general, produce o imagine bună a leziunii.
Pasul 3. Întrebați despre sprijinul membrelor
Uneori, puteți scăpa fără a purta o gheață, o atelă sau cizma de mers cu o fractură de stres. Cu toate acestea, sprijinul pe osul fracturat poate ajuta la ameliorarea durerii.
Uneori, în locul unei piese de mers pe jos, medicul dumneavoastră vă poate face să fiți un pantof cu talpă rigidă sau o sandală. Pe umăr, s-ar putea să purtați o curea
Pasul 4. Vorbește despre cârje
Este posibil să aveți nevoie de cârje, deoarece acestea vă scot greutatea complet de pe picior. A nu pune greutate pe picior poate reduce durerea. Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă acestea sunt o soluție bună pentru dumneavoastră.
Pasul 5. Întrebați despre o rețetă
Dacă durerea dumneavoastră este severă, medicul dumneavoastră vă poate scrie o rețetă pentru analgezice. Cu toate acestea, ea vă poate cere să vă bazați pe medicamente fără prescripție medicală.
