Specialiștii spun că fracturile de stres afectează de obicei oasele care suportă greutatea și sunt cel mai adesea cauzate de răniri, utilizare excesivă sau mișcări repetitive. Fracturile de stres sunt mici fisuri ale osului, care, de obicei, necesită timp pentru a se vindeca. Cercetările sugerează că fracturile de stres sunt de obicei tratate acasă cu odihnă și gheață, dar este posibil să fie nevoie și de cârje sau cizme de mers pe jos. Dacă bănuiți că aveți o fractură de stres, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să începeți drumul spre recuperare.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea unei fracturi de stres
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă bănuiți că aveți o fractură de stres, veți dori să vizitați împreună cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va putea confirma fractura, unde se află și cum să o tratați cel mai bine. Înainte de a merge la întâlnire, luați notă de următoarele:
- Orice durere într-o zonă care crește odată cu activitatea.
- Unde este localizată durerea.
- Cât de intensă este durerea.
- Dacă odihna face ca durerea în acea zonă să dispară.
Pasul 2. Vino pregătit pentru întrebările medicului tău
Medicul dumneavoastră vă va pune câteva întrebări pentru a afla mai multe despre posibila dvs. fractură. Știind la ce să vă așteptați vă poate ajuta să răspundeți cât mai clar, ceea ce va permite medicului dumneavoastră să vă trateze cel mai bine fractura.
- Ar trebui să știți când ați observat simptomele pentru prima dată.
- Este posibil să fiți întrebat despre orice activitate sau sport în care jucați sau în care vă implicați. Anunțați medicul dumneavoastră despre orice creștere a acestor activități.
- Medicul dumneavoastră vă poate întreba despre orice os anterior rupt sau leziuni ale zonei respective.
- Pregătiți o listă cu orice medicamente pe care le luați în prezent.
- Fiți gata să vă informați medicul despre orice alte probleme de sănătate sau afecțiuni pe care le aveți.
Pasul 3. Aflați ce teste poate efectua medicul dumneavoastră
Deoarece fracturile de stres sunt mai mici decât fracturile acute, medicul dumneavoastră va trebui să efectueze teste specializate pentru a detecta fractura de stres. Dincolo de examinarea fizică generală, medicul dumneavoastră poate dori să efectueze următoarele tehnici de examinare:
- Razele X pot fi comandate dacă medicul dumneavoastră consideră că poate dezvălui fractura de stres. Cu toate acestea, deoarece fracturile de stres sunt adesea mici, este posibil să nu apară în raze X decât săptămâni după leziune.
- Scanările osoase pot fi utilizate pentru a localiza zona rănirii. Aceste scanări utilizează material radioactiv care este introdus în organism printr-o injecție intravenoasă. Materialul radioactiv este foarte vizibil în timpul scanării și arată care parte a osului este rănită.
- RMN utilizează câmpuri magnetice și unde radio pentru a obține o imagine clară atât a oaselor, cât și a țesuturilor moi. Această metodă este, de asemenea, capabilă să detecteze leziunile mult mai repede decât celelalte, de obicei în prima săptămână.
Pasul 4. Ai grijă de fractura ta acasă
Există câțiva pași pe care îi puteți face acasă pentru a vă ajuta să vă vindecați mai repede fractura de stres. Aceasta trebuie utilizată împreună cu orice instrucțiuni ar fi putut să vă ofere medicul dumneavoastră.
- Încercați să mențineți zona afectată ridicată. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturilor, inflamațiilor și durerii.
- Dacă umflarea este persistentă, puteți încerca, de asemenea, să aplicați gheață în zonă.
- Încercați să nu folosiți zona cu fractura. Dacă fractura dvs. se află într-o parte a corpului pe care o utilizați des, cum ar fi un picior sau o mână, încercați să evitați utilizarea acesteia mai mult decât este necesar.
- Dacă fractura dvs. se află într-un os al piciorului sau al piciorului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie cârje.
Pasul 5. Folosiți medicamente pentru durere, dacă este necesar
Există multe tipuri diferite de medicamente pentru reducerea durerii disponibile. Cu toate acestea, acestea variază în ceea ce privește puterea și efectele secundare, deci va trebui să găsiți una care funcționează cel mai bine pentru nivelul dvs. de durere. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere.
- Medicamentele contra durerii fără rețetă pot ajuta la o gamă largă de tipuri de durere. Acestea includ acetaminofen, AINS, aspirină, naproxen și ibuprofen.
- Există unele controverse cu privire la utilizarea AINS. Deși pot reduce durerea, ele pot încetini și vindecarea.
- În cazul în care durerea dvs. nu este gestionabilă cu medicamentele „fără prescripție medicală”, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă mai puternică.
Pasul 6. Folosiți metoda de tratament R. I. C. E
OREZ. înseamnă repaus, gheață, compresie și înălțime. Folosind fiecare pas din R. I. C. E. metoda poate ajuta la reducerea durerii și umflăturilor în zona afectată de fractura de stres. OREZ. este utilizat în primele două zile de la rănirea.
- Odihniți zona rănită cât puteți. Păstrați greutatea de la rănire pentru a preveni daune suplimentare sau o rată de vindecare mai lentă. Dacă vătămarea este suficient de gravă, este posibil să aveți nevoie de cârje sau de o piesă.
- Aplicați gheață în zona rănită. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele, înfășurați-o întotdeauna în pânză. Aplicați gheața timp de până la douăzeci de minute și apoi scoateți-o. Aplicarea de gheață prea mult timp poate provoca degerături sau răniri.
- Compresia va ajuta la prevenirea umflăturilor în zona rănită. Există unele bandaje și benzi speciale care pot fi utilizate pentru compresie. Cu toate acestea, nu le aplicați prea strâns, deoarece va provoca întreruperea circulației.
- Elevarea este metoda finală pentru a ajuta la reducerea umflăturilor în zona rănită. Dacă puteți, ridicați zona afectată deasupra inimii. Acest lucru permite sângelui să se întoarcă mai ușor la inimă și menține circulația sângelui.
Pasul 7. Reveniți la medicul dumneavoastră
După vizita inițială, va trebui să vă întoarceți la medicul dumneavoastră pentru un control pentru a determina cât de bine se vindecă fractura. Chiar dacă începe să se simtă mai bine, ar trebui să vizitați în continuare pentru a vă asigura că totul s-a vindecat corect.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum se vindecă fractura.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră când puteți opri utilizarea oricărui lucru care v-ar fi prescris, cum ar fi cârje sau medicamente.
- Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată spune când puteți relua activitățile normale.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră mai devreme dacă observați o creștere a durerii.
Metoda 2 din 2: Înțelegerea și prevenirea fracturilor de stres
Pasul 1. Aflați simptomele unei fracturi de stres
Fracturile de stres nu sunt întotdeauna la fel de evidente ca fracturile acute. O fractură de stres probabil nu va avea simptome externe, cum ar fi sângerări, vânătăi sau desfigurare. Cu toate acestea, o fractură de stres are următoarele simptome care vă pot ajuta să identificați dacă aveți unul:
- Majoritatea fracturilor de stres apar la sportivi sau la persoanele care încep un nou program de exerciții. Cele mai frecvente zone afectate ale corpului sunt piciorul și piciorul inferior.
- Durerea și sensibilitatea în zonă vor fi principalul identificator al unei fracturi de stres.
- Multe fracturi de stres nu vor fi vizibile la debutul lor.
- Dacă observați durere în timpul activității, pe o zonă mare în care suspectați fractura, aceasta ar putea fi o fractură de stres. Această durere ar trebui să dispară atunci când opriți activitatea care a provocat-o.
- Dacă nu este tratată, durerea se va intensifica și va deveni constantă. Durerea va deveni și mai localizată la locul fracturii.
Pasul 2. Reduceți riscul fracturilor de stres
Există câteva opțiuni de stil de viață pe care le puteți face pentru a ajuta la reducerea șanselor de a susține o fractură de stres. Încercați să implementați câteva dintre următoarele practici din viața dumneavoastră:
- Dacă începeți un nou regim de exerciții sau creșteți unul existent, efectuați modificările încet. Nu exagerați sau suprasolicitați corpul în timp ce lucrați spre obiectivele dvs. atletice.
- Încercați să vă amestecați rutinele de antrenament. Antrenarea unui tip de acțiune sau a unei părți a corpului va crește șansele apariției unei fracturi de stres. Prin amestecarea exercițiilor cu impact redus în rutina dvs., permiteți zonelor stresate să se vindece corect.
- Asigurați-vă că obțineți suficient calciu în dieta dvs. pentru a vă ajuta să construiți oase puternice și sănătoase.
- Verificați dacă pantofii vă ajută, mai degrabă decât să vă rănească picioarele. Majoritatea fracturilor de stres apar la nivelul piciorului, iar pantofii corespunzători care susțin și se potrivesc piciorului pot ajuta la prevenirea acestora.
Pasul 3. Ușurarea în rutine noi
Dacă jucați un sport sau participați la o altă activitate fizică și v-ați recuperat după o fractură de stres, veți dori să reveniți încet la nivelul normal de intensitate. Saltul înapoi prea repede vă poate face să răniți din nou zona și să așteptați încă o dată să se vindece.
- Înotul și ciclismul sunt exerciții bune cu impact redus pe care să le încercați în timp ce vă vindecați.
- Acordați o atenție deosebită oricăror activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Începeți ușor și adăugați încet mai multă intensitate și timp exercițiului.
- Monitorizați zona pe măsură ce creșteți activitatea. Dacă observați revenirea durerii sau a disconfortului, odihniți zona și reduceți intensitatea.
