Discrepanțele de lungime a picioarelor (LLD) pot trece complet neobservate în viață; cu toate acestea, pot duce la accidentări la alergători dacă nu sunt tratați. Unele LLD se datorează unei leziuni sau malformații în copilărie. Problemele musculare pot provoca, de asemenea, o discrepanță temporară, care poate fi tratată cu exerciții de mișcare și întărire. Învățați să testați ambele tipuri și consultați-vă medicul dacă credeți că aveți un picior mai scurt.
Pași
Metoda 1 din 2: Testarea discrepanțelor musculare
Pasul 1. Înțelegeți că majoritatea LLD sunt cauzate de o problemă cu țesuturile conjunctive și mușchii
Favorizarea unui picior poate dezvolta structuri diferit, rezultând ceea ce pare a fi picioare inegale.
Pasul 2. Așezați-vă pe spate cu picioarele îndreptate și brațele laterale
Balansați șoldurile dintr-o parte în alta ușor timp de aproximativ un minut. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă relaxați șoldurile, spatele și picioarele.
Pasul 3. Cereți unui prieten să vă apuce gleznele de jos
Degetele lor pot fi aproape de tibia superioară, iar celelalte degete ar trebui să le prindă chiar deasupra călcâiului.
Pasul 4. Cereți prietenului să efectueze o tracțiune ușoară
Ar trebui să se ridice și să tragă ușor timp de aproximativ 15 secunde. Repetați o dată.
Pasul 5. Solicitați persoanei să compare poziționarea gleznelor
Dacă sunt cam uniforme, este probabil ca picioarele să aibă o lungime similară. Treceți la alte teste în secțiunea următoare.
Pasul 6. Faceți o serie de exerciții de mișcare la nivelul extremităților inferioare dacă oricare dintre aceste teste apar cu o discrepanță
- Începeți cu un exercițiu pelvian. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii unul câte unul. Ridicați picioarele în sus și înfășurați-vă brațele între coapse și viței. Ridicați genunchii spre voi, ridicându-vă bazinul și eliberați-l. Repetați de 15 ori.
- Mutați-vă la șolduri. Așezați-vă pe lateral cu un scaun chiar deasupra picioarelor. Aduceți un picior în sus pentru a vă odihni pe scaun. Ridicați cu grijă celălalt picior pentru a atinge fundul scaunului. Asigurați-vă că păstrați o poziție solidă cu restul corpului prin angajarea abs. Repetați de 20 de ori. Apoi, schimbați partea.
- Lucrați pe genunchi. Așezați-vă pe un scaun cu genunchii și picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați un picior până când este drept și țineți-l timp de cinci secunde. Coborâți-l încet. Repetați de 10 ori și apoi treceți la următorul picior.
- Treceți la mușchii solei. Așezați-vă în mod similar pe scaun. Puneți o greutate deasupra fiecărei coapse. Ridicați călcâiul până când vă aflați pe degetele de la picioare, păstrând piciorul de la balansare la stânga sau la dreapta. Coborâți-l încet la pământ. Repetați de 10 ori și apoi schimbați picioarele.
Pasul 7. Repetă testele pe care tocmai le-ai făcut tu și prietenul tău, începând cu balansarea șoldului
Apoi, faceți tracțiune și testați simetria piciorului. Mușchii picioarelor și ai spatelui pot fi mai slabi și mai puțin susceptibili să pară dezechilibrați.
Pasul 8. Treceți la testarea suplimentară a lungimii piciorului dacă acest lucru nu a eliberat mușchii și nu a schimbat aspectul lungimilor piciorului
Metoda 2 din 2: Testarea lungimilor picioarelor
Pasul 1. Găsiți un prieten care ar dori să vă ajute cu testele
În cele din urmă, aceste teste ar trebui să fie completate de un medic sau un kinetoterapeut, care va putea sugera tratamente sau alte teste.
Pasul 2. Așezați-vă în decubit dorsal pe spate, cu picioarele întinse
Brațele ar trebui să se sprijine pe laturile tale.
Pasul 3. Balansați șoldurile dintr-o parte în alta timp de 15 secunde
Pasul 4. Solicitați prietenului dvs. o tracțiune ușoară pe picioare
Ar trebui să prindă gleznele, să ridice picioarele și să se îndepărteze ușor timp de 15 până la 30 de secunde.
Pasul 5. Comparați gleznele plasând degetele mari direct deasupra lor și văzând dacă degetele mari sunt la un nivel uniform
Pasul 6. Flexează picioarele pentru a vedea dacă tălpile picioarelor se potrivesc
Pasul 7. Stai în picioare și extinde-ți picioarele
Testați pentru a vedea dacă oasele gleznei și tălpile se potrivesc. Dacă nu, este posibil să existe o discrepanță la nivelul picioarelor.
Pasul 8. Îndoiți genunchii și aduceți-i în aceeași poziție exact pe pat
Prietenul poate testa pentru a se asigura că picioarele sunt uniforme. Comparați înălțimea genunchilor.
Dacă un genunchi este mai înalt decât celălalt, indică un os femural lung sau scurt
Pasul 9. Vizitați un medic pentru a repeta aceste teste cu un profesionist instruit
S-ar putea să fie nevoie să vă supuneți testelor cu raze X pentru a dovedi o discrepanță a piciorului. LLD-ul dvs. poate fi tratat cu un lift sau terapie fizică.
