Există multe motive pentru care oamenii aleg să renunțe sau să renunțe la consumul de marijuana. Pentru unii este un motiv legal sau profesional; pentru alții, costurile, sănătatea sau modificările generale ale stilului de viață sunt principalele motive. Indiferent, cu determinare și sprijin, există modalități prin care puteți reduce cu succes sau opri consumul de marijuana.
Pași
Metoda 1 din 4: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Creați o nouă rutină de dimineață
Începând dimineața fără marijuana vă reduceți cantitatea și frecvența consumului de marijuana în fiecare zi și dați tonul pentru restul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să „vă treziți și să coaceți” (fumând marijuana în primul rând dimineața), atunci găsiți altceva pozitiv de făcut atunci când vă treziți pentru prima dată, cum ar fi întinderea, meditația etc.
Pasul 2. Faceți ceva activ
Deși sunt ușoare în comparație cu alte medicamente, este posibil să aveți simptome de sevraj care exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea. În plus, activitatea fizică vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea în general și vă poate ajuta să abordați unele dintre motivele pentru care utilizați marijuana.
Pasul 3. Reduceți nicotina
Dacă fumezi și țigări sau îți amesteci marijuana cu tutun, atunci ia în considerare cu tărie renunțarea. Nu numai că tutunul crește foarte mult riscurile pentru sănătate, dar poate servi ca semnal creierului că este timpul pentru marijuana. Dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a reduce consumul de nicotină.
Pasul 4. Mănâncă gustări și mese sănătoase
Mănâncă multe fructe, legume și alimente bogate în proteine. Consumul de alimente care vă stimulează sistemul imunitar, vă oferă energie etc. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general, precum și să reduceți orice simptome de sevraj pe care le-ați putea simți.
Pasul 5. Urmăriți ce beți
În special, monitorizați consumul de alcool și cofeină. Fiți conștienți de cât consumați din amândouă și încercați să faceți un efort pentru ao reduce.
- Unii oameni își măresc consumul de alcool atunci când reduc sau renunță la marijuana. Asigurați-vă că nu începeți să beți mai mult, deoarece acest lucru poate duce la dependența de alcool și la problemele asociate acestuia.
- Bea mai puțină cafea. THC din canabis poate diminua efectele cofeinei asupra corpului dumneavoastră. Deci, în timp ce utilizați mai multă marijuana, probabil că ați avut nevoie de mai multă cofeină. Acum că utilizați mai puțină marijuana, aceeași cantitate de cafea poate avea efecte negative asupra dumneavoastră (greață, nervozitate, insomnie etc.).
- În schimb, încercați să beți apă de lămâie sau tei, care au efecte detoxifiante asupra ficatului.
Pasul 6. Respirați profund
Nu numai că va ajuta la calmarea unei anxietăți pe care ați putea să o simțiți, dar vă va îmbunătăți și funcția pulmonară. De câteva ori pe zi, exersați să respirați adânc și lent, pe nas și pe gură.
Metoda 2 din 4: Limitarea utilizării
Pasul 1. Raționează-te
Oferiți-vă o rație lunară, săptămânală sau zilnică, care devine puțin mai mică de fiecare dată, astfel încât în timp să utilizați mai puțin. Deși nu trebuie să vă reduceți drastic cantitatea sau frecvența (de exemplu, de la patru boluri la unul într-o singură zi), de fiecare dată când utilizați, încercați să utilizați puțin mai puțin și puțin mai rar.
Pasul 2. Îngreunează accesul
Păstrați-vă aprovizionarea undeva unde vă este dificil să ajungeți cu ușurință. Acest lucru vă va descuraja să nu mai folosiți din cauza problemelor pe care trebuie să le treceți pentru ao obține. În plus, timpul necesar pentru obținerea aprovizionării va crește de fapt timpul pe care nu îl utilizați.
Pune lucrurile în locuri diferite. De exemplu, păstrați bricheta în bucătărie, bolul / trabucurile / hârtiile din baie etc. În acest fel, adunând totul împreună, va trebui să luați chiar mai mult timp pentru a începe
Pasul 3. Evitați lucrurile care vă fac să doriți să utilizați
Scăderea expunerii la declanșatoare va face mai ușoară limitarea consumului de marijuana. Deși nu trebuie să fie pentru totdeauna, distanțați-vă o vreme de oameni, situații și locuri cu care vă asociați.
- Spuneți-le prietenilor dvs. care folosesc marijuana ce faceți și că sunteți încă prieteni, dar s-ar putea să vedeți mai puțini dintre ei. De exemplu, încercați să spuneți: „Hei, băieți, în ziua de astăzi nu lucrez la fel de mult, așa că s-ar putea să nu fiu la fel de mult. Încă vreau să stau, dar uneori voi face și alte lucruri."
- Nu mergeți în locuri în care sunteți obișnuiți să folosiți marijuana (petreceri, spectacole, cluburi, parcuri etc.) la fel de des. Deși, acest lucru poate fi imposibil (de exemplu, dacă sunteți obișnuiți să folosiți acasă), încercați să evitați locurile pe care le asociați cu consumul de marijuana sau cel puțin mergeți mai rar acolo.
Pasul 4. Explorează lucruri noi
Limitați-vă utilizarea umplându-vă timpul cu activități noi. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la consumul de marijuana. Umpleți timpul pe care l-ați fi umplut cu marijuana cu noi hobby-uri și activități. Gândiți-vă la lucrurile pe care ați dorit să le faceți și faceți-le; învățați o limbă nouă, încercați un sport nou, urmați un curs sau alăturați-vă unui club.
Pasul 5. Dezvoltă și consolidează alte prietenii
Petreceți timp cu persoane care nu folosesc marijuana și / sau nu știu ce faceți și vă susțin. Cu cât petreci mai mult timp cu persoane care nu consumă marijuana, cu atât este mai puțin probabil să consumi marijuana. Aceste relații pot servi, de asemenea, ca sistem de sprijin, precum și pentru a vă îmbunătăți sentimentul de conectare și vă pot expune la lucruri noi.
Pasul 6. Răsfățați-vă
Limitarea consumului de marijuana va fi mai ușoară dacă vă sărbătoriți succesele, oricât de mici ar fi. Recompensarea eforturilor dvs. este o modalitate bună de a vă încuraja, precum și de a vă distrage atenția de la consumul de marijuana.
Metoda 3 din 4: A fi onest cu tine însuți
Pasul 1. Gândește-te la motivația ta
Indiferent dacă reduce sau renunță, știind de ce faceți această schimbare, vă va fi mai ușor să rămâneți cu ea. Ia-ți timp să te gândești sincer la motivația ta pentru această schimbare.
- Asigurați-vă că faceți acest lucru pentru dvs. Când este alegerea dvs., va fi mult mai ușor să rămâneți la schimbare.
- Motivul pentru care doriți să schimbați ar trebui, de asemenea, să fie direct dacă alegeți să reduceți sau să renunțați. De exemplu, dacă aveți probleme cu respirația, probabil că doriți să renunțați complet. Dacă încercați să economisiți bani pentru o vacanță, poate doriți doar să reduceți.
Pasul 2. Examinează impactul marijuanei asupra vieții tale
Gândește-te sincer la toate domeniile vieții tale: financiar, sănătos, social, profesional, mental, emoțional, etc. Cum influențează utilizarea marijuanei ceea ce faci, unde te duci etc.?
- Gândiți-vă câți bani și timp cheltuiți pentru marijuana. Acest lucru nu numai că vă va pune utilizarea în perspectivă, dar vă va ajuta și să vă monitorizați progresul reducând sau renunțând.
- Luați în considerare dacă există momente în care nu puteți fi în preajma anumitor persoane sau puteți fi în preajma altor persoane doar din cauza consumului de marijuana.
- Luați în considerare, de asemenea, orice beneficii pe care marijuana le aduce vieții voastre. De exemplu, pentru unii oameni consumul de marijuana ameliorează durerea, anxietatea și alte afecțiuni.
Pasul 3. Explorează de ce folosești marijuana
Dacă puteți afla ce vă determină utilizarea, puteți identifica orele și situațiile care vă pot determina să utilizați mai mult decât doriți acum.
- Ce sentimente încercați să obțineți sau să evitați folosind marijuana? Încerci să te relaxezi sau să simți mai puțină durere fizică? Încerci să te simți liniștit sau euforic?
- Când folosiți de obicei marijuana? Dacă te uiți când folosești, te poate ajuta să înțelegi de ce folosești.
Metoda 4 din 4: Utilizarea unui sistem de asistență
Pasul 1. Păstrează un jurnal
Sunteți prima și cea mai bună formă de sprijin. Scrierea despre ceea ce faceți vă poate ajuta să explorați și să exprimați ceea ce simțiți atunci când reduceți sau renunțați la consumul de marijuana. De asemenea, vă poate ajuta să examinați și să abordați motivele care stau la baza utilizării dvs.
- Păstrați un jurnal sau un grafic al utilizării dvs. Acest memento vizual vă poate arăta progresul, momentele în care vă luptați și vă poate servi ca un memento general al ceea ce faceți.
- Scrie despre luptele tale. Când aluneci și folosești din nou (sau folosești prea mult), scrie despre asta. Explorează unde te afli, ce făceai, cu cine erai, cum te simțeai etc.
- Nu uitați să scrieți cuvinte de încurajare și sărbătoare. Amintiți-vă că puteți face acest lucru, că sunteți o persoană grozavă etc.
Pasul 2. Spune-le persoanelor apropiate
În timp ce unii oameni nu vă pot crede, iar unii chiar vă pot ridiculiza, acei oameni cărora le pasă cu adevărat de voi vor sprijini ceea ce faceți.
- Anunță-i de ce o faci. Deși nu trebuie să ne împărtășești toată povestea vieții, încearcă să spui ceva de genul: „Încerc să renunț la marijuana pentru a putea primi o promoție”. Cu cât pot înțelege mai mult despre ceea ce faci, cu atât pot fi mai utile în susținerea obiectivelor tale.
- Împărtășiți-le succesele și eșecurile. Ei pot sărbători alături de tine și te pot încuraja să încerci în continuare când te împiedici.
- Acest lucru va reduce, de asemenea, orice confuzie sau neînțelegeri cauzate de dumneavoastră „acționând diferit”.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Conectarea cu alții care trec prin același lucru vă poate ajuta, spunându-vă că nu sunteți singuri și oferindu-vă încurajări. Grupul dvs. de asistență vă poate ajuta, de asemenea, să fiți responsabil pentru utilizarea dvs.
- Acesta poate fi chiar un grup informal de prieteni care încearcă, de asemenea, să reducă sau să renunțe la consumul de marijuana.
- Dacă nu vă simțiți confortabil sau pur și simplu nu aveți timp să mergeți la un grup de asistență personal, vă recomandăm să vizitați un forum online sau un grup cu obiective de utilizare similare cu ale voastre.
Pasul 4. Căutați ajutor profesional
Dacă utilizați marijuana pentru auto-medicare și / sau simțiți că consumul de marijuana are un impact negativ asupra vieții dvs., ar putea fi o idee bună să discutați cu un profesionist despre ceea ce se întâmplă. Unele cercetări sugerează că doar o singură ședință cu un terapeut a ajutat unii oameni cu consumul lor de marijuana.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Continua. S-ar putea să nu fie ușor, dar puteți face acest lucru.
- Fii mândru că încerci. Doar faptul că depui efortul merită sărbătorit.
- Amintește-ți de ce o faci în primul rând. Nimic din ceea ce merită făcut nu este ușor.
