Stresul este un produs natural al vieții de astăzi, dar vestea bună este că există multe tehnici eficiente de reducere a stresului pentru a diminua simptomele fizice și emoționale ale stresului și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Deși este posibil să nu vă puteți schimba mediul exterior sau circumstanțele, puteți prelua controlul stresului din interior, practicând oricare dintre numeroasele exerciții în acest scop. Odată ce vă dați seama că puteți prelua controlul asupra multor componente ale situației dvs., veți învăța cum să reduceți și să faceți față stresului în orice moment dificil.
Pași
Pasul 1. Identificați cauzele tensiunii dvs. pentru a determina dacă există modificări pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea de stres la sursă
În unele cazuri, stresul poate fi oarecum auto-provocat. De exemplu, stresul asupra termenelor de muncă poate fi rezultatul unui obicei de amânare. Dacă puteți identifica motivele tensiunii dvs., este posibil să puteți face schimbări în situația dvs. care creează un mediu mai lipsit de stres
Pasul 2. Relaxați-vă mintea prin exerciții mentale precum gândirea pozitivă care diminuează efectele stresului și vă ajută să gândiți mai clar
Potrivit Clinicii Mayo, studiile au arătat o legătură între gândirea pozitivă și sănătatea și bunăstarea cuiva. Gândirea pozitivă nu vine în mod firesc pentru toată lumea, dar este un obicei care poate fi învățat. Primul pas este să practici vorbirea de sine (gândurile care rulează într-un flux continuu prin mintea ta) care transformă gândurile negative în cele pozitive
Pasul 3. Păstrați un jurnal pentru a scrie despre evenimente stresante și despre modul în care acestea vă fac să vă simțiți
Puteți, de asemenea, să enumerați motivele stresului dvs. pentru a identifica mai eficient factorii de stres și pentru a face față acestora la sursă.
-
Scrie liber, nu are niciun cost. Puteți scrie orice doriți, atâta timp cât nu o arătați. Mulți scriu și, dacă o faci și tu, te ajută foarte mult.
Reduceți și faceți față stresului Pasul 3
Pasul 4. Începeți un program zilnic de exerciții care ameliorează tensiunea musculară și promovează un stil de viață mai sănătos în general
Activitatea fizică eliberează endorfine, cunoscute sub numele de hormoni „simțiți-vă bine”, în corp, pentru a vă ridica starea de spirit în mod natural.
Pasul 5. Consumați alimente care reduc stresul, cum ar fi portocale, migdale, somon și spanac
Aceste alimente furnizează substanțele nutritive necesare pentru reducerea tensiunii, creșterea sistemului imunitar și scăderea tensiunii arteriale.
Pasul 6. Aflați exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă pentru a reduce anxietatea la stres și simptomele fizice asociate acesteia
Aceste tehnici de relaxare ajută la concentrarea minții, relaxarea corpului și ameliorarea tensiunii.
