A fi asistentă medicală poate fi un loc de muncă stresant în cele mai bune momente. Când vă aflați lucrând nopți, preluând schimburi suplimentare și împingându-vă până la epuizare pentru a avea grijă de pacienții dvs., oboseala și stresul pot deveni o parte a vieții de zi cu zi - nu doar o neplăcere ocazională. Stresul constant poate contribui la epuizare, deci este important să știi cum să ai grijă de tine ca asistent medical. Puteți trăi o viață mai sănătoasă, mai bine adaptată, găsind modalități de a reduce stresul, având grijă de sănătatea fizică și echilibrând munca cu viața personală.
Pași
Partea 1 din 3: Reducerea stresului
Pasul 1. Știi ce poți schimba și ce nu poți
Încercarea de a controla totul în viața ta și la locul de muncă poate fi o sursă majoră de stres. Acceptați că activitatea de asistență medicală va veni întotdeauna cu unele situații care nu sunt ideale. Căutați modalități creative de a lucra cu sau în jurul acestor situații, în loc să încercați să le schimbați.
Este posibil să nu vă puteți controla orele, colegii de muncă și pacienții, dar vă puteți controla reacțiile la situații solicitante
Pasul 2. Luați o abordare activă pentru rezolvarea problemelor
În loc să lăsați grijile legate de muncă să vă fie mai bune, treceți-vă accentul pe rezolvarea problemelor. Când vă aflați stresat în legătură cu ceva pe care îl puteți controla, aflați ce trebuie să faceți pentru a rezolva situația. Apoi descompuneți soluția în pași simpli pe care îi puteți face unul câte unul.
De exemplu, dacă simțiți că nu aveți niciodată suficient timp pentru a face totul în timpul unei schimbări, faceți o brainstorming sau faceți o cercetare pentru a veni cu tehnici organizaționale care vă vor ajuta să lucrați mai eficient
Pasul 3. Provoacă gândirea negativă
În calitate de asistent medical, s-ar putea să vă faceți presiune pentru a face o treabă perfectă în fiecare zi, dar aceasta nu este o așteptare rezonabilă. Observați când începeți să vă lăsați jos sau să gândiți în termeni totul sau nimic. Amintiți-vă că faceți cea mai bună treabă posibilă și că nu trebuie să fiți supraomeniți pentru a vă îngriji bine pacienții.
De exemplu, dacă nu te poți opri să te gândești la o greșeală pe care ai făcut-o, amintește-ți de toate celelalte lucruri pe care le-ai făcut corect
Pasul 4. Gestionează-ți timpul cu înțelepciune
Un management slab al timpului poate fi o sursă majoră de stres. Obișnuiește-te să pleci la serviciu cu câteva minute mai devreme, astfel încât să te poți simți calm și colectat când ajungi. Dacă te chinui să dormi suficient sau să petreci timp cu cei dragi, folosește un planificator sau o aplicație pentru a încorpora aceste activități în programul tău zilnic.
Pasul 5. Găsiți modalități de relaxare
A vă face timp pentru a face niște exerciții de relaxare vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai centrați pentru restul zilei. La locul de muncă, puteți utiliza tehnici de respirație profundă sau puteți face exerciții de vizualizare. Acasă, încearcă să meditezi sau să scrii într-un jurnal.
Pasul 6. Contactați colegii dvs. pentru asistență
Sprijinul social este o parte esențială a menținerii nivelului de stres. Realizarea de legături cu colegii de asistență medicală vă va oferi un sentiment de camaraderie și vă va ajuta să treceți împreună prin schimbări dificile. Împrieteniți-vă colegii de serviciu, luând pauze împreună și găsind umor în munca dvs. atunci când puteți.
Partea 2 din 3: Menținerea unui echilibru bun între viața profesională și viața personală
Pasul 1. Evitați să faceți mai multă muncă decât vă puteți descurca
Este în regulă să spui „nu” atunci când cineva îți cere să faci o schimbare suplimentară pe care știi că nu o poți gestiona. Dacă nu sunteți prea obosit pentru a funcționa, nu vă faceți niciun favor, nici dumneavoastră, nici locul de muncă sau pacienților. Nu vă simțiți vinovați pentru că vă cunoașteți și respectați limitele.
Pasul 2. Petreceți timp cu prietenii și familia
A vă vedea pe cei dragi poate fi o ameliorare excelentă de stresul legat de muncă, iar prietenii și familia vă pot oferi o ureche grijulie atunci când aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți. Asistența socială este una dintre cele mai mari chei ale bunăstării generale, astfel încât să vă hrăniți relațiile în afara locului de muncă.
Chiar dacă nu aveți mult timp liber, un apel telefonic rapid sau o conversație la o ceașcă de cafea vă pot ajuta să rămâneți conectat cu cei dragi
Pasul 3. Faceți timp pentru activități semnificative
Îți croiești ceva timp în fiecare zi pentru a face ceva care contează pentru tine. Fie că preferați să lucrați la proiecte creative, să învățați noi abilități sau să participați la activități bazate pe credință, menținerea unei vieți bine rotunjite vă va umple bine emoționalul și vă va menține nivelul de stres general scăzut.
Pasul 4. Fiți atent la semne de epuizare
Burnout-ul este o afecțiune care se poate întâmpla atunci când sunteți stresat și suprasolicitați prea mult timp. Dacă te simți epuizat, nemotivat și cinic o mare parte a timpului, ai putea fi ars de presiunea muncii. Burnout-ul este de obicei un semn că trebuie să vă reevaluați prioritățile și să adoptați un stil de viață mai durabil.
- Burnout-ul poate apărea, de asemenea, în moduri fizice, cum ar fi dureri de cap inexplicabile sau dureri de spate, precum și modificări ale somnului sau apetitului. Unele persoane pot apela chiar la droguri sau alcool atunci când munca devine prea stresantă.
- Dacă credeți că aveți de-a face cu epuizarea, este deosebit de important să apelați la asistență socială și să vă încorporați îngrijirea de sine în rutina dvs. Luați în considerare contactarea unui program de asistență pentru angajați pentru a descoperi mai multe puncte pozitive de stres sau stabiliți un obiectiv pentru a căuta o nouă poziție sau o cale de carieră complet diferită pe baza intereselor și abilităților dvs.
Pasul 5. Profitați de zilele de vacanță
Foarte des, asistentele medicale pot fi atât de angajate în îngrijirea pacienților și a familiilor lor, încât neglijează îngrijirea lor. Dacă aveți zile de vacanță care sunt aproape de expirare și stresul pare să vă atragă, faceți o pauză atât de necesară. Se pare că cei care au în mod regulat concediu de viață au redus stresul, gândirea mai pozitivă și indicatorii de sănătate îmbunătățiți.
Vacanța dvs. nu trebuie să fie fastuoasă și exotică, dacă bugetul sau timpul nu o permit. Faceți o escapadă de weekend cu un partener, copiii dvs. sau un prieten apropiat într-un oraș din apropiere aflat la distanță de mers cu mașina. Explorează-ți propria zonă vizitând muzee, galerii de artă sau găsind un traseu de drumeții local. Sau, pur și simplu, găsiți o carte bună de citit și cufundați pe canapea pentru câteva zile, cu o „stațiune relaxantă”
Partea 3 din 3: Rămâneți sănătos
Pasul 1. Dormi suficient
Privarea de somn dăunează stării de spirit, sănătății și motivației. Dacă aveți un program de somn neregulat, perdelele opace și dopurile pentru urechi vă pot ajuta să adormiți mai ușor. Asigurați-vă că comunicați cu copiii și partenerul dvs. despre programul de somn, astfel încât aceștia să știe să nu vă trezească.
- Dacă ți se pare greu să te relaxezi la sfârșitul unei zile lungi, ia în considerare crearea unui ritual scurt de culcare. A face o baie caldă sau a citi o carte vă poate ajuta să vă relaxați suficient pentru a adormi.
- Evitați consumul de cofeină sau alcool aproape de culcare.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice ameliorează stresul, vă stimulează starea de spirit și vă mențin în formă, toate acestea vă vor ajuta să funcționați mai bine la locul de muncă. Dacă nu aveți timp să mergeți regulat la sală, încercați să vă exercitați în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de lift, mergeți la o plimbare cu un coleg în pauza de prânz și adoptați hobby-uri active.
Pasul 3. Mănâncă o dietă hrănitoare
Pentru a rămâne energic toată ziua la locul de muncă, evitați să consumați alimente foarte procesate, cu zahăr. Bomboanele, gogoșile și alte delicatese vă pot oferi o scurtă explozie de energie, dar în cele din urmă vă vor face să vă prăbușiți glicemia, provocând schimbări de dispoziție și somnolență. În schimb, mâncați cereale integrale, legume, fructe și nuci, ceea ce vă va oferi un impuls mai susținut de energie.
Pregătiți din timp gustări și mese sănătoase, astfel încât să nu ajungeți să alegeți opțiuni mai puțin hrănitoare din comoditate
Pasul 4. Ia pui de somn
Somnurile scurte vă pot ajuta să rămâneți atenți perioade mai lungi de timp și să evitați accidentele legate de oboseală. Dacă lucrați peste noapte sau faceți schimburi înapoi în spate, să vă strecurați într-o pisică poate fi deosebit de benefic.
Folosește-ți judecata când vine vorba de pui de somn. Unele locuri de muncă nu permit asistenților medicali să facă pui de somn în timpul pauzelor lor
Pasul 5. Folosește cu atenție stimulente
Cofeina vă poate ajuta să rămâneți atenți și energici în timpul unei zile lungi, așa că nu ezitați să beți o ceașcă sau două de cafea. Totuși, evitați exagerarea. Prea multă cofeină poate produce un efect similar cu un accident de zahăr și poate provoca probleme de sănătate pe termen lung.
- Evitați băuturile carbogazoase fără dietă sau băuturile energizante. Zahărul din aceste băuturi poate depăși beneficiile cofeinei.
- De obicei, durează 20 până la 30 de minute pentru a simți efectele cofeinei, deci cronometrează-ți ceașca de cafea în consecință.
