Durerea superioară a spatelui (în regiunea toracică a coloanei vertebrale, sub gât și de-a lungul coastelor) este adesea rezultatul unei posturi slabe în șezut sau în picioare sau se datorează traumei minore din practicarea sportului sau a exercițiilor fizice. Durerea este adesea caracterizată ca dureroasă și dureroasă la atingere, ceea ce indică de obicei o tensiune musculară. Tulpinile musculare răspund adesea bine la odihnă sau la alte tratamente la domiciliu și se rezolvă în câteva zile.
Iată 14 moduri eficiente de a trata durerile de spate superioare.
Pași
Metoda 1 din 14: Luați analgezicele OTC pentru a face față durerii pe termen scurt
0 6 CURENT
Pasul 1. Folosiți ibuprofen, naproxen sau aspirină pentru a vă ajuta să gestionați durerea
Deși aceste medicamente nu vă vor vindeca spatele, vă pot face mai confortabil. Respectați recomandările de dozare ale producătorului și nu luați mai mult decât cantitatea recomandată într-o perioadă de 24 de ore.
În cazul în care medicamentul nu pare să funcționeze și încă aveți multă durere, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil să fie capabili să prescrie antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) mai puternice
Metoda 2 din 14: Aplicați un antialgic topic pentru ameliorarea temporară
0 7 CURENT
Pasul 1. Răspândiți pe piele un strat subțire de cremă calmantă, unguent sau unguent
Frecați-l direct pe zona spatelui care vă doare. Majoritatea analgezicelor topice au salicilat de metil, care este uneori numit ulei de iarnă, mentol, capsaicină sau AINS. Acestea pot desensibiliza zona, astfel încât să nu simțiți durerea pentru o vreme.
Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare ale producătorului pentru a recidiva crema
Metoda 3 din 14: Înmuiați-vă într-o baie fierbinte
0 9 CURENT
Pasul 1. Faceți o baie fierbinte și adăugați 1 1/2 cană (300 g) de sare Epsom, dacă doriți
Probabil ați auzit că sarea Epsom poate ameliora durerile musculare și cu siguranță nu există nici un rău dacă o încercați. Cu toate acestea, există foarte puține cercetări că sarea Epsom scade durerea. În schimb, îmbibarea într-o baie fierbinte timp de cel puțin 15 minute este ceea ce probabil îți face mușchii să se simtă relaxați.
Dacă aveți o problemă cu umflarea spatelui superior, atunci introduceți un pachet rece pe zonă după ce ați ieșit din baie. Păstrați-l la loc timp de 15 minute, astfel încât să amorțească zona și să reducă umflarea
Metoda 4 din 14: Încercați terapii la rece și la căldură pentru a face față umflăturilor și durerii
0 8 CURENT
Pasul 1. Folosiți gheață imediat după rănire și folosiți căldura pentru dureri persistente
Apăsați un pachet de gheață pe spate imediat ce simțiți durere. Gheața este eficientă pentru a preveni umflarea, așa că folosiți pachetul chiar atunci când vă răniți spatele și țineți-l în poziție timp de aproximativ 20 de minute. Odată ce umflarea scade, puteți trece la un tampon de încălzire. Țineți tamponul de încălzire de pe partea superioară a spatelui timp de 20 de minute pentru a reduce rigiditatea musculară.
- Înfășurați întotdeauna un pachet de gheață într-o cârpă, astfel încât să nu puneți gheață direct pe piele.
- Utilizați pachetul de gheață imediat după rănire - nu este util în tratarea durerilor de spate persistente. În schimb, ajungeți la plăcuța de încălzire.
Metoda 5 din 14: Întindeți spatele superior pentru a vă relaxa mușchii
0 8 CURENT
Pasul 1. Încercați întinderi lente și blânde pentru a împiedica mușchii să se simtă strânși
Exercițiile ușoare vă pot ajuta, de asemenea, în partea superioară a spatelui, dacă vă simțiți fragede. Respirați profund, profund, în timp ce vă întindeți și țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Puteți face oricare dintre aceste întinderi de 3 până la 5 ori pe zi:
- Așezați-vă drept și rotiți umerii înainte cu o mișcare circulară. Începeți cu cercuri mari înainte de a le face mai mici. Apoi, inversați direcția și repetați exercițiul.
- Așezați-vă pe un scaun și țineți o parte a acestuia. Îndoiți gâtul în partea opusă, dar păstrați trunchiul drept. Continuați să vă îndoiți până când simțiți o întindere în partea superioară a spatelui și a gâtului.
- Pune-ți mâinile pe umeri și pune-ți coatele în partea din față a pieptului. Aduceți-le cât mai aproape posibil, astfel încât să simțiți o întindere ușoară în partea superioară a spatelui. Apoi, eliberați întinderea.
Metoda 6 din 14: Apăsați împotriva unui role de spumă pentru a obține o ușurare a țesuturilor profunde
0 5 CURENT
Pasul 1. Așezați o rolă de spumă pe pământ și culcați-vă astfel încât să fie sub spatele superior
Puneți picioarele plate, îndoiți genunchii și sprijiniți partea superioară a spatelui pe rolă, astfel încât să fie perpendiculară pe lungimea corpului. Continuați să folosiți rola timp de aproximativ 10 minute, astfel încât să lucrați mușchii adânci din partea superioară a spatelui.
Puteți cumpăra role de spumă ieftine la magazine mari sau la articole sportive
Metoda 7 din 14: Îmbunătățește-ți postura pentru a elimina tensiunea musculară
0 8 CURENT
Pasul 1. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și nu vă agățați umerii înainte
S-ar putea să nu vă dați seama, dar durerile de spate sunt adesea cauzate de o postură slabă pe tot parcursul zilei. Când vă așezați, păstrați baza coloanei vertebrale în spatele scaunului și așezați-vă drept, cu picioarele plate pe podeaua din fața dvs. Fie că stai sau stai în picioare, trage-ți umerii înapoi, astfel încât să nu se prăbușească înainte.
Ar putea fi util să setați o alarmă pe telefon sau să utilizați o aplicație pentru a vă reaminti pe tot parcursul zilei pentru a vă corecta postura
Metoda 8 din 14: Luați o pauză de la rutina fizică normală
0 3 CURENT
Pasul 1. Nu mai face mișcări repetitive care ar putea provoca dureri de spate
O mulțime de dureri de spate superioare sunt cauzate de aceleași mișcări simple din nou și din nou. Acest lucru poate provoca tulpini musculare sau un nerv ciupit - în orice sens, odihna este cel mai bun tratament. În unele cazuri, este posibil să știți exact când v-ați rănit la spate. S-ar putea să fi jucat tenis sau să fi intrat într-un accident de mașină și să aveți biciuire. Dacă nu reușești să identifici cauza, odihnește-te de orice activitate intensă și îmbunătățește-ți postura.
- Poziția slabă sau chiar purtarea unui rucsac greu vă pot tensiona mușchii, ceea ce provoacă dureri generale de spate.
- Deși este important să vă odihniți spatele, astfel încât să nu îl deteriorați în continuare, nu mergeți la odihnă totală la pat. O mișcare ușoară ușoară, ca la o plimbare, poate face să curgă sânge, astfel încât spatele tău să se vindece.
Metoda 9 din 14: Faceți un masaj cu țesuturi profunde
0 7 CURENT
Pasul 1. Spuneți terapeutului de masaj unde simțiți dureri de spate
Vă vor oferi un masaj cu țesuturi profunde care vă poate ajuta să vă simțiți relaxat. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă masajul este o modalitate eficientă de a gestiona durerile de spate, acesta vă poate face temporar să vă simțiți calm, ceea ce vă poate distrage de la durere.
Metoda 10 din 14: Încercați fizioterapia pentru durerile cronice de spate
0 10 CURENT
Pasul 1. Lucrați cu un terapeut fizic dacă aveți frecvent dureri de spate
Mușchii spinării slabi, postura slabă sau afecțiunile degenerative, cum ar fi osteoartrita, pot provoca dureri cronice. Din fericire, un terapeut fizic vă poate arăta întinderi și exerciții de întărire special adaptate pentru partea superioară a spatelui. Probabil că va trebui să faceți 2 sau 3 sesiuni de fizioterapie timp de 4 până la 8 săptămâni înainte de a vedea îmbunătățiri.
- Consultați compania de asigurări pentru a vedea dacă acestea acoperă ședințele de fizioterapie. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de recomandarea unui medic pentru a primi acoperire.
- Dacă spatele tău este vindecat, poți veni cu un program de exerciții care include canotaj, înot și extensii pentru spate.
Metoda 11 din 14: Încercați acupunctura
0 10 CURENT
Pasul 1. Programați o întâlnire cu un acupuncturist autorizat
Vor lipi ace foarte subțiri în punctele de energie percepute sub piele, într-un efort de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura se bazează pe principiile medicinei tradiționale chineze și unii oameni cred că eliberează endorfine și serotonină. Cu toate acestea, ameliorarea durerii cauzată de acupunctură este cel mai probabil un efect placebo.
- Unii profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi medicii, chiropracticienii, medicii naturisti, terapeuții fizici și terapeuții de masaj, sunt instruiți în acupunctură.
- Probabil că veți avea nevoie de sesiuni repetate înainte de a simți o îmbunătățire.
Metoda 12 din 14: Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți încă dureri
0 2 CURENT
Pasul 1. Faceți un examen medical împreună cu medicul dumneavoastră dacă durerea nu dispare sau se agravează
Este posibil să aveți o afecțiune care cauzează dureri de spate și are nevoie de tratament. Programați-vă o întâlnire dacă durerile de spate au durat mai mult de o lună, partea superioară a spatelui se simte în mod constant amorțită sau durerea a fost cauzată de traume directe, cum ar fi lovirea sau într-un accident de mașină. Medicul dumneavoastră va face un examen complet și vă va face istoricul medical pentru a face un diagnostic.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un specialist medical, cum ar fi un ortoped, neurolog sau reumatolog.
- Este posibil să aveți nevoie de raze X, scanări osoase, RMN, CT sau ultrasunete înainte ca medicul să facă un diagnostic.
Metoda 13 din 14: Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o injecție anestezică
0 3 CURENT
Pasul 1. Medicul dumneavoastră poate fi capabil să injecteze medicamente pentru durere într-o articulație sau mușchi
Ei vor identifica sursa durerii de spate pentru a decide dacă o injecție vă va ajuta. De exemplu, dacă aveți inflamație cronică a articulațiilor, acestea vor injecta un amestec anestezic în articulație. Pentru durerile superioare de spate neidentificate, vor injecta amestecul în punctul de declanșare, care este un nod de mușchi care nu se relaxează.
Injecțiile durează de obicei aproximativ 30 de minute, dar pot ameliora durerea până la câteva săptămâni sau luni. Puteți face 3 injecții articulare fațetare numai într-o perioadă de 6 luni
Metoda 14 din 14: Discutați despre operație ca ultimă soluție
0 4 CURENT
Pasul 1. Chirurgia spatelui nu este obișnuită decât dacă există probleme cu coloana vertebrală
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă vorbească despre o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea excesului de creștere osoasă din artroză sau pentru îndepărtarea unei hernii de disc. Va trebui să colaborați îndeaproape cu o echipă chirurgicală pentru a decide dacă intervenția chirurgicală este potrivită pentru dvs., deoarece pot apărea complicații precum leziuni ale nervilor sau paralizie.
Dacă medicul dumneavoastră va sugera intervenția chirurgicală, este o idee bună să obțineți o a doua opinie de la un specialist calificat în coloana vertebrală
Rutine de întindere și rulare a spumei pentru dureri de spate superioare
Rutină de întindere pentru dureri de spate superioare
Rutina de rulare a spumei pentru durerea de spate
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
