Singurătatea este unul dintre cele mai provocatoare sentimente de depășit. Pentru cei dintre noi care suferă de singurătate, este afectiv emoțional și ne poate duce la depresie. De fapt, cea mai frustrantă parte a singurătății este că, deși am putea fi înconjurați de oameni, ne simțim totuși singuri și deconectați. Din fericire, însă, există multe lucruri pe care le putem face pentru a depăși singurătatea. Nu renunțați, există oameni cărora le pasă de dvs. Veți putea trece prin singurătatea voastră dacă rămâneți cu ea.
Pași
Partea 1 din 3: Cum să faci față singurătății tale
Pasul 1. Recunoașteți faptul că a fi singur și a fi singur sunt două lucruri diferite
A fi singur este un sentiment care transcende mediul exterior și activitățile sociale actuale. În timp ce cineva poate fi înconjurat de oameni într-o mulțime și încă se simte singur, altcineva ar putea fi singur și să nu se simtă deloc singur.
- Singurătatea este un sentiment de deconectare pe care îl ai înăuntru.
- A fi singur este atunci când nimeni nu este în jurul tău.
- Poți fi înconjurat de oameni și încă te simți singur.
Pasul 2. Încercați să vă înțelegeți mai bine singurătatea
Gândiți-vă la aprecierile, la antipatiile dvs. și la locul în care vă simțiți confortabil. S-ar putea să te simți singur în anumite mulțimi, dar s-ar putea să simți legături profunde cu oamenii la adunări mici. Singura modalitate de a merge mai departe este să aflați exact în ce situații vă simțiți inconfortabil. Luați în considerare circumstanțele speciale ale neliniștii și singurătății voastre.
- Îți plac micile adunări de prieteni?
- Cum te simți în baruri, cluburi sau alte evenimente sociale în care ești într-o instituție publică?
- Te simți bine în adunări mari dacă îi cunoști pe toți?
- Încercați să vă scrieți sentimentele într-un jurnal pentru a înțelege mai bine cum vă simțiți și pentru a câștiga un anumit context pentru singurătatea pe care o experimentați.
Pasul 3. Examinează-ți trecutul
S-ar putea să existe experiențe dureroase în trecutul dvs. care să contribuie la motivul pentru care vă simțiți atât de singur. Unul dintre primele locuri pe care ar trebui să le începeți este să vă examinați pentru a afla dacă acest lucru este adevărat. Dacă da, veți avea o idee mai bună despre motivul pentru care vă simțiți așa și veți putea merge mai departe.
- Poate că ai fost abuzat sau neglijat de oamenii care trebuiau să aibă grijă de tine.
- Poate că ai fost agresat sau lăsat de colegii tăi de clasă.
- Poate vă simțiți inadecvat din cauza dizabilităților fizice sau psihice, a genului, rasei sau mediului social.
Pasul 4. Solicitați ajutor unui profesionist
Găsiți un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vorbi despre sentimentele voastre. Un psihiatru, consilier, asistent social sau psiholog vă poate ajuta să vă examinați trecutul și să determinați ce ar putea cauza singurătatea și disconfortul. Acesta ar putea fi unul dintre ultimele lucruri pe care doriți să le faceți, dar dacă singurătatea vă strică emoțional și vă afectează calitatea vieții, ar trebui să luați în considerare căutarea ajutorului.
Prin terapie, puteți dobândi noi instrumente, abilități și puncte de vânzare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Consilierea vă poate oferi, de asemenea, un sprijin atât de necesar
Pasul 5. Fii fidel cu tine însuți
Nu lăsați ca dorința de a vă conforma așteptărilor celorlalți să vă transforme într-o altă persoană. Concentrați-vă pe sinele vostru interior, mai degrabă decât pe stimulii și influențele exterioare. Fii mândru de persoana care ești și mai mulți oameni vor dori să se conecteze cu tine.
- Spune-ți că propriile tale opinii sunt importante.
- Consolidați-vă constant unicitatea și personalitatea.
- Nu vă temeți să fiți diferiți doar pentru ca alții să vă aprobe.
Partea 2 din 3: Interacțiunea cu alte persoane
Pasul 1. Deschideți prietenii apropiați sau rudele
Alegeți un prieten sau o rudă foarte apropiată și discutați cu ei despre problema dvs. Vei descoperi că oamenii cărora le pasă de tine vor face tot posibilul să te facă să te simți mai bine, să te simți susținut și să te simți mai conectat. La urma urmei, a avea un sistem solid de sprijin este unul dintre cele mai importante lucruri în a te simți conectat la oamenii din jurul tău.
- Prietenul sau ruda ta vor ști cum te simți și ar putea fi mai înțelegător dacă te afli într-o situație în care te simți singur.
- S-ar putea să vă ofere sfaturi sau perspective asupra modului în care vă simțiți.
- Vor încerca să te facă să te simți iubit și susținut.
Pasul 2. Găsește pe alții ca tine
Unul dintre motivele pentru care ați putea fi singur în mulțime este că sunteți înconjurat de oameni care sunt extrovertiți, mult mai sociali decât dvs. sau chiar împărtășesc viziuni sau interese drastic diferite. O modalitate bună de a depăși acest lucru este de a găsi alții ca tine cu care poți să relaționezi și să socializezi. Încercați să:
- Discutați pe scurt cu mulți oameni diferiți pentru a găsi oameni mai asemănători cu voi.
- Stăpânește arta interviului rapid. Încercați să întrebați oamenii despre locul în care au crescut, unde trăiesc, unde au mers la școală sau ce fac pentru a trăi. Acestea sunt modalități ușoare de a găsi persoane cu care împărtășiți ceva în comun.
- Nu te prinde în ideea că nimeni nu este ca tine.
Pasul 3. Ascultă-i pe ceilalți
Uneori, singurătatea noastră este agravată de faptul că ne simțim prea stresați și prea epuizați vorbind și distrându-i pe ceilalți. În schimb, încearcă să-i asculți pe ceilalți. Mulți oameni care sunt extrovertiți și cărora le place să socializeze, le place să vorbească despre ei înșiși. Privește acest lucru ca pe o oportunitate. Se vor bucura să îi ascultați și vă veți crea propria nișă ca pe cineva care îi ascultă pe ceilalți.
Pasul 4. Stăpânește arta conversației
Exersează conversația cu diferite persoane și obișnuiește-te cu socializarea. În acest fel, când vă aflați într-o mulțime, vă veți simți mai ușor când vine vorba de a vorbi cu oamenii și de a forma conexiuni.
- Discutați cu oamenii despre lucruri pe care le aveți în comun, cum ar fi locul în care ați crescut, școlile la care ați mers sau prietenii pe care îi împărtășiți în comun.
- Discutați cu oamenii despre evenimentele actuale, cum ar fi vremea, sportul sau lucrurile care se întâmplă în comunitatea dvs.
- Evitați să direcționați o conversație către propriile interese în detrimentul celorlalți.
Pasul 5. Forțați-vă să socializați
S-ar putea să fiți singur într-o mulțime, deoarece nu sunteți obișnuiți să socializați în grupuri mari. O modalitate de a depăși acest lucru este să te faci să socializezi. Practica este perfectă. Cu cât socializați mai mult, cu atât va fi mai ușor și cu atât mai confortabil veți vorbi cu alte persoane și vă veți face prieteni.
- Concentrați-vă pe conversații profunde, mai degrabă decât pe chit-chat și discuții superficiale. Dacă este cazul, întreabă oamenii ce părere au despre ceva care te interesează.
- Socializați cu oameni pe care îi cunoașteți și cărora le pasă.
- Începeți în medii în care vă simțiți confortabil.
- Încercați să contactați în timpul activităților care vă fac să vă simțiți singuri. De exemplu, dacă urăști singur cumpărăturile, intenționează să suni un prieten și să te recuperezi data viitoare când vei lua alimente.
Partea 3 din 3: Schimbarea modului în care socializați
Pasul 1. Înțelegeți că calitatea de prieten contează, nu cantitatea
Amintiți-vă că doar pentru că aveți mulți prieteni sau vă aflați într-o mulțime, nu înseamnă că mulți oameni vă vor vindeca sentimentul de singurătate. Folosește-te să fii într-o mulțime pentru a întâlni diferiți oameni și a identifica persoane cu care poți forma relații de calitate.
Pasul 2. Evită persoanele care te fac să te simți rău
Uneori ne simțim singuri sau înstrăinați de un grup din cauza oamenilor din jur - uneori îi considerăm prieteni - sunt răi pentru noi, ne batem jocul de noi sau nu ne susțin. Nu petreceți timp cu acești oameni. Părăsiți grupul și găsiți un alt grup de persoane (sau persoane) care vă apreciază că sunteți voi, care sunteți pozitivi și care vă susțin.
Pasul 3. Înconjoară-te de prieteni
Identificarea prietenilor buni și bucurarea companiei lor într-o mulțime sau la o petrecere este important pentru a nu fi singur în mulțime. Prietenii tăi nu numai că îți vor oferi sprijin și te vor face să te simți conectat la mulțime, dar pot acționa ca o punte de întâlnire cu oameni noi.
Pasul 4. Fiți persistenți atunci când vine vorba de a găsi persoane cu care doriți să vă asociați
Dacă nu vă conectați la un individ sau la un grup, căutați pe alții. Nu renunța. Există o mulțime de oameni diferiți acolo. S-ar putea să descoperiți că vă simțiți complet deplasat cu un grup, dar vă conectați total cu un alt grup.
Pasul 5. Îmbrățișează faptul că toată lumea este diferită și bucură-te de ea
Uneori s-ar putea să nu poți găsi alții care sunt ca tine. În loc să vă retrageți în voi înșivă, încercați să vedeți acest lucru ca pe un lucru bun și încercați să cunoașteți oameni care sunt mult diferiți de voi înșivă.
- Veți crește potențial ca persoană.
- S-ar putea să descoperiți că oamenii pe care îi împărtășiți în comun cu oameni despre care credeați că sunt diferiți de voi.
- Veți ajunge să apreciați și să vă bucurați de diversitate și opinii diferite mult mai mult.
Pasul 6. Ridicați deasupra etichetelor, cum ar fi „timid” sau „diferit”
„A fi timid sau diferit nu este un motiv pentru a te simți singur într-o mulțime. Dacă îmbrățișezi aceste etichete și le folosești ca o scuză pentru singurătatea ta, sunt șanse, nimic nu se va schimba vreodată. Studiile au arătat că oamenii evită adesea să socializeze cu oameni care par timizi sau retrași. In schimb:
- Încearcă să te vezi ca persoană socială.
- Vedeți timiditatea ca pe ceva ce puteți depăși.
- Dă-ți seama că există și oameni ca tine acolo.
sfaturi
- A fi în legătură cu alte persoane nu înseamnă să nu fii în contact cu tine însuți. Când sunteți singur la o adunare socială și observați că vă simțiți confortabil doar stând acolo și sorbind în liniște băutura, este bine.
- Încercați să evitați să vă gândiți peste tot.
- Trăiește doar momentul, apreciază micile momente de tăcere. Este ok să fii singur, iar tăcerea nu este un lucru rău.
