Întâlnirea cu oameni noi poate fi un pic înspăimântătoare și este bine să ai puțină anxietate când vei fi în preajma multor oameni noi. Cu toate acestea, teama de străini poate interfera cu viața de zi cu zi dacă este severă. S-ar putea să evitați să ieșiți, să deveniți neliniștiți și panicați în locuri publice și să pierdeți experiențele pline de satisfacție din cauza fricii voastre. Dacă te-ai săturat să te temi de străini, atunci există lucruri pe care le poți face pentru a-ți depăși frica.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea ajutorului pentru frica ta
Pasul 1. Luați în considerare impactul fricii dvs
Luarea în considerare a impactului fricii față de străini vă poate ajuta să determinați dacă ar trebui să căutați ajutor pentru frica dvs. Unele frici sunt ușoare și nu interferează cu viața de zi cu zi, în timp ce alte frici pot fi debilitante și vă pot împiedica să faceți lucruri pe care doriți sau trebuie să le faceți.
- De exemplu, dacă ți-e atât de frică să întâlnești străini, încât îți părăsești rar casa, atunci frica ta poate afecta activitățile tale de zi cu zi.
- Sau frica ta de străini ar putea face ca publicul să fie incomod pentru tine. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți prea nervos și să decideți să întrerupeți o ieșire ca rezultat.
Pasul 2. Mergeți la un terapeut
Nu ar trebui să încercați să tratați singură o fobie. Cel mai bine este să solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a face față temerilor și fobiilor puternice. Chiar dacă frica ta îți provoacă anxietate ușoară, aceasta poate fi perturbatoare.
Dacă te deranjează frica de străini sau crezi că are un efect negativ asupra vieții tale, atunci găsește un terapeut pentru a începe tratamentul
Pasul 3. Descrie frica ta și cum te afectează
Când vedeți un terapeut pentru prima dată, asigurați-vă că descrieți temerile pe care le aveți despre străini și explicați modul în care această frică vă afectează viața. Fii sincer cu privire la modul în care te simți atunci când ești în preajma străinilor.
- Menționează orice gânduri care apar atunci când ești în preajma străinilor. Gândirea negativă sau chiar catastrofală este frecventă în rândul persoanelor cu fobii. Îți faci griji că cineva te va ataca? Îți faci griji că vei fi ridiculizat? Îți faci griji că vei fi respins? Încercați să identificați câteva dintre gândurile negative pe care le aveți.
- Descrieți senzațiile fizice pe care le experimentați. Unii oameni simt simptome de panică ca urmare a fricii. Inima ta începe să bată tare? Vă simțiți lipsa respirației? Începi să transpiri mai mult decât este normal pentru tine?
- Vorbește despre cum răspunzi de obicei atunci când ești în preajma străinilor. Unii oameni folosesc strategii de evitare pentru a-i ajuta să facă față anxietății pe care ar putea să o provoace a fi în preajma străinilor. Gândește-te la ceea ce ai făcut pentru ca interacțiunile tale cu străinii să fie mai suportabile. Evitați contactul vizual? Ai tendința să cauți o evadare dacă vezi pe cineva care vine în cale? Bei alcool pentru a te simți mai confortabil?
Pasul 4. Colaborați cu terapeutul pentru a vă reduce frica
Prin sesiuni de consiliere, dumneavoastră și terapeutul dvs. puteți începe să identificați motivele fricii dvs. și să dezvoltați modalități sănătoase de a face față acestor frici atunci când apar.
- Terapeutul dvs. vă poate atribui, de asemenea, niște teme din când în când. Asigurați-vă că finalizați aceste sarcini și discutați rezultatele cu terapeutul.
- Terapeutul dvs. vă poate învăța, de asemenea, să identificați și să provocați orice gând negativ pe care îl aveți cu privire la întâlnirea cu străini. De exemplu, poate că un gând comun pe care îl aveți atunci când mergeți la mall este ceva de genul: „Toată lumea se va uita la mine!” Acest gând nu este realist, așa că s-ar putea să îl reîncadrați către ceva de genul: „Majoritatea oamenilor sunt prea preocupați de ei înșiși pentru a fi atenți la străini. Câțiva oameni s-ar putea să mă privească, dar asta nu mă va răni”.
Metoda 2 din 3: Înfruntarea fricii de străini
Pasul 1. Urmăriți oamenii de la distanță
Când vă expuneți temerilor dvs., este important să începeți puțin și să progresați încet. Este posibil să aveți prea multă anxietate în preajma persoanelor necunoscute pentru a vă apropia de cineva pe care nu-l cunoașteți și a-i spune „salut”, dar puteți depăși acest obiectiv. O modalitate bună de a începe este să te uiți pur și simplu la străini de la distanță. În timp ce faceți acest lucru, acordați atenție sentimentelor de teamă pe care le aveți și încercați să așteptați să treacă acele sentimente.
- Dacă locuiți într-un oraș mare, atunci urmăriți străini trecând dintr-un loc sigur, cum ar fi printr-o fereastră din apartamentul dvs.
- Dacă locuiți într-o zonă rurală, atunci s-ar putea să conduceți la un târg local sau la o piață comercială și să urmăriți oamenii din interiorul mașinii dvs.
Pasul 2. Se amestecă cu străini
După ce ați petrecut ceva timp uitându-vă la oameni, puteți trece la a fi mai aproape de străini. Încercați să alegeți un loc sau o situație care va fi plăcută pentru dvs., dar care vă va forța, de asemenea, să fiți în preajma străinilor.
- De exemplu, dacă vă plac muzeele, mergeți la un muzeu local. Dacă îți place baseballul, mergi la un joc de baseball.
- Dacă sunteți îngrijorat de a deveni prea copleșiți, atunci vă recomandăm să cereți unui prieten să vă însoțească pentru sprijin.
Pasul 3. Faceți contact vizual cu un străin și zâmbiți
Apoi, vă puteți expune la o versiune puțin mai intensă a fricii dvs., formând o legătură tăcută cu un străin. Încearcă să faci un contact vizual rapid cu cineva pe care nu-l cunoști și schimbă un zâmbet prietenos.
- De exemplu, ați putea lua contact vizual cu cineva care urcă pe același lift ca dvs. sau care vă ține o ușă deschisă la un magazin alimentar. Faceți contact vizual, apoi oferiți persoanei un zâmbet prietenos și rapid.
- Cel mai probabil, persoana respectivă vă va întoarce contactul vizual și va zâmbi cu un zâmbet prietenos sau chiar cu un „salut”. Pe măsură ce experimentați această conexiune cu un străin, acordați atenție modului în care vă face să vă simțiți. Te simți nervos, îngrijorat, fericit, entuziasmat etc.? Palmele tale sunt transpirate? Respiratia ta a devenit ceva mai rapida decât de obicei? Permiteți-vă să simțiți aceste emoții și senzații fizice.
Pasul 4. Discutați cu un străin
După ce te-ai simțit confortabil cu schimburile silențioase, poți trece la o chit-chat casual cu străini. Nu trebuie să faceți tot posibilul pentru a avea aceste schimburi, puteți căuta doar mici oportunități pe tot parcursul zilei.
- De exemplu, dacă vă aflați într-un magazin de cărți și observați că cineva se uită la o carte pe care ați terminat-o recent, atunci ați putea spune ceva de genul: „E bine! Tocmai am terminat-o!” Sunt șanse ca persoana respectivă fie să vă mulțumească pentru aprobare, fie să vă pună întrebări despre carte.
- Sau, s-ar putea să întrebați pe cineva timp sau indicații. Puteți face acest lucru chiar dacă știți deja ora sau știți cum să ajungeți unde mergeți. Ideea este să vezi ce se întâmplă și cum te face să te simți. Șansele sunt ca străinul să vă spună ora sau să facă tot posibilul pentru a vă oferi indicații.
Metoda 3 din 3: Utilizarea tehnicilor de relaxare pentru controlul anxietății
Pasul 1. Folosiți tehnici de relaxare cu tehnici de expunere
Pe măsură ce vă confruntați cu fricile, este posibil să experimentați sentimente de anxietate. Când se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că luați un moment pentru a vă calma folosind o tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga sau relaxarea musculară progresivă.
Poate doriți să vă învățați una dintre aceste tehnici de relaxare înainte de a începe să vă confruntați cu fricile, astfel încât să știți cum să utilizați tehnica de relaxare atunci când aveți nevoie de ea
Pasul 2. Respirați adânc
Dacă începeți să vă simțiți anxios când vă expuneți străinilor, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma. Primele semne de anxietate sunt adesea fizice: respirație rapidă, transpirație și alte simptome fizice care pot sfârși prin a vă agrava anxietatea. Cu toate acestea, vă puteți relaxa rapid respirând adânc.
Dacă vă simțiți anxioși, stați pe un scaun și concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute. Inspiră prin nas timp de patru secunde și apoi expiră încet prin gură
Pasul 3. Încercați meditația
Meditația este un alt mod bun de a vă calma atunci când vă simțiți anxios. Când meditați, obiectivul dvs. este să vă aduceți atenția în momentul prezent și să vă curățați mintea de grijile legate de trecut sau viitor. A învăța să meditezi necesită timp și practică, dar este o abilitate bună de învățat care te poate ajuta să te calmezi atunci când te simți copleșit expunându-te la oameni noi.
Încercați să luați o clasă de meditație sau utilizați un CD de meditație ghidat acasă
Pasul 4. Practica yoga acasă.
Yoga este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce anxietatea. Yoga folosește întinderi de consolidare a forței și tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Puteți învăța câteva ipostaze de yoga pe cont propriu și le puteți face ori de câte ori vă simțiți anxioși sau chiar puteți încerca să luați câteva lecții private de yoga. Apoi, ați putea progresa la a lua cursuri de yoga atunci când vă simțiți mai confortabil în preajma străinilor
Pasul 5. Folosiți relaxarea musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă este, de asemenea, o modalitate bună de a vă calma rapid. Pentru a face un exercițiu progresiv de relaxare musculară, va trebui să vă întindeți undeva confortabil și liniștit. Apoi, începeți să vă strângeți și să vă eliberați mușchii într-o secvență, începând cu degetele de la picioare și deplasându-vă în sus către vârful capului.
