Vremea caldă poate agrava simptomele sclerozei multiple (SM). Multe persoane cu SM au, de asemenea, o sensibilitate la căldură și reacționează prost la creșterea temperaturilor. Dacă aveți SM și aveți de-a face cu căldura, vă puteți întreba cum puteți rămâne rece și confortabil. Începeți prin a vă ajusta mediul și a vă îmbrăca în mod corespunzător pentru vremea caldă. De asemenea, puteți face față temperaturilor calde utilizând articole de răcire și ajustându-vă obiceiurile zilnice.
Pași
Metoda 1 din 4: Reglarea mediului dvs. de acasă
Pasul 1. Investiți într-un aparat de aer condiționat
Pentru a bate căldura, investește într-un aparat de aer condiționat și instalează-l în spațiul tău de locuit. Este posibil să obțineți un model portabil mai ieftin, pe care să îl puteți configura într-o cameră, după cum este necesar. Sau puteți investi într-un aparat de aer condiționat permanent care să vă răcească casa. Cântărește costurile în funcție de capacitatea ta de a fi confortabil în casa ta, mai ales dacă locuiți într-un climat care devine adesea cald sau cald.
Dacă considerați că aparatele de aer condiționat sunt prea zgomotoase și scumpe, puteți încerca să obțineți în schimb un răcitor de aer. Un răcitor de aer funcționează prin aspirarea aerului prin apă. Cu toate acestea, răcitoarele de aer pot fi mai puțin eficiente decât un aparat de aer condiționat, în special în climatul umed
Pasul 2. Configurați un ventilator de interior
Ventilatoarele de podea și ventilatoarele de birou pot fi o opțiune bună și ieftină pentru a rămâne răcoros în interior. Montați ventilatoare de podea în camerele pe care le folosiți des. Aveți ventilatoare de birou în locuri în care intenționați să stați și să vă relaxați pentru perioade lungi de timp. De asemenea, puteți utiliza ventilatoare portabile pentru a rămâne la rece atunci când vă deplasați sau vă plimbați.
Dacă vă este foarte cald și inconfortabil să fiți în interior, încercați să puneți o găleată de gheață în fața ventilatorului. Aceasta va arunca apoi aer rece în spațiu și vă va ușura răcirea
Pasul 3. Păstrați obloanele sau jaluzelele închise
Trageți obloanele sau jaluzelele și țineți-le închise pe tot parcursul zilei pentru a bloca lumina soarelui. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți temperaturile din casa dvs. mai scăzute și mai confortabile. Apoi, deschideți ferestrele noaptea pentru a lăsa aerul mai rece.
Obișnuiește-ți să ții obloanele sau jaluzelele închise în timpul zilei și să deschizi geamurile noaptea, astfel încât casa ta să rămână răcoroasă și confortabilă
Metoda 2 din 4: Îmbrăcare adecvată pentru vreme caldă
Pasul 1. Cumpărați haine în culori deschise
Pentru a vă răcori în aer liber, alegeți îmbrăcăminte în nuanțe deschise, cum ar fi alb, albastru deschis, roz deschis, galben deschis și bej. Îmbrăcămintea de culoare închisă poate ajunge să se prindă în lumina soarelui și să te facă să te simți supraîncălzit. Rămâneți la pasteluri și nuanțe deschise pentru îmbrăcăminte, deoarece acestea reflectă efectiv lumina soarelui și vă ajută să rămâneți răcoroși.
Pasul 2. Mergeți pentru îmbrăcăminte din fibre naturale
Căutați îmbrăcăminte din fibre naturale, cum ar fi in, bumbac, bambus și mătase. Aceste fibre vă vor ajuta să eliminați transpirația și să vă mențineți răciți la căldură. Sunt, de asemenea, respirabile, permițându-vă să vă simțiți mai confortabil atunci când este cald. Cumpărați bluze și pantaloni din fibre naturale, precum și șosete și îmbrăcăminte de antrenament.
Căutați îmbrăcăminte de antrenament care este etichetată „respirabilă” și este confecționată din țesături care se pot roti. În acest fel, când vă antrenați în aer liber sau într-o cameră caldă, puteți rămâne răcoros și confortabil
Pasul 3. Obțineți o pălărie cu bor larg
O șapcă de baseball cu bandă largă sau o pălărie de soare poate fi o opțiune excelentă pentru a rămâne răcoros pe timp cald. Căutați o pălărie din materiale respirabile precum bumbac, paie sau in. Împachetați o pălărie suplimentară în geantă, astfel încât să aveți una atunci când sunteți afară pe timp cald. Obișnuiește să porți o pălărie ca parte a ținutelor tale pentru o zi fierbinte.
- De asemenea, poți purta o umbrelă cu tine, astfel încât să o poți folosi într-o zi fierbinte pentru a rămâne răcoros.
- Ochelarii de soare vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați ochii și să vă facă să vă simțiți mai puțin deranjați de căldură într-o zi fierbinte.
Metoda 3 din 4: Utilizarea elementelor de răcire
Pasul 1. Aplicați pachete de gheață pe punctele de puls ale corpului
Corpul tău tinde să se supraîncălzească în anumite puncte de impuls, care sunt pete în care reții căldura. Aplicați pachete de gheață sau o compresă rece în aceste locuri pentru a vă răcori într-o zi fierbinte. Acest lucru vă va ajuta să vă răcoriți din interior spre exterior. Punctele de impuls includ:
- Gâtul tău
- Templele tale
- Încheietura ta interioară
- Coatele tale interioare
- Spatele genunchilor
- Coapsele tale interioare
- Gleznele tale
Pasul 2. Purtați benzi de răcire
Benzile de răcire, cravatele și eșarfele conțin un gel care poate fi pre-răcit în congelator sau frigider. Apoi puteți pune benzile de răcire și le puteți purta pentru a vă ajuta să vă reduceți temperatura corpului într-o zi fierbinte. Unele benzi de răcire emit un efect de răcire care poate dura câteva ore sau câteva zile la rând.
- Puneți benzi de răcire sau legături pe punctele de puls, mai ales dacă aveți tendința de a vă simți fierbinte sau iritat în anumite locuri ale corpului.
- Puteți găsi benzi de răcire și împachetări online sau la magazinul dvs. local de materiale medicale.
Pasul 3. Încercați o vestă de răcire
Vestele de răcire sunt concepute pentru a vă menține temperatura centrală a corpului scăzută, astfel încât să puteți evita supraîncălzirea. Vesta vă absoarbe căldura corpului și vă ajută să vă răcoriți. Purtați o vestă de răcire timp de până la trei ore sub îmbrăcăminte pentru a vă menține răcoros.
- De asemenea, puteți pune o vesta de răcire cu 30 de minute înainte de a planifica antrenamentul, astfel încât corpul dvs. să se răcească și să nu se supraîncălzească atunci când vă antrenați.
- Există două tipuri de veste de răcire, răcirea activă și răcirea pasivă. Vestele de răcire active necesită o sursă electrică pentru a opera echipamentul care circulă aerul prin vesta. Vestele de răcire pasive sunt portabile și nu au componente electrice.
- Puteți cumpăra veste de răcire online sau la magazinul local de consumabile medicale.
Metoda 4 din 4: Ajustarea obiceiurilor zilnice
Pasul 1. Exerciții fizice mai devreme în timpul zilei sau seara târziu
Pentru a evita supraîncălzirea, planificați antrenamentele pentru dimineața sau seara târziu, mai degrabă decât mai târziu în după-amiaza mijlocie-târziu. Soarele tinde să se încălzească în timpul zilei, făcându-vă mai susceptibil la supraîncălzire dacă vă antrenați după-amiaza.
Puteți crea un plan de antrenament în care purtați haine de antrenament respirabile și să faceți întotdeauna mișcare dimineața devreme. Configurați un ventilator și o compresă rece, astfel încât să vă puteți răcori după antrenament pentru a evita supraîncălzirea
Pasul 2. Faceți comisioane după apusul soarelui
La fel ca exercițiul fizic, poate fi util să efectuați comisioane după apusul soarelui sau înainte de apariția sa. Acest lucru vă va ajuta să reduceți la minimum timpul petrecut în timpul perioadelor cele mai calde ale zilei.
Dacă aveți mijloacele, s-ar putea chiar să luați în considerare livrarea de produse alimentare, astfel încât să nu trebuie să purtați saci grei în zilele foarte calde
Pasul 3. Faceți băi sau dușuri reci
Faceți-vă obișnuit să luați băi sau dușuri reci în lunile de vară pentru a evita agravarea MS. Încercați să nu faceți băi reci sau dușuri, deoarece acest lucru poate duce la declanșarea răspunsului la încălzire al corpului, care învinge întregul proces de răcire. În schimb, faceți în mod regulat băi și dușuri reci sau călduțe.
- Faceți o baie sau un duș răcoros înainte de a plăti să ieșiți afară într-o zi fierbinte. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți temperatura corpului și să vă mențineți răcoros când ieșiți afară. De exemplu, puteți face o baie răcoroasă înainte de a ieși în grădină sau la antrenament.
- Amintiți-vă, dacă un duș sau o baie vă dă pielea de găină, este prea frig.
Pasul 4. Bea multă apă
Rămâneți hidratat în zilele fierbinți, consumând cel puțin șase până la opt căni de apă pe zi. Puneți cuburi de gheață în apă pentru ao menține rece. Aduceți o sticlă de apă cu dvs. când ieșiți afară, astfel încât să puteți savura apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru va preveni deshidratarea și vă va ajuta să rămâneți răcoros.
Puteți încerca, de asemenea, să adăugați fructe proaspete feliate în apă pentru a face mai apetisant. Puneți lămâie feliată sau lămâi în apă. Adăugați castraveți sau ierburi ca menta în apa dvs. pentru a-i da o aromă naturală
Pasul 5. Aveți alimente răcoritoare
Mănâncă alimente care te vor ajuta să rămâi răcoros, cum ar fi gheață de fructe, salate proaspete, gheață rasă și gelat sau sorbet. De asemenea, puteți încerca să congelați bananele și să le adăugați la smoothie-uri pentru o gustare răcoritoare și răcoritoare.
- Gheața rasă poate fi atât răcitoare, cât și hidratantă.
- Încercați să luați cel puțin o masă răcoritoare pe zi, când este cald afară, astfel încât să puteți evita supraîncălzirea.
- Evitați să consumați alimente și băuturi calde, cum ar fi cafea, precum și alcool și băuturi cu zahăr.
