Poate că lucrați noaptea și nu aveți voie să aveți telefonul cu dvs. la serviciu sau poate vă faceți plăcere să petreceți ceva timp singur, nu lipiți de televizor, în timp ce toți ceilalți dorm. Ca societate, am devenit dependenți de tehnologie pentru a ne trezi și a ne ocupa mintea, astfel încât să rămânem treji. Cu toate acestea, dacă doriți acest lucru, vă puteți antrena corpul și mintea pentru a rămâne până târziu la modul vechi: fără electronice.
Pași
Metoda 1 din 3: Te ridici
Pasul 1. Bea cofeina
Cofeina blochează neurotransmițătorii din creier care îți fac somn. Când începeți să vă simțiți somnoros, ajungeți la o ceașcă de cafea sau un sifon. Amintiți-vă că cofeina își pierde eficacitatea cu utilizarea excesivă. Încercați să îl salvați pentru când aveți cu adevărat nevoie.
- Cofeina va provoca un accident de energie după câteva ore.
- Nu mai beți cofeină cu aproximativ patru ore înainte de culcare sau vă poate afecta ciclul de somn.
- Dacă cafeaua vă face să vă simțiți nervos, încercați ceaiul verde. Ceaiul verde are o treime din cofeina din cafea și durează aproape la fel de mult. Ceaiul verde are și L-teanină, un aminoacid care te ajută să te simți relaxat și concentrat.
Pasul 2. Folosește uleiuri esențiale
S-a constatat că uleiurile esențiale de mentă și scorțișoară cresc starea de veghe. Mirosul uleiurilor esențiale este un mod natural și sigur de a combate oboseala. Mirosurile au fost chiar cunoscute pentru a atenua sentimentele anxioase.
- Uleiurile esențiale sunt foarte puternice, așa că poate doriți să le țineți puțin departe de față atunci când le mirosiți.
- Dacă munca dvs. include conducerea, puteți pune câteva picături de ulei esențial pe un țesut și puteți pune capătul țesutului în orificiul de aerisire al aparatului de aer condiționat. Aerisirea va face ca aroma să se învârtă în întreaga mașină.
- Stai departe de mirosurile de lavandă. Anumite mirosuri te pot relaxa de fapt la somn.
Pasul 3. Fii activ
Ridică-te și mișcă-te pentru a te trezi. Chiar și o plimbare ușoară de douăzeci de minute vă poate oferi mai multă energie și vă poate pompa sângele. De asemenea, puteți face câteva întinderi din când în când pentru a elibera tensiunea din corpul vostru care vă poate scurge energia.
- O mulțime de tensiune se odihnește în umerii tăi. Puteți face câteva umeri din umeri pentru a elibera această tensiune. Ridicați-vă umerii cât mai sus. Strângeți-le pentru o secundă. Apoi rotiți-le înapoi și relaxați-vă.
- Evitați exercițiile fizice intense. Dacă te epuizezi, va fi mai greu să rămâi treaz.
Pasul 4. Schimbați temperatura corpului
Un mediu fierbinte fierbinte vă poate scurge energia și vă poate ușura adormirea. O scădere bruscă a temperaturii vă va șoca instantaneu corpul în stare de vigilență.
- Stropiți niște apă rece pe față.
- Faceți un duș rece.
- Deschideți o fereastră și lăsați-vă să vă lovească aerul rece.
- Bea un pahar rece de apă.
Pasul 5. Mănâncă ceva
Pe măsură ce trec orele, corpul tău arde toate caloriile pe care le-ai consumat în timpul zilei. Asigurați-vă că dați metabolismului combustibil pentru a se transforma în energie. Nu mâncați doar junk food. Mănâncă alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase pentru o bătaie rapidă de energie. Alimentele bogate în proteine stimulează, de asemenea, orexina, un neurotransmițător care reglează starea de veghe. Încercați să mâncați:
- Ouă
- Carne slabă
- Avocado
- Fasole
Metoda 2 din 3: Ocuparea minții tale
Pasul 1. Citește o carte
Alegeți o poveste de aventură sau o carte despre un subiect care vă interesează. Asigurați-vă că sunteți încântați să întoarceți pagina. Asigură-te că stai așezat în timp ce citești. Dacă te lași prea confortabil, ai putea adormi.
- Nu citiți cărți cu caractere foarte mici. Încordarea ar putea să vă epuizeze ochii și să îi determine să se închidă.
- Luați pauze periodic pentru a preveni somnolența.
Pasul 2. Începeți un proiect creativ
Alege ceva care te interesează cu adevărat. Te gândești că vei fi prea consumat de proiectul tău ca să te gândești la oboseală. Câteva exemple de proiecte distractive pe care le puteți începe includ:
- învățând un cântec
- scriind o poveste
- construind un model de avion
- pictând un portret
Pasul 3. Planificați o călătorie
Imaginați-vă o locație pe care ați dori cu adevărat să o vizitați. Scrieți un plan pentru a lua o vacanță acolo. Gândiți-vă la tot ce ați dori să experimentați în vacanță. Decideți unde veți sta și cum veți ajunge acolo. Vei fi prea încântat de vacanța ta de vis pentru a adormi.
Lasă-ți mintea să se întrebe. Nu vă faceți griji pentru a fi realist. Vă puteți imagina oriunde doriți să mergeți
Pasul 4. Curățați-vă zona
Puteți câștiga o atenție mentală sporind mediul înconjurător. Actul de curățare în sine vă va energiza corpul și mintea. Dacă ai terminat de curățat, ai un mediu organizat, nepătat, te va ajuta să gândești mai clar.
Pasul 5. Purtează o conversație
Dacă lucrezi, poți vorbi cu unii dintre ceilalți angajați despre lucruri care te interesează. Împărtășește câteva râsete. Spune niște povești grozave. O conversație antrenantă vă va face să vă simțiți treaz.
Dacă ești singur, poți vorbi cu tine. Acest lucru poate suna nebunesc, dar poate fi benefic. Puteți rezolva probleme și rezolva problemele pe care le-ați putea auzi cu voce tare
Metoda 3 din 3: Schimbarea ciclului de somn
Pasul 1. Ia somnuri în timpul zilei
Va fi mai dificil să adormiți noaptea dacă faceți un pui de somn târziu în zi. Ține-ți pui de somn scurte, aproximativ douăzeci de minute sau mai puțin, pentru a nu te trezi simțindu-te groggy.
Dacă faci un pui de somn lung de aproximativ nouăzeci de minute, poți trece printr-un întreg ciclu de somn profund care poate reduce cantitatea de somn de care ai nevoie pe timp de noapte
Pasul 2. Reglați-vă ciclul de somn cu trepte
Încercați să rămâneți treaz cu cincisprezece până la treizeci de minute mai mult în fiecare noapte. Treptat, se va simți mai natural să rămâi treaz mai târziu. Continuați să adăugați timp până când vă simțiți confortabil să stați treaz cât doriți.
Pasul 3. Resetați „ceasul alimentar”
În sălbăticie, animalele trebuie să își regleze în mod constant ciclurile de somn în funcție de sursa lor de hrană. Puteți face la fel. Pentru a face acest lucru, țineți post douăsprezece ore înainte de a intenționa să vă treziți. Când te trezești, ia un mic dejun complet. Micul dejun vă va reseta metabolismul și corpul dvs. va fi recalibrat automat pentru a vă trezi la noua oră.
- De exemplu, dacă doriți să vă treziți la cinci dimineața, începeți postul la cinci după-amiaza cu o zi înainte.
- Nu vă rupeți postul până nu vă treziți.
Pasul 4. Dormi în timpul zilei
Asigurați-vă că zona de dormit este complet întunecată. Închideți obloanele, stingeți luminile și folosiți învelișul ochilor pentru a alunga orice lumină care poate pătrunde. Luați opt ore complete de somn în timpul zilei, astfel încât să puteți rămâne treaz noaptea.
Asigurați-vă că obțineți puțină lumină solară. Corpul tău are nevoie de ea pentru a absorbi vitamina D
Pasul 5. Utilizați nuanțe de blocare albastre
Lumina albastră are o lungime de undă foarte scurtă, cu energie ridicată, care te face să te simți mai alert și împiedică corpul tău să producă melatonină. Deoarece corpul tău are nevoie de melatonină pentru a merge la culcare, vrei să blochezi toată lumina albastră posibilă înainte de culcare. Dacă trebuie să dormi în timpul zilei, purtarea unor nuanțe portocalii care blochează lumina albastră vă poate ajuta să vă relaxați.
- Lumina artificială de la computere, televizoare și becuri poate avea foarte multă lumină albastră.
- Lumina albastră este cea mai mare energie și cea mai scurtă lungime de undă a luminii din spectrul nostru vizibil.
sfaturi
- Dacă începeți o slujbă care necesită schimburi de noapte, anunțați-l pe șeful dvs. că sunteți în proces de a vă ajusta programul de somn, astfel încât să nu creadă că sunteți leneși.
- Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de șase până la opt ore de somn, în funcție de vârsta dvs. Scopul nu este să dormi mai puțin, ci să te schimbi când dormi.
- Bea multa apa. A fi deshidratat te poate obosi foarte tare.
Avertizări
- Nu faceți prea mult exercițiu sau vă poate obosi.
- Mai ales nu faceți mișcare după ce ați consumat multă cofeină. Ți-ar putea depăși inima.
