În viața ta vor exista întotdeauna momente în care trebuie să stai treaz până târziu. Indiferent dacă mergeți la o petrecere toată noaptea, încercați să finalizați un proiect înainte de a doua zi sau investiți într-o noapte lungă de călătorie, poate fi greu să stați treaz mai mult decât obișnuia corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, cu puțină pregătire și câteva sfaturi utile, ați putea fi capabil să rămâneți treaz chiar mai mult decât v-ați aștepta.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru a sta până târziu
Pasul 1. Trageți un pui de somn înainte de timp
Un pui de somn scurt te va ajuta să te simți energizat pentru o noapte lungă. Încercați să evitați puiul de somn mai mult de două ore sau s-ar putea să ajungeți să vă simțiți letargici și obosiți. Somnurile rapide vor fi mai susceptibile de a vă reîmprospăta.
Somnurile de putere pot fi o modalitate bună de a vă reîncărca la jumătatea după-amiezii înainte de a rămâne treaz până târziu. Găsiți un loc confortabil și culcați-vă. Puteți chiar să vă așezați capul în jos pe brațe dacă nu există un loc unde să mergeți orizontal. Setați o alarmă timp de treizeci de minute mai târziu, emiteți sunete liniștitoare de pe internet și vă veți trezi simțindu-vă revigorat
Pasul 2. Dormi târziu cu o noapte înainte și cu o noapte înainte
Dacă sunteți deja obosiți să nu dormiți în ultimele zile, va fi mult mai greu să stați treaz. Încearcă să dormi în cele două zile înainte de a ști că va trebui să stai trezit foarte târziu.
Acest lucru depinde, de asemenea, de ceea ce veți face în noaptea în care rămâneți treaz până târziu. Dacă trebuie să stați treaz până să faceți muncă fizică, cum ar fi construcția, este posibil ca lipsa somnului să nu vă afecteze atât de mult. În general, atâta timp cât nu ați fost lipsit de somn pentru o perioadă lungă de timp, inima, plămânii și mușchii pot funcționa la fel de bine. Creierul și funcțiile cognitive se luptă pentru lipsa somnului. Dacă știi că va trebui să te gândești clar și repede în noaptea în care stai târziu, atunci somnul va fi foarte important
Pasul 3. Evitați mesele grele
Mesele grele vă vor face să vă simțiți somnoros, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să digere ceea ce tocmai ați mâncat. Evitați carbohidrații grei și lipiți-vă de carne slabă și fructe dacă intenționați să stați trezit foarte târziu.
Proteinele te vor ajuta să rămâi treaz mai târziu, deoarece stimulează neurotransmițătorul orexin. Orexin stimulează starea de veghe, astfel încât să mănânci o friptură ar putea fi o modalitate bună de a rămâne treaz. Nu te strânge în măsura în care ai un stomac incredibil de plin. Digestia te va face să ai somn. Doar gustare pe mușcături de friptură sau altă carne slabă
Metoda 2 din 3: Starea de veghe natural
Pasul 1. Faceți ceva care vă place
Dacă îți petreci timpul făcând ceva în care ești investit, vei avea mult mai multe șanse să rămâi treaz. Încercați să lucrați la un proiect sau să construiți ceva cu mâinile. Ați putea încerca, de asemenea, să bateți acel joc video care vă place cu adevărat. Cu toate acestea, cel mai activ pe care îl puteți fi în timp ce vă mențineți ocupat cu atât mai bine. Nu veți simți că sunteți pe punctul de a adormi dacă vă aflați în mijlocul unui joc de kickball!
Dacă jucați jocuri video pentru perioade lungi de timp, asigurați-vă că vă oferiți o pauză
Pasul 2. Exercițiu
Mergi la o fugă sau ridici greutăți va pompa în mod natural oxigenul prin corp și în creier, făcându-te mai conștient și treaz. Ar putea părea contraintuitiv să faci mișcare când ești obosit, dar va fi un impuls uriaș. Studiile arată că mersul pentru o plimbare de zece minute a crescut energia participanților timp de aproape două ore.
Să faci mișcare înainte de a rămâne treaz până te va ajuta, dar să faci asta în mijlocul nopții va fi și mai bine
Pasul 3. Mănâncă o gustare sănătoasă
Evitați să consumați dulciuri sau alte alimente nedorite cu mult zahăr. Acest lucru vă va oferi o grabă imediată de zahăr, dar veți ajunge să vă simțiți și mai obosiți odată ce zahărul părăsește sistemul dvs. zece sau cincisprezece minute mai târziu. Dacă mănânci mult zahăr, vei risca să te prăbușești.
Pasul 4. Mențineți conversația cu oamenii cu care sunteți
Veți fi mult mai puțin probabil să obosiți sau să adormiți dacă sunteți angajat într-o conversație interesantă cu cineva. Mintea ta va fi alertă.
Încercați să participați la o conversație intelectuală care vă provoacă creierul să gândească prin idei. Cu cât sunteți mai dispuși să vă provocați creierul, cu atât mai puțin probabil veți adormi. Efectuarea de puzzle-uri sau jocuri de cuvinte este o altă opțiune bună
Metoda 3 din 3: Forțându-vă să rămâneți sus
Pasul 1. Consumați cofeină în cantități moderate
Nu credeți că dacă aveți o ceașcă foarte puternică de cafea sau mai multe băuturi energizante vă va ține treaz; va face ca corpul tău să folosească toată energia care ți-a rămas și să se prăbușească foarte repede. Trucul este să îl consumați în doze mici (1 lingură de cafea instantanee mai degrabă decât două, sau mai degrabă o cocsă decât o băutură energizantă) și să consumați mai regulat pe tot parcursul nopții. De asemenea, ar trebui să vă propuneți să beți o halbă de apă după ce a lovit cofeina. Cofeina face ca creierul să se deshidrateze, ceea ce vă poate face să vă simțiți foarte obosit foarte repede.
Pasul 2. Setați un ceas cu alarmă
Când într-adevăr nu mai puteți sta treaz, setați ceasul deșteptător să se declanșeze la fiecare 5 minute. Dacă nu aveți ceas cu alarmă, dar rămâneți cu cineva, cereți-i să vă ciupească din când în când pentru a vă împiedica să adormiți.
Pasul 3. Evitați zonele confortabile de dormit
Așezați-vă într-un scaun foarte greu, astfel încât este incomod să adormiți. Lounging într-un pat sau pe o canapea va face mult mai probabil că veți ajunge să adormiți.
Pasul 4. Păstrați luminile aprinse
Dacă nu simți că este noapte, vei fi mult mai puțin probabil să adormi. Nu stați în zone cu iluminare estompată dacă încercați să stați treaz mai mult timp.
Pasul 5. Mestecați ceva necomestibil
Mestecatul trimite semnale creierului nostru că ar trebui să fim atenți.. Corpul tău va crede, de asemenea, că consumi o masă. Acest lucru va determina eliberarea insulinei, ceea ce ar trebui să vă determine să vă treziți.
Mestecarea unui cub de gheață este o opțiune bună. Doar nu vă răniți dinții și nu vă înghețați gura
Pasul 6. Trageți-vă treaz cu apă rece
Nu trebuie să vă scufundați, dar săriți în baie și să vă stropiți puțină apă rece pe față vă va ajuta să vă simțiți din nou alertați. Aceasta nu este o soluție permanentă, dar dacă vă descoperiți că dați din cap, este o modalitate excelentă de a evita pierderea.
Dacă conduceți o mașină noaptea târziu, încercați să rotiți geamurile în jos. Aerul rece ar trebui să aibă un efect similar, deoarece stropirea feței cu apă rece și sunetul aerului care se grăbește prin mașină te va ajuta și pe tine
Pasul 7. Ascultați muzică optimistă
Nu redați sunete moi, liniștitoare - acestea vă vor chema să vă simțiți relaxați și mai obosiți. Ideea din spatele muzicii optimiste este de a promova starea de veghe și productivitatea. Studiile arată că redarea de muzică care se potrivește cu ritmul muncii pe care o faceți vă poate ajuta să fiți mai atent. Este mai puțin probabil ca muzica cu ritmuri ridicate pe minut să vă facă să dați din cap.
sfaturi
- Fă lucruri care te fac să te gândești, altfel vei avea mai puțină rezistență la adormire.
- Încercați jocuri cu ritm rapid care vă mențin alertă și concentrată. Concurența este excelentă pentru a rămâne treaz.
- Bea cofeina cu cumpărare cu apă.
- Stropiți apă rece pe față dacă aveți somn.
- Nu faceți acest lucru în mod regulat, altfel veți avea cearcăne sub ochi. De asemenea, lipsa somnului poate provoca probleme grave de sănătate.
- Nu încercați să nu dormiți zile consecutive. Puteți începe să halucinați după 3 zile de somn puțin sau deloc.
- Când utilizați cofeina ca mijloc de a vă menține treaz, acordați atenție informațiilor referitoare la aceasta în pașii pentru a evita greșelile ușoare.
- Dacă ești cu cineva să vorbești sau dacă ești singur, vorbește cu tine însuți, deoarece te ține treaz.
- du-te pe telefon, produce lumină albastră, care te ține treaz.
