A fi „slab” este dorit de mulți oameni. A fi slab este mai bine descris ca fiind slab și, pentru a deveni slab, aveți nevoie de un stil de viață sănătos. Nu există o soluție rapidă pentru a pierde kilograme care să rămână oprită. Dietele accidentale și antrenamentele extreme pot funcționa deocamdată, dar singura modalitate de a rămâne slab este să faci modificări în activitatea ta zilnică care să te mențină sănătos. Aceste modificări vor determina rezultatul, deci faceți-le cât mai mici sau mai mari pe cât doriți. Dacă sunteți dispus să depuneți eforturi, obținerea slabă poate fi obținută prin următoarele remedieri la rutina zilnică.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătirea pentru a deveni super slab
Pasul 1. Începeți cercetarea
Începeți să luați notă despre activitatea și dieta zilnică. Aflați greutatea inițială și începeți să vă gândiți la o greutate de obiectiv.
- Discutați cu un medic. Nu ar trebui să efectuați modificări drastice înainte de a discuta cu furnizorul de servicii medicale. Împreună cu un medic, puteți găsi un dietetician sau un antrenor care să vă ajute în acest proces. Oricare dintre acești oameni poate efectua teste pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe o nouă schimbare a dietei sau un nou regim de antrenament.
- Aflați câte calorii consumați pe zi. Există multe site-uri utile pentru a începe: SparkPeople este gratuit și ușor pentru începători.
- Realizează un obiectiv concret. Nu vă gândiți doar „vreau să fiu super slab”. În schimb, stabiliți un obiectiv „Vreau să slăbesc 30 de kilograme”. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți dacă obiectivele dvs. sunt realizabile și bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Pasul 2. Faceți un plan și notați-l
După ce ți-ai văzut medicul, așează-te și fă-ți un plan potrivit stilului tău de viață care te va ajuta să slăbești. Cumpărați un jurnal și redescoperiți modificările dietei și obiectivele de exercițiu pe care le-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt tangibile și umpleți jurnalul cu tot ceea ce vă va ajuta să le atingeți.
- Știți câte calorii trebuie să ardeți. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi cu 3, 500 mai multe calorii decât iei în timpul săptămânii. Prin urmare, trebuie să ardeți sau să tăiați 500 de calorii pe zi. Acest lucru poate proveni din schimbări simple, cum ar fi porții mai mici sau eliminarea băuturilor zaharoase din dietă. Caloriile sunt listate în partea a tot ceea ce cumpărați la magazinul alimentar.
- Începeți cu câteva modificări simple. Alegerea scărilor peste lift este o soluție ușoară pentru a vă ajuta să ardeți calorii în timpul zilei. Dacă vă aflați așezat ore în șir, faceți o pauză și faceți o plimbare prin birou sau casă. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți metabolismul treaz fără să transpirați și sunt esențiale pentru a deveni super slăbiți.
- Purtarea unui fitness tracker vă poate ajuta să urmăriți câte calorii ardeți pe parcursul zilei. Fitbit, Garmin și Jawbone sunt unele dintre cele mai bune și mai ușoare trackere de fitness disponibile.
Pasul 3. Găsește-ți motivația
Vino cu un fel de sistem de recompensă pentru a te menține motivat.
- Recompenseaza-te. Pentru fiecare lire pierdută, așezați o sumă de dolari (la care v-ați gândit din timp) într-un borcan. Odată ce ați atins un obiectiv, cheltuiți banii pentru ceva ce v-ați dorit - poate o cămașă nouă pentru a vă arăta progresul.
- Dă-ți un înșelător. Nu treceți peste bord, dar odată ce ați atins un obiectiv, bucurați-vă de un pic de „mâncare interzisă” sau luați-vă o zi liberă de antrenament.
- Creați o imagine pozitivă a corpului. Chiar dacă aveți obiective de a deveni super slăbiți, ar trebui să iubiți corpul în care sunteți tot timpul. Oferiți-vă zilnic complimente de imagine corporală. Chiar dacă trebuie să începi mic, vei câștiga încredere în corpul tău. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți puternic pe parcursul procesului.
Metoda 2 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă cantitatea potrivită
Nu trebuie neapărat să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Uneori, de fapt, trebuie să mănânci mai mult. Dacă vrei să vezi o schimbare drastică în corpul tău, cel mai rapid mod de a face acest lucru este să mănânci corect.
- Mănâncă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă ajută metabolismul să accelereze. Urmează un program de masă și rămâi la el. Ar trebui să mâncați de 5 ori pe zi în loc de 3, așa că nu uitați să faceți acest lucru în porții mai mici decât ați face în mod normal.
- Gatiti (pregatirea mesei) gustari sanatoase. Acestea ar trebui folosite pentru a mânca între mese, deoarece ar trebui să mănânci cel puțin la fiecare 4 ore. Acest lucru vă va ajuta să evitați gustarea rapidă pe bomboane sau orice altceva disponibil rapid. Dacă ați pregătit gustări, este mai probabil să faceți o alegere mai bună.
Pasul 2. Mănâncă alimentele potrivite
Doar pentru că vă urmăriți aportul caloric nu înseamnă că sunteți sigur că veți obține rezultatele dorite. Știți ce fel de calorii ar trebui să consumați pe tot parcursul zilei.
- Umpleți proteine. Proteinele sunt cel mai bun prieten al tău. Proteinele te ajută să te simți mai plin mai mult timp. De asemenea, ajută la alimentarea arderii grăsimilor. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău arde atât grăsimi, cât și mușchi atunci când devii foarte slab. Prin urmare, consumul de proteine vă ajută să vă păstrați mușchiul slab, care arde calorii.
- Includeți legume în fiecare masă. Adăugarea de legume la mese vă va ajuta să vă umpleți fără să ardeți caloriile care vă sunt permise în timpul dietei. Majoritatea legumelor sunt în primul rând apă, ceea ce este extrem de util pentru pierderea în greutate.
- Îmbrățișați carbohidrații potriviți. Da, evitați carbohidrații dulci, plini de amidon, cum ar fi pâinea albă și cartofii. Dar orezul brun și cartofii dulci sunt carbohidrați care vă vor menține nivelul de energie ridicat în timp ce dietați.
Pasul 3. Mănâncă la momentul potrivit
Mâncarea pe tot parcursul zilei îți va menține metabolismul. Încercați să evitați mesele mari târziu în timpul zilei, deoarece nu le veți arde înainte de a adormi. Consumul de mese mai mari dimineața și mese mai mici noaptea este esențial dacă doriți să vă lăsați (și să rămâneți) slabi.
Sa ai un mic dejun mare. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mâncând în decurs de o oră de la trezire, metabolismul va continua și vă împiedică să luați gustări fără minte înainte de prânz. Iată câteva idei pentru un mic dejun sănătos și mare:
- 3 ouă amestecate și pâine prăjită de grâu integral
- 1/2 cană de fulgi de ovăz, ½ cană de fructe proaspete, 2 ouă fierte
-
2 ouă coapte în ½ avocado și ½ cană de porumb
- Tăiați carbohidrații din ultima masă. Încercați să vă mâncați carbohidrații devreme în timpul zilei și să împachetați cina cu proteine și legume.
- Gatiti fiecare masa acasa. Când gătiți acasă, sunteți conștienți de ceea ce puneți în mese. „Pregătirea meselor” este o parte necesară pentru a deveni slab. Măsurați-vă alimentele în funcție de obiectivele dvs. și împachetați-vă mesele înainte. Aveți întotdeauna opțiuni sănătoase cu dvs. pentru a evita alegerile rele.
Obțineți Super Skinny Pasul 7 Pasul 4. Bea „multă” apă
A rămâne hidratat este esențial pentru a pierde în greutate. A rămâne hidratat vă menține metabolismul care arde grăsimile, iar apa acționează ca un inhibitor natural al apetitului. Începeți întotdeauna ziua liberă cu un pahar plin de apă. Schimbați băuturile dulci cu sodă în apă cu mesele și continuați să beți apă pe tot parcursul zilei. Cumpărarea unei sticle de apă supradimensionate și marcarea obiectivelor pe oră vă vor ajuta să vă mențineți hidratat. Dar cum îți dai seama de aceste obiective?
- Aflați greutatea corpului în kilograme.
- Beți între jumătate de uncie și uncie de apă pe kilogram în fiecare zi.
-
Marcați partea laterală a unei sticle (puneți o linie pentru fiecare oră) pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale pe parcursul zilei.
Metoda 3 din 4: Exercitarea dreptului
Obțineți Super Skinny Pasul 8 Pasul 1. Începeți cu cardio
Cardio are multe forme: mers pe jos, alergare, ciclism, înot, canotaj etc. Toate acestea sunt considerate exerciții la distanță. Discutați cu medicul dumneavoastră care vor fi cele mai bune pentru dvs. Înotul are un impact redus și nu vă stresează articulațiile, în timp ce alergatul poate cauza probleme la genunchi.
- Faceți cantitatea corectă de cardio. Pentru a beneficia la maximum de cardio, ar trebui să faceți între 30 și 50 de minute pentru fiecare sesiune cardio. În acest interval de timp, veți fi în partea „arderea grăsimilor” din antrenament.
- Numărați caloriile. Dacă folosiți un aparat de cardio la sala de sport, majoritatea vor avea urmăritoare de calorii pentru a vă urmări cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor.
Obțineți Super Skinny Pasul 9 Pasul 2. Încercați HIIT (Instruire cu impact de înaltă intensitate)
Aceasta este o formă mai nouă de antrenament care necesită foarte puțin timp, dar exerciții foarte dificile care se întind pe fiecare mușchi din corp. În 30 de minute puteți arde cu ușurință peste 500 de calorii dacă efectuați corect antrenamentul HIIT. Acestea sunt de obicei în stil de circuit și sunt proiectate pentru arderea calorică maximă. De exemplu, efectuând un minut din fiecare dintre următoarele timp de 6 runde fără oprire:
- Salturi de cutie
- Rânduri renegate
- A sări coarda
- Picior ascensor
-
Lunge sare
Obțineți Super Skinny Pasul 10 Pasul 3. Învață să ridici greutăți
Ridicarea în greutate este mai mult orientată spre obiectiv decât orice alt exercițiu. Arde mai multe calorii decât cardio dacă este făcut corect, dar poate fi periculos dacă este efectuat incorect.
- Angajați un antrenor personal care să vă învețe cum să vă ridicați corect. Mulți oameni care ridică au obiective precum obținerea unui salt vertical mai mare sau dorința de a efectua trageri fără ajutor.
- Folosiți un tracker de fitness. În timp ce aparatele cardio au trackere de calorii, este greu de spus câte calorii arzi în timpul sesiunii de ridicare. Prin urmare, un tracker de fitness (menționat anterior) poate fi foarte util.
Obțineți Super Skinny Pasul 11 Pasul 4. Mergeți la impact redus (Yoga / Pilates)
Deși exercițiile cu impact redus nu vor arde la fel de multe calorii, ele pot fi totuși benefice dacă încercați să vă slăbiți. Lucruri la fel de simple precum întinderea îți mențin metabolismul crescut pe tot parcursul zilei și arde calorii în plus în timp ce o faci.
- Căutați cursuri locale oferite în zona dvs. Multe locuri vă vor oferi primele sesiuni gratuite pentru a vedea dacă clasa vă interesează înainte de a cumpăra un pachet.
- Dacă nu aveți timp să ajungeți la un curs, cumpărați un program de fitness. Puteți găsi DVD-uri de cea mai bună calitate pe Amazon.com.
Metoda 4 din 4: Monitorizarea îmbunătățirilor
Obțineți Super Skinny Pasul 12 Pasul 1. Găsiți un partener de responsabilitate
Găsește pe cineva pe care te poți baza pentru a-ți împărtăși triumfurile și necazurile. Acest proces nu se întâmplă peste noapte și a avea pe cineva cu care să-l discute te va ajuta să devii super slab.
- Fă-o să conteze. Asigurați-vă că partenerul dvs. de responsabilitate este cineva cu care vă simțiți confortabil și cineva care va fi sincer cu dvs. Procesul va fi mai greu doar dacă nu sunteți deschis cu ei.
- Găsește pe cineva care să poată relaționa. Dacă este posibil, găsiți un partener de responsabilitate care încearcă, de asemenea, să slăbească sau a făcut-o în trecut. Va fi mult mai ușor să vă raportați la ei dacă trec prin același lucru ca și voi.
Obțineți Super Skinny Pasul 13 Pasul 2. Faceți mini-obiective
Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână dacă nu mai mult. Aceste mini-obiective te vor ajuta să te menții pe drumul cel bun și să te conștientizezi cu privire la orice schimbări pe care ar trebui să le faci.
- Păstrați-l consecvent. De fiecare dată când vă verificați greutatea, faceți acest lucru cu consecvență. Aceasta înseamnă că, dacă vă cântăriți prima dată când vă treziți, faceți acest lucru în același timp pentru fiecare verificare a greutății.
- Păstrați minigolurile scrise. Folosiți recompense, așa cum se menționează în Metoda 1, pentru a vă menține concentrat.
Obțineți Super Skinny Pasul 14 Pasul 3. Realizează obiective lunare
În fiecare lună, asigurați-vă că atingeți greutatea pe care doriți să o atingeți. De aici, faceți ajustările după cum este necesar.
- Invata-ti corpul. Dacă nu vedeți modificările dorite, nu vă fie teamă să faceți ajustări. Nu toată lumea are același corp, deci corpul tuturor nu reacționează la fel la dietă și la exerciții fizice.
- Schimbă-l. Este posibil ca pierderea în greutate să atingă un platou dacă nu îl schimbați. Nu înseamnă că ai făcut un lucru greșit - doar că corpul tău s-a adaptat la noul tău stil de viață. Deci, schimbați-l din nou și surprindeți-vă corpul pierzând mai mult în greutate.
sfaturi
- Amintiți-vă că nu există două corpuri la fel. Păstrați-vă optimist și mergeți oferindu-vă un compliment pozitiv al imaginii corpului în fiecare dimineață. Acest lucru va crea încredere chiar înainte de a observa schimbări fizice.
- Somnul este foarte important pentru orice schimbare pe care o faci cu corpul tău. Acesta este momentul în care corpul tău se recuperează și se recuperează pentru a doua zi. Fără somn, metabolismul încetinește, ceea ce face mai greu să devii slab.
- Tine un jurnal. Fie că este vorba de o schimbare a dietei sau de un regim de exerciții fizice, scrieți-vă realizările. Un jurnal vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
- Coerența este esențială, așadar faceți un plan realist pe care știți că îl puteți respecta.
- Încearcă să faci mișcare alături de un prieten cu blană!
