Luptele sunt o parte naturală a vieții și, uneori, să rămâi optimist pe parcursul lor poate fi o luptă. Din fericire, fericirea vine din interior și este posibil să ne schimbăm în bine. Dacă vrei să fii o persoană pozitivă, fericită și optimistă, începe prin a crea mentalitatea potrivită, apoi îmbunătățește-ți sentimentul despre viața ta și construiește obiceiuri bune. În cele din urmă, practicați îngrijirea de sine, astfel încât să puteți rămâne la maxim!
Pași
Metoda 1 din 4: Crearea mentalității corecte
Pasul 1. Alegeți o mantră
O mantra te ajută să gândești mai pozitiv și cultivă o mentalitate sănătoasă. Când îți reciți mantra, partea din creier care creează gânduri de auto-judecată se oprește. Puteți folosi o mantră pe care o creați pentru dvs. sau puteți alege un citat pozitiv. Recitați-vă mantra în fiecare dimineață sau de mai multe ori pe parcursul zilei. De asemenea, vă puteți posta mantra în casă, cum ar fi pe frigider, lângă oglinda de la baie sau pe perete. Iată câteva exemple de mantre grozave:
- „Dacă o cred, o pot realiza.”
- "Fiecare zi este un nou început."
- „Merit dragoste și fericire.”
Pasul 2. Folosește vorbirea de sine pozitivă
Vă petreceți toată ziua cu voi înșivă, deci modul în care vorbiți cu voi înșivă este important! Vorbește cu tine în același mod în care ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău. Spune-ți un punct pentru a-ți spune lucruri amabile. Când te surprinzi spunând ceva rău, schimbă-l pentru a fi pozitiv.
- De exemplu, spuneți-vă: „Sunt capabil”, „Sunt un muncitor care poate obține succesul” sau „Mereu fac tot posibilul”.
- S-ar putea să vă prindeți în discuții negative despre sine, precum „Nu pot face asta. Este prea greu." Când se întâmplă acest lucru, nu te supăra pe tine însuți. În schimb, întoarce-l. Spuneți-vă: „Este bine să te temi când încerci ceva nou. Aceasta este o oportunitate de a învăța, așa că voi face tot posibilul."
Pasul 3. Confruntați-vă tiparele de gândire negativă
Modelele de gândire negative vă pot împiedica să gândiți gânduri pozitive, optimiste. Le puteți remedia observând când sunteți angajat în ele și vă puneți la îndoială concluziile. Modelele de gândire negative includ:
- Filtrarea experiențelor pozitive, astfel încât să vă concentrați asupra negativului.
- Personalizarea evenimentelor negative astfel încât totul să fie vina ta.
- Catastrofând presupunând că cel mai rău se va întâmpla.
- Polarizând fiecare situație ca fiind bună sau rea.
Pasul 4. Reîncadrați situațiile dificile
Veți întâlni obstacole și obstacole în viață, deoarece aceasta este o parte normală a vieții. Modul în care îi abordați este important. În loc să vă gândiți cum vă rănesc, încercați să îi vedeți într-o lumină mai pozitivă, căutând ceva pozitiv în situație.
- De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji dacă încercați ceva nou. În loc să mă gândesc: „Ce se întâmplă dacă nu reușesc?” spuneți-vă: „Aceasta este o mare oportunitate de a încerca ceva nou”.
- Nu trebuie să ignorați sentimentele negative pe care le aveți cu privire la o situație grea. În schimb, căutați doar oportunități de creștere.
Pasul 5. Gândiți-vă la toate lucrurile care ar putea merge corect
Oamenii pesimisti stau deseori pe grijile lor, gândindu-se constant la ceea ce ar putea merge prost. Cu toate acestea, puteți schimba această mentalitate căutând lucruri care ar putea merge bine. În timp, îți poți antrena mintea să gândească optimist!
- Când te surprinzi îngrijorător, fă o listă cu potențiale rezultate pozitive. Ai putea să-l notezi, să-l enumeri în capul tău sau să-l tastezi pe telefon.
- La început, ar putea fi greu să nu te gândești la lucruri care pot merge prost. Când se întâmplă acest lucru, răspundeți la gândul negativ cu un gând pozitiv. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Proiectele de grup ajung întotdeauna cu mine să fac toată munca, dar să primesc mai puțin credit”. Contrastează acest gând cu „Proiectele de grup ne ajută pe toți să ne creăm cea mai inovatoare lucrare”.
Pasul 6. Evitați etichetarea lucrurilor ca „bune” sau „rele”
”În schimb, gândește-te la toate ca la o oportunitate. Oamenii nu se nasc cu un concept de „bun” sau „rău”, îl învățăm. Puteți schimba modul în care abordați viața respingând etichetele pe care le-ați învățat.
De exemplu, ați putea eticheta un apartament de lux ca „bun” și un mic studio ca „rău”. Acest lucru vă poate face să vă simțiți trist dacă vă puteți permite doar studioul. Provocați această etichetă, concentrându-vă pe motivul pentru care studioul este de fapt bun, cum ar fi faptul că oferă adăpost
Pasul 7. Petreceți mai mult timp gândindu-vă la aspectele pozitive ale vieții voastre
Când petreci mai mult timp gândindu-te la ceva, creierul tău află că este o prioritate. În timp ce gândirea la experiențe rele te poate face să te simți în jos, gândirea la experiențe bune te poate face să te simți pozitiv și fericit.
- Uită-te la fotografii care îți amintesc de amintiri bune.
- Postează-ți citatele de pozitivitate preferate în jurul casei tale, astfel încât să le citești des.
- Examinați jurnalul dvs. de recunoștință.
Pasul 8. Faceți o listă de recunoștință
Recunoașterea a tot ceea ce trebuie să fii recunoscător te poate ajuta să încurajezi o mentalitate mai pozitivă. Indiferent cât de rele ar putea părea lucrurile, aveți lucruri de care să fiți recunoscători! Notează chiar și cele mai mici detalii, cum ar fi vremea însorită sau un compliment de la un străin.
- Ai putea enumera tot ceea ce îți este recunoscător în viața ta sau te-ai putea concentra chiar astăzi.
- Încercați să țineți un jurnal de recunoștință. De exemplu, ați putea scrie 5 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători.
Pasul 9. Îmbunătățește-ți simțul umorului
Simțul umorului te ajută să menții o abordare pozitivă a vieții și să râzi de greutățile minore. De exemplu, s-ar putea să ieșiți la serviciu sau la școală. În loc să te apleci asupra ta, lasă-ți simțul umorului să te ajute să râzi.
- Zâmbet
- Ia un curs de comedie
- Urmăriți filme amuzante
- Mergeți la o vitrină de stand-up comedy
- Citiți cărți pline de umor
Pasul 10. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Așa cum oamenii negativi te pot doborî, oamenii pozitivi te pot stimula. Căutați prieteni care au o perspectivă pozitivă asupra vieții și limitați timpul petrecut cu persoane prea negative.
- Nu eliminați oamenii din viața dvs. pentru că au o perspectivă negativă, mai ales dacă trec prin ceva. În schimb, încercați să petreceți timpul cu ei într-un cadru de grup. În plus, stabiliți limite astfel încât să vă puteți sprijini fără a vă sacrifica perspectiva pozitivă.
- Dacă ai un prieten care este întotdeauna negativ, atunci ai putea încerca să vorbești cu ei despre asta. Întrebați despre bunăstarea lor și anunțați-le că ați observat că adesea par nefericiți.
Metoda 2 din 4: Schimbarea abordării tale asupra vieții
Pasul 1. Găsește-ți scopul
A avea un scop în viață te poate ajuta să găsești fericirea, precum și să rămâi pozitiv și optimist. Dacă lucrați către scopul dvs., succesele dvs. au mai multă semnificație și greutățile dvs. nu vor părea la fel de dificile.
-
Jurnalul vă poate ajuta să vă găsiți scopul. Scrieți răspunsurile la întrebări de genul acesta:
- Ce vreau în viață?
- Ce este cel mai important pentru mine?
- Unde mă văd peste 5 ani? 10 ani?
- La ce mă pricep cu adevărat?
- Luați în considerare modul în care v-a plăcut să vă petreceți timpul când ați crescut. Acest lucru se poate conecta la scopul dvs.
- Gândește-te la convingerile tale personale. Cum ar putea să-ți dea un scop?
Pasul 2. Concentrați-vă pe schimbarea unui singur lucru la un moment dat
Este normal să fii nemulțumit de părți din viața ta. De exemplu, s-ar putea să nu-ți placă slujba sau s-ar putea să te lupți cu un frate. Confruntați câte o problemă la un moment dat pentru a evita să vă copleșiți.
Faceți o listă cu ceea ce doriți să modificați, apoi acordați-o prioritate. Începeți cu ceea ce este cel mai important pentru dvs
Pasul 3. Trăiește momentul folosind atenția
O mare parte din ceea ce îți cântărește mintea provine din trecut sau din viitor. Puteți renunța la aceste griji trăind în prezent. Concentrați-vă pe acest moment chiar acum, permițându-vă să-l experimentați pe deplin.
- Folosește-ți cele 5 simțuri pentru a te baza în acest moment. De exemplu, mirosiți mirosurile din aer, observați mici detalii în scena din jurul vostru și ascultați sunetele pe care le puteți auzi.
- Renunțați la distragerea atenției, cum ar fi telefonul sau căștile.
Pasul 4. Renunțați la nevoia dvs. de control
Este normal să vrei să controlezi fiecare aspect al vieții tale, dar acesta este un obiectiv imposibil. Încercarea de a controla totul te face să fii mai stresat și mai puțin fericit. În loc să încercați să vă controlați fiecare aspect al vieții, concentrați-vă pe controlul singurului lucru pe care îl puteți - propria reacție.
- Lasă ceilalți oameni să aibă grijă de ei înșiși.
- Nu vă fie teamă să delegați sarcini.
- Amintește-ți că nu poți elimina momentele dificile din viața ta, dar le poți aborda diferit.
Pasul 5. Acceptă circumstanțele tale pentru ceea ce sunt
Acest lucru poate suna defetist, dar este de fapt primul pas pentru îmbunătățirea perspectivelor. Nu te abține să trăiești pentru că aștepți circumstanțele potrivite. Viața ta se întâmplă acum!
Este în regulă să încercați să vă schimbați circumstanțele, atâta timp cât vă concentrați asupra dvs. și nu asupra celorlalți. Te poți schimba, dar nu pe oricine altcineva
Pasul 6. Amintiți-vă că contracarările sunt temporare
Veți întâmpina eșecuri, așa cum li se întâmplă tuturor. Este ușor să te împiedici de ei, dar nu-i lăsa să te prindă într-o mentalitate de înfrângere. În schimb, priviți-le ca niște pași de calea pe drumul către succes.
Spuneți-vă: „Trebuie să nu învăț lecțiile de care am nevoie pentru a avea succes.”
Metoda 3 din 4: Construirea obiceiurilor bune
Pasul 1. Fă ceva ce îți place în fiecare zi
Acest lucru vă va stimula starea de spirit și vă va oferi o perspectivă mai pozitivă asupra vieții voastre. Este normal să îți petreci o mare parte din zi având grijă de muncă, școală sau alte responsabilități. Petreceți timp și pentru a vă face fericiți!
- Ia o cafea cu un prieten.
- Bucură-te de hobby-ul tău.
- Urmăriți un program TV preferat.
- Joacă-te cu animalul tău de companie.
- Joacă un joc de societate cu membrii familiei.
- Mănâncă desert.
Pasul 2. Oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți
Acest lucru te ajută să te simți mai bine cu tine însuți și îți oferă o perspectivă mai pozitivă despre viața ta. Nu numai că vei face bine, dar voluntariatul îți oferă și un sentiment de abundență în viața ta. Alegeți o cauză care vă interesează, apoi faceți ceva pentru a vă ajuta!
- Oferiți-vă timpul la o organizație nonprofit locală. De exemplu, puteți distribui alimente la banca locală de alimente.
- Donați-vă timpul pentru a ajuta o cauză care vă interesează, cum ar fi drepturile animalelor.
- De asemenea, ai putea dona pentru caritate.
Pasul 3. Fă acte de bunătate aleatorii
După cum se spune, „A da este mai bine decât a primi”. A face lucruri frumoase pentru ceilalți te va face să te simți fericit și pozitiv. Vă veți simți bine cu voi înșivă și veți ști că ajutați la crearea unei societăți mai bune.
- Cumpără cuiva o cafea.
- Oferă un compliment.
- Răsfățați-l cu un coleg la prânz.
- Fă din familia ta un tratament special.
- Lăsați o carte preferată pe un scaun de autobuz sau pe o bancă de parc.
- Postați o notă amabilă pe oglinda băii.
Pasul 4. Programați timpii de nefuncționare, astfel încât să vă odihniți corespunzător
Odihna este esențială pentru a duce o viață fericită. Te ajută să rămâi pozitiv, să fii mai creativ și să fii mai productiv în timpul timpului tău de muncă. Permiteți-vă să vă relaxați cel puțin 30 de minute în fiecare zi și acordați-vă 1 zi în fiecare săptămână pentru odihnă.
Dă-ți voie să te odihnești și să te relaxezi. Nu vă gândiți la muncă sau responsabilități în acest timp
Pasul 5. Limitați cât de mult vă uitați la televizor
Acest lucru vă va oferi mai mult timp pentru a lucra la lucruri care contează cu adevărat pentru dvs., cum ar fi hobby-urile sau obiectivele personale. Nu este nimic în neregulă cu a te bucura de televiziune, dar prea mult din asta te poate lăsa să te simți prost. Opriți tubul și participați la o activitate care vă susține viața fericită și pozitivă.
- Lucrați spre un scop personal.
- Petreceți timp cu oameni care vă interesează.
- Mergi la un muzeu.
- Verificați un loc nou în orașul dvs.
Metoda 4 din 4: Practicarea îngrijirii de sine
Pasul 1. Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată
Hrănește-ți corpul cu mâncarea pe care o consumi, astfel încât să poți trăi cea mai bună viață posibilă. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine, dar vă ajută și să vă gestionați stresul.
- Mănâncă multe fructe și legume, dar limitează zaharurile simple și alimentele procesate.
- Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.
- Nu vă limitați excesiv dieta. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea de nutriție.
Pasul 2. Realizați un set de instrumente pentru stres
Acest lucru vă poate ajuta să faceți mai bine față factorilor de stres ai vieții. Stresul este o parte a vieții și a avea pregătite strategii de coping pozitive vă poate ajuta să rămâneți într-o mentalitate pozitivă. Iată câteva lucruri pe care le-ați putea include în setul de instrumente pentru stres:
- Sare de baie într-un parfum calmant, cum ar fi lavanda
- O carte de citate pozitive
- Un jurnal
- O sticlă de ulei esențial într-un parfum care îți place
- Consumabile pentru un hobby preferat
- Filmul tău preferat de comedie
- O carte de colorat pentru adulți și creioane colorate
Pasul 3. Stabiliți limite pentru a vă proteja sănătatea mintală
Este ușor să vă copleșiți și depinde de dvs. să limitați cât timp și energie cheltuiți zilnic. Oferă-ți limite și comunică-le oamenilor din viața ta.
- Spune-le oamenilor ce vei tolera și ce nu vei tolera. De exemplu, spuneți-le prietenilor că vă veți opri telefonul la ora 22:00. ca să te poți odihni.
- Spune „nu” atunci când nu crezi că ceva este potrivit pentru tine. Este normal să nu ai timpul, energia sau dorința de a dori să faci tot ce ți se cere.
Pasul 4. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Puteți face acest lucru într-un bloc sau îl puteți împărți în 3 blocuri de 10 minute. Acest lucru vă va stimula starea de spirit și va reduce stresul. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți un exercițiu care vă place. Iată câteva opțiuni minunate:
- Mergeți la o plimbare prin natură.
- Jog.
- Alătură-te unui curs de cardio.
- Încercați un DVD de aerobic.
- Dans.
- Participă la sporturi recreative.
Pasul 5. Efectuați exerciții de respirație
Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă liniștiți și să susțineți o stare mentală pozitivă. Dacă doriți să vă relaxați, încercați un exercițiu de respirație de bază, cum ar fi următorul:
- Păstrați-l simplu, urmărindu-vă respirația. Concentrați-vă atenția asupra fiecărei inspirații și expirații, fără judecată.
- Respirați timp de 4 puncte, apoi țineți-vă respirația timp de 4 puncte. Eliberați încet aerul timp de 4 puncte. Apoi, repetați acești pași pentru un număr de 6, urmat de un număr de 8.
- Așezați-vă confortabil într-o cameră liniștită. Vizualizați-vă într-un loc fericit, cum ar fi plaja. Monitorizează-ți respirația timp de 5-10 minute.
- Încercați să respirați prin nas și din gură. Respirați lent și adânc din abdomen.
Pasul 6. Meditează
Meditația este o modalitate excelentă de a vă calma mintea și de a reduce stresul. Acest lucru vă poate ajuta să vă susțineți mentalitatea pozitivă și fericită. Chiar și 5 minute de meditație pot fi de ajutor!
- Puteți folosi o meditație ghidată sau doar să vă concentrați asupra respirației.
- Căutați online videoclipuri despre meditație sau încercați o aplicație precum Calm, Headspace sau Insight Meditation.
Pasul 7. Faceți yoga
Yoga vă ajută să vă relaxați și să vă conectați cu respirația. De asemenea, vă poate îmbunătăți imaginea corpului. Ați putea încerca o practică yoga secvențiată sau doar câteva ipostaze, în funcție de preferințe.
- Puteți face yoga acasă folosind un site web, o carte sau un DVD.
- Urmarea unui curs de yoga la un studio sau la o sală de gimnastică locală vă poate asigura că utilizați o formă adecvată. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă aprofunda practica și de a vă conecta cu alte persoane.
Pasul 8. Dormi suficient
Somnul este important pentru corpul tău, permițându-i să se repare singur. Din păcate, este greu să dormi suficient. Cât de mult aveți nevoie de somn în fiecare noapte depinde de vârsta dvs.:
- Adulții au nevoie de 7-9 ore
- Adolescenții au nevoie de 8-10 ore
- Copiii în vârstă de școală au nevoie de 9-12 ore
- Copiii mici au nevoie de 11-14 ore
- Bebelușii au nevoie de 12-17 ore
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Trăiește-ți viața în conformitate cu convingerile tale, astfel încât să nu dezvolți conflicte interne care te pot face mizerabil
Avertizări
- Deși a fi optimist este minunat, ar trebui să fii și realist. În caz contrar, este posibil să nu luați decizii bazate pe realitate.
- Asigurați-vă că vă acordați mult timp pentru a vă întrista atunci când vă confruntați cu pierderi sau alte lucruri dificile din viața voastră.
