În Statele Unite, 70,7% dintre adulții cu vârsta peste 20 de ani sunt considerați supraponderali. Cu toate acestea, ca adult supraponderal, s-ar putea să te simți uneori singur sau nesigur în privința aspectului tău. Din fericire, puteți construi încredere în voi înșivă și puteți lucra pentru a avea o relație mai sănătoasă și mai fericită cu corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la o viață mai satisfăcătoare. Concentrându-vă pe pozitivitatea corpului, abordând gândurile negative și stima de sine scăzută și găsind figuri de inspirație, puteți învăța să fiți mai încrezători în voi înșivă.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea încrederii în corpul tău
Pasul 1. Amintește-ți lucrurile mărețe pe care le poate face corpul tău
Poate deveni ușor să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face. În loc să vă gândiți la acestea, veniți cu câteva lucruri uimitoare pe care le puteți face, cum ar fi să cântați, să cântați la un instrument sau să pictați.
Unii oameni consideră, de asemenea, util să se gândească la lucrurile normale pe care le poate face corpul lor. De exemplu, puteți spune „Corpul meu este suficient de puternic încât să mă poarte pe parcursul zilei”
Pasul 2. Poartă haine care să te facă să te simți confortabil și fericit cu corpul tău
Când îți alegi hainele, încearcă să nu-ți faci griji cu privire la ceea ce ar putea crede sau spune alții despre ținuta ta. Găsiți haine care să vă exprime personalitatea și să sărbătoriți corpul.
- De exemplu, dacă vă place o anumită emisiune TV, căutați pe site-uri web precum Etsy sau RedBubble pentru a vedea dacă puteți găsi o cămașă în mărimea dvs. care să aibă un caracter sau o frază din emisiune.
- Alegeți caracteristicile preferate și cumpărați haine care să le arate. De exemplu, dacă ești mai înalt și ai picioarele lungi, poartă pantaloni cu talie înaltă și tocuri pentru a-ți alungi picioarele.
- Dacă nu sunteți sigur ce să purtați pentru a vă linguși corpul, încercați să urmați câteva „linii directoare” pentru cum să vă îmbrăcați în haine măgulitoare pentru forma dvs. Vizitați un magazin care se adresează corpurilor de dimensiuni mari și cereți recomandări. Indiferent ce mărime ai, poți să te îmbraci bine și să arăți la un loc.
- Nu vă faceți griji cu privire la mărimea listată pe eticheta dvs. de îmbrăcăminte. Aceste numere sunt arbitrare și nu te definesc! Sunteți o persoană unică care este mai mult decât un număr pe etichetă.
Pasul 3. Răsfățați-vă corpul cu o excursie la spa sau o zi de relaxare
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să ai grijă de el! Faceți o întâlnire pentru un masaj facial sau un masaj la centrul spa local sau faceți o baie relaxantă acasă. Alocați-vă timp pentru a vă simți bine cu corpul și pentru a vă îngriji pielea, mușchii și părul.
Puteți, de asemenea, să vă aruncați propria mini zi de spa acasă făcând o baie, oferindu-vă o manichiură și o pedichiură, exfoliantă și hidratând pielea și făcându-vă o mască facială la domiciliu
Pasul 4. Fii critic față de anunțurile care îți spun cum ar trebui să arăți
Din păcate, există o mulțime de companii care fac bani din insecuritățile oamenilor. Când vedeți reclame pentru haine sau produse pentru slăbit, gândiți-vă dacă compania dorește sau nu să vă simțiți rău cu voi înșivă și cumpărați produsul lor pentru a vă simți mai bine. Dacă o companie îți spune că ai nevoie de produsul lor pentru a te face frumos sau acceptabil, probabil încearcă să se joace cu nesiguranțele tale.
- De exemplu, dacă un anunț începe cu ceva de genul „Vrei să scapi de acele inestetice colaci de grăsime de pe stomac și din spate?” Scopul reclamei este de a vă face conștient de ceea ce experimentează majoritatea oamenilor, indiferent de greutatea lor. Anunțul sugerează ideea că rulourile de grăsime sunt inestetice și rele. Când vă simțiți rău în ceea ce privește aspectul, este mai probabil să fiți interesați de ceea ce vând.
- Publicitatea este menită să vă facă să simțiți un anumit mod de a vă determina să reacționați la produs sau la marcă. În majoritatea cazurilor, companiile doresc să cumpărați un produs. Dacă înțelegeți ce fac în reclame, este mai ușor să vă împotriviți dorinței de a vă simți rău în legătură cu corpul dvs.
- În loc să vă uitați la reviste care încearcă să vă facă să vă simțiți rău, ridicați o revistă care folosește modele de dimensiuni normale! Mai multe mărci încep să folosească oameni normali ca modele, mai degrabă decât imagini nerealiste, fotografiate.
Pasul 5. Acordați atenție semnalelor despre ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră
A avea încredere în corpul tău este un pas uriaș către a avea încredere în tine. Observați când vă este foame, sete, energie sau somn și încercați să aveți grijă de ceea ce are nevoie corpul dvs. în acel moment. Încearcă să-ți trăiești viața pe baza a ceea ce îți spune corpul tău de care are nevoie, mai degrabă decât a ceea ce îți spun intrările externe, cum ar fi reclamele sau alte persoane.
- A-ți trăi viața astfel poate duce, de asemenea, la un stil de viață mai sănătos în general. Este posibil să fie nevoie de o anumită practică, dar este complet posibil cu o anumită dedicație.
- Amintiți-vă că discuțiile despre sănătatea și greutatea dvs. ar trebui să aibă loc între dvs. și medicul dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră consideră că greutatea dvs. vă poate afecta sănătatea, lucrați cu ei pentru a veni cu un plan pentru un stil de viață mai sănătos.
Metoda 2 din 3: Combaterea stimei de sine scăzute
Pasul 1. Lucrați spre obiectivele pe care vi le-ați stabilit
Urmărește-ți visele! Faceți o listă a lucrurilor pe care doriți să le realizați, apoi împărțiți-le în pași mici, măsurabili. Verificați-vă cu regularitate pentru a vedea cât de bine faceți progrese! Dacă lucrați spre ceva important pentru dvs., veți avea mai puțin timp să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs.
Este o idee bună să stabiliți câteva obiective legate de sănătate, cum ar fi creșterea nivelului de activitate sau consumul de mai multe legume. Cu toate acestea, asigurați-vă că lucrați și la obiectivele dvs. de viață, cum ar fi obținerea unei diplome, obținerea unui loc de muncă dorit, extinderea vieții creative, efectuarea unei nopți deschise la microfon sau pornirea propriei grădini de ierburi
Pasul 2. Amintește-ți că ai dreptul să te simți bine cu tine
Când aveți de-a face cu o lipsă de încredere, vă poate ajuta să vă acordați permisiunea de a vă simți bine. Stați în fața unei oglinzi și exersați spunând „Am dreptul să mă simt bine cu mine și cu corpul meu”. De asemenea, puteți veni cu o altă mantră care vă ajută să vă simțiți bine și să vă amintească de valoarea voastră.
- Dacă aveți probleme cu gândurile negative despre corpul dvs., puteți încerca să redirecționați aceste gânduri către gânduri pozitive spunând ceva de genul „Este bine să te simți rău uneori, dar știu că sunt o persoană frumoasă în interior și în exterior”.
- Chiar dacă nu crezi ceea ce spui în acest moment, doar rostirea expresiei te poate ajuta să te simți mai bine.
Pasul 3. Luați în considerare consultarea unui terapeut pentru a discuta despre orice gânduri sau obiceiuri negative
Dacă vă simțiți frecvent nemulțumiți sau chiar deprimați din cauza greutății dvs., faceți o întâlnire cu un terapeut. Vorbește-le despre relația ta cu corpul tău și de ce te simți prost. Adesea, un terapeut vă va putea ajuta să faceți un plan pentru schimbarea comportamentului în bine.
- Terapeutul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți distorsiunea cognitivă, care este o problemă obișnuită. Este posibil să aveți tendința de a distorsiona ceea ce se întâmplă în viața voastră pentru a face să pară mai rău decât este, cum ar fi gândirea totală sau nimic, doar văzând negativul într-o situație, sărind la concluzii, încercând să citiți mintea altor persoane sau presupunând că comportamentele altor persoane sunt din cauza ta. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să identificați când se întâmplă acest lucru, astfel încât să puteți învăța cum să vă opriți.
- Amintiți-vă, terapeutul este acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă pedepsi sau rușina pentru că vă simțiți rău.
- Dacă nu vă puteți permite terapia, vă recomandăm să vizitați o clinică de consiliere la o universitate din apropiere, cu un program de consiliere în domeniul sănătății mintale. Uneori, oferă sesiuni gratuite sau foarte reduse pentru a ajuta studenții absolvenți să câștige experiență pacientului.
Pasul 4. Înconjoară-te de oameni care sunt încrezători și de susținere
Faceți-vă prieteni cu oameni care sunt plini de viață, amabili, prietenoși și pozitivi. Încercați să căutați grupuri „pozitive pentru corp” în zona dvs. pentru a întâlni alte persoane care s-ar fi luptat cu o stimă de sine scăzută sau cu o imagine de sine negativă. Nu vă fie teamă să tăiați legăturile cu persoane care vă fac să vă simțiți rău în ceea ce privește aspectul sau greutatea.
Vorbește când prietenii tăi spun lucruri negative asupra corpului despre ei și despre ceilalți. Dacă cineva spune ceva negativ despre corpul său, spune ceva de genul: „Ești o persoană frumoasă în interior și în exterior! Să ne concentrăm asupra a ceea ce ne place la noi înșine, nu la ceea ce nu ne place”
Pasul 5. Complimentează-te pe tine și pe ceilalți pentru trăsături care nu au legătură cu aspectul
Uneori, stima de sine scăzută poate proveni din acordarea unei valori prea mari asupra aspectului dumneavoastră. Schimbați cadrul de referință lăudându-l pe alți oameni și pe voi înșivă pentru calități și abilități care nu sunt legate de aspect. Acest lucru vă poate ajuta să vă realizați propria valoare și să îi încurajați pe ceilalți să fie mai încrezători.
- De exemplu, dacă aveți o întâlnire importantă la locul de muncă, puteți să vă adresați unuia dintre colegii dvs. de lucru după întâlnire și să spuneți: „Admir cu adevărat cât de grozav ești la vorbirea în public! Ați făcut informațiile atât de ușor de înțeles. Mulțumesc mult!"
- Dacă aveți copii, puteți modela acest comportament lăudându-i mai degrabă pentru calități decât pentru aspect. De exemplu, în loc să spui „Arăți atât de frumos!” sau „Ești atât de drăguță!” poți spune „Ești atât de amabil cu prietenii tăi!” sau „Ești atât de inteligent!”
Pasul 6. Provoacă-te să înveți o nouă abilitate sau să faci o sarcină descurajantă
Realizarea a ceva nou poate fi un stimulent imens al încrederii și s-ar putea să fiți surprins de ceea ce puteți face. Înscrieți-vă la o clasă la un colegiu comunitar sau faceți ceva în jurul casei pe care nu l-ați mai făcut până acum.
- De exemplu, dacă mașina dvs. are o schimbare de ulei, vă puteți provoca să o faceți singur. Consultați tutoriale online și citiți manualul proprietarului, apoi folosiți informațiile pe care le-ați învățat să faceți schimbul de ulei.
- Dacă ați dorit întotdeauna să învățați o limbă nouă, urmați o cursă introductivă care se întâlnește săptămânal și exersați-vă abilitățile acasă. S-ar putea să fii impresionat de cât de mult poți învăța în doar câteva luni!
Pasul 7. Participă la activități care îți plac
Una dintre cele mai bune modalități de a te simți bine cu tine este să faci lucruri la care ești bun. Arătați-vă abilitățile înscriindu-vă pentru un sport de echipă sau alăturându-vă unui club local pentru entuziaști. Acest lucru vă va ajuta să întâlniți persoane cu interese similare și vă va arăta că meritați mai mult decât aspectul dvs.
- De exemplu, dacă îți place bowlingul, te poți înscrie la o ligă locală de bowling pentru a-ți face noi prieteni și a-ți exersa jocul.
- Dacă îți plac cărțile și cititul, găsește un club de carte care se întâlnește lângă tine și citește cartea pentru următoarea întâlnire.
Metoda 3 din 3: Identificarea persoanelor supraponderale inspiraționale și pozitive
Pasul 1. Căutați reprezentări pozitive ale persoanelor supraponderale în emisiuni TV și filme
Odată ce mișcarea pozitivă a corpului câștigă forță, plus dimensiunea, oamenii au avut mai multă reprezentare. Gândiți-vă la personaje precum Mindy Lahiri la The Mindy Project, Becky la Empire, Titus Burgess la The Unbreakable Kimmy Schmidt și Toby la This Is Us, care nu sunt folosite ca glume pentru emisiunea TV.
- Rețineți că, chiar dacă o emisiune sau un film are o persoană de dimensiuni mari în distribuție, ar putea să le descrie negativ. Încercați să urmăriți emisiuni și filme care se concentrează pe descrieri pozitive, din viața reală, ale persoanelor supraponderale.
- Actorii și actrițele care interpretează aceste personaje pot fi, de asemenea, exemple bune despre cum să fii încrezător atunci când ești un adult supraponderal.
Pasul 2. Sprijiniți magazinele care utilizează diverse modele în reclamele lor
Cumpărăturile ca persoane de dimensiuni mari pot fi incredibil de frustrante. Căutați magazine și mărci care prezintă o varietate de forme și dimensiuni în reclamele lor pentru a vă face o idee bună despre magazinele care vor avea haine care vă flatează tipul de corp. Rețineți că unele magazine pot avea o secțiune separată pentru dimensiuni extinse, care prezintă hainele de pe modelele de mărime mare.
- De exemplu, Target are o varietate de colecții plus size pentru bărbați și femei, iar aceste secțiuni din magazin au imagini cu modele plus size care poartă hainele. De asemenea, pot avea manechine de dimensiuni mari, care oferă un exemplu despre cum ar putea arăta hainele în viața reală.
- Retailerii online de „modă rapidă”, cum ar fi ASOS, Forever21 și H&M, folosesc, de asemenea, modele plus size pentru dimensiunile extinse și oferă o varietate de opțiuni de îmbrăcăminte la modă și ieftine pentru persoanele supraponderale.
- Popularitatea modelelor de mărime mare, precum Tess Holliday și Zach Miko, au încurajat marile marci să se mute în industria de îmbrăcăminte de mărime mare.
Pasul 3. Identificați sportivii supraponderali care fac mișcare pentru a rămâne sănătoși
Căutați știri despre sportivi precum Mirna Valerio, care este un alergător, și Jessamyn Stanley, un instructor de yoga, ambele fiind femei de dimensiuni mari, care sunt active, deoarece le ajută să-și consolideze forța și să-și mențină sănătatea. Folosiți-le poveștile ca sursă de inspirație pentru a vă crea propria rutină de antrenament care se concentrează pe îmbunătățirea abilităților și sănătății dvs., mai degrabă decât pe slăbit.
- Adesea, oamenii presupun că o persoană supraponderală ar exercita doar pentru a pierde în greutate. Acești sportivi muncesc din greu pentru a provoca aceste idei.
- Unii sportivi supraponderali oferă videoclipuri gratuite de antrenament pentru persoanele supraponderale care abia încep să devină mai active.
Ajutați-vă la creșterea încrederii
Afirmații motivaționale pentru a rămâne încrezător ca un adult supraponderal
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Surse de inspirație pentru adulții supraponderali
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Rețineți că este bine să vă simțiți uneori trist și trist. Aceste sentimente sunt normale uneori, dar nu ar trebui să te simți așa tot timpul. Dacă vă simțiți supărat sau neajutorat în legătură cu greutatea dvs., luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un terapeut pentru a identifica câteva mecanisme sănătoase pentru a face față acestor sentimente.
- Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să slăbiți sau să vă schimbați aspectul pentru a impresiona pe altcineva. Dacă doriți să schimbați stilul de viață, concentrați-vă pe beneficiile pozitive pentru sănătate, mai degrabă decât pe ideea de a deveni „atractiv” sau „frumos”.
