A fi supraponderal în timpul preadolescenței, între 10 și 12 ani, poate fi o provocare. Este posibil să fiți la școala medie și să încercați să vă potriviți cu colegii de clasă sau să încercați să vă faceți prieteni, dar constatați că supraponderalitatea vă face să vă simțiți conștienți de sine. Puteți face față excesului de greutate ca preadolescență concentrându-vă pe consolidarea încrederii și a stimei de sine și adoptând un stil de viață mai sănătos. Dacă încă vă luptați pentru a face față greutății dvs., puteți solicita ajutor discutând cu o asistentă medicală sau cu un nutriționist.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea încrederii și a stimei de sine
Pasul 1. Concentrați-vă pe îmbunătățirea unei abilități sau a unui hobby
Deși s-ar putea să te lupți cu greutatea ta, poți să-ți construiești stima de sine, luându-ți timp să te concentrezi pe îmbunătățirea unei abilități sau a unui hobby la care ești bun și la care te bucuri să faci. Aceasta ar putea fi o dragoste pentru desen sau pictură, grădinărit, croșetat sau tricotat, dans sau învățarea modului de a prelucra lemnul. Lucrul la îmbunătățirea unui hobby sau abilitate vă va ajuta să câștigați mai multă încredere și să vă simțiți bine cu voi înșivă.
- Discutați cu părinții sau cu tutorii despre luarea unei clase într-o anumită abilitate sau despre obținerea de provizii și materiale pentru a lucra la un anumit hobby. Căutați-i pentru ajutor și îndrumare în timp ce încercați să vă îmbunătățiți stima de sine.
- Vedeți dacă vreunul dintre prietenii dvs. împărtășește interes pentru hobby-ul dvs. Dacă da, ar putea fi amuzant să lucrezi la hobby ca grup.
Pasul 2. Stabiliți obiective personale
Poate fi, de asemenea, motivant să-ți stabilești obiective personale, în care enumiți cinci până la zece obiective specifice pe care le vei atinge într-o perioadă de timp stabilită. Aceste obiective pot fi mici, cum ar fi ieșirea la plimbare în fiecare zi timp de 30 de minute. Puteți scrie obiective care să se concentreze pe fitness, socializare, îmbunătățirea la un hobby sau abilitate sau a face mai bine din punct de vedere academic la școală.
Asigurați-vă că creați obiective specifice, dar și realiste. De asemenea, ar trebui să setați o dată scadentă pentru fiecare obiectiv, astfel încât să aveți un interval de timp stabilit pentru a verifica obiectivul din lista dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați să atingeți obiectivul și să simțiți un sentiment de împlinire atunci când în sfârșit o bifați de pe listă
Pasul 3. Alăturați-vă unui club sau grup în care puteți întâlni alți pre-adolescenți care vă împărtășesc interesele sau hobby-urile
Lucrați la respectul de sine prin a fi mai social cu ceilalți și pentru a vă simți mai confortabil în preajma oamenilor noi. Căutați un club sau un grup în zona dvs. unde puteți întâlni alți pre-adolescenți care sunt, de asemenea, într-un anumit joc de cărți sau o anumită abilitate și să vă alăturați acestui club sau grup. O întâlnire săptămânală a clubului vă va permite să socializați cu alții care au interese comune cu dvs. în mod regulat.
Construirea de relații cu prietenii apropiați vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai sigur și mai conștient de sine
Pasul 4. Implică-te în activități sau evenimente școlare
În loc să evitați activitățile sau evenimentele școlare, concentrați-vă asupra implicării și conectării cu colegii dvs. de la școală. Acest lucru poate însemna aderarea la comitetul anuar sau participarea la activități după școală cu alți elevi. Concentrați-vă pe implicarea cu oameni care vă sunt buni.
Petrecerea timpului cu oameni care îți spun și îți fac lucruri negative nu te va face fericit și sănătos. Căutați-i pe cei care vă sunt de ajutor și amabili
Pasul 5. Oferiți-vă timpul voluntar cu o organizație în care credeți
A da înapoi celorlalți poate fi, de asemenea, un alt mod de a vă construi stima de sine și de a vă permite să vă conectați cu ceilalți într-un mod generos și deschis. Oferiți-vă voluntar timp la o bucătărie cu supă împreună cu părinții sau invitați prieteni să vă ofere voluntar la spitalul pentru copii din zona dvs.
De exemplu, dacă vă place să tricotați sau croșetați, vă recomandăm să vă alăturați unui grup care face pături și pălării pentru nou-născuți
Metoda 2 din 3: adoptarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Aflați despre nutriție și creați un plan de masă
Reglați-vă dieta, astfel încât să se bazeze pe un plan de masă sănătos. Planul dvs. de masă ar trebui să reprezinte trei mese pe zi și să includă cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, cereale, carne slabă sau proteine pe bază de plante (cum ar fi fasole, nuci și tofu) și lactate.
- Colaborați cu părinții pentru a crea un plan săptămânal de masă pentru întreaga gospodărie, în care vă concentrați cu toții pe alimentația sănătoasă în fiecare zi. Crearea împreună a planurilor de masă vă va ajuta să vă simțiți susținut.
- Chiar dacă familia ta nu poate lucra cu tine la crearea unui plan de masă, fă-ți timp pentru a deveni un expert în nutriție. Citiți despre asta și veți putea să vă ajutați pe voi înșivă și pe cei din jur care vor să învețe și ei, precum prietenii.
Pasul 2. Aflați cum să gătiți alături de părinți sau tutori
Oferiți-vă să vă ajutați părinții să pregătească mesele sau să gătească împreună o porție din masă. Implicarea în acest proces vă va permite să cunoașteți fiecare ingredient care intră în masă și să fiți o parte activă a alimentației sănătoase acasă.
- De asemenea, puteți găti suficientă mâncare pentru a duce resturile la școală a doua zi. Împachetarea propriului prânz în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să evitați alimentele automatizate sau alimentele procesate cu conținut ridicat de calorii.
- Puteți, de asemenea, să gătiți cu prietenii, să formați un grup, să aflați despre nutriție și gătit împreună și să vă preparați și să mâncați împreună.
- Luați în considerare să luați o școală de economie la domiciliu la școală, unde puteți afla și dezvolta abilități de gătit pe lângă alte abilități de gestionare a gospodăriei, cum ar fi cusutul.
Pasul 3. Aduceți gustări sănătoase la școală
Dezvoltați obiceiuri alimentare mai sănătoase la școală, împachetând gustări sănătoase, cum ar fi o pungă cu nuci sau fructe proaspete și aducându-le la școală. În acest fel, dacă ți-e foame între ore sau după școală în drum spre casă, poți scoate gustările sănătoase și îți poți satisface foamea cu alimente care îți sunt bune.
- Dacă aveți un dulap la școală, puteți, de asemenea, să păstrați gustări sănătoase în dulapul dvs. pentru a scoate între perioade sau când aveți timp liber între ore. Asigurați-vă că depozitați gustări neperisabile, cum ar fi nuci, bare de proteine sau covrigi, în dulapul dvs., astfel încât acestea să nu cadă rău.
- Este mult mai ușor să mănânci sănătos atunci când planifici în avans. Planificați gustările înainte de timp, mai degrabă decât să obțineți doar o bomboană sau o pungă de jetoane de la distribuitorul automat.
Pasul 4. Alăturați-vă unei echipe sportive la școală
Fiți mai activ fizic alăturându-vă unei echipe sportive la școala dvs., cum ar fi echipa de atletism sau echipa de înot. Vorbește cu antrenorul în prealabil dacă vrei. Antrenorul va fi cel mai probabil foarte susținător și vă poate oferi sfaturi pe parcurs. Acest lucru va permite antrenorului să vă înțeleagă mai bine nivelul de fitness și să vă susțină în timp ce jucați în echipă.
Pasul 5. Integrează activitatea fizică în rutina ta zilnică
Aceasta înseamnă întotdeauna să încerci să-ți lucrezi corpul într-un fel în timp ce faci activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos de la școală, luarea scărilor în locul liftului, dansul prin casă, efectuarea treburilor casnice și ieșirea la plimbări cu familia sau prietenii. Integrarea activității fizice în rutina zilnică vă poate ajuta să vă obișnuiți să faceți ceva fizic în fiecare zi.
Contactați părinții și vorbiți despre modalități prin care întreaga familie să fie mai activă fizic împreună. Acest lucru ar putea însemna să vă plimbați în jurul blocului în fiecare seară după cină ca familie sau să faceți o politică privind orele de vară, unde întreaga familie se joacă împreună după școală și la sfârșit de săptămână, mai degrabă decât să rămâneți în interior și să faceți lucruri inactive, cum ar fi să vă uitați la televizor
Pasul 6. Concentrați-vă pe îmbunătățirea sănătății dvs., mai degrabă decât asupra greutății
Poate fi greu să te simți bine cu tine când vezi modele slabe în reviste sau bărbați și femei slabi la televizor, care sunt considerați frumoși sau de dorit. Amintiți-vă că scopul acestor anunțuri la televizor sau în reviste este pur și simplu de a vinde produse; nu este lumea reală. Frumusețea ta fizică îți va deveni în mod natural mai evidentă pe măsură ce lucrezi pentru a te forma și a te menține sănătos.
Metoda 3 din 3: Căutarea îndrumării profesionale
Pasul 1. Cereți părinților sau tutorilor dvs. sprijin profesional
Dacă vă confruntați cu anxietate, depresie sau singurătate din cauza problemelor de greutate, ar trebui să luați în considerare obținerea unui ajutor profesional. Discutați cu părinții sau tutorii despre programarea unei întâlniri cu un terapeut profesionist, specializat în probleme de alimentație pentru pre-adolescenți.
Pasul 2. Discutați cu un consilier școlar
De asemenea, puteți solicita îndrumare profesională vorbind cu consilierul dvs. școlar, care ar trebui să fie instruit pentru a ajuta pre-adolescenții cu probleme alimentare. Stabiliți o întâlnire și fiți cât mai onest și deschis posibil. Fii direct cu privire la luptele tale și ascultă sugestiile consilierului despre cum să faci față problemelor tale de greutate.
Școala dvs. ar putea avea mai degrabă un asistent social decât un consilier de orientare. Dacă acesta este cazul, solicitați ajutor de la asistentul social al școlii
Pasul 3. Contactați un mentor sau un profesor
Deși mentorul sau profesorul dvs. nu pot fi un consilier profesionist, totuși pot fi un bun ascultător și pot oferi sfaturi. Aveți încredere într-un mentor în care aveți încredere la școală sau acasă și întrebați-i dacă cred că este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Uneori poate fi util doar să vorbești cu cineva despre sentimentele tale și să știi că le pasă de bunăstarea ta, chiar și atunci când ai de-a face cu probleme cu greutatea și imaginea corpului tău.
