Dacă credeți că sunteți narcisist sau ați fost diagnosticat cu tulburare de personalitate narcisistă (NPD), este posibil să vă luptați cu respectul de sine, abuzul de substanțe sau să aveți probleme în stabilirea și menținerea unor relații sănătoase. Poate fi dificil să gestionezi simptomele narcisismului, deoarece acestea par atât de înrădăcinate în cine ești și, de multe ori, narcisismul vine cu condiții coexistente, cum ar fi depresia, anxietatea și abuzul de substanțe. Cu toate acestea, obținerea unui ajutor profesional și creșterea inteligenței emoționale (adică a capacității de introspecție) vă poate face conștient de tiparele dvs. nesănătoase și vă pot oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a fi un partener sau un prieten mai bun pentru persoanele la care vă interesează.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu un terapeut autorizat despre depășirea narcisismului
Majoritatea narcisiștilor nu vor primi ajutor profesional, așa că dacă ați ales să faceți acest lucru, bine pentru dvs.! Discutați cu terapeutul despre modul în care comportamentele dvs. narcisiste v-au afectat relațiile și relația cu voi înșivă. Gândiți-vă ce obiective aveți pe care terapeutul vă poate ajuta să le atingeți.
- De exemplu, ați putea spune: „Vreau să merg la terapie pentru a-mi crește stima de sine. În acest fel, nu voi simți că am nevoie de atâta atenție din partea celorlalți pentru a mă simți bine cu mine”. Un alt obiectiv ar putea fi „Vreau să comunic mai bine cu partenerul meu”.
- Dacă aveți (sau bănuiți că aveți) probleme care apar simultan, cum ar fi depresia sau anxietatea, întrebați terapeutul cum vă puteți reformula tiparele de gândire pentru a obține o ușurare a acelor simptome suplimentare care vă exacerbează sau alimentează comportamentele narcisiste.
- Dacă costul terapiei individuale este prea costisitor, luați în considerare accesul la un grup de asistență gratuit pentru probleme conexe. De exemplu, există Co-dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoolics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N / A), Overeaters Anonymous (OA) și Workaholics Anonymous (WA).
Pasul 2. Luați medicamente pentru probleme care apar simultan, cum ar fi depresia sau anxietatea
Nu există medicamente pentru tratarea NPD, dar puteți trata tulburări care apar simultan, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară, ADD, ADHD sau comportamentele TOC cu medicamente. Dacă psihologul dvs. vă diagnostichează una dintre aceste tulburări comune care apar, vă vor îndruma către un psihiatru pentru a primi o rețetă. Luați doza recomandată conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și luați notă de modul în care vă simțiți după 1-2 săptămâni de când ați fost pe ele.
Psihiatrul dvs. probabil vă va face să veniți la fiecare 2 săptămâni când începeți o rețetă nouă pentru a vedea dacă medicamentul are vreun efect. Vă pot crește doza după aproximativ o lună și vă pot recomanda programări lunare pentru check-in
Pasul 3. Abordați orice problemă cu abuzul de substanțe care vă exacerbează comportamentele
Dacă sunteți mai predispus să vă aflați în modul narcisist atunci când sunteți beat sau mare, cu siguranță trebuie să vă adresați. Fii sincer cu tine în legătură cu cât consumi un anumit medicament și, dacă este necesar, înscrie-te pentru un program de reabilitare cu jumătate de normă sau cu normă întreagă.
- Reabilitarea nu înseamnă că viața ta normală trebuie să se oprească. Există o mulțime de programe intensive de zi pentru a vă ajuta să faceți față dependenței dvs. Cu toate acestea, știți că este posibil să fie necesară reabilitarea internată în cazul în care dependența dvs. este atât de avansată încât ați pierdut orice simț al controlului. Un psiholog sau un medic vă poate ajuta să luați decizia potrivită pentru dvs.
- Alcoolul sau drogurile pot exacerba anumite simptome, cum ar fi grandiozitatea, vorbăria neclintită, agresivitatea, dreptul și comportamentele de exploatare sau manipulare.
Pasul 4. Rămâneți cu programul de tratament pe care îl alegeți
Este comun ca narcisiștii să renunțe la terapie sau la orice alt program înainte de a aborda probleme importante care au condus la comportamentele lor. Este o muncă grea, dar rămâi cu ea! În unele cazuri, este nevoie de 5 până la 10 ani de terapie pentru ca cineva să se descurce cu NPD. În timp ce călătoria fiecăruia este diferită, vă puteți aștepta să treceți (și, de multe ori, să săriți înainte și înapoi între) aceste etape în timpul terapiei:
- Experimentarea ameliorării simptomelor (de exemplu, depresie, anxietate, schimbări de dispoziție, izbucniri de furie sau alte probleme coexistente)
- Înțelegerea factorilor declanșatori pentru a evita problemele viitoare sau durerea
- Recunoașterea mecanismelor dvs. actuale de coping și când / de ce au apărut (de exemplu, copilărie sau traume)
- Crearea de noi mecanisme de coping
- Stabilirea de noi obiceiuri (și utilizarea abilităților constructive de coping)
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea inteligenței emoționale
Pasul 1. Educați-vă despre narcisism și NPD
Citiți despre tulburare și reflectați dacă îndepliniți unele sau toate criteriile. Acordați o atenție deosebită modului în care se formează narcisismul și impactului asupra relațiilor cu voi înșivă și cu ceilalți, astfel încât să puteți obține un control mai bun asupra modului de a rezista să alimentați aceste dorințe.
- Cumpărați sau închiriați cărți sau casete audio sau pur și simplu navigați pe web pentru a citi tot felul de studii și articole despre NPD.
- S-ar putea să verificați câteva cărți despre cum să vă recuperați de la narcisism. Căutați titluri scrise de medici și psihologi (numele autorului va avea „PsyD”, „Ph. D.” sau „PsyaD” la final).
Pasul 2. Verifică-te cu tine însuți ori de câte ori te simți invidios sau invidiat
A te simți invidios sau a te simți ca obiect al invidiei fiecăruia sunt semne clasice ale narcisismului, așa că pune un semn mental asupra momentelor în care te simți invidios sau invidiat. Este nevoie de încetinirea momentului și de a reflecta la convingerile dvs. de bază despre dvs. și despre ceilalți care joacă în motivele pentru care vă simțiți așa. Nu este ușor de făcut, dar folosiți aceste sentimente ca un declanșator al introspecției. S-ar putea să vă puneți următoarele întrebări:
-
Simțind invidie:
Ce au ei ce vreau?
Cu ce nesiguranță sau credință de bază despre mine se potrivește acest lucru?
Ce mi-e frică să pierd? Control? Stare? Relații?
-
Senzație de invidie:
De ce s-ar simți invidioși pe mine (inteligență, succes, frumusețe, farmec, talent)?
De fapt le lipsesc aceste calități sau îmi proiectez propriile probleme și valori asupra lor?
Ce alte emoții aprinde acest sentiment? Vinovăţie? Te simți fraudulos? Euforie?
Pasul 3. Gestionați orice așteptări nerealiste sau peste lună
Dacă sunteți hiperconcentrat pe succes, putere, frumusețe și dragoste și nu vă mulțumiți cu altceva decât cel mai bun, reformulați-vă perspectiva pentru a fi mai realist. Încercați să jurnalizați despre așteptările dvs. în fiecare dintre aceste sectoare și să le clasificați pe o scară de la 1 la 10 (1 fiind bazat, realist și realizabil și 10 fiind nerealist și grandios). Dacă vă simțiți confortabil, puteți cere, de asemenea, unui terapeut sau unui prieten de încredere să evalueze aceste așteptări pentru a vă ajuta să obțineți o perspectivă diferită.
- De exemplu, o așteptare nerealistă ar fi: „Voi fi cea mai bogată și cea mai faimoasă, frumoasă femeie din America și mă voi îndrăgosti de o stea de cinema”. O așteptare mai realistă ar putea fi: „Voi lucra cât de mult pot să trăiesc confortabil, să mă mențin într-o formă fizică bună, să găsesc dragoste și să lucrez din greu pentru a păstra acea dragoste”.
- Obsesia pentru aceste lucruri îi conduce adesea pe narcisiștii cu funcționare înaltă să fie adepți de muncă, excesivi aiurea sau parteneri codependenți.
- Dacă te simți îndreptățit la o viață de măreție până la punctul în care nu poți păstra o slujbă sau o relație stabilă, cel mai bine este să cauți un terapeut care să te ajute să rupi acele tipare de auto-sabotare.
Pasul 4. Extindeți-vă capacitatea de empatie punându-vă în locul altcuiva
Indiferent dacă vă certați cu cineva sau pur și simplu purtați o conversație regulată, încercați să vă imaginați în pielea lor. Puteți face acest lucru chiar și cu oameni îndepărtați sau cu oameni pe care tocmai îi treceți pe stradă. Cu cât încercați mai mult să vă imaginați cum ar putea să se simtă ceilalți și să interiorizați aceste sentimente ca ale voastre, cu atât veți învăța mai empatic. Pentru a vă ajuta să intrați în locul altcuiva pentru o clipă, puneți-vă următoarele întrebări:
- Ce s-ar putea simți acum? De ce? Cum se simte acest sentiment în corpul lor (de exemplu, strângere în piept, umeri grei, presiune pe frunte)?
- Care sunt motivațiile lor pentru a spune sau a face anumite lucruri? Ce sentimente i-ar putea determina să acționeze în anumite moduri (de exemplu, frică, emoție, anxietate)?
- Ce credințe esențiale ar putea susține despre ei înșiși din cauza circumstanțelor în care se află?
- Ce roluri joacă în viața altora (de exemplu, confident, artist, vindecător, lider, îngrijitor) și cum își informează acest lucru valoarea lor de sine?
Pasul 5. Verificați-vă furia dacă este o problemă pentru dvs
Dacă sunteți predispus la izbucniri de furie sau furie, acesta poate fi toxic pentru relațiile voastre și pentru dvs. Practicați respirația atentă pentru a vă ajuta să coborâți dintr-o vrăji de furie sau lucrați cu un terapeut pentru a vă ajuta să utilizați instrumente de coping pentru a răci flăcările furiei. Dacă te certi cu cineva, folosește afirmațiile „Eu” pentru a te ajuta să-ți exprimi sentimentele fără a atrage atacuri personale și a alimenta flăcările.
- Un format bun de urmat este: „Mă simt _ când _.” De exemplu, ai putea spune: „Mă simt furios când îmi spui că munca mea nu este suficient de bună”.
- Dacă ați fost vreodată atât de furios încât recurgeți la violența fizică, părăsiți situația și reveniți numai când vă simțiți calm și capabil să vă folosiți cuvintele. Mergeți la plimbare dacă trebuie să cheltuiți o parte din energia aceea furioasă.
Metoda 3 din 3: Relaționarea cu alții
Pasul 1. Exersează ascultarea activă
Dacă ești narcisist, este ușor să reglezi ce spun alții, să interceptezi cu propriile opinii sau să inventezi ceea ce vei spune în timp ce cineva vorbește. În loc să faceți toate acele lucrări în cap, goliți-vă mintea și concentrați-vă doar pe cuvintele pe care le spun.
Oferiți celeilalte persoane indicii vizuale pe care le ascultați și le prezentați, cum ar fi din cap sau spunând „uh-huh”, „bine” sau „bine”
Bacsis:
Fiți atenți la limbajul corpului atunci când ascultați. Asigurați-vă că corpul și fața dvs. sunt îndreptate spre persoană și că faceți contact vizual. Înclinați-vă puțin partea superioară a corpului spre interior și evitați să vă încrucișați brațele și picioarele.
Pasul 2. Vorbește mai puțin despre tine și fii curios despre ceilalți
Rețineți cât de des începeți propozițiile cu „eu”, „eu” sau „al meu”. Întoarceți conversația către cealaltă persoană punând întrebări deschise, astfel încât să poată vorbi despre ei înșiși.
- Este greu de observat la jumătatea convorbirii când ai purtat conversația despre tine, așa că verifică-te cu tine ori de câte ori ai terminat o conversație în care ai devenit vedeta. Încercați să identificați când și cum ați făcut conversația despre dvs., astfel încât să puteți evita acest lucru în viitor.
- De exemplu, când cineva îți spune o poveste despre pierderea unui câine, pune-i întrebări pentru a împinge povestea și lăsați persoana să exprime ce simte. Nu întoarceți convorbirea și nu dați un monolog întreg despre câinele dvs. sau despre experiențele anterioare cu câinii.
Pasul 3. Arătați o apreciere autentică pentru ceilalți și lăudați fără motive ulterioare
Rezistați dorinței de a vă lăuda cu realizările dvs. și concentrați-vă pe realizările altora. Nu încercați să faceți parte din cineva după ce tocmai a exprimat cât de fericiți sunt de ceva ce au făcut sau câștigat. Cuvinte precum „Bravo!” - Calea de urmat! și „Felicitări, sunt fericit pentru tine!” parcurgeți un drum lung și vă poate strânge legătura cu prietenii și familia.
- De exemplu, dacă sora ta îți împărtășește câteva știri interesante că a obținut o mărire, nu răspunde declarând cât câștigi sau cum tocmai ai obținut o promoție. În schimb, spuneți ceva de genul: "E minunat să auzi! Sunt fericit pentru tine!" și lăsați asta.
- Dacă vrei să-i lauzi pe ceilalți pentru a-și câștiga afecțiunea sau pentru a obține ceva ce vrei de la ei, ține-te departe și nu spune nimic. Dacă lucrați cu un terapeut, trebuie investigat cu ei.
Pasul 4. Învață să accepți criticile celorlalți cu har
Nimănui nu îi place să fie criticat și, dacă ești narcisist, s-ar putea să-ți stingă temperamentul și să te determine să respingi cu o insultă. Când cineva îți face critici, consideră că ceva ce ai făcut sau ai spus poate că nu a fost chemat. Este greu să recunoști că ai greșit sau ai greșit, dar amintește-ți cu amabilitate că nimeni nu este perfect!
- De exemplu, dacă partenerul tău îți spune că vorbești prea tare la masă și o tentă de agresivitate răsare în tine, ia-ți un moment pentru a te calma. Răspundeți cu ceva de genul: „Îmi pare rău, voi încerca să lucrez la asta”. Asigurați-vă că nu există sarcasm sau agresivitate în ton.
- S-ar putea să credeți că orice critică (de construcție sau nu) este un atac personal asupra dvs., dar nu este. Gândiți-vă la asta ca la descurajarea anumitor comportamente. Nu ești o persoană rea - comportamentul pe care l-ai jucat a fost o alegere nu atât de grozavă.
- Dacă cineva te critică sub forma unui atac personal, deconectează-te de la conversație. Poate fi greu de făcut dacă sunteți obișnuiți să jucați ping pong verbal, dar ieșirea din situație vă va ajuta să vă depășiți tendințele narcisiste și orice probleme de furie coexistente pe termen lung.
Pasul 5. Distanțați-vă de facilitatori, dacă este necesar
Luați în considerare lista dvs. de prieteni și membri ai familiei care s-ar putea alimenta în comportamentele dvs. narcisiste. Aceștia sunt oameni care îți oferă tot timpul ceea ce îți dorește ego-ul și, de multe ori, sunt oameni pe care i-ai manipulat în trecut în beneficiul tău. Dacă credeți că vor înțelege, spuneți-le că faceți unele modificări ale stilului de viață și doriți să vă raportați diferit. Dacă sunt ei înșiși narcisiști, este posibil să trebuiască să întrerupeți cu totul relația.
- Un exemplu de facilitator ar putea fi un părinte care nu face altceva decât să adune laude asupra ta chiar și pentru cele mai mici lucruri. Sau, un activator ar putea fi un prieten care vă permite să le manipulați chiar și atunci când, evident, nu este în interesul lor.
- Nu trebuie să te distanți de toți prietenii tăi, chiar dacă crezi că comportamentele tale narcisiste au afectat într-un fel relația. Este important să păstrați o bază solidă de prieteni pentru asistență socială, trebuie doar să puneți o anumită distanță între voi și cei care nu sunt atât de sănătoși (adică, persoane cu tendințe codependente sau probleme de abuz de substanțe).
Pasul 6. Limitați-vă utilizarea rețelelor sociale sau ștergeți-vă profilurile și aplicațiile
Dacă vă dezvoltați atenția pe care o primiți de pe postările dvs. pe Facebook, Instagram sau Twitter, luați în considerare ștergerea conturilor. Încercați să vă gândiți la modalități prin care vă puteți valida propria valoare fără aportul altora.
- Dacă doriți să vă păstrați conturile sau trebuie să lucrați pentru linia dvs. de lucru, reorientați conținutul pe care îl postați sau doriți să fie mai puțin despre dvs. și mai mult despre ceva care vă interesează. De exemplu, în loc să postezi fotografii cu tine pe Instagram, postează despre o cauză care îți este deosebit de dragă sau despre un eveniment recent care a dat un acord.
- Ideea este să nu folosesc media ca un album „uite cât de grozav sunt” sau ca un jurnal pentru a câștiga milă sau atenție din partea celorlalți. Încercați să vă gândiți la modul în care puteți utiliza rețelele sociale pentru a forma și a întreține relații autentice cu ceilalți.
Bacsis:
Dacă bănuiți că sunteți dependent de social media, discutați cu un psiholog autorizat despre ce puteți face atunci când sunteți tentați să vă conectați. Curățarea, redarea de muzică, citirea unei cărți sau o baie liniștitoare sunt instrumente excelente de distragere a atenției caz! De asemenea, puteți utiliza aplicații precum SelfControl, AppBlock, Flipd sau Offtime care blochează aplicația sau site-ul web după o anumită perioadă de timp.
sfaturi
- Luați în considerare cumpărarea unui registru de lucru NPD și petrecerea a 10-20 de minute în fiecare zi lucrând prin exerciții pentru a vă ajuta să vă înțelegeți tiparele nesănătoase și să învățați noi abilități de coping.
- Păstrați o minte deschisă în timp ce lucrați la corectarea tendințelor dvs. narcisiste. Călătoria fiecăruia este diferită, așa că nu vă descurajați cu mici contracarări.
- Luați în considerare începerea unei practici de meditație pentru a vă ajuta să încetiniți și să vă reglați corpul - acest lucru vă va ajuta să atenuați unele dintre simptomele de anxietate și depresie care apar adesea cu NPD.
