Viața este stresantă, dar este, de asemenea, prea scurtă pentru a o petrece într-o stare constantă de oboseală fizică, emoțională și mentală. Dacă v-ați simțit uzat în ultima vreme, faceți-vă timp pentru a face o pauză și a vă reîncărca bateriile. Timpul și efortul pentru a face acest lucru vor merita cu adevărat.
Pași
Metoda 1 din 3: Metoda 1: Reîncărcați fizic
Pasul 1. Faceți o baie caldă
O înmuiere lungă într-o baie caldă și relaxantă vă poate calma mușchii din corp. Răsfățați-vă cu o baie la sfârșitul unei zile lungi, chiar dacă nu vă simțiți deosebit de rănit. Relaxându-ți mușchii, trimiți semnale către corpul tău, informându-l că a sosit momentul să te odihnești și să te relaxezi. Declanșarea modului de relaxare al corpului înainte de a merge la culcare vă poate face somnul mai odihnitor, lăsându-vă să vă simțiți bine reîncărcați dimineața.
- Alternativ, încercați să faceți un duș cald și rece. Se spune că hidroterapia la cald-rece vă întărește imunitatea organismului și îmbunătățește circulația acestuia. Circulația îmbunătățită vă poate face să vă simțiți înviorat.
- Faceți un duș fierbinte ca de obicei, apoi schimbați temperatura la rece și rămâneți acolo până la 30 de secunde. Puneți apa înapoi la cald pentru încă 30 de secunde, apoi înapoi la rece pentru încă 30 de secunde înainte de a opri apa.
Pasul 2. Folosiți un scrub simplu
Când te trezești dimineața, folosește un scrub corporal pe picioare și pe mâini. Folosiți și un exfoliant exfoliant pentru față. Exfoliantele pot răci celulele moarte ale pielii și pot îmbunătăți circulația pe tot corpul. Drept urmare, corpul tău se va simți mai energizat decât înainte.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare
Mănâncă multe legume verzi, sănătoase, fructe, proteine slabe, grăsimi bune și cereale integrale. Umplerea corpului cu alimente procesate, zahăr și alcool te poate face să te simți obosit fizic. Nu trebuie să eliminați tot ce vă place din dietă, ci să limitați alimentele nesănătoase și să vă concentrați asupra consumului de mese și gustări mai nutritive.
Mănâncă micul dejun. Dacă omiteți micul dejun, vă veți lăsa să vă simțiți epuizați până la jumătatea dimineții și, dacă veți agrava problema, mâncând un mic prânz la birou, vă veți lupta pentru a compensa substanțele nutritive pe care le-ați pierdut până când ajungeți acasă. Micul dejun ar trebui să conțină un echilibru de carbohidrați complecși, proteine și puțină grăsime
Pasul 4. Intindeți
Intindeți cel puțin cinci minute la fiecare oră pe tot parcursul zilei. Întinderea te face să te simți mai puțin rigid și uzat. Mai mult decât atât, vă îmbunătățește circulația imediat, oferindu-vă o scuturare rapidă de energie ca rezultat.
Intinderile tale pot fi simple. De exemplu, încercați să vă ridicați, să respirați adânc și să ridicați brațele deasupra capului. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a vă relaxa brațele și de a vă apleca treptat înainte în talie. Apoi, rotiți ușor capul înainte și dintr-o parte în alta pentru a slăbi orice rigiditate a gâtului
Pasul 5. Activează-te
Faceți o activitate care vă place, cum ar fi plimbarea, alergarea sau înotul. Exercițiul pe care îl alegeți nu trebuie să fie viguros sau lung, dar să vă mișcați corpul timp de 10 până la 30 de minute în fiecare zi poate determina creierul să elibereze substanțe chimice „fericite” precum serotonina, adrenalina și endorfinele. Drept urmare, corpul și mintea dvs. se vor simți reîncărcate.
Pentru un bonus suplimentar, încercați să vă exercitați în afara. O scurtă plimbare într-o zi însorită oferă corpului multă lumină solară îmbogățită cu vitamina D și petrecerea timpului în aer liber - în special în natură - reîncarcă adesea mintea, precum și corpul
Pasul 6. Experimentați cu aromoterapie
Lumânările care conțin uleiuri esențiale sunt o alegere bună sau puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în apa de baie. Se crede că anumite mirosuri declanșează un răspuns de relaxare în corp, în timp ce altele vă pot face corpul să se simtă mai energizat.
- Lavanda te poate ajuta să te relaxezi.
- Pentru a vă reîncărca și revigora corpul, încercați parfumuri precum rozmarin, boabe de ienupăr, mentă și citrice.
Pasul 7. Dormi mai mult
Majoritatea adulților dorm doar cinci până la șase ore în fiecare noapte, în timp ce șapte până la nouă ore sunt recomandate adulților. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci pentru corpul tău este pur și simplu să crești cantitatea de somn pe care o primești în fiecare noapte și să-ți „rambursezi” datoria de somn. Mergeți la culcare cu o oră mai devreme, dacă este posibil, timp de cel puțin o săptămână și observați diferența pe care o face.
Dacă nu reușiți să dormiți atât de mult, încercați să faceți un pui de somn de 20 de minute. Această perioadă de timp vă împiedică să cădeți într-un somn profund, dar vă tratează totuși corpul cu o mică creștere a energiei
Pasul 8. Relaxați-vă la intervale regulate
Faceți o pauză timp de 10 minute la fiecare 90 de minute pe tot parcursul zilei. În acest timp, faceți ceva care vă relaxează. Meditează, ascultă muzică, joacă-te cu un animal de companie sau practică un hobby.
Asigurați-vă că sarcina pe care o faceți în timpul pauzei dvs. poate fi finalizată în perioada respectivă. Altfel, s-ar putea să te simți tensionat și distras când te întorci la muncă
Metoda 2 din 3: Metoda a doua: Reîncărcați emoțional
Pasul 1. Cântă
Studiile sugerează că cântatul oferă multe dintre beneficiile emoționale, mentale și fizice oferite de exerciții. Cântând cu voce tare eliberează endorfine și ameliorează stresul. Dacă nu vă simțiți confortabil cântând în fața altor persoane, faceți-o atunci când sunteți singur la duș sau în mașină.
Pasul 2. Corectează un greșit
O conștiință vinovată vă poate împovăra bunăstarea emoțională. Scuză-te oricui trebuie să-ți ceri scuze. Ieși din calea ta pentru a repara o relație pe care ai deteriorat-o. Nu veți putea întoarce mâinile timpului, dar făcând tot ce puteți pentru a vă corecta greșelile, veți petrece mai puțin timp pierzând energie din culpă.
La fel, dacă există cineva în viața ta care ți-a greșit, fă o alegere conștientă de a ierta acea persoană. Furia și ura pot consuma la fel de multă energie ca și vinovăția
Pasul 3. Faceți o listă de realizări
Reîncărcați un sentiment de încredere în sine epuizat așezându-vă și făcând o listă cu lucrurile pe care le-ați realizat în ultima săptămână, lună sau an. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă veți simți reîncărcat continuu, așa că nu uitați să faceți acest lucru cât mai des posibil.
Evitați să vă gândiți la lucrurile pe care ați vrut să le faceți, dar nu le-ați făcut. Ideea este să vă calculați realizările și să nu vă concentrați asupra locului în care ați rămas scurt pentru luna respectivă. La urma urmei, majoritatea oamenilor își bazează listele pe ceea ce ar dori să realizeze pentru o zi sau o săptămână, dar de obicei așteptările depășesc ceea ce oamenii pot realiza în mod realist într-o perioadă de 24 de ore
Pasul 4. Nu privi înapoi
Toata lumea face greseli. Greșelile sunt o parte inevitabilă a experienței umane, dar oamenii uneori se închid de propriile greșeli și se opresc asupra lor pentru perioade lungi de timp. Data viitoare când faceți o greșeală, recunoașteți-o, apoi reamintiți-vă să vă întoarceți imediat.
Pasul 5. Faceți ceva distractiv
Viața este ocupată și, în căutarea ta de a fi responsabil, s-ar putea să te trezești amânând lucrurile care îți fac plăcere sau experiențele pe care ai vrea să le încerci. A face acest lucru prea des poate face viața să se simtă mai puțin interesantă. O viață plictisitoare, fără evenimente, te poate face să te simți mai lent și mai puțin motivat decât vrei să fii.
- Programați timp o dată pe săptămână (sau cel puțin o dată pe lună) pentru a face ceva care vi se pare cu adevărat distractiv.
- Luați o vacanță într-un loc în care nu ați fost niciodată. Vacanțele pot fi adesea foarte reconfortante pe măsură ce explorați noi medii, culturi și experiențe într-un loc nou.
Pasul 6. Răsfățați-vă cu o plăcere vinovată
Majoritatea plăcerilor vinovate probabil nu merită timpul, dar cu măsură, unele plăceri vinovate te pot face să te simți mai bine. Mănâncă desert sau citește un roman de dragoste trashy. Urmăriți câteva ore dintr-o emisiune TV preferată pe DVD sau streaming video. Găsiți ceva ce vă place să faceți, dar rareori vă permiteți să faceți și răsfățați-vă cu activitatea.
Desigur, indulgențele nesănătoase precum drogurile ar trebui totuși evitate. Ideea este să faci ceva inofensiv care să te reîmprospăteze, nu ceva dăunător
Pasul 7. Luați o pauză de la oamenii și lucrurile care vă scurg
Toată lumea are de-a face cu ceva care uneori este supărător din punct de vedere emoțional sau obositor. Evitați să vă puneți în situații care vă impun să vă ocupați cât mai des de oameni sau activități obositoare. Dacă nu poți scăpa de aceste lucruri, măcar dă-ți o pauză de o zi de la ele.
- Evitați apelurile telefonice de la prieteni care vă introduc negativitatea în viața voastră. Îi poți chema înapoi pe acei oameni în altă zi. Lăsați un e-mail de la un coleg de muncă mofturos să stea o după-amiază și răspundeți înapoi odată ce aveți energia emoțională pentru a vă ocupa de acea persoană.
- Puneți facturile, extrasele bancare și alte documente financiare într-un sertar de birou și nu vă uitați la ele până mâine.
Pasul 8. Petreceți timp cu prietenii și familia
Concentrați-vă pe relații de susținere pe care de obicei nu aveți timp să le întrețineți. Faceți-vă timp pentru a vă conecta și pentru a purta conversații semnificative, față în față, cu soțul / soția și copiii. Mergeți împreună la evenimente de familie și copii și faceți lucruri care vă fac să zâmbiți cu toții.
Pasul 9. Meditează și roagă-te
Angajați-vă să petreceți cinci până la 20 de minute într-o stare de meditație și / sau rugăciune. Meditația funcționează bine atât pentru persoanele religioase, cât și pentru cele non-religioase, dar, dacă sunteți o persoană de credință, rugăciunea adaugă și o componentă spirituală de întinerire a procesului. Oricum ar fi, scopul este să renunți la durerea și negativitatea ta în acest timp.
Metoda 3 din 3: Metoda a treia: Reîncărcați mental
Pasul 1. Opriți multitasking-ul
Cercetările sugerează că multitasking-ul face ca o persoană să se simtă mai epuizată și mai puțin satisfăcută în general. Nu vă veți putea concentra asupra sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți. În plus, chiar dacă le finalizați pe toate suficient de bine, este mai probabil să vă epuizați resursele mentale mai devreme decât dacă acele sarcini ar fi tratate separat.
Pasul 2. Nu luați mai mult decât puteți suporta
Cunoașteți-vă limitările și nu vă angajați prea mult timp și energie. Concentrați-vă pe sarcinile pe care le gestionați deja, în loc să le preluați mai multe. Nu uitați să vă acordați timp.
Pasul 3. Repede de la tehnologie
Există multe avantaje în a fi conectat 24/7, dar acel nivel de conexiune cu lumea exterioară poate provoca rapid oboseală mentală. Luminile artificiale ale televizorului și ale computerului vă pot tulpina ochii, vă pot provoca dureri de cap și pot modifica producția de melatonină, precum și ritmurile circadiene. Este posibil ca aceste modificări să nu vă permită să experimentați un somn restaurator zilnic. Asigurați-vă că opriți toate componentele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- A fi conectat la oameni chiar și atunci când ești singur înseamnă că nu ai niciodată șansa să te relaxezi și să te concentrezi doar asupra ta.
- Când este timpul să vă culcați, asigurați-vă că opriți telefonul, deconectați-vă de la conturile de social media și opriți complet computerul. Pentru a evita tentația de a reporni totul, ridicați-vă fizic și îndepărtați-vă de bunătățile dvs. tehnologice.
Pasul 4. Împărțiți obiectivele mari în altele mai mici
Când vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung, randamentele pot părea minime și îndepărtate. Prin împărțirea acestor obiective în bucăți mai mici, pe termen scurt, puteți sărbători numeroase victorii mici în mod regulat. La rândul său, acest lucru face mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor dvs.
De exemplu, dacă doriți să renunțați la mai multe mărimi de rochie pe parcursul a șase luni, împărțiți acest obiectiv, urmărind să pierdeți una sau două kilograme în fiecare săptămână
Pasul 5. Eliminați ceva din programul dvs
Chiar dacă aveți energia fizică pentru a ține pasul cu un program încărcat, este posibil să nu aveți energia mentală pentru a face acest lucru. Eliminați din calendar orice lucru care nu este o necesitate. Eliberarea mai mult timp, chiar dacă este doar câteva ore în fiecare lună, vă poate face să vă simțiți mai puțin tensionat și mai concentrat.
Pasul 6. Ștergeți listele de sarcini din minte la sfârșitul zilei
Nu te mai gândi la ziua de mâine și relaxează-te. Dacă aveți tendința de a vă fixa pe tot ce mai aveți de făcut chiar înainte de a vă culca, scrieți despre asta într-un notebook sau pe computer. Acest lucru vă poate ușura mintea să se odihnească, astfel încât să puteți obține un somn de calitate.
Puteți chiar să faceți lucrurile cu un pas mai departe programând totul pentru a doua zi înainte de a vă culca
Pasul 7. Petreceți mai puțin timp luând decizii
Procesul decizional necesită multă energie mentală. Limitați timpul pe care îl petreceți amânând sau deliberând asupra unei decizii. Acest lucru poate economisi ceva energie și vă poate face să vă simțiți mai reîncărcat, mai ales atunci când apare o decizie mare, inevitabilă.
- Deciziile care necesită acțiune apar constant pe tot parcursul zilei. De exemplu, vrei cereale sau pâine prăjită pentru micul dejun? Ar trebui să porți pantalonii negri sau maro? Ar trebui să ieși după muncă cu colegii tăi de muncă atunci când te invită?
- Înțelegeți că majoritatea alegerilor pe care trebuie să le faceți sunt destul de minore, deci probabil că nu veți pierde mult dacă veți lua decizia mai puțin ideală. Dacă consecințele sunt minime, mergi cu instinctul tău intestinal și nu-l pune la îndoială. Economisiți acea energie și cheltuiți-o pe decizii importante cu consecințe pe termen lung.
- Rețineți că luarea excesivă de decizii vă poate epuiza capacitatea de a gândi în termeni abstracte, planificați sau vă concentrați.
