Stresul este o parte complet normală a vieții, dar nimeni nu vrea să se simtă în mod constant copleșit sau anxios. Dacă simțiți că stresul vă stăpânește viața, ar putea fi timpul să faceți unele schimbări. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai rezistent și mai controlat. Am compilat o grămadă de sfaturi grozave - le folosiți ca punct de plecare pentru a găsi strategii de reducere a stresului care funcționează pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 10: reformulați problemele astfel încât să fie oportunități pozitive
0 8 CURENT
Pasul 1. Gândiți-vă la lucruri care vă îmbunătățesc mentalitatea în loc să vă concentrați asupra negativului
Dacă ceva sau cineva îți provoacă stres, este ușor să te concentrezi pe negativ și să devii și mai stresat. Pentru a rupe acest cerc vicios, recunoașteți că vă simțiți anxioși sau copleșiți, dar luați câteva momente pentru a găsi ceva pozitiv.
- De exemplu, dacă un termen limită la locul de muncă vă lasă epuizat, reamintiți-vă că finalizarea proiectului vă va oferi noi oportunități.
- Vă luptați pentru a transforma problema într-un lucru pozitiv? Uneori poate fi greu să vezi o căptușeală de argint într-o situație stresantă. În aceste cazuri, chiar și gândirea la un lucru fără legătură care te face fericit, cum ar fi animalul tău de companie, o melodie bună la radio sau o călătorie viitoare, îți poate îmbunătăți starea de spirit.
Metoda 2 din 10: Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
0 5 CURENT
Pasul 1. Nu vă îndreptați asupra numărului copleșitor de lucruri pe care trebuie să le faceți
Dacă începeți să vă faceți griji cu privire la tot ce trebuie să realizați, s-ar putea să vă simțiți atât de stresați încât nici nu doriți să începeți! În schimb, alegeți un lucru la care să vă gândiți și luați în considerare modul în care puteți face față acestuia înainte de a începe următoarea sarcină.
S-ar putea să vă ajutați să faceți o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți sau care vă îngrijorează. Alegeți 1 lucru pe listă pentru a lucra sau chiar să vă faceți griji, dar nu vă lăsați să vă gândiți la restul listei
Metoda 3 din 10: Organizați-vă timpul dacă vă simțiți copleșiți
0 3 CURENT
Pasul 1. Programați timp pentru a vă atinge obiectivele pentru a vă gestiona mai bine timpul
Se pare că lista dvs. de sarcini devine tot mai lungă? A avea un program plin te poate face să te simți anxios, mai ales dacă amâni. În loc să vă exagerați prea mult, organizați-vă timpul pentru a vă putea atinge obiectivele.
- Simțiți-vă liber să spuneți „nu” oamenilor dacă vă cer să faceți lucruri pentru care nu aveți timp.
- Împărțiți proiectele mari în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat, astfel încât să aveți mai multe șanse să le realizați.
Metoda 4 din 10: Evitați sau tăiați lucrurile care vă provoacă stres
0 8 CURENT
Pasul 1. Preia controlul asupra mediului tău și evită persoanele care te stresează
Identificați ceea ce vă provoacă stresul - știrile, un program plin, vorbind cu un anumit prieten - și găsiți modalități de a reduce stresul. Acest lucru ar putea însemna să opriți știrile, să spuneți „nu” atunci când oamenii vă cer să faceți lucruri pentru ei sau să limitați cât timp petreceți în preajma unui prieten care vă face să vă simțiți copleșiți.
Dacă vă simțiți epuizați de prea multe lucruri din viața voastră, încercați să eliminați activități sau sarcini care nu sunt total necesare. Concentrează-te pe ceea ce trebuie să faci și fă-ți timp pentru tine
Metoda 5 din 10: Aflați câteva tehnici de relaxare
0 8 CURENT
Pasul 1. Vino cu strategii de coping pentru a face față stresului ori de câte ori apare
Stresul poate lovi oricând, așa că practicați câteva tehnici simple pentru a vă liniști și a vă actualiza. Dacă poți, găsește un spațiu liniștit și fă ceva care să te relaxeze. S-ar putea să schițați într-un caiet, să beți o ceașcă de cafea sau să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului, de exemplu.
Chiar și doar câteva minute dintr-o tehnică de relaxare vă pot ajuta să faceți față stresului
Metoda 6 din 10: Faceți-vă timp pentru lucruri distractive pe care le faceți plăcere
0 4 CURENT
Pasul 1. Oferă-ți șanse să te relaxezi, astfel încât să eliberezi tensiunea
Când sunteți stresat, vă puteți simți ca și când nu veți avea niciodată o pauză, așa că faceți-vă timp să vă odihniți și să vă recuperați! Dacă poți, programează timp în fiecare zi pentru activități care îți reduc stresul. De exemplu, puteți:
- Ascultați un podcast
- Lucrați în grădina dvs.
- Termină un puzzle
- Urmăriți un spectacol amuzant
- Sunați un prieten și petreceți timpul din urmă
Metoda 7 din 10: Ține-ți un discurs
0 6 CURENT
Pasul 1. Vino cu afirmații pozitive pentru a te oferi când ești stresat
Recunoașteți când vă simțiți anxios și opriți gândurile negative. Creați o listă de lucruri pozitive pe care le puteți spune pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă face să vă simțiți în control. Iată câteva afirmații pozitive minunate pentru a vă începe:
- „Pot să fac asta” sau „Am asta”.
- "Sunt total capabil de asta."
- „Am mai trecut prin asta și o pot face din nou”.
Metoda 8 din 10: Vorbește despre sentimentele tale, astfel încât să nu fii singur
0 4 CURENT
Pasul 1. Contactați prietenii sau familia pentru a vorbi despre cum vă simțiți
Stresul te poate face să te simți supărat, izolat sau deprimat dacă îl păstrezi pentru tine. Nu vă fie frică să vorbiți despre lucruri cu care vă luptați - amintiți-vă, cei dragi țin la voi și vor să vă ajute!
S-ar putea să fii surprins de cât de bine te simți după ce ai vorbit cu un prieten. Dacă acest lucru vă ajută cu adevărat, poate planificați să vă întâlniți cu un prieten în fiecare săptămână pentru a vă purta și a fi acolo unul pentru celălalt
Metoda 9 din 10: Dormiți din plin în fiecare noapte
0 7 CURENT
Pasul 1. Urmăriți 7 până la 9 ore de somn, astfel încât să vă simțiți complet odihniți a doua zi
Știm cu toții cum somnul rău ne face să ne irităm și să ne stresăm a doua zi, așa că acordați prioritate somnului. Mergeți la culcare mai devreme sau încercați să strângeți un pui de somn sau două în timpul zilei, astfel încât să vă simțiți mai bine echipați pentru a face față stresului.
- Dacă sunteți stresat, este posibil să aveți dificultăți în a adormi sau lipsa somnului poate provoca stresul. Acesta este motivul pentru care somnul bun poate fi atât de important!
- Organizați-vă pentru o noapte bună de somn, diminuați iluminarea, evitați ecranele și tăiați cofeina în orele înainte de a intra.
Metoda 10 din 10: Exercițiu pentru a vă învăța reziliența creierului
0 5 CURENT
Pasul 1. Mutați-vă mergând, ridicând greutăți sau făcând antrenament de forță
Acestea sunt doar sugestii - încercați să obțineți aproximativ 30 de minute de activitate fizică preferată cel puțin 3 zile pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să rezistați stresului.
