Lovirea sau lovirea în somn este o problemă obișnuită care are multe cauze. Stresul, cofeina, sindromul picioarelor neliniștite (RLS), apneea de somn și tulburarea REM pot fi la baza problemei. Majoritatea cauzelor sunt tratabile și necesită câteva modificări ale stilului de viață. Dormiți liniștit întrerupând cofeina și zahărul cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Mențineți sistemul imunitar sus și mențineți o greutate corporală sănătoasă pentru a vă ajuta să dormiți toată noaptea. Dacă modificările stilului de viață nu funcționează, există o serie de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și OTC care pot ajuta la rezolvarea problemei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problema persistă pentru a exclude leziunile sau alte tulburări care ar putea provoca lovituri de noapte.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Evitați cofeina sau alte stimulente timp de 6 ore înainte de culcare
Cafeaua, sifonul și alte stimulente vă pot lăsa să vă simțiți neliniștiți și agitați înainte de culcare, ceea ce contribuie la lovitură. Nu mai beți băuturi cu cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Acest lucru vă asigură că toată cofeina vă părăsește corpul și vă reduce neliniștea.
- Alimentele dulci, cum ar fi înghețata, prăjiturile și bomboanele, sunt, de asemenea, stimulente. Dacă gustați înainte de culcare, rămâneți la alimentele fără zahăr procesat.
- Nicotina este, de asemenea, un stimulent, astfel încât fumatul înainte de culcare poate avea un efect similar.
Pasul 2. Renunțați la fumat pentru a îndepărta tulburarea de somn REM
Persoanele care fumează sunt mai susceptibile de a experimenta tulburări de somn REM și alte tulburări de somn. Dacă fumați și ați experimentat lovituri de noapte, încercați să reduceți sau să renunțați cu totul. Acest lucru va aduce beneficii programului dvs. de somn și stării generale de sănătate.
- Dacă nu doriți să renunțați complet la fumat, încercați să nu mai fumați înainte de culcare. Deoarece nicotina este un stimulent, vă poate lăsa neliniștit în pat.
- Tulburarea de somn REM este o afecțiune care determină oamenii să se deplaseze în timpul etapei de somn REM. Are mai multe cauze, dar persoanele care fumează se confruntă cu un procent mai mare decât persoanele care nu fumează.
Pasul 3. Mențineți sistemul imunitar puternic cu o dietă sănătoasă
Există o oarecare corelație între sistemul imunitar suprimat și somnul neliniștit. Încercați să vă îmbunătățiți dieta cu alimente care stimulează imunitatea. Construiți o dietă bogată în fructe și legume proaspete pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și pentru a evita alimentele zaharate sau procesate.
- Vitaminele A, C și E, plus zincul și fierul, sunt deosebit de importante pentru imunitate. Toate sunt în legume cu frunze verzi, dovlecei, păsări de curte, pește și crustacee și fructe proaspete.
- Alimentele bogate în sodiu și grăsimi saturate vă pot suprima imunitatea. Evitați alimentele procesate și limitați aportul de carne roșie la 2 porții pe săptămână.
- Dacă nu obțineți suficienți nutrienți din dieta zilnică, luați suplimente multivitamine pentru a vă menține imunitatea.
Pasul 4. Luați suplimente de fier dacă sângele dvs. are un conținut scăzut de fier
Deficiențele de fier sunt o cauză a sindromului picioarelor neliniștite. Această afecțiune provoacă o senzație de arsură la nivelul picioarelor, având ca rezultat un puternic impuls de lovitură sau agitație pe tot parcursul zilei și noaptea. Doza zilnică recomandată de fier este de 8 mg pentru bărbați și 18 mg pentru femei. Păstrați aportul zilnic în aceste intervale prin dieta normală sau cu suplimente de fier fără prescripție medicală.
- Înainte de a începe să luați suplimente de fier, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o deficiență de fier. Aceasta necesită doar un simplu test de sânge.
- Luați suplimentele exact așa cum vi se recomandă. Este posibil să le supradozezi, ceea ce provoacă alte efecte adverse.
- Alimentele bogate în fier sunt cerealele și produsele lactate fortificate, crustacee, carne de vită și fasole.
- Constipația este un efect secundar comun al suplimentelor de fier. Încercați să vă măriți aportul de fibre sau folosiți un balsam de scaun pentru a vă ajuta.
Pasul 5. Reduce-ți stresul pentru a avea un somn mai liniștit
Stresul poate provoca tot felul de tulburări de somn, inclusiv loviturile și loviturile. Stresul poate fi de vină în special dacă loviturile tale de noapte au început brusc. Luați în considerare dacă tocmai ați experimentat ceva stresant, cum ar fi probleme la locul de muncă sau în relațiile voastre. Dacă vă simțiți stresați, faceți câțiva pași pentru a vă relaxa și a dormi mai liniștit.
- Exercițiul aerob este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Dacă nu sunteți foarte activ, încercați să mergeți la plimbare sau să faceți jogging de câteva ori pe săptămână. Exercițiile fizice eliberează hormoni care îți îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să eviți anxietatea.
- Orice activități de care vă bucurați sunt și reducători de stres buni. Ascultarea muzicii, tricotatul, citirea sau jocul video te pot ajuta să scapi de o mentalitate stresantă.
- Dacă vă simțiți copleșiți de stres, vă recomandăm să discutați cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă atenuați anxietatea.
Bacsis:
Încercați să faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare pentru a vă destresa și a vă ajuta picioarele să se relaxeze.
Pasul 6. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal poate provoca mai multe tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este o greutate corporală sănătoasă pentru dvs. Apoi, exercitați-vă și reglați dieta pentru a pierde excesul de grăsime corporală și pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Luați în considerare dieta dvs. dacă doriți să slăbiți. Dacă beți o mulțime de sodă și băuturi zaharoase, reducerea acestora ar reprezenta o reducere mare a caloriilor zilnice.
- Încearcă să gătești mai multe mese acasă. Mâncarea de la restaurant și mesele pregătite sunt de obicei foarte bogate în sare și grăsimi, chiar dacă mâncarea pare sănătoasă.
- Angajează-te să faci exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi. Chiar și o plimbare ușoară este mai bună decât să nu faci mișcare deloc. Asigurați-vă că vă întindeți sau vă masați picioarele după ce vă antrenați pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor ușoare.
Metoda 2 din 3: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Luați melatonina pentru un somn mai profund
Melatonina este un ajutor pentru somn fără prescripție medicală. Deoarece vă ajută să adormiți și să ajungeți la somnul REM mai repede, vă poate oferi un somn mai profund și mai liniștit. Acest lucru poate preveni lovirea și lovirea pe tot parcursul nopții.
- Consultați-vă medicul înainte de a lua melatonină pentru a vă asigura că nu va interacționa cu niciun medicament pe care îl puteți lua.
- Melatonina te lasă uneori să te simți groggy în dimineața următoare. Dacă te trezești mai devreme pentru muncă, ia pastila cu o oră sau două înainte de culcare, astfel încât să fii mai treaz dimineața.
Pasul 2. Încercați să luați 250-400 mg de magneziu înainte de a merge la culcare
Luați 1 supliment de magneziu cu un pahar de apă chiar înainte de a merge la culcare, deoarece poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite. Continuați să luați magneziu în fiecare noapte pentru a dormi mai eficient, fără a vă deplasa la fel de mult.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele pentru a vă asigura că nu au reacții negative cu alte medicamente pe care le luați
Pasul 3. Folosiți clonazepam pentru a vă reduce anxietatea în timp ce dormiți
Medicii prescriu uneori acest medicament pentru a trata tulburarea REM și sindromul picioarelor neliniștite. Menține corpul mai liniștit și poate preveni simptomele neliniștite ale somnului. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acest medicament este o opțiune pentru dvs.
- Luați acest medicament exact așa cum vi se recomandă. Medicamentele anti-anxietate sunt potențial dependente, deci nu luați mai mult decât vă recomandă prescripția.
- Efectele secundare potențiale sunt letargie, amețeli, iritabilitate, dureri de cap și starea de spirit deprimată. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome.
Pasul 4. Combateți sindromul picioarelor neliniștite cu medicamente anti-convulsive
Deși sindromul picioarelor neliniștite nu este o tulburare convulsivă, acest medicament este eficient în tratarea RLS. Relaxează mușchii și ajută la prevenirea loviturilor și a loviturilor în somn. Acestea sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta este opțiunea potrivită pentru dvs.
- Există o gamă largă de medicamente anti-convulsii, astfel încât medicul dumneavoastră poate încerca mai multe medicamente înainte de a-l găsi pe cel potrivit pentru dumneavoastră.
- Comunicați cu medicul dumneavoastră despre orice reacții adverse pe care le aveți. Vă pot schimba rețeta dacă un medicament vă cauzează probleme.
Metoda 3 din 3: Testarea altor tulburări medicale
Pasul 1. Vizitați un medic dacă ați avut vreodată vătămări la cap
Dacă ați avut vreodată vătămări grave la cap, atunci loviturile nocturne ar putea fi rezultatul unor daune nediagnosticate. Chiar dacă ați solicitat asistență medicală pentru rănire în trecut, este posibil ca medicii să fi ratat inițial ceva. Gândiți-vă înapoi și încercați să vă amintiți dacă ați avut vreodată un rău rău la cap. Vizitați medicul pentru teste suplimentare pentru a vedea dacă a lăsat vătămări.
- Orice leziune a capului care duce la inconștiență este gravă și necesită asistență medicală. De asemenea, consultați un medic dacă primiți o vătămare care provoacă dureri de cap proaste, confuzie, amețeli sau greață.
- Testarea unei leziuni a capului implică de obicei o scanare CT sau un test electric al activității creierului. Niciunul dintre aceste teste nu este dureros sau invaziv.
- Dacă medicii descoperă daune cauzate de un traumatism cranian din trecut, pot prescrie terapie fizică și medicamente pentru a vă ajuta să vă tratați.
Pasul 2. Fă-ți testul pentru apneea de somn
Apneea de somn este o afecțiune în care căile respiratorii sunt obstrucționate în timp ce dormiți. Simptomele includ trezirea constantă, sforăitul puternic, senzația de oboseală dimineața, trezirea senzației că nu mai poți respira și lovirea cu picioarele sau lovirea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre aceste simptome. Dacă medicul suspectează apneea de somn, acesta va comanda un studiu de somn pentru a vă urmări obiceiurile de somn.
- Este posibil să nu fiți conștienți de unele dintre aceste simptome. Dacă aveți un partener care doarme, întrebați-l dacă sforăiți, aruncați sau parcă nu mai respirați în timp ce dormiți.
- Tratamentul pentru apneea de somn necesită de obicei purtarea unei măști în timp ce dormi. Livrează oxigen în corpul dumneavoastră și previne problemele de respirație.
Pasul 3. Faceți o serie de teste pentru a exclude boala Parkinson
În cazuri rare, lovirea sau lovirea în pat este un semn precoce al bolii Parkinson. Aceasta este o boală nervoasă care provoacă tremurături și pierderea treptată a funcțiilor motorii. Consultați-vă medicul și spuneți-le că ați experimentat tremurături în pat. Medicul va efectua o serie de teste pentru a exclude sau a confirma Parkinson.
- Nu există un singur test pentru boala Parkinson. Screeningul implică o serie de scanări CT, RMN, teste de sânge și teste ale funcțiilor motorii. Poate dura câteva luni pentru a diagnostica boala.
- Parkinson este o boală gestionabilă. Terapia fizică și medicația vă pot ajuta să vă mențineți independența timp de mulți ani.
sfaturi
- Dacă lovirea este însoțită de lovituri sau căderi din pat, luați măsuri pentru a vă asigura camera în siguranță. Mutați toate obiectele ascuțite sau care se pot sparge departe de pat. Așezați căptușeala sau pernele pe podea în cazul în care cădeați din pat. Dacă cadeți în mod regulat din pat, instalați balustrade în jurul acestuia.
- Unii oameni au descoperit hipnoza clinică sau imagini ghidate ajută la reducerea anxietății și vă pot ajuta să vă relaxați mai mult picioarele.
