Este întotdeauna atât de relaxant când nu ai nimic de făcut dimineața și ajungi să dormi. Dacă dorești să mai prinzi câteva ZZZ dimineața, poți face atât de multe pentru a rămâne adormit. Vom începe cu modalități de a ne odihni mai bine cu o seară înainte și apoi vom descrie cum să adormim dacă vă treziți prea devreme!
Pași
Metoda 1 din 14: petreceți timpul în afara cu o zi înainte
1 7 CURENT
Pasul 1. Veți dormi mai bine după ce ați fost la soare
Când este întuneric, corpul tău produce mai multă melatonină, ceea ce te ajută să adormi. Pentru a vă simți mai alerta în timpul zilei, ieșiți afară, să vă plimbați, să faceți mișcare sau pur și simplu să vă relaxați în timp ce soarele iese. Întrucât ați petrecut timp afară, veți produce mai multă melatonină noaptea și veți dormi mai bine odată ce vă veți culca.
Dacă nu puteți ieși afară, deschideți umbrele și lăsați să intră cât mai multă lumină naturală posibil. De asemenea, puteți cumpăra o cutie de terapie cu lumină online pentru a simula lumina soarelui naturală
Metoda 2 din 14: du-te la culcare 1-2 ore mai târziu decât de obicei
1 3 CURENT
Pasul 1. Va trebui să dormi mai târziu dimineața pentru a vă odihni întreaga noapte
Dacă urmați un program de somn consistent, încercați să împingeți timpul mai târziu la culcare în mod normal. Deoarece corpul tău este obișnuit să adoarmă un anumit număr de ore, acesta se va regla și va fi mai ușor să dormi.
Corpul tău se adaptează mai bine dacă modifici treptat programul de somn. Dacă îl schimbați cu mai mult de 2 ore pe noapte, ar putea fi mai greu să vă obișnuiți
Metoda 3 din 14: Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare
2 3 CURENT
Pasul 1. Acestea vă întrerup ciclul de somn, astfel încât este mai probabil să vă treziți devreme
Nu mai beți băuturi cu cofeină sau alcool seara cu câteva ore înainte de a plănui să dormiți. Deoarece sunt stimulente, s-ar putea să te țină treaz sau să te facă să ai probleme cu somnul plin.
Aveți grijă la sursele ascunse de cofeină, cum ar fi ciocolata
Metoda 4 din 14: Limitați timpul de ecranare cu 1 oră înainte de culcare
0 1 CURENT
Pasul 1. Lumina albastră de pe dispozitive interferează cu ciclul de somn
Luați o pauză de la electronice cu cel puțin 1 oră înainte de a încerca să adormiți. Încercați să limitați utilizarea telefonului sau vizionarea televizorului în dormitor, deoarece este mai probabil să rămâneți treaz și să dormiți prost.
Ca alternativă, încercați să activați Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) sau utilizați o aplicație precum F.lux pentru a reduce lumina albastră de pe ecranul dispozitivului
Metoda 5 din 14: Faceți un duș cald înainte de culcare
0 5 CURENT
Pasul 1. Căldura de la un duș vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai bine
Cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare, săriți în duș și transformați-l la o temperatură caldă și confortabilă. Rămâneți în apă timp de aproximativ 10 minute înainte de a vă opri dușul.
Dacă doriți ceva mai relaxant, atunci stați în cadă
Metoda 6 din 14: Încercați un supliment de melatonină
0 5 CURENT
Pasul 1. Creșteți nivelul de melatonină al corpului pentru a vă îmbunătăți ciclul de somn
Corpul dumneavoastră produce în mod natural melatonină în timpul zilei, dar un supliment vă poate ajuta dacă aveți probleme cu a rămâne adormit. Încercați să luați 1-3 mg de melatonină cu aproximativ 1 oră înainte de culcare, astfel încât să vă simțiți somnoros când este timpul să vă culcați.
Dacă vă simțiți încă somnolenți a doua zi când vă treziți, este posibil să fi avut o doză prea mare. Încercați o doză mai mică data viitoare
Metoda 7 din 14: faceți camera cât mai întunecată posibil
0 3 CURENT
Pasul 1. Blochează orice lumină pentru a nu te trezi dimineața
Dacă aveți ferestre în cameră, obțineți perdele care blochează complet lumina, astfel încât camera dvs. să rămână întunecată. Când vă culcați, opriți toate sursele de lumină din camera dvs., astfel încât camera dvs. să rămână complet întunecată.
Dacă nu îți poți face camera suficient de întunecată, poartă o mască de ochi pentru a dormi pentru a bloca lumina
Metoda 8 din 14: Păstrați camera aproape de 18 ° C (65 ° F)
0 8 CURENT
Pasul 1. Veți dormi cel mai bine dacă nu sunteți prea cald sau prea rece
Camera dvs. ar trebui să fie la o temperatură în care să vă puteți întinde confortabil sub huse fără să vă încălziți sau să transpirați prea mult. Setați termostatul la aproximativ 18 ° C (65 ° F) sau rulați un aparat de aer condiționat sau un ventilator în timp ce dormiți, astfel încât să rămâneți răcoros.
Este posibil să trebuiască să ridicați sau să reduceți temperatura dacă corpul dumneavoastră este mai sensibil la căldură
Metoda 9 din 14: setați telefonul la silențios
0 7 CURENT
Pasul 1. Nu lăsați un mesaj text sau un apel telefonic să vă trezească pe tot parcursul nopții
Reduceți volumul telefonului și opriți toate alarmele pe care le-ați setat. Țineți telefonul departe de pat, astfel încât să nu fiți tentați să-l folosiți.
Nu rămâneți treaz prea târziu vorbind cu prietenii. Puteți verifica oricând apelurile sau mesajele pierdute când vă treziți
Metoda 10 din 14: Puneți dopuri pentru urechi înainte de a pleca
0 4 CURENT
Pasul 1. Încercați-le dacă camera dvs. nu este liniștită sau dacă dormiți ușor
Dormi mult mai bine când e liniște și pace, poartă dopuri pentru urechi în timp ce dormi. În acest fel, alte persoane din afara sau de acasă care se deplasează dimineața devreme nu vă vor deranja somnul.
Metoda 11 din 14: relaxați-vă corpul dacă vă treziți
0 4 CURENT
Pasul 1. Eliberați tensiunea din corp, astfel încât să puteți merge înapoi la somn
Dacă te-ai trezit, închide ochii și concentrează-te încet asupra mușchilor din corpul tău. Începeți cu fața și relaxați-vă încet mușchii în timp ce respirați adânc. Lucrează-ți drumul în jos pentru a te ajuta să te afunzi în pat și să te odihnești mai mult.
Încercați să vă încordați ușor mușchii înainte de a elibera toată tensiunea pentru o relaxare și mai profundă
Metoda 12 din 14: Ascultați muzica calmă pentru a vă întoarce la somn
0 5 CURENT
Pasul 1. Alegeți câteva melodii lente și liniștite pentru a le folosi ca cântece de leagăn
Căutați muzică instrumentală lentă pentru a reda în fundal. Evitați orice cu multe voci sau cu un ritm rapid, deoarece acestea ar putea să vă trezească și mai mult. Închideți ochii și concentrați-vă doar pe muzică pentru a vă putea relaxa din nou.
De asemenea, puteți utiliza un aparat de zgomot alb pentru a vă ajuta să adormiți din nou
Metoda 13 din 14: Nu mai privi ceasul
0 9 CURENT
Pasul 1. Verificarea ceasului te face doar să fii mai stresat în legătură cu ora
Dacă v-ați trezit prea devreme, țineți ochii închiși și evitați să verificați cât timp ați fost treaz. Întoarce-ți ceasul departe de tine sau orientează-te spre cealaltă parte a camerei, astfel încât să nu fii tentat să o verifici din nou.
Metoda 14 din 14: Ridicați-vă din pat dacă sunteți treaz timp de 20 de minute
0 1 CURENT
Pasul 1. Culcatul în pat când nu ești obosit poate afecta modul în care dormi mai târziu
Chiar dacă doriți să dormiți, forțându-vă să rămâneți în pat în timp ce sunteți treaz, de fapt vă poate fi mai greu să adormiți. Ridică-te și pleacă din dormitor pentru a face altceva, cum ar fi citirea unei cărți, până când te simți din nou obosit.
