Urinarea frecventă (cunoscută și sub numele de frecvența urinării) este o problemă obișnuită pentru mulți oameni. În timp ce urinarea „normală” poate varia de la o persoană la alta, dacă trebuie să mergeți continuu mai mult de o dată la 3-4 ore, este posibil să aveți frecvență de urinare. Este mai frecvent la persoanele în vârstă, deși poate apărea la bărbați și femei de toate vârstele, inclusiv copii. Din fericire, luarea de măsuri pentru întărirea vezicii urinare și / sau modificarea stilului de viață vă poate ajuta să controlați această problemă. În unele cazuri, ar putea fi necesară intervenția medicală. Ca și în cazul oricăror probleme medicale, dacă aveți urinări frecvente, este înțelept să vă adresați medicului dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Întărirea vezicii urinare
Pasul 1. Folosiți kegels pentru a vă întări podeaua pelviană
Urinarea frecventă poate rezulta din mușchii slabi ai podelei pelvine. Cel mai popular exercițiu pentru podeaua pelviană este kegel. Aceste exerciții sunt sigure pentru toată lumea, inclusiv pentru femeile însărcinate. Pentru a face kegels, așezați-vă pe un scaun confortabil. Îndepărtați mușchii planșeului pelvin (mușchii care opresc fluxul de urină), țineți-l timp de 3 secunde și eliberați.
- Repetați acest exercițiu de 10 ori și efectuați acest lucru în fiecare zi.
- Poate dura 12 săptămâni pentru a începe să observați rezultatele.
- Alte exerciții ale podelei pelvine includ poduri, genuflexiuni pe pereți și crăpături cu „bug-uri moarte”. Cu toate acestea, acestea nu sunt sigure pentru femeile însărcinate.
Pasul 2. Antrenează-ți vezica urinară
Esența antrenamentului vezical este întârzierea dorinței de a urina. Procedând astfel, vă consolidați mușchii planșei pelvine în timp. Din momentul în care simți nevoia de a urina, începe să aștepți aproximativ 5 minute până când folosești baia. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai confortabil, prelungiți acest lucru la 10 minute.
Treptat, lucrați către obiectivul de a urina doar la fiecare 2,5-3,5 ore
Pasul 3. Încercați „golirea dublă
”O altă tactică care vă poate ajuta să reduceți călătoriile la baie implică urinarea de două ori la rând. Pentru a dubla golul, urinați normal. Așteptați câteva minute și încercați să urinați din nou. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că v-ați golit complet vezica.
- O modalitate de a face acest lucru este să vă așezați pentru a urina, apoi să vă ridicați. Așezați-vă din nou și urinați înainte de a sta din nou. Acest lucru vă va goli complet vezica urinară prin schimbarea poziției vezicii urinare.
- Golirea dublă vă poate ajuta cu antrenamentul vezicii urinare.
Pasul 4. Experimentați cu „golirea temporizată”
”Încercați să creați un program de baie care să vă urineze la fiecare 2-4 ore. Încearcă să folosești baia la orele programate, mai degrabă decât să aștepți dorința de a pleca. În timp, corpul dumneavoastră ar trebui să se adapteze la acest program, permițându-vă să prelungiți timpul dintre excursii la baie.
- Poate doriți să vă începeți programul cu excursii la baie la fiecare 1,5 ore.
- Pe măsură ce începeți să vă simțiți confortabil, extindeți treptat perioada de timp dintre pauzele de baie.
Metoda 2 din 3: Modificarea stilului de viață
Pasul 1. Limitați băuturile care irită vezica
Băuturile cofeinizate (cum ar fi cafeaua și sifonul) vă pot irita vezica și vă pot crește nevoia de a urina mai frecvent. Băuturile alcoolice (în special vinul) pot avea același efect. Evitarea acestor băuturi vă poate ajuta să vă controlați vezica urinară.
- Dacă vă place cu adevărat cafeaua, încercați să luați doar o ceașcă primul lucru dimineața. Alternativ, vă puteți prepara propria cafea proaspăt măcinată. Dacă zațul de cafea este învechit sau dacă cafeaua stă mult timp în oală, băutura vă poate irita vezica.
- Dacă vă place cu adevărat alcoolul, încercați să vă limitați la 1-2 băuturi pe 1-2 nopți pe săptămână.
- Eliminarea completă a acestor băuturi poate avea un efect pozitiv asupra controlului vezicii urinare și asupra stării generale de sănătate.
Pasul 2. Renunțați la fumat
S-a demonstrat că nicotina din țigări are un efect negativ asupra controlului vezicii urinare. Mai mult, fumatul a fost legat de diferite forme de cancer al vezicii urinare. Deși este foarte dificil, poate renunța la sănătatea ta doar să renunți la fumat.
- Fa un plan.
- Alegeți o metodă (cum ar fi utilizarea unui plasture / gumă, luarea de medicamente sau răcirea curcanului).
- Căutați sprijin de la prieteni și familie.
- Lucrați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Pierde în greutate
Urinarea frecventă este uneori legată de obezitate. Dacă sunteți supraponderal, poate crește controlul vezicii urinare pentru a începe să slăbiți. Ca și în cazul oricărei schimbări majore de stil de viață, este o idee bună să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de slăbire care să funcționeze. Unele linii directoare includ:
- Mănâncă mai multe fructe și legume. Fă din acestea centrul de dietă.
- Mănâncă proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
- Bea multa apa.
- Fă mișcare regulată.
- Lucrați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Preveniți constipația
Sistemul tău digestiv este doar asta: un sistem. Problemele dintr-o zonă pot agrava problemele într-o altă zonă. De exemplu, constipația vă poate împiedica controlul vezicii urinare, deoarece intestinul vă va apăsa pe vezică, făcând mai dificilă deschiderea vezicii urinare. Puteți evita constipația prin:
- Bea multă apă.
- Consumul de alimente bogate în fibre (cum ar fi cartofii dulci, fasolea neagră, orezul brun, semințele de in și prunele uscate) și / sau administrarea suplimentelor de fibre.
- Luând suplimente de probiotice și / sau consumând alimente probiotice (cum ar fi iaurt, kombucha sau varză acră).
- Evitarea alimentelor procesate.
- Reducerea cofeinei.
Metoda 3 din 3: Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți urinări frecvente sau un control slab al vezicii urinare, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră. Urinarea frecventă poate fi cauzată de o serie de probleme medicale. Determinarea cauzei subiacente vă va ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să elaborați un plan de tratament. Înainte de programare:
- Aflați dacă medicul dumneavoastră dorește să evitați mâncarea sau băutura înainte de programare și urmați aceste instrucțiuni.
- Faceți o listă a simptomelor dvs., cum ar fi frecvența cu care urinați, orice caz de incontinență și / sau orice durere sau disconfort pe care îl experimentați. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți durere, umezire între urinări sau dacă mai simțiți că trebuie să mergeți după urinare.
- Notați orice medicamente pe care le luați, inclusiv vitamine și suplimente.
- Rețineți orice informații medicale importante, cum ar fi alergiile sau alte diagnostice.
Pasul 2. Diagnosticați problema
În funcție de simptomele dvs. specifice, vârsta și istoricul medical, medicul dumneavoastră va alege dintr-o serie de teste pentru a ajuta la determinarea sursei problemei dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și apoi va trece la alte tipuri de teste. Acestea ar putea include:
- Analiza urinei: proba de urină va fi testată pentru infecție, urme de sânge și alte anomalii.
- Măsurare reziduală post-nul: vi se poate cere să urinați într-un container pentru a vă măsura nivelul de „ieșire”. Medicul dumneavoastră poate utiliza, de asemenea, o ultrasunete pentru a vedea dacă mai există urină în vezica urinară (care ar putea indica o obstrucție sau retenție urinară).
Pasul 3. Păstrați un „jurnal al vezicii urinare
”Medicul dumneavoastră vă poate cere să înregistrați cât beți, cât de des urinați, nivelul de urină pe care îl produceți de fiecare dată și orice cazuri de incontinență pe o perioadă de 3-7 zile. Aceste informații vă pot ajuta medicul să obțină o imagine mai clară a ceea ce experimentați.
Pentru a măsura cât urinezi, cumpără un recipient din plastic cu măsurători pe lateral. Urinează în ceașcă de fiecare dată când mergi și notează câtă urină este în ea
Pasul 4. Folosiți medicamente eliberate pe bază de rețetă
Majoritatea cazurilor de urinare frecventă pot fi controlate prin modificări ale stilului de viață și întărirea vezicii urinare. Dacă urinarea frecventă este rezultatul unei infecții (cum ar fi o ITU), medicul dumneavoastră vă va prescrie antibiotice. Cu toate acestea, în unele cazuri în care urinarea frecventă este mai severă, medicul dumneavoastră poate utiliza medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să controlați problema. Unele dintre aceste medicamente includ:
- Anticolinergice
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Blocante alfa
- Estrogen local
