A avea simptome premenstruale, cum ar fi letargie și schimbări de dispoziție, poate fi impozitiv pentru corpul tău și greu de rezolvat mental. Tulburarea disforică premenstruală este o afecțiune în care simptomele premenstruale ale unei femei afectează grav bunăstarea sa fizică și mentală. În general, este considerată o versiune extremă a PMS. În timp ce această afecțiune necesită mai multe studii științifice, depresia extremă, iritabilitatea și lipsa de energie asociate cu PMDD necesită îngrijire și tratament. Utilizarea unei combinații de tratamente la domiciliu și îngrijire medicală poate reduce de obicei simptomele suficient, astfel încât PMDD să aibă un impact mai mic asupra vieții dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea PMDD acasă
Pasul 1. Țineți evidența simptomelor
Pentru a trata PMDD acasă, este o idee bună să știți când apar simptomele și cât de extreme sunt acestea. De exemplu, încercați să păstrați o diagramă de dispoziție pentru a evalua modul în care starea de spirit se schimbă pe parcursul lunii. Scrieți cum vă simțiți în fiecare dimineață, prânz și noapte, astfel încât să puteți vedea cum se schimbă starea voastră de spirit. Acest lucru vă va ajuta să știți când va trebui să vă îngrijiți foarte bine.
- Există multe aplicații, cum ar fi Flo, care vă pot ajuta să vă amintiți să luați notă despre cum vă simțiți și să găsiți modele în simptomele dvs.
- Urmărirea simptomelor vă va ajuta, de asemenea, să discutați problema cu un medic dacă decideți să primiți tratament medical.
Pasul 2. Exercițiu regulat
În general, exercițiile aerobice regulate vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot oferi mai multă energie. Dacă suferiți de PMDD, obținerea a 30 de minute zilnice de exerciții fizice poate reduce la minimum simptomele pe care le aveți legate de energie scăzută și o stare de spirit instabilă.
Yoga este un exercițiu excelent de făcut pentru a minimiza PMDD. Poate elibera tensiunea musculară și relaxa mintea, printre alte beneficii
Pasul 3. Faceți o baie caldă
Unele simptome ale PMDD pot fi ameliorate prin relaxarea corpului și a minții. O baie caldă poate ajuta foarte mult la acest tip de relaxare, deoarece relaxează mușchii și vă oferă ceva timp pentru a vă relaxa mintea.
- Asigurați-vă că alegeți un timp pentru a vă face baie când nu veți fi întrerupt.
- Încercați să redați muzică calmantă în timp ce vă aflați în baie. Acest lucru vă poate ajuta în relaxare și vă poate ajuta să vă gândiți la lucruri stresante.
- Luați în considerare adăugarea de uleiuri esențiale sau produse parfumate pentru baie pentru a adăuga un miros plăcut care vă va relaxa și mai mult.
Pasul 4. Încercați aromoterapia
Aromaterapia este o practică naturală de vindecare care presupune inhalarea parfumurilor uleiurilor esențiale. Poate ajuta la tratarea PMDD prin ameliorarea stresului și anxietății și creșterea relaxării. Pentru a încerca aromoterapia, adăugați câteva picături de ulei esențial în baie sau cumpărați un difuzor de ulei făcut special pentru uleiuri esențiale. Un difuzor vă va permite să răspândiți mirosul de ulei esențial în toată casa.
- Uleiurile esențiale pot fi utilizate și pe piele, dar trebuie diluate într-un ulei sau apă înainte de aplicare.
- Unele uleiuri esențiale care pot fi bune pentru tratarea PMDD includ mușețel și salvie. Studiile au arătat că lavanda și uleiul de trandafiri sunt benefice în special pentru tratarea anxietății care este adesea un simptom major al PMDD.
Pasul 5. Luați suplimente alimentare
Există câteva suplimente pe care le puteți lua, care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vor minimiza efectele PMDD. Au existat studii care sugerează administrarea de suplimente de calciu, vitamina B6, magneziu și vitamina E, toate au ajutat persoanele cu PMDD. Discutați dacă trebuie sau nu să luați unul sau mai multe dintre aceste suplimente cu medicul dumneavoastră.
- Dacă decideți să luați calciu, luați 1200 mg pe zi.
- Luați mai puțin de 100 mg pe zi de vitamina B6. A lua mai mult de atât poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
- Există mai puține cercetări științifice privind eficacitatea magneziului și vitaminei E decât asupra calciului și vitaminei B6. Dacă decideți să luați magneziu, luați 200-360 mg pe zi. Completați-vă vitamina E cu 400 UI pe zi.
Pasul 6. Încercați să vă tratați insomnia cu ajutorul terapiei cu lumină
Insomnia este un simptom comun al PMDD. Dacă credeți că PMDD vă poate provoca somn în mod obișnuit sau vă poate provoca dificultăți de adormire, luați în considerare terapia cu lumină. Cumpărați o cutie specială de lumină online sau în magazine și configurați-o lângă dvs. timp de câteva ore în fiecare zi. Această cutie de lumină simulează lumina exterioară, iar expunerea la această lumină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți lupta cu insomnia.
Terapia cu lumină poate îmbunătăți, de asemenea, în mod eficient alte simptome, cum ar fi depresia
Pasul 7. Limitați aportul de cofeină, zahăr și alcool pentru a minimiza simptomele
Consumul de cofeină, zahăr și alcool vă poate agrava simptomele. Încercați să faceți alegeri sănătoase și modificări dietetice, dacă este necesar, cum ar fi reducerea zahărului și creșterea aportului de carbohidrați complecși. Modificări ca acestea vă pot face simptomele mai puțin severe.
Pasul 8. Încercați meditația și / sau terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT)
Multe simptome ale PMDD, cum ar fi anxietatea și depresia, pot fi tratate eficient cu MBCT și / sau meditație. MBCT folosește tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, pentru a ajuta oamenii să accepte gândurile și sentimentele, spre deosebire de a avea o reacție negativă automată la acestea. Încercați MBCT și / sau meditație dacă simptomele dvs. de PMDD mentale sunt deosebit de severe.
Metoda 2 din 3: Obținerea asistenței medicale pentru PMDD
Pasul 1. Consultați un medic dacă PMDD vă afectează negativ viața
Dacă aveți simptome negative severe înainte de menstruație, nu ar trebui să suferiți doar prin ele. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, astfel încât cel puțin unele dintre simptome să poată fi ameliorate.
- Simptomele asociate cu PMDD includ depresie, anxietate, schimbări ale dispoziției, lipsa motivației, dificultăți de concentrare și insomnie. Dacă oricare dintre aceste simptome vă afectează viața, cum ar fi faptul că nu vă puteți motiva să mergeți la muncă, atunci ar trebui să solicitați tratament medical.
- În majoritatea cazurilor, puteți consulta medicul de îngrijire primară pentru tratamentul PMDD. Cu toate acestea, dacă nu vă înțeleg starea, poate fi necesar să vă adresați unui ginecolog sau psihiatru pentru un tratament adecvat.
Pasul 2. Luați antidepresive
Când PMDD vă provoacă depresie care vă afectează negativ viața, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un medicament antidepresiv. Aceste medicamente pot ajuta la minimizarea schimbărilor de dispoziție și vă permit să funcționați zilnic mai ușor.
- Tipul de antidepresive care funcționează cel mai bine pentru tratarea PMDD se numesc inhibitori ai serotoninei. Tipurile comune ale acestor antidepresive includ citalopram (Celexa) și fluoxetină (Prozac).
- Unele reacții adverse posibile pe care le puteți experimenta prin administrarea de antidepresive includ greață, libidoul redus și dificultăți în atingerea orgasmului.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați aceste antidepresive în fiecare zi sau doar în perioadele în care suferiți de PMDD. Inhibitorii de serotonină sunt luați în general zilnic, dar unele femei, de exemplu cele cu tulburări suplimentare de dispoziție, beneficiază de administrarea lor doar atunci când prezintă simptome severe.
Pasul 3. Începeți tratamentele hormonale
În cazurile de PMDD severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie hormoni pentru a echilibra fluctuațiile hormonale pe care le întâmpinați. Cele mai eficiente tratamente hormonale pentru PMDD includ contraceptive orale, estrogeni sau agoniști ai hormonului de eliberare a gonadotropinei (GnRH). Aceste tratamente hormonale suprimă ciclul hormonal și permit hormonilor să rămână relativ stabili.
- Dacă încercați să rămâneți gravidă, aceste tratamente nu vor funcționa pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament.
- Efectele secundare care pot fi cauzate de administrarea hormonilor includ modificări ale libidoului, sângerări între perioade, greață și dureri de cap.
Metoda 3 din 3: Identificarea simptomelor PMDD
Pasul 1. Identificați schimbările de dispoziție
PMDD se caracterizează de obicei prin modificări extreme ale dispoziției chiar înainte de menstruație. Pentru 1-2 săptămâni înainte de menstruație, este posibil să fiți hipersensibili sau să aveți modificări extreme ale dispoziției. Unele simptome de căutat includ:
- Depresie
- Anxietate
- Tensiune
- Fluctuații de dispoziție
- Iritabilitate
- Lipsa motivației și a energiei
- Dificultate de concentrare
- Apetitul și pofta se schimbă
- Schimbări în somn
Pasul 2. Identificați simptomele fizice ale PMDD
În plus față de modificările mentale pe care le produce PMDD, acesta poate fi însoțit de simptome severe care sunt în mod tradițional asociate cu sindromul premenstrual. Acestea includ:
- Balonare
- Apetit crescut
- Sensibilitate a sânilor
- Dureri de cap
- Oboseală
- Dureri musculare
- Dormind mai mult
Pasul 3. Evaluează dacă simptomele au un impact negativ asupra vieții tale
Poate fi dificil să se determine diferența dintre PMS și PMDD. Cu toate acestea, una dintre principalele diferențe este că PMDD este atât de severă încât are un impact negativ asupra vieții tale. Acest lucru ar putea însemna că sunteți instabil din punct de vedere emoțional în această perioadă și că vă luptați cu familia sau prietenii. Ar putea însemna că ești atât de deprimat încât nu te poți motiva să mergi la serviciu sau să interacționezi cu familia sau prietenii. Orice ar fi, îți afectează relațiile și stabilitatea vieții.
