Unul dintre cele mai grave sentimente din lume este să știi că cineva pe care îl iubești face rău și nu poți face nimic. Ce spui când stai acolo neajutorat, uitându-te la persoana iubită îngropându-și capul în brațe și luptându-se cu greutatea pe care a avut-o viața? Poate că nu poți lua durerea sau frustrarea. Dar vă puteți arăta îngrijorarea și compasiunea. Nu credeți că nu puteți face nimic - pentru că, uneori, o mică prietenie poate merge mult.
Pași
Partea 1 din 3: Oferirea consolării în persoană
Pasul 1. Îmbrățișează-te, dacă este în regulă
Atingerea este un limbaj universal și primul pentru oameni. Dacă o persoană dragă trece printr-o perioadă grea, oferă-i atingere și dă-i acestei persoane o îmbrățișare puternică. Poate suna simplu, dar pentru cineva aflat în dificultate, frică sau supărare, atingerea caldă poate fi calmantă și chiar calmează stresul cardiovascular. Ca urmare a unui răspuns scăzut la stres, cercetările arată că îmbrățișarea prietenului tău poate reduce susceptibilitatea ei la boală.
- Cereți mai întâi să vă asigurați că îmbrățișarea este o modalitate adecvată de a vă consola prietenul; unora nu le plac astfel de gesturi fizice.
- Ține-ți prietenul aproape și freacă-o pe spate. Dacă plânge, lasă-o să plângă în tine.
Pasul 2. Încurajează persoana să-și exprime emoția
Dacă observi că persoana iubită pare să încerce din greu să împiedice ceea ce simte, spune-i că este bine să arăți emoție. Mulți oameni se simt vinovați de exprimarea emoțiilor negative. Alții se tem că vor fi judecați pentru că nu „o țin împreună”. Spune-i prietenului tău că vrei să simtă orice simte și că nu o vei judeca pentru asta.
- Spuneți ceva de genul „Se pare că vă este greu acum și vreau să știți că sunt aici pentru a asculta dacă vreți să vă descărcați” sau „Dacă trebuie să plângeți, mergeți chiar înainte”.
- Psihologii insistă că experiența emoțiilor negative este la fel de importantă ca sentimentul stărilor pozitive. Sentimentele negative ne învață atât de multe despre ascensiunile și coborâșurile naturale ale vieții. Prin urmare, exprimarea sentimentelor negative, spre deosebire de suprimarea lor, poate fi esențială pentru sănătatea mintală generală.
Pasul 3. Oferiți-vă să petreceți timp făcând orice
Prietenul tău ar putea dori să stea toată ziua uitându-se la reality-show-ul TV sau să arunce prin reviste de bârfe. Prietenul tău poate vrea să vorbească despre ceea ce o deranjează sau poate vrea să vorbească despre orice, în afară de asta. Poate vrea să meargă la cumpărături sau pur și simplu să facă un pui de somn. Complotează câteva ore de timp fără distragere pentru a te concentra în întregime pe prietenul tău rănit.
Nu veniți cu o agendă specifică; fii doar prezent. Este posibil ca prietenul tău să nu se simtă dispus să facă nimic sau să se simtă copleșit de luarea unor decizii. Dar, este inteligent să aibă câteva idei pregătite în cazul în care ea vrea să facă ceva
Pasul 4. Aduceți un pick-me-up
Dacă știi că un anumit lucru tinde să aducă un zâmbet pe chipul prietenului tău, adu-l pentru a o înveseli. Înțelegeți că s-ar putea să nu se simtă mai bine din această cauză, dar va recunoaște că încercați să o faceți să se simtă mai bine și probabil că va aprecia gestul.
De exemplu, s-ar putea să aduceți o pătură confortabilă pe care prietenul dvs. să o curbeze, o distragere plăcută sub forma unui set de cutii cu DVD-urile dvs. preferate (dacă are chef să se uite) sau un jumătate de galon din înghețata ei preferată să le împărtășesc pe măsură ce ea se deschide
Pasul 5. Fii de ajutor
Dacă prietenul tău este îndurerat sau supărat, este posibil să nu fi avut energie să facă ordine în casă, să ridice alimente sau să-și scoată câinele la plimbare. Faceți un pas înainte pentru a finaliza treburi sau comisioane ca acestea și ați putea elimina stresul suplimentar pentru prietenul dvs. În plus, gândiți-vă practic și aduceți necesități de care prietenul și / sau familia dvs. ar putea avea nevoie în acest timp de nevoie.
- Sau puteți să sunați și să întrebați „Știu cu tot ce se întâmplă, probabil că nu ați avut timp să primiți alimente sau articole de uz casnic. Ce vă pot aduce din magazin?”
- Articolele de pe listă pot include farfurii și șervețele de unică folosință dacă vor distra vizitatorii, precum și țesuturile faciale și ceaiul de plante ca mușețelul.
Partea 2 din 3: Oferind consolare de departe
Pasul 1. Intindeți mâna
Sună-ți prietenul și exprimă-ți mâhnirea pentru ceea ce trece. Nu vă supărați dacă prietenul dvs. nu returnează imediat apelul. Este posibil să nu se simtă dispusă să vorbească sau poate să trebuiască să-și consoleze propria parte din oameni. Se va întoarce la tine când va putea. Între timp, extindeți-vă dorințele de bine într-un mesaj vocal.
- Mesajul dvs. vocal ar putea suna ca „Hei, X, îmi pare foarte rău de ceea ce s-a întâmplat. Înțeleg că este posibil să fiți ocupat sau să nu doriți să vorbiți chiar acum. Dar am vrut să vă sun și să vă spun că mă gândesc la voi și sunt aici dacă aveți nevoie de ceva ".
- Mulți oameni de multe ori nu au nicio idee despre ce să-i spună unui prieten îndurerat sau supărat, așa că aleg să nu spună nimic. Chiar dacă nu aveți toate cuvintele potrivite, prietenul dvs. vă va aprecia că vă gândiți la ea și că veți recunoaște că ceea ce trece este important.
Pasul 2. Oferiți check-in
Adesea, când oamenii jelesc, toată lumea spune „sună-mă dacă ai nevoie de mine”. Această persoană poate simți că este o povară dacă te sună și, prin urmare, nu sună niciodată. O metodă mai bună este să fii specific cu privire la momentul în care vei suna, astfel încât să știe că poate conta pe consola ta.
Lasă un mesaj sau confirmă cu prietenul tău că o vei verifica des. De exemplu, spuneți ceva de genul „Voi suna înapoi marți după muncă pentru a vă verifica”
Pasul 3. Exersează ascultarea reflexivă
Uneori, tot ce au nevoie oamenii este să simtă că cineva îi ascultă. Dă darul de a-l asculta pe prietenul tău. Înțelege cu adevărat ceea ce spune - tonul vocii, cuvintele și ceea ce nu se spune. Concentrați-vă și nu vă lăsați mintea să rătăcească. Puneți întrebări clarificatoare în timpul pauzelor pentru a arăta că urmați.
După ce prietenul tău a terminat de vorbit, rezumă ceea ce ai auzit și apoi fă o declarație care o va liniști că, deși nu poți flutura o baghetă magică și vindeca totul, ascultai și vei fi acolo pentru ea. Chiar și o declarație reflexivă, cum ar fi „Am auzit că ești tristă de _. Mă simt îngrozitor că ți se întâmplă asta, dar sper să știi că voi fi aici pentru tine”, poate face multe pentru cineva
Pasul 4. Trimiteți un pachet de îngrijire
Deci, poate că nu poți să treci pe lângă prietena ta, dar poți totuși să încerci să-i ridici spiritul - sau cel puțin să îi faci mai ușor acest timp - trimițând câteva lucruri de care ar putea avea nevoie. Ceea ce trimiteți va depinde de situație și de persoană.
De exemplu, dacă prietenul tău trece printr-o despărțire, s-ar putea să trimiți niște alimente confortabile și reviste nesimțite pentru a-i lua mintea de pe ea. Dacă a pierdut pe cineva drag, s-ar putea să trimiteți o colecție de citate înălțătoare sau versete biblice sau o carte despre găsirea speranței după o pierdere
Partea 3 din 3: Evitarea de a fi jignitor
Pasul 1. Nu te preface că înțelegi
Recunoașteți că diferite persoane reacționează diferit la situațiile de viață. Chiar dacă ați trecut printr-o situație similară cu cea a prietenului dvs., evitați să spuneți ceva de genul „Oh, nu se va simți atât de rău după un timp. Când am trecut prin asta, _”Prietenul tău dorește ca sentimentele ei să fie recunoscute, nu minimizate. Dă dovadă de empatie.
Empatia presupune recunoașterea sentimentelor dureroase ale celeilalte persoane, încercând să te pui în locul ei. Chiar dacă credeți că știți cum este, abțineți-vă de la generalizarea experienței pentru prietenul dvs., aceasta este nouă, crudă și dureroasă. Pentru a oferi sprijin și empatie, spuneți „văd că suferiți. Mi-aș dori să pot face ceva.”
Pasul 2. Păstrează-ți sfatul
Când vedem oameni pe care îi iubim răniți, o reacție obișnuită este să ne grăbim să găsim o soluție. Cu toate acestea, în unele cazuri, singurii factori care pot diminua durerea sunt timpul sau speranța. Da, s-ar putea să te simți neputincios dacă nu poți oferi ajutor practic prietenului tău, dar ea îți va aprecia prezența mult mai mult decât sfaturile tale.
Pasul 3. Înghițiți clișeele goale
În vremurile grele, oamenii apelează la platitudini inutile, care nu oferă niciun confort, ci doar înrăutățesc circumstanțele. Evitați aceste comentarii nesatisfăcătoare, direct din felicitări:
- Totul se întâmplă cu un motiv
- Timpul vindecă toate rănile
- A fost sa fie
- Ar putea fi mai rău
- Ce e făcut e făcut
- Cu cât lucrurile se schimbă mai mult, cu atât rămân la fel
Pasul 4. Întrebați cum va primi consolare spirituală de către prietenul vostru
Să te oferi să te rogi pentru prietenul tău sau să-i spui să se roage, poate părea un gest inofensiv. Cu toate acestea, dacă prietenul tău este ateu sau agnostic, este posibil să nu fie liniștită de practicile religioase. Încercați să vă întâlniți prietenul acolo unde este și oferiți-vă prezența și confortul într-un mod care îi este confortabil.
sfaturi
- Nu te deprima. Rămâi puternic pentru această persoană - nu te va ajuta dacă ești și târât în jos. Au nevoie de sprijin, nu de altcineva cu care să plângă.
- Nu lua prea mult. Dacă nu ai grijă de tine, nu poți avea grijă de nimeni altcineva. Nu vă împovărați și nu vă obosiți cu viața altcuiva. Echilibrează-l, astfel încât să îi ajuți cu susținere, dar, de asemenea, să le permiți să-și revină în propriii pași.
- Aveți grijă la formularea dvs., deoarece persoanele aflate în aceste situații pot fi extrem de sensibile. Lucrurile de care trebuie să ai grijă sunt periajul asupra sentimentelor sau luptelor oamenilor, fiind prea rigid sau incomod sau nu ascultă bine.
- Liniștește-le și spune-le cât de mult sunt iubite.
- Nu judeca persoana. Chiar dacă credeți că este ceva din care se poate „rupe”. Lasă-ți prietena să-și ia timp să găsească vindecarea în felul ei.
