Uneori stresul emoțional sau fizic poate duce la căderea părului, ceea ce reprezintă o preocupare serioasă pentru majoritatea oamenilor și ceva ce doresc să inverseze. Cu toate acestea, datorită lungimii ciclului de creștere a părului, oamenii încep adesea să-și piardă părul doar săptămâni sau luni după ce a avut loc evenimentul stresant, iar pierderea părului poate continua câteva luni după aceea. Din fericire, părul va crește de obicei singur după ce sursa de stres a fost eliminată, dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta procesul de-a lungul. Ușurându-vă stresul și îngrijind bine părul, puteți reduce efectele căderii părului.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea căderii părului legate de stres
Pasul 1. Familiarizați-vă cu tipurile de cădere a părului legată de stres
Există trei tipuri principale de cădere a părului legate de stres, după cum urmează:
-
Efluviul telogen:
Cu efluviul telogen, stresul poate trimite un număr de foliculi de păr într-o fază de repaus, oprind creșterea părului. Câteva luni mai târziu, părul atașat la foliculii afectați poate începe să cadă brusc, într-un volum mai mare decât în mod normal. Acesta este probabil cel mai frecvent tip de cădere a părului legată de stres.
-
Alopecia areata:
Cu alopecia areata, sistemul imunitar pornește foliculii de păr și determină căderea părului, uneori în bucăți mari. Pot exista mai mulți factori care cauzează acest tip de cădere a părului, iar stresul este suspectat a fi unul dintre ei.
-
Tricotilomanie:
Această afecțiune este foarte diferită de cele două anterioare, deoarece implică o persoană care își scoate compulsiv părul din cap, din sprâncene sau din alte zone ale corpului. O persoană dezvoltă de obicei această afecțiune ca metodă de a face față stresului, anxietății, depresiei, singurătății sau plictiselii.
Pasul 2. Consultați un medic pentru a confirma un diagnostic
Cu fiecare tip de cădere a părului, legătura exactă dintre căderea părului și stres este oarecum neclară.
- În timp ce stresul va provoca uneori căderea părului direct, alteori, stresul agravează o afecțiune existentă. În unele cazuri, căderea părului va provoca stresul, mai degrabă decât invers.
- Deși majoritatea cazurilor de cădere a părului nu vor necesita nicio asistență medicală semnificativă, în unele cazuri pierderea părului nu este rezultatul stresului (așa cum ați putea crede), ci este de fapt un simptom al unei probleme de bază mai grave. Prin urmare, este important să vă consultați medicul mai degrabă decât să vă autodiagnosticați.
- Unele dintre afecțiunile mai grave care pot duce la căderea părului includ hipotiroidismul, bolile autoimune, cum ar fi lupusul și sindromul ovarului polichistic (SOP). Cu hipotiroidismul și SOP, există opțiuni de tratament disponibile care pot ajuta părul să crească din nou. Cu toate acestea, în cazul căderii părului autoimune, pierderea este adesea permanentă.
Pasul 3. Realizați că părul va crește de obicei singur
Dacă pierderea părului este într-adevăr cauzată de stres, concentrarea majoră a tratamentului ar trebui să fie pe minimizarea sau eliminarea stresului.
- Odată ce stresul este redus, părul ar trebui să crească din nou singur, fără a fi nevoie de medicamente sau alte tratamente.
- Important este să ai răbdare. Ciclul de creștere a părului necesită timp și poate trece câteva luni până când vedeți o îmbunătățire semnificativă.
- Doar faceți tot posibilul pentru a evita stresul în legătură cu situația, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Credeți în capacitatea foliculilor de păr de a reînnoi părul și veți fi bine.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Care dintre următoarele descrie alopecia areata?
Stresul trimite mulți foliculi de păr într-o fază de repaus.
Încearcă din nou! Efluviul telogen este condiția în care un număr de foliculi de păr intră într-o fază de repaus, ceea ce împiedică creșterea părului. Mai târziu, părul atașat la foliculii afectați poate începe să cadă. Încearcă din nou…
Sistemul imunitar face căderea părului.
Corect! Alopecia areata determină sistemul imunitar să atace foliculii de păr, ceea ce face ca părul să cadă. Ar putea exista mai mulți factori care cauzează alopecia areata, inclusiv stresul. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Stresul determină o persoană să-și scoată compulsiv părul.
Nu! O persoană care își scoate în mod compulsiv părul are o afecțiune numită trichotilomanie. Această afecțiune se dezvoltă de obicei ca urmare a stresului, depresiei, singurătății sau plictiselii. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Reducerea stresului emoțional și fizic
Pasul 1. Dormi suficient
Lipsa somnului poate contribui atât la stresul mental, cât și la cel fizic, mai ales dacă problemele legate de somn persistă pe o perioadă lungă de timp. Acesta vă poate afecta dieta, performanța la locul de muncă și starea generală de spirit, care, la rândul său, poate duce la stres sau la căderea părului legată de anxietate.
- Îmbunătățește-ți somnul intrând într-un model de somn obișnuit - adică trezindu-te și culcându-te la aceeași oră în fiecare zi. Ar trebui să vă propuneți să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte.
- Evitați să faceți ceva prea stimulativ înainte de culcare. Nu vă uitați la filme sau emisiuni TV înfricoșătoare, nu stați departe de ecranul luminos al laptopului și telefonului și nu faceți mișcare sau mâncați nimic chiar înainte de culcare. Citiți o carte sau faceți o baie fierbinte în schimb.
Pasul 2. Urmează o dietă sănătoasă
O alimentație sănătoasă oferă corpului tău mai multă energie, permițându-i să facă față mai bine stresului. Dieta contribuie, de asemenea, la rezistența părului, făcând mai puțin probabil să cadă.
- Consumați cel puțin trei mese bine echilibrate pe zi. Nu săriți niciodată de micul dejun, deoarece metabolismul dvs. merge dimineața și vă ajută să preveniți pofta de gustări nesănătoase înainte de prânz.
- Stai departe de alimentele procesate, zaharoase și de cele bogate în grăsimi trans. În schimb, mâncați mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și alimente bogate în grăsimi monoinsaturate, cum ar fi avocado, pește gras, nuci și măsline.
- Creșteți aportul de anumite vitamine și minerale care contribuie la creșterea sănătoasă a părului și la bunăstarea generală, cum ar fi vitaminele B, vitaminele A, C și E, zinc, seleniu și magneziu. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, benefici, deoarece pot ajuta la îmbunătățirea sănătății scalpului.
Pasul 3. Exersează mai mult
Exercițiile fizice pot fi extrem de benefice pentru a ajuta la atenuarea stresului emoțional. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine - cunoscute și sub numele de hormoni fericiți - care te ajută să te simți mai liniștit și mai relaxat.
- Tipul de exercițiu pe care îl faci depinde de tine - atunci când vine vorba de ameliorarea stresului, încearcă să găsești ceva care îți place, fie că este vorba de alergare, canotaj, ciclism, dans sau alpinism. Orice va crește ritmul cardiac și vă va zâmbi va fi benefic.
- Încercați, de asemenea, să încorporați o clasă de yoga sau meditație în rutina săptămânală, deoarece s-a dovedit că acestea reduc efectiv nivelurile de stres. Alternativ, puteți practica meditația acasă sau la birou - oriunde puteți închide lumea pentru câteva momente și vă puteți concentra doar asupra clarificării minții.
Pasul 4. Consultați un terapeut
Stresul emoțional poate deveni mult mai rău în timp dacă îți îmbogățești sentimentele și eviți să vorbești despre sursa stresului tău. Prin urmare, a vedea un terapeut pentru a discuta despre problemele de anxietate poate fi foarte cathartic și face minuni pentru a ameliora stresul.
- Dacă nu vă interesează să vorbiți cu un terapeut, atunci cel puțin deschideți-vă unui prieten de încredere sau unui membru al familiei. Nu vă fie frică să le împovărați cu grijile voastre - vor fi mai mult decât fericiți să acorde o ureche simpatică.
- Chiar dacă vorbirea despre lucruri nu schimbă sursa stresului, vă poate ajuta să schimbați modul în care îl vedeți și să vă ofere o anumită perspectivă. A vorbi cu prietenii și familia vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama că aveți un sistem puternic de sprijin în jurul vostru și că nu trebuie să faceți față stresului singur.
Pasul 5. Oferă-i corpului tău timp de recuperare după o schimbare fiziologică majoră
Modificările fiziologice majore - cum ar fi intervenția chirurgicală, un accident de mașină, boala sau nașterea unui copil - pot fi foarte traumatizante pentru corpul tău, chiar dacă te simți bine mental. De aceea, oamenii observă adesea că părul le cade la trei până la șase luni după o schimbare fizică majoră.
- Când acest lucru începe să se întâmple, este important să ne amintim că prejudiciul a fost deja făcut. Puteți face foarte puțin pentru a inversa efectele evenimentului traumatic după ce se întâmplă.
- Prin urmare, singura soluție este de a oferi corpului tău timp de recuperare. Căderea părului nu este permanentă, așa că, odată ce corpul tău își revine de la evenimentul stresant, părul tău va începe să crească din nou.
Pasul 6. Verificați medicamentele
Există o serie de medicamente care pot favoriza pierderea părului, agravând astfel pierderea părului legată de stres.
- Cele mai frecvente dintre aceste medicamente includ diluanți de sânge și tablete pentru tensiunea arterială (beta-blocante). Alte medicamente care ar putea avea un efect includ metotrexatul (pentru afecțiuni reumatice), litiul (pentru tulburarea bipolară) și unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
- Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și bănuiți că acestea ar putea avea un efect negativ asupra părului dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre scăderea dozei sau trecerea la un alt tip de medicament.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Dacă doriți să reduceți stresul, ar trebui:
Uită-te la televizor înainte de culcare.
Încearcă din nou! Dacă te uiți la televizor chiar înainte de a te culca, ai putea fi prea stimulat să adormi. Lipsa somnului poate contribui la stresul mental și fizic. Evitați alte activități stimulante înainte de culcare, cum ar fi exercițiile fizice, mâncarea și citirea pe telefon sau laptop. Ghiceste din nou!
Mănâncă mai mult desert.
Nu! Evitați alimentele procesate, zaharoase. În schimb, mâncați fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. O dietă sănătoasă oferă corpului tău mai multă energie, ceea ce îi permite să trateze mai bine stresul. Mâncarea sănătoasă vă poate întări și părul, făcând mai puțin probabil să cadă. Alegeți un alt răspuns!
Luați comprimate pentru tensiunea arterială.
Nu chiar! Tabletele pentru tensiunea arterială sau beta-blocantele pot promova efectiv pierderea părului. Diluanții de sânge, litiul și unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pot promova, de asemenea, căderea părului. Dacă credeți că medicamentele dvs. cauzează căderea părului, discutați cu medicul dumneavoastră. Ghiceste din nou!
Discutați cu un prieten sau un membru al familiei.
Absolut! Stresul emoțional se poate agrava dacă îl țineți totul în interior. A vorbi cu un prieten de încredere sau un membru al familiei vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă ușurați stresul. A vorbi cu un terapeut poate fi de asemenea util. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Promovarea creșterii sănătoase a părului
Pasul 1. Mănâncă suficiente proteine
Părul dvs. este compus în mare parte din proteine, astfel încât să aveți multe proteine în dieta dvs. este esențial pentru un păr sănătos. Dacă nu obțineți suficient, corpul dvs. poate opri aportul de proteine pentru părul dvs. și îl poate folosi pentru cea mai esențială dintre multe alte funcții ale corpului.
- Când părul tău nu primește suficiente proteine, acesta oprește creșterea. Prin urmare, atunci când părul existent ajunge la sfârșitul ciclului său și cade în mod natural (într-un proces cunoscut sub numele de catagen), poate părea că ai un păr mai puțin decât în mod normal.
- Nu vă faceți griji, însă - odată ce vă angajați să obțineți suficiente proteine în dieta dvs., părul dvs. va începe să crească din nou și se va simți mai gros în cel mai scurt timp.
- Cele mai bune surse de proteine includ pește (cum ar fi tonul, somonul și halibutul), păsările de curte albe (cum ar fi curcanul și puiul), ouăle, produsele lactate (inclusiv laptele, brânza și iaurtul), fasolea (cum ar fi rinichi, alb, lima, lima și fasole neagră) și carne de vită, vițel, porc și tofu.
Pasul 2. Creșteți vitaminele B și reduceți vitaminele A
Vitaminele B sunt necesare pentru o creștere sănătoasă a părului, așa că, dacă nu le obțineți suficient ca parte a dietei, părul dvs. ar putea fi afectat. Pe de altă parte, excesul de vitamina A poate declanșa căderea părului, deci este posibil să fie nevoie să reduceți.
- A avea niveluri scăzute de vitamine B în dieta dvs. este destul de neobișnuit, mai ales în SUA, dar poate fi o problemă pentru unii oameni. Pentru a vă crește în mod natural aportul de vitamine B, mâncați mai mult pește și carne slabă, precum și legume cu amidon și fructe non-citrice.
- Pentru a reduce aportul de vitamina A, încercați să reduceți orice suplimente sau medicamente care conțin vitamina A. Rețineți că aportul zilnic recomandat de vitamina A (pentru oricine are vârsta peste patru ani) este de 5 000 UI.
Pasul 3. Evitați dietele hipocalorice
Dietele cu conținut scăzut de calorii vă privează adesea corpul de multe dintre vitaminele, nutrienții și grăsimile sănătoase de care are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a menține o creștere sănătoasă a părului.
- În plus, pierderea rapidă în greutate (ca urmare a urmării unei diete cu conținut scăzut de calorii) poate provoca stres fizic major organismului, care poate declanșa căderea părului.
- Este important să vă alimentați corpul cu tot combustibilul de care are nevoie. Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să faceți acest lucru făcând alegeri mai sănătoase, mai hrănitoare și făcând exerciții fizice în mod regulat.
- Încercați să slăbiți încet și constant, mai degrabă decât să încercați să faceți asta dintr-o dată folosind tactici de foame. Un obiectiv sigur și ușor de gestionat este de a pierde una până la două kilograme pe săptămână.
- Multe alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii sunt de fapt foarte bune pentru dvs., cu condiția să faceți alegerile corecte. Lucruri precum nucile, avocado și peștele gras au toate un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, dar sunt, de asemenea, foarte sănătoase și ar trebui consumate ca parte a unei diete echilibrate.
Pasul 4. Ai grijă de părul tău
Îngrijirea bună a părului dvs. va contribui la sănătatea sa generală, făcându-l mai puternic și mai puțin predispus la cădere.
- Începeți prin utilizarea unui șampon și balsam adecvat tipului dvs. de păr. Părul uscat va avea nevoie de produse super-hidratante mai bogate, în timp ce părul gras sau foarte fin va necesita produse mai ușoare, concepute pentru o utilizare regulată.
- Încercați să evitați utilizarea produselor pentru păr cu prea multe substanțe chimice în ele. Șampoanele care conțin sulfați sau parabeni trebuie evitate și ar trebui folosite ingrediente organice mai naturale.
- De asemenea, evitați să vă spălați prea des părul, deoarece acest lucru poate îndepărta părul de uleiuri naturale, făcându-l să devină uscat, fragil și predispus la rupere. La fiecare două până la trei zile este un program bun pentru majoritatea tipurilor de păr.
- Hrănește-ți părul și mai mult, obținând tratamente de umiditate și strălucire la salonul local sau făcând măști naturale pentru păr acasă. Uleiurile precum nuca de cocos, argan și migdale pot îmbunătăți dramatic starea părului, făcându-l moale și matasos.
- Păstrați-vă părul în stare bună, tăindu-l la fiecare șase până la opt săptămâni. Aceasta elimină vârfurile despicate și vă ajută părul să arate și să se simtă grozav.
Pasul 5. Evitați să vă coafați prea mult părul
Supraestilizarea este una dintre cele mai mari probleme atunci când vine vorba de părul sănătos. În zilele noastre, multe femei sunt obsedate de uscare, îndreptare și curlare a părului folosind instrumente de coafură încălzite. Acestea fac ravagii asupra stării părului.
- Încercați să reduceți la minimum utilizarea instrumentelor de coafare. Experimentați cu uscare naturală a aerului, răsucirea părului folosind puțină mousse de păr sau ondularea părului folosind metode fără încălzire, cum ar fi role de păr.
- Ar trebui să evitați să vă jucați prea mult cu părul, adică să vă răsuciți, să trageți sau să rupeți vârfurile despicate. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la cozile de cal - legarea lor prea strânsă poate provoca căderea părului (alopecie de tracțiune). Purtați-vă părul liber cât mai des posibil (mai ales noaptea) și experimentați cu cozi și împletituri libere, scăzute. Nu vă spălați prea des nici pe păr.
- Aveți grijă când utilizați tratamente de culoare pe păr, deoarece acestea vă pot usca rapid, deteriora și supra-prelucra părul. Așteptați cât mai mult posibil între lucrările de vopsire și gândiți-vă mult și greu înainte de a vă decide să mergeți pe un traseu de culoare care implică înălbitor. Luați în considerare utilizarea mai multor tehnici naturale de colorare a părului, cum ar fi henna, care hrănește pe măsură ce colorează.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Care este cel mai bun mod de a promova o creștere sănătoasă a părului?
Mănâncă pește, ouă și produse lactate.
Grozav! Peștele, ouăle și produsele lactate sunt toate surse excelente de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru părul sănătos, deci ar trebui să aveți multe proteine în dieta dumneavoastră. Fasolea, carnea de vită și tofu sunt alte surse excelente de proteine. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Spălați-vă părul în fiecare zi.
Încearcă din nou! Spălarea prea frecventă a părului îl poate dezlipi de uleiuri naturale. Acest lucru face ca părul dvs. să devină uscat și predispus la rupere. Încercați să vă spălați părul la fiecare 2-3 zile și utilizați un șampon natural care nu conține sulfați sau parabeni. Ghiceste din nou!
Evitați alimentele bogate în grăsimi.
Cu siguranta nu! Multe alimente bogate în grăsimi sunt bune pentru dvs. Nucile, avocado și peștele gras au un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, dar sunt, de asemenea, sănătoși și ar trebui consumați ca parte a unei diete echilibrate. Dacă vă privați corpul de grăsimi sănătoase, va fi mai greu să mențineți o creștere sănătoasă a părului. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Examinarea și reducerea cerințelor sociale, emoționale și profesionale care ți se impun, precum și a celor pe care le plasezi altora, te pot ajuta să gestionezi stresul.
- Masajul nu numai că ameliorează tensiunea musculară, dar promovează și fluxul sanguin în tot corpul și ajută la reducerea stresului emoțional și mental.
- Păstrarea unui jurnal vă permite să exprimați frustrările reprimite prin scriere.
