Dacă vă simțiți nedorit sau abandonat, aceste sentimente vă pot determina să vă angajați în comportamente autodistructive. În încercarea de a simți ceva în afară de respingere, puteți alege să consumați alcool sau droguri, să vă angajați în comportamente riscante sau să amânați sarcini importante. Puteți elimina daunele pe care le faceți atunci când vă simțiți iubiți prin scăderea autosabotajului. Apoi, vă puteți strădui să dezvoltați sentimentul de apartenență și valoarea de sine pe care o tânjiți adânc în interior.
Pași
Metoda 1 din 4: Minimizarea obiceiurilor distructive
Pasul 1. Rezistați tentației de auto-medicare
Când simțiți dureri emoționale, cum ar fi respingerea de la o persoană dragă, puteți fi atras de practici care vă permit să vă amorțiți sentimentele. A te simți iubit poate crea atât anxietate, cât și depresie și poți încerca să tratezi singur aceste sentimente inconfortabile folosind alcool și droguri.
- Auto-medicația cu substanțe vă poate ajuta să scăpați de emoțiile dureroase pe termen scurt, dar acest lucru se poate transforma în dependență, provocând o problemă și mai mare pe termen lung.
- Unele persoane pot, de asemenea, să se auto-mediceze cu alte practici, cum ar fi consumul excesiv de alimente confortabile, cumpărături excesive sau relații sexuale cu diverse persoane pentru a amorți emoțiile nedorite. Dacă vă observați implicându-vă în comportamente nesigure sau nesănătoase, contactați un prieten sau un consilier profesionist pentru asistență.
Pasul 2. Petreceți timp cu influențe pozitive
Se spune că ești suma celor cinci persoane cele mai apropiate de tine. Dacă cei apropiați și dragi dvs. se angajează în comportamente nesănătoase, autodistructive, cum ar fi consumul de alcool sau droguri, relațiile sexuale riscante sau jocurile de noroc, sunteți mai predispus să faceți același lucru. Alegerea cu atenție a grupului dvs. social poate face diferența în ceea ce privește tipul de comportamente pe care le faceți în mod regulat.
- Faceți alegerea de a elimina influențele negative din viața voastră. Evidențiați acele relații care vă influențează să luați decizii pozitive, cum ar fi să mergeți la muncă sau la școală, să vă stabiliți obiective și să vă tratați bine corpul. Dacă nu aveți influențe pozitive, deschideți-vă să vă faceți noi prieteni.
- Dacă descoperiți că unii oameni din jurul vostru sunt influențe negative, spuneți-le: „Îmi pare rău, dar va trebui să nu mai petrecem timp împreună. Am făcut alegeri nesănătoase și trebuie să reevaluez multe dintre relațiile mele."
Pasul 3. Găsiți ieșiri creative pentru durere
Mai degrabă decât să te orientezi către comportamente de auto-sabotare, folosește-ți durerea emoțională definitiv, devenind creativ. Exercitarea creativității interioare vă poate ajuta să canalizați sentimente negative precum respingerea, dezamăgirea sau ura în activități pozitive precum scrierea, pictura, muzica, drama sau orice altă formă de artă. A fi creativ vă poate ajuta să vă vindecați de sentimentul de iubire și să reduceți sentimentele de stres sau anxietate.
Folosiți-vă durerea emoțională ca stimul pentru a desena o imagine sau pentru a scrie un cântec. Scoate o bucată de hârtie proaspătă și scrie o poveste. Sau, puteți activa o muzică liniștitoare și puteți dansa ceea ce simțiți în interior
Pasul 4. Provocați modele de gândire negative
Uneori, scriptul care îți trece prin cap toată ziua poate contribui la starea ta de spirit. Dacă te gândești la gânduri negative precum „Nimănui nu-i pasă de mine” sau „Voi fi singur pentru totdeauna”, atunci vorbirea ta despre sine te conduce pe o cale întunecată și deprimată. Modul în care interpretezi situațiile și lumea din jurul tău poate face o mare diferență în ceea ce te simți. Învățați să identificați și să provocați gândurile negative pentru a opri comportamentele de auto-sabotare.
- Dacă te observi simțindu-te deosebit de scăzut sau albastru, încearcă să te gândești la ceea ce ți-ai spus în cap. Probabil că gândurile tale sunt negative.
- De exemplu, dacă spui „Nimănui nu-i pasă de mine”, deoarece niciunul dintre prietenii sau familia ta nu te-a chemat, poți contesta dovezile din jurul acestui gând. Efectuați testarea realității întrebându-vă dacă gândurile dvs. sunt fapte sau doar propriile dvs. interpretări. Dacă te poți gândi la o persoană care pare să aibă grijă de tine, atunci anulezi automat validitatea declarației.
- Reîncadrați gândurile negative pentru a le face mai pozitive și mai realiste. S-ar putea să spuneți: „Uneori, simt că nimănui nu-i pasă de mine. Poate că dacă i-aș chema pe cei dragi în loc să îi aștept să sune, nu aș mai simți așa."
Metoda 2 din 4: Obținerea unui sentiment de apartenență
Pasul 1. Solicitați asistență atunci când aveți nevoie de el
Deseori ne-am putea plânge că nimeni nu pare să fie acolo pentru noi, dar de fapt nu facem cereri celor dragi. Dacă sunteți vinovați de dorința că prietenii sau familia vă vor contacta, dar nu luați niciodată inițiativa, este timpul să schimbați acest lucru. Nu vă așteptați ca ceilalți să vă citească mintea. Dacă doriți companie, cereți-o. Dacă ai nevoie de o îmbrățișare, spune-i cuiva.
Poți pur și simplu să îi spui unei prietene: „Jessica, în ultima vreme m-am simțit foarte singur și ne iubit. Putem face planuri împreună în acest weekend pentru a petrece timpul? Aș putea folosi o companie?”
Pasul 2. Căutați asemănări comune
Dacă tot timpul semnalezi diferențele dintre tine și ceilalți, atunci îți este greu să aparții. Când nu mai acordați atenție diferențelor și vă concentrați pe un teren comun, veți găsi mai mulți oameni cu care vă puteți conecta potențial.
- Găsiți-vă tribul provocându-vă să ieșiți mai mult. Alăturați-vă unui club de carte bazat pe genul dvs. preferat. Participați la un Meetup local de persoane din grupa dvs. de vârstă. Luați un curs de Pilates la sala de sport comunitară.
- Când intri în aceste situații sociale, caută similitudini între tine și ceilalți. Apoi, indicați-le pentru a începe conversațiile. Ai putea spune: „Ooh, îmi place geanta ta de gimnastică! Se potrivește cu jambierele mele! De unde ai luat-o?"
Pasul 3. Scopul unei empatii mai mari
Empatia este în esență abilitatea de a experimenta ceea ce experimentează o altă persoană sau de a merge pe pantofi. Când veți reuși să înțelegeți în mod adecvat sentimentele și perspectivele altora, vă veți simți mai conectat la întregul întreg umanitate.
- În loc să vă concentrați pur și simplu pe sentimentul de a nu fi iubit, depuneți eforturi pentru a arăta mai multă dragoste și compasiune față de ceilalți prin empatie. Începeți prin a vă îmbunătăți abilitățile de ascultare. Prea des, ascultăm mai degrabă să răspundem decât să înțelegem.
- Când sunteți angajat într-o conversație, orientați-vă către cealaltă persoană și luați contact ocular ocazional. Eliminați distracțiile și concentrați-vă pe mesajul celeilalte persoane. Încercați să vă imaginați ce trebuie să simtă pe baza cuvintelor lor.
- Oglindați-vă starea emoțională spunând „Hmmm” sau „Aww” după cum este potrivit. Apoi, rezumați ceea ce ați auzit spunând „Se pare că ați avut o perioadă foarte dură …” După ce ați observat emoțiile lor și ați clarificat că ați primit mesajul dorit, puteți împărtăși propriul răspuns.
Pasul 4. Voluntar
Nu există o modalitate mai bună de a simți o parte din imaginea de ansamblu decât atunci când dai o mână de ajutor celor care au nevoie. Pe lângă faptul că vă permite să obțineți un sentiment de apartenență, voluntariatul vă oferă și șansa de a face diferența în comunitatea dvs. Serviciul comunitar îți ridică starea de spirit, te ajută să creezi legături cu ceilalți și te ajută să îți petreci timpul într-un mod semnificativ.
Depășește-ți sentimentele de respingere și de a nu fi iubit răspândind dragostea către ceilalți. Înscrieți-vă la un centru civic local, la o biserică, la o casă de bătrâni sau la o școală pentru a-i ajuta pe cei care au nevoie
Metoda 3 din 4: Dezvoltarea valorii de sine
Pasul 1. Identifică-ți punctele forte personale
Cultivați o valoare de sine pozitivă, aflându-vă cele mai bune calități. Punctele tale forte personale sunt abilitățile, talentele și abilitățile pe care le ai, care te fac un atu pentru lumea din jurul tău. Când știi care sunt punctele tale forte, ai o stimă de sine mai mare și te simți mai capabil să gestionezi problemele vieții.
- Faceți o listă a punctelor forte personale care credeți că ar putea fi folosite pentru a vă descrie. Acestea pot include „loial”, „inteligent” sau „plin de compasiune”.
- Dacă aveți probleme cu ideile, rugați un părinte, un profesor sau un prieten apropiat să vă ofere câteva sugestii despre punctele forte pe care vă văd să le demonstrați zilnic.
- S-ar putea să efectuați, de asemenea, un sondaj, cum ar fi sondajul VIA cu privire la punctele forte ale caracterelor. Ești creativ? Curios? Iubitor? Umil? Un test sau sondaj vă poate inspira.
Pasul 2. Creați obiective obiective și lucrați pentru ele
Atingerea obiectivelor este o altă cale către dezvoltarea unui sentiment mai puternic al valorii de sine. Când simți că te îndrepți spre ceva semnificativ în viitorul tău, este mai puțin probabil să-ți sabotezi progresul cu obiceiuri distructive. În plus, îndeplinirea obiectivelor creează un efect domino care vă va îmbunătăți starea de spirit și relațiile.
Set S. M. A. R. T. obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. De exemplu, dacă intenționați să învățați o limbă nouă, ați putea spune „Vreau să învăț să vorbesc spaniola intermediară în următoarele 6 luni”. Apoi, veți elabora un plan pentru a atinge acest obiectiv, cum ar fi ascultarea casetelor spaniole, urmarea unui curs și interacțiunea cu vorbitori nativi de spaniolă
Pasul 3. Promovează-ți pasiunile
A face ceea ce iubești poate contribui mult la încurajarea demnității de sine și la o dispoziție mai luminoasă în general. Gândiți-vă la activitățile care vă plac și construiți-vă zilele și săptămânile în jurul valorii de a le face. În timp, veți observa că începeți să trăiți o viață mai intenționată, mai fericită.
- Îți place să construiești lucruri? Începeți un nou proiect DIY pentru a construi o piesă de mobilier pentru casa dvs. Alte hobby-uri pot include scris, tir cu arcul, grădinărit, bowling sau design grafic. Un hobby poate fi practic orice și vă puteți spori dragostea față de activitate alăturându-vă și unui grup de alții care o fac. Acest lucru creează un sentiment de apartenență și demnitate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții.
- Încercarea ceva nou poate fi, de asemenea, de ajutor. Luați un hobby sau o activitate complet nouă - aceasta va face ca sucurile dvs. creative să curgă, să vă provoace și să vă învețe câteva lucruri noi. S-ar putea să fii surprins de ceea ce înveți.
Pasul 4. Hrănește-ți corpul cu o dietă și exerciții fizice adecvate
Vă puteți îmbunătăți valoarea de sine prin auto-îngrijire. Desigur, știi deja că ar trebui să consumi o dietă echilibrată și să faci o activitate fizică regulată. Dar este posibil să nu știți cum joacă acești factori în percepția dvs. despre voi înșivă și despre lumea din jur. Atunci când îți hrănești corpul cu alimente sănătoase și rămâi activ, te vei simți mai pozitiv în ceea ce privește viața și relațiile tale.
Când vă simțiți rău cu voi înșivă, este posibil să mâncați alimente nesănătoase și să săriți la sală. Arătați sprijin corpului dvs. consumând multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Mergeți la o plimbare în jurul parcului local. Aruncă o minge câinelui tău. Sau, cereți unui prieten să vă alăture într-o aventură cu bicicleta
Metoda 4 din 4: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Consultați un terapeut
Un terapeut profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să identificați sursa emoțiilor dvs. negative și să vă dezvoltați abilități sănătoase pentru a duce o viață mai satisfăcătoare. Valoarea ta de sine ar fi putut fi compromisă de relații nesănătoase sau abuzuri din trecutul tău. A vorbi despre aceste experiențe într-un context imparțial și de susținere poate duce la vindecare.
- O formă recunoscută de terapie pentru cei care se autosabotează este terapia comportamentală dialectică. Această abordare de tratament are ca scop obținerea unei mai bune înțelegeri a sentimentelor dvs. pentru a vă construi abilități care vă ajută să opriți comportamentele problematice. Puteți lucra cu terapeutul pentru a preveni supraalimentarea, a opri activitățile sexuale riscante și a stabili modele relaționale sănătoase.
- Un altul este terapia comportamentală cognitivă. TCC vă va ajuta să identificați convingerile care vă alimentează valoarea de sine. Odată ce identificați aceste credințe, le puteți explora originile și validitatea și, în cele din urmă, le puteți înlocui cu gânduri și credințe adevărate.
Pasul 2. Determinați dacă aveți nevoie de medicamente pentru depresie
Autosabotajul este proeminent la persoanele care se simt deprimate, dar nu știu să-și exprime sau să-și îmbunătățească emoțiile. Dacă senzația de iubire a condus la simptome depresive, trebuie să consultați un medic.
- Depresia se poate manifesta ca o pierdere a interesului pentru activități odată plăcute, retragerea de la cei dragi, probleme cu alimentația sau somnul și senzație de speranță.
- O anumită clasă de medicamente prescrise, cunoscute sub numele de antidepresive, sunt eficiente pentru ameliorarea simptomelor depresive. Acest lucru poate fi recomandabil dacă terapia singură nu vă îmbunătățește simptomele.
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin
Sprijinul este imperativ pentru oricine se luptă cu boli mintale. Este vital să construiți o rețea de furnizori de servicii medicale și persoane dragi care sunt acolo pentru dvs. în timp ce vă vindecați. Cu toate acestea, întâlnirea cu alte persoane care au trecut prin ceea ce treceți poate fi, de asemenea, reconfortantă.
