O tulburare de personalitate este o clasă de afecțiuni psihiatrice, dar există multe tipuri diferite de tulburări de personalitate. Dacă bănuiți că este posibil să aveți o tulburare de personalitate, începeți tratamentul căutând ajutor, cum ar fi vorbind cu o persoană dragă de încredere, un medic sau un terapeut. Psihoterapia este o parte importantă a tratamentului, dar este adesea combinată cu medicamente. Deși nu există medicamente specifice care tratează tulburările de personalitate, există medicamente care pot ajuta la tratarea simptomelor, cum ar fi depresia, anxietatea și iritabilitatea. De asemenea, puteți beneficia de strategii de auto-ajutor, cum ar fi jurnalizarea, exercițiile fizice și utilizarea tehnicilor de relaxare.
Pași
Metoda 1 din 2: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Aveți încredere într-un prieten de încredere sau membru al familiei
Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de personalitate, un prim pas bun ar putea fi să spuneți cuiva despre ceea ce ați trecut. Alegeți pe cineva în care aveți încredere și simțiți-vă confortabil să împărtășiți despre chestiuni personale. Evitați să spuneți oricui care tinde să fie critic sau care nu vă susține.
- De exemplu, ați putea vorbi cu cel mai bun prieten al dvs., cu un frate de care vă simțiți aproape, cu pastorul la biserica dvs. sau cu un părinte sau bunic.
- Chiar și simpla discuție cu familia și prietenii în mod regulat poate fi utilă pentru starea dumneavoastră, așa că încercați să rămâneți în contact. De exemplu, s-ar putea să organizați un prânz săptămânal cu un prieten apropiat sau să aranjați să luați o cină de familie în weekend.
Pasul 2. Faceți o întâlnire cu un medic pentru un diagnostic
Tulburările de personalitate au criterii specifice în manualul psihiatric cunoscut sub numele de DSM-5. Medicul dumneavoastră vă va compara probabil simptomele cu cele enumerate în DSM-5 pentru a-i ajuta să identifice tipul de tulburare de personalitate pe care o puteți avea. Cu toate acestea, poate doriți să solicitați ajutorul unui psihiatru, care este un medic specializat în îngrijiri psihiatrice. Rețineți că există multe tipuri diferite de tulburări de personalitate și este important să obțineți un diagnostic și un tratament adaptat dvs. Unele dintre diferitele tulburări de personalitate includ:
- Antisocial
- Evitant
- La limita
- Dependent
- Histrionic
- Narcisist
- Obsesiv-compulsiv
- Paranoid
- Schizoid
- Schizotipal
Pasul 3. Găsiți un terapeut care are experiență în tratarea tulburărilor de personalitate
Odată ce ați primit un diagnostic inițial de la un medic generalist sau psihiatru, găsiți un terapeut cu care puteți începe să vă întâlniți în mod regulat. Psihoterapia este o parte crucială a tratamentului pentru orice tulburare de personalitate, este important să găsiți pe cineva în care aveți încredere și care are experiență în tratarea persoanelor cu tulburări de personalitate.
- În timpul sesiunilor dvs., veți împărtăși despre gânduri și emoții, iar terapeutul vă va ajuta să dezvoltați noi instrumente pentru gestionarea emoțiilor și oprirea gândurilor și comportamentelor nedorite.
- Există mai multe tipuri diferite de stiluri de terapie și tipul pe care îl folosește terapeutul dvs. va depinde de pregătirea lor și de nevoile dumneavoastră. Unele dintre tipuri includ terapia cognitiv-comportamentală, dialectico-comportamentală, bazată pe mentalizare, axată pe schemă, dinamică și terapie cognitiv-analitică.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru a vă controla simptomele
Tulburările de personalitate pot provoca o gamă largă de simptome, de la tristețe la iritabilitate până la anxietate. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice simptome emoționale pe care le aveți. Acest lucru îi va ajuta să vă recomande cele mai bune medicamente. Unele medicamente pe care le poate sugera medicul dumneavoastră includ:
- Antidepresive pentru a gestiona sentimentele de tristețe, lipsă de speranță și furie
- Stabilizatori de dispoziție pentru a ajuta la iritabilitate, impulsivitate și agresivitate
- Antipsihotice dacă pierdeți legătura cu realitatea
- Sedative sau medicamente anti-anxietate pentru ajutor cu insomnie, agitație și anxietate
Bacsis: Medicamentul funcționează cel mai bine atunci când este utilizat în combinație cu psihoterapia. Evitați utilizarea medicamentelor ca singură metodă de tratament.
Pasul 5. Găsiți un grup de sprijin pentru a întâlni alte persoane cu experiențe similare
Întâlnirea și discuția regulată cu oameni care au avut experiențe similare și care sunt, de asemenea, tratați pentru o tulburare de personalitate poate fi de ajutor. Te poate face să te simți mai puțin singur și să oferi perspectivă asupra situației tale. De asemenea, puteți învăța noi instrumente și strategii de la alte persoane în timpul întâlnirilor. Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru o trimitere către un grup de sprijin din zona dvs.
Dacă nu există grupuri în zona dvs., căutați un grup de asistență online sau un forum
Pasul 6. Întrebați despre programele de internare pentru simptome severe
Dacă simptomele dvs. sunt atât de severe încât vă este greu să funcționați, puteți beneficia de un program internat la un spital local. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că acest lucru vă poate fi benefic.
Rețineți că acest lucru este de obicei necesar numai dacă sunteți un pericol pentru dvs. sau pentru alte persoane. Obținerea tratamentului într-un spital este o modalitate de a vă menține în siguranță pe dvs. și pe ceilalți în timp ce vă recuperați
Avertizare: Apelați imediat serviciile de urgență dacă aveți gânduri sinucigașe sau gânduri despre rănirea altcuiva, cum ar fi apelând 911 în Statele Unite.
Metoda 2 din 2: Utilizarea strategiilor de auto-ajutorare
Pasul 1. Aflați cât de mult puteți despre starea dumneavoastră
Citiți totul despre tulburarea dvs. de personalitate odată ce obțineți un diagnostic. Acest lucru vă va ajuta să îl înțelegeți mai bine și să începeți să identificați comportamentele, gândurile și sentimentele pe care doriți să le schimbați prin terapie. Adresați-vă medicului, psihiatrului sau terapeutului pentru resurse. De asemenea, puteți căuta în cărți, articole și site-uri web de încredere informații despre starea dumneavoastră.
Site-urile guvernamentale sunt deseori surse de informații de încredere pentru tulburările de personalitate. De exemplu, puteți consulta Institutul Național de Sănătate Mintală pentru informații despre tulburarea dvs. de personalitate
Pasul 2. Scrieți într-un jurnal zilnic pentru a vă exprima emoțiile
A lua 15 minute în fiecare zi pentru a scrie despre cum te simți poate fi terapeutic. Permiteți-vă să scrieți despre tot ce aveți în minte. Nu vă cenzurați și nu vă stabiliți prea mult așteptările. Scrie doar despre orice te gândești.
- De exemplu, dacă ai avut o zi proastă, scrie despre asta! Ce s-a întâmplat care a făcut-o rău și cum ai făcut față emoțiilor tale? Ce ai făcut, care a funcționat bine? Ce ai vrea să faci diferit?
- Dacă nu vă puteți gândi la nimic despre care să scrieți din ziua dvs., s-ar putea să folosiți timpul de jurnal pentru a reflecta asupra unei amintiri din copilărie, să scrieți despre obiectivele dvs. pentru viitor sau chiar să scrieți ceva creativ, cum ar fi o nuvelă sau o poezie.
Pasul 3. Exercitați 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă regla starea de spirit în mod natural. Încercați să faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în natură o dată pe zi. Înscrieți-vă la o clasă de aerobic care se întâlnește de câteva ori pe săptămână. Sau, participați la un hobby activ, cum ar fi jocul de baschet, drumeții sau alpinism.
- Asigurați-vă că alegeți o formă de exercițiu care vă place. Acest lucru vă va ajuta să creșteți șansele de a rămâne cu el.
- Dacă nu vă puteți potrivi într-o perioadă completă de 30 de minute simultan, încercați să vă împărțiți exercițiul în 2-3 sesiuni pe tot parcursul zilei. De exemplu, puteți face trei plimbări de 10 minute în fiecare zi sau puteți face două videoclipuri de 15 minute de antrenament.
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare pentru a gestiona stresul
Simțirea stresului poate intensifica emoțiile negative, așa că puteți beneficia de o sesiune de relaxare zilnică. Încercați să lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă relaxa. Fă ceva care îți place și care te ajută să te simți calm. Câteva strategii pe care le-ați putea încerca includ:
- Respirație adâncă
- Yoga
- Meditaţie
- Relaxare musculară progresivă
Pasul 5. Evitați consumul de droguri sau alcool pentru a face față emoțiilor negative
Deși s-ar putea să pară că alcoolul și drogurile te ajută să te simți mai bine, ușurarea pe care ai putea să o experimentezi este doar temporară și s-ar putea să te simți și mai rău după ce substanța dispare. Dacă vă treziți că apelați la droguri sau alcool pentru a vă ameliora emoțiile, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot oferi resurse și vă pot ajuta să încetați utilizarea substanței dacă nu puteți renunța singur.
Avertizare: Medicamentele psihiatrice interacționează adesea cu alcoolul și drogurile ilicite. Evitați să beți alcool sau să consumați droguri în timp ce luați o rețetă. Dacă utilizați în mod regulat alcool sau droguri, spuneți medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați un nou medicament.
