După ce afli că soțul tău a înșelat, poate fi devastator și copleșitor. S-ar putea să te simți supărat pe el și pe relația ta. S-ar putea să vă întrebați: „Ce-i cu mine?” Fă un pas înapoi și realizează că alegerea soțului tău de a înșela este a lui. Nu te poți controla decât pe tine. Concentrați-vă pe a afla ce doriți și cum să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Identificați dacă sunteți gata să aveți încredere din nou. Luați acest timp pentru a vă concentra pe a fi o persoană mai bună și mai puternică.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea lipsei de încredere
Pasul 1. Întrebați și reformulați gândurile care se auto-blamează
Soțul tău nu a înșelat pentru că nu erai suficient de bun, așa că încearcă să eviți să te oprești asupra a ceea ce ai fi putut sau ar fi trebuit să faci pentru a preveni acest lucru. Dacă aceste gânduri apar, atunci luați un moment pentru a le provoca punând întrebări și apoi reformulați gândul în ceva mai realist.
- Când începeți să aveți un gând auto-blamabil, încercați să luați un moment pentru a pune la îndoială gândirea și a-l reformula. De exemplu, dacă vă observați gândindu-vă: „Este doar vina mea!” atunci s-ar putea să vă puneți întrebări de genul: „Este adevărat? Aș fi putut preveni acest lucru sau sunt doar dur cu mine? Care sunt dovezile mele? Care ar putea fi un mod mai realist de a gândi la asta?”
- Apoi ați putea reformula gândul în ceva de genul: „Aș fi dorit să fi putut împiedica acțiunile lui, dar nu aș putea avea. Nu sunt vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat.”
- Încearcă să-ți amintești că acțiunile soțului tău sunt ale lui, nu ale tale. Nu presupune că tu ești cauza acțiunilor sale.
Pasul 2. Evitați gândirea negativă
Încercați să evitați să vă gândiți la trădare 24/7 și, în schimb, concentrați-vă pe restabilirea emoțiilor pozitive despre voi înșivă. Când te găsești gândindu-te la aspectele negative ale relației tale sau la tine, fă un pas înapoi și respiră.
- Atunci când este declanșat un gând negativ, acesta vă poate face să vă simțiți trist. De exemplu, vezi o poză cu tine și soțul tău după ce știi că a înșelat, apoi te gândești cum nu ești demn de iubire. Te simți trist și supărat.
- Concentrați-vă pe înlocuirea acelor gânduri negative care sunt declanșate cu cele pozitive sau, cel puțin, reformularea situației. De exemplu, vezi o poză cu tine și soțul tău după ce știi că a înșelat și apoi crezi că știu că au fost niște vremuri bune, dar merit mai bine decât asta. Te simți calm și încrezător.
Pasul 3. Recâștigați un sentiment de control
Nu trebuie să te simți neputincios în această situație. Recâștigați controlul încrederii în sine aflând ce doriți și cine sunteți. Soțul tău nu ar trebui să controleze natura relației tale. Amândoi determinați acest lucru.
- Concentrează-te pe ceea ce merge bine în viața ta. Identificați domeniile care merg bine și lucrurile cu care vă puteți mândri.
- Adresați-vă lucrurilor care vă stau sub control și pe care simțiți că le puteți schimba în bine. Concentrează-te pe nevoile tale.
- Dați prioritate.
Pasul 4. Stabiliți limite cu privire la ceea ce doriți
Indiferent dacă rămâneți împreună sau aveți în vedere separarea, este posibil să aveți nevoie de spațiu pentru a reflecta asupra situației. Spune-i soțului tău sau altor membri ai familiei din viața ta că acesta este un moment de reflecție și evaluare. Spuneți-le clar și concis că trebuie să vă dați seama de nevoile dvs. și de ceea ce poate fi necesar să se schimbe.
- Aceste limite pot însemna că vrei să faci ceva seara pentru tine. Poate că găsești pe cineva care să-i urmărească pe copii, în timp ce te duci într-un loc liniștit și relaxant.
- Pentru a stabili o graniță, încercați să spuneți ceva de genul: „Am nevoie de ceva timp să mă gândesc la ceea ce s-a întâmplat, așa că voi petrece câteva seri singure în biroul meu în următoarele câteva săptămâni. Când am închis ușa, vă rog să nu mă deranjați, bine?”
Pasul 5. Amintiți-vă că sunteți demni de dragoste
S-ar putea să vă simțiți furios, trist, anxios sau frustrat de ceea ce s-a întâmplat, dar evitați să vedeți ceea ce simțiți ca permanent. Să știi că ești demn și merită să fii iubit și respectat.
Faceți o listă de atribute pozitive. În mod privat, luați în considerare scrierea unei liste de atribute pozitive și adorabile despre dvs. Din această listă, concentrați-vă pe trei atribute pentru a scrie mai multe despre. Folosiți câteva paragrafe pentru a explora cine sunteți, folosind aceste trei atribute. Folosiți acest exercițiu de scriere ca o declarație de autoafirmare
Pasul 6. Stabiliți obiective măsurabile pentru a merge mai departe și a recâștiga încrederea
Ești puternic și poți depăși acest moment dificil. Deși poate fi dificil să simți încredere, uneori este nevoie de motivație pentru a încerca chiar și atunci când nu o simți în inima ta. Luați în considerare încercarea de a acționa mai încrezător până când începeți să o credeți din ce în ce mai mult în interiorul vostru.
- Stabiliți obiective pentru a vă simți încrezători în lucrurile care vă fac să vă simțiți bine cu dvs. Fă aceste lucruri pentru tine și pentru nimeni altcineva. Acestea ar trebui să fie obiective bazate pe ceea ce contează pentru tine, mai degrabă decât soțul, familia sau prietenii tăi.
- Identifică domeniile în care crezi că ai deja competență și apoi construiește de acolo. De exemplu, să presupunem că îți place să alergi, dar doar pentru o milă sau două. Gândiți-vă la un obiectiv realizabil, cum ar fi alergarea într-o cursă de 5K în comunitatea dvs.
Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Conectați-vă cu familia și prietenii pentru asistență
Vă veți simți mai încrezători în dvs. când veți contacta prietenii și familia din afara soțului. Obțineți sfatul și perspectiva asupra situației. Ascultați orice sfat despre lucrurile prin care au trecut.
- Deși acest lucru poate părea incomod, cereți unui prieten sau membru al familiei să numească trei trăsături pozitive despre dvs. În loc ca conversația să se bazeze doar pe partenerul tău înșelător, folosește acest timp pentru a-ți consolida stima de sine. Puneți-i să se deschidă despre lucrurile bune pe care le aveți de oferit.
- Explicați-vă prietenilor și familiei că asigurarea lor este de neprețuit. Luați în considerare să spuneți: „A fost o perioadă grea pentru mine. Cuvintele tale de încurajare și sprijin sunt foarte importante pe măsură ce fac față cu ce trebuie să fac. Sprijinul tău contează foarte mult”.
Pasul 2. Fă lucruri care îți plac pentru tine
Luați timp pentru a face lucruri doar pentru dvs., nu pentru copiii dvs., familia, prietenii sau soțul / soția. Deși poate părea „egoist”, în adevăr, a-ți face timp să faci lucrurile pe care le iubești te va ajuta să te vindeci - minte, corp și spirit. Luați în considerare să faceți aceste lucruri:
- Faceți o călătorie de weekend pe cont propriu sau cu un prieten de sprijin. Nu aduceți copiii sau soția. Eliberați-vă și bucurați-vă de o mică aventură.
- Fii activ. Mergeți la un curs de exerciții fizice sau de fitness. Du-te în aer liber. Faceți o baie. Fă din sănătatea ta o prioritate.
- Răsfățați-vă cu un masaj. Mergeți la un spa de zi. Faceți o baie fierbinte cu bule. Relaxați-vă cu activități care vă fac să vă simțiți relaxat.
- Faceți lucruri distractive și aventuroase. Faceți din „lista de cupe” o prioritate. Găsiți oameni noi cu care să vă conectați și care să vă facă să vă simțiți fericiți.
Pasul 3. Descoperiți un „nou” dvs
Când vă simțiți mai puțin de dorit, uneori o schimbare a aspectului sau a garderobei vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine. Dacă ai fost într-o rutină și faci aceeași rutină veche cu părul, machiajul, hainele și accesoriile, atunci ia în considerare încercarea unor lucruri noi.
- Ia-ți o nouă coafură. Încercați o nouă culoare a părului.
- Schimbați-vă rutina de machiaj.
- Obțineți haine noi care să vă facă să vă simțiți tineri și sexy.
- Găsiți accesorii care să vă facă să vă simțiți speciali și unici.
Pasul 4. Lasă-ți emoțiile în mod creativ
Învață să-ți eliberezi emoțiile în moduri sănătoase și creative. Cu un soț înșelător, s-ar putea să vă simțiți trădat, abandonat, traumatizat sau indubitabil. Folosiți expresia de sine creativă ca modalitate de vindecare. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai bun de încredere în sine și înțelegerea a ceea ce aveți nevoie în viață și dragoste.
- Scrieți într-un jurnal timp de aproximativ cinci minute în fiecare zi. Lasă ce simți sau gândești. Folosiți acest timp pentru a evalua cum vă simțiți.
- Creați artă. Ia un curs de artă. A desena. A picta. Sculptează. Acest lucru vă va ajuta să vă detensionați și să găsiți claritate.
- Deveniți șmecher sau construiți ceva. Poate ești la îndemână prin casă? Găsiți un proiect de remodelare a locuințelor care să vă facă să crească sucurile creative. Orice ar fi, ar trebui să se simtă plăcut și cathartic.
Pasul 5. Găsiți grupuri de sprijin
Uneori, cel mai bun mod de a te simți mai încrezător este să știi că nu ești singur. Alți oameni s-au confruntat cu soții înșelați și au trăit încă fericiți după acest fapt. Indiferent dacă intenționați sau nu să rămâneți sau să vă părăsiți soțul, este posibil să găsiți validare emoțională prin intermediul grupurilor de sprijin.
- Luați în considerare găsirea unui consilier în zona dvs. care poate oferi o recomandare pentru un grup de infidelitate sau de sprijin pentru relații. Este posibil să găsească opțiuni în zona dvs.
- Puteți găsi grupuri de sprijin și online sau prin lăcașul dvs. de cult.
- De asemenea, puteți căuta mai mult sprijin prin stimă de sine și grupuri de sprijin pentru încrederea în sine. Există multe dintre acestea care se concentrează pe depresie, anxietate socială, sentimente de pierdere și probleme de imagine corporală, în funcție de ce domeniu doriți să lucrați pentru dvs.
Metoda 3 din 3: Reconstruirea unei relații după trișarea soțului
Pasul 1. Aflați dacă doriți să reconstruiți încrederea sau să încheiați relația
După un act de trădare, cum ar fi înșelăciunea, s-ar putea să te simți sfâșiat dacă vei continua o relație cu soțul tău sau cu oricine altcineva. Fii încrezător că poți fi mai puternic, mai fericit și mai împlinit în relațiile tale. Te vei simți mai încrezător în sine când îți dai seama că poți avea controlul asupra viitorului relațiilor tale.
- Întreabă-te: Simți că neîncrederea ta față de soțul tău te împiedică să avansezi?
- Chiar dacă soțul dvs. nu poate fi motivat să se schimbe, vă simțiți gata să mergeți mai departe, cu sau fără el? Înțelegeți ce vă poate împiedica să vă schimbați.
Pasul 2. Reparați o conexiune emoțională pierdută
Înșelarea nu înseamnă doar sex. Este adesea vorba despre pierderea iubirii și a conexiunii emoționale. Indiferent dacă încercați să vă reconstruiți căsnicia sau să găsiți pe cineva nou, conexiunea emoțională este cheia unei relații sănătoase și durabile. Te va face mai încrezător în tine și în partenerul tău.
- Dacă v-ați simțit îndepărtat de soțul dvs., adresați-vă acest sentiment cu el în mod deschis. Învață să-ți expui emoțiile într-un mod clar și concis. Fii dispus să-i asculți perspectiva fără să presupui că ești de vină pentru acțiunile sale. Vorbește cu el unul la unu într-un cadru neutru, posibil departe de copii, muncă sau familie.
- Vă simțiți capabil să reconstruiți o conexiune emoțională? Deși este posibil să nu vă simțiți pregătit acum, credeți că puteți fi mai fericit atunci când comunicați eficient cu partenerul dvs.
Pasul 3. Simte-te iubit și sexy
Aflați de ce aveți nevoie pentru a vă simți iubiți și atrăgători. Este posibil ca soțul tău să aibă o părere, iar tu să ai o altă perspectivă. Identifică ce lucruri te fac să te simți sexy și apreciat și comunică asta într-un mod clar. Vezi cum răspunde soțul tău. Vedeți dacă ambele părți sunt dispuse să lucreze pentru a se face simțiți iubiți.
Dacă nu vezi frumusețea în tine, atunci este momentul să găsești asta. Nu ai nevoie de un bărbat pentru a găsi asta. Vine din interiorul tău
Pasul 4. Evaluează dacă nevoile tale sunt îndeplinite
Pe măsură ce te gândești la ce îți rezervă viitorul, încrederea în sine și viața ta amoroasă. Gândiți-vă la modul în care încrederea în sine poate fi legată de sentimentele de validare, înțelegere și satisfacție. Când nevoile tale de relație sunt satisfăcute, simți acele lucruri. Deci, puneți-vă aceste întrebări:
- Te simți apreciat?
- Te simți în siguranță?
- Te simți înțeles?
Pasul 5. Aranjați o politică deschisă privind e-mailurile, telefoanele și rețelele sociale
Reconstruirea încrederii poate fi mai ușoară dacă aveți certitudinea că soțul dvs. nu continuă să comunice cu persoana sau persoanele cu care a avut o aventură. Dacă nu ați fost deja de acord cu o politică deschisă privind e-mailurile, mesajele text, conturile de socializare și orice alte forme de comunicare pe care le-ar putea folosi pentru a comunica cu oamenii, atunci aduceți-le în discuție.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Se pare că va fi mai ușor să reconstruiesc încrederea după infidelitate dacă pot avea acces la e-mailurile, telefonul și conturile de socializare timp de cel puțin câteva săptămâni. Este ceva ce sunteți dispus să încercați?”
- Rețineți că, dacă nu dorește să vă împărtășească aceste lucruri, reconstruirea încrederii ar putea dura mai mult și este posibil să aveți suspiciuni în acest timp.
Pasul 6. Luați în considerare consilierea individuală sau a cuplurilor
Dacă întâmpinați dificultăți în încredere, dragoste și respect, găsiți o terță parte care vă poate ajuta să oferiți o perspectivă. Terapeuții și consilierii oferă o privire empatică asupra a ceea ce te frământă, a stimei de sine și a relației tale.
- Dacă încercați să faceți căsătoria să funcționeze, rugați-l pe soțul dumneavoastră să vi se alăture pentru consiliere în cupluri. Vedeți dacă este dispus să participe la proces. Aveți grijă dacă respinge această idee sau crede că „nu are nevoie de consiliere”.
- Luați în considerare accesul la consiliere pentru a vă concentra asupra nevoilor și sentimentelor dvs. Consilierii vă pot ajuta să oferiți strategii sănătoase de coping și o mai bună perspectivă asupra emoțiilor voastre.
- Găsiți furnizori care sunt acoperiți de asigurarea dumneavoastră de sănătate. Pot exista, de asemenea, opțiuni reduse sau fără costuri în comunitatea dvs. sau prin lăcașul de cult.
