Un mușchi tras sau tensionat este unul care a fost suprasolicitat din cauza activității fizice, rezultând umflături și durere. Mușchii trageți sunt leziuni frecvente care pot fi tratate în mod eficient acasă. Aflați cum să vă îngrijiți mușchiul tras și decideți când este necesară intervenția medicală.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea ajutorului imediat
Pasul 1. Odihnește mușchiul
Când strângeți un mușchi, încetați să mai faceți activitatea care l-a determinat să fie tensionată. Mușchii trageți sunt de fapt rupturi în fibrele musculare, iar efortul suplimentar ar putea face ca lacrima să crească și să ducă la o vătămare gravă.
- Lăsați cantitatea de durere pe care o simțiți să vă fie ghid. Dacă apare un mușchi tras în timp ce alergi sau joci un sport și trebuie să te oprești și să respiri din cauza durerii severe, cel mai bun lucru de făcut este să stai restul jocului.
- Luați câteva zile pentru a vă recupera din mușchiul tras înainte de a relua activitatea care a provocat-o.
Pasul 2. Gheață mușchiul
Glazura zonei reduce umflarea și ajută la calmarea durerii. Umpleți o pungă mare de depozitare a alimentelor cu cuburi de gheață. Înfășurați-l într-un prosop subțire, pentru a vă proteja pielea de deteriorarea cauzată de gheața directă. Țineți punga de gheață în zona dureroasă timp de 20 de minute la un moment dat de 4 până la 8 ori pe zi până când umflarea a scăzut.
- O pungă de mazăre congelată sau o altă legumă funcționează bine și ca pachet de gheață.
- Evitați utilizarea căldurii, care nu va reduce inflamația cauzată de mușchiul tras.
Pasul 3. Comprimă zona
Înfășurarea locului mușchiului tras poate reduce inflamația și poate oferi sprijin pentru a preveni rănirea ulterioară. Folosiți un bandaj as pentru a vă înfășura ușor brațul sau piciorul.
- Nu înfășurați zona prea strâns sau puteți inhiba circulația.
- Dacă nu aveți un bandaj as, tăiați o pernă veche într-o bandă lungă și folosiți-o pentru a comprima zona.
Pasul 4. Ridicați mușchiul
Ridicarea zonei inflamate poate ajuta umflarea să scadă și să-i ofere odihna adecvată de care are nevoie pentru a se vindeca.
- Dacă ai tras un mușchi în picior, sprijină-l pe un otoman sau pe un scaun în timp ce stai.
- Dacă ai tras un mușchi în braț, îl poți ridica folosind o curea.
Pasul 5. Luați un calmant
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum aspirina sau ibuprofenul reduc durerea și vă ajută să vă deplasați mai ușor cu mușchiul tras. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată și nu dați niciodată aspirină copiilor.
Partea 2 din 3: Știind când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Monitorizează-ți durerea
Odihna mușchilor și utilizarea pachetelor de gheață ar trebui să aibă grijă de mușchiul tras în câteva zile. Dacă aveți dureri severe care nu se vor risipi, consultați un medic. Este posibil să aveți o vătămare gravă care necesită asistență medicală.
- Dacă medicul dumneavoastră stabilește că vătămarea dvs. are nevoie de îngrijire suplimentară, vi se pot administra o pereche de cârje sau o curea, astfel încât mușchiul tras să se poată odihni. De asemenea, pot fi administrate analgezice cu rezistență la prescripție.
- În cazuri rare, un mușchi tras necesită kinetoterapie sau îngrijire chirurgicală.
Pasul 2. Consultați un medic dacă aveți alte simptome asociate
Uneori, durerea musculară este legată de ceva în afară de suprasolicitare. S-ar putea să credeți că ați tras un mușchi în timpul unei activități fizice, dar dacă aveți aceste alte simptome în același timp, faceți o programare pentru a vedea un medic:
- Vânătaie
- Umflătură
- Semne de infecție, precum mâncărime și piele roșie, crescută.
- Semne de mușcătură în zona durerii.
- Circulație slabă sau amorțeală în zona în care se simte durerea musculară.
Pasul 3. Căutați o atenție imediată dacă simptomele dvs. sunt severe. Dacă durerea musculară este însoțită de oricare dintre aceste simptome severe, mergeți la camera de urgență sau la centrul de îngrijire imediată pentru a afla ce se întâmplă:
- Mușchii tăi se simt extrem de slabi.
- Aveți dificultăți de respirație sau amețeli.
- Ai un gât rigid și febră.
Partea 3 din 3: Prevenirea apariției mușchilor trageți
Pasul 1. Încălziți
Mușchii trageți se întâmplă atunci când mușchii dvs. sunt suprasolicitați, ceea ce poate apărea adesea ca urmare a exercitării dvs. înainte de a vă încălzi corect. Faceți-vă timp să vă întindeți și să vă încălziți mușchii înainte de a participa la o activitate fizică.
- Dacă vă place să alergați, faceți un jogging ușor înainte de a face sprinturi sau de a alerga mai repede.
- Dacă jucați un sport de echipă, puteți jogging, juca prinde sau faceți calistenie ușoară înainte de a vă scufunda în joc.
- Folosiți o rolă de spumă pentru a întinde mușchii picioarelor, spatelui și umerilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă încălziți mai bine corpul.
Pasul 2. Rămâi hidratat consumând cel puțin 8-11 pahare de apă zilnic
Deshidratarea crește riscul de a vă tensiona mușchii. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul antrenamentului. Nu așteptați până când vă este sete să beți apă, deoarece vă dezhidratați deja când vă este sete.
Dacă faceți mult exercițiu, asigurați-vă că beți mai multă apă. S-ar putea să beți și băuturi sportive, deoarece electroliții reduși vă pot crește riscul de a trage un mușchi
Pasul 3. Faceți antrenament de forță
Încorporarea halterei și a altor antrenamente de forță în rutina de exerciții vă poate ajuta să preveniți șansa de a trage un mușchi în timpul unei activități. Folosiți greutăți libere acasă sau antrenați-vă în sala de greutăți de la sală pentru a construi un nucleu solid și puternic și pentru a vă menține mușchii mai netedați.
Pasul 4. Știți când să vă opriți
Este ușor să te prinzi în momentul în care faci o activitate fizică și te forțezi să continui chiar și atunci când durerea din picior sau braț indică faptul că ar trebui să te oprești. Amintiți-vă că punerea mai multă tensiune pe un mușchi tras nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Dacă provocați o ruptură mai profundă, poate fi necesar să stați pentru un sezon întreg în loc de un singur joc.
Intinderi și exerciții pentru mușchii trageți
Exerciții ușoare de greutate corporală de făcut după un mușchi tras
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Programați-vă pentru a ușura din nou în exerciții fizice după mușchiul tras
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Rutină de încălzire pentru a preveni mușchii trageți
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Încercați balsamuri calde / reci pentru a ușura durerea musculară. Nu reduc umflarea, dar fac ca zona să se simtă mai bine.
- După ce umflarea a scăzut, aplicați o compresă de căldură pentru a vă ajuta să vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita.
- Faceți o baie caldă plăcută pentru a relaxa mușchii.
- Puneți un tampon de căldură pe mușchiul tras pentru a calma durerea.
- Mergeți pentru un masaj profund pentru a reduce spasmele musculare, dar nu înainte de 48 de ore după leziune.
- Asigurați-vă că nu ați suferit o leziune mai severă, cum ar fi o ruptură de biceps, și consultați un medic dacă aveți dureri prelungite din ceea ce credeați că este un mușchi tras.
