Există o varietate de diete pe bază de supă pe care le puteți încerca să vă ajute să pierdeți în greutate. Unele dintre aceste diete, cum ar fi dieta cu supă de varză, promovează pierderea rapidă în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, alte diete pe bază de supă pot fi urmate pe termen mai lung, deoarece pierderea în greutate rezultată este mai lentă și mai graduală. Respectarea recomandărilor recomandate vă poate permite să pierdeți o parte din excesul de greutate. Examinați diferitele tipuri de diete de supă și alegeți-l pe cel mai potrivit pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătirea și planificarea
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă
Înainte de a începe orice program de slăbire, este ideal să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Vor putea să revizuiască planurile de dietă pe care le aveți și să vă anunțe dacă sunt sigure pentru dvs.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre pierderea în greutate dorită, nutriția și planul de exerciții fizice. Întrebați-i dacă acest lucru va fi sigur și adecvat pentru condițiile dvs. actuale de sănătate.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă au sfaturi pentru slăbit. Este posibil să vă ofere câteva resurse pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Pasul 2. Intalneste-te cu un dietetician inregistrat
Un alt profesionist din domeniul sănătății cu care se poate întâlni este un dietetician înregistrat. Acești profesioniști în nutriție vă vor putea îndruma către obiectivele dvs. de slăbire.
- Găsiți un dietetician al cărui accent principal este pierderea în greutate. Spuneți-le despre obiectivele și gândurile dvs. despre planul dvs. de dietă pe bază de supă.
- Dieteticianul vă poate ajuta, de asemenea, să scrieți planuri de masă sau să vă învățați cum să citiți etichetele pentru a vă asigura că alegeți supe sănătoase.
Pasul 3. Stabiliți obiective rezonabile
Cu orice plan de slăbire, este util să vă stabiliți obiective. Aceste planuri pe termen scurt și pe termen lung vă pot ajuta să vă mențineți motivați pe tot parcursul călătoriei de slăbire. Medicul sau dieteticianul vă pot ajuta să vă stabiliți obiective realiste și realizabile pe baza unor factori precum greutatea actuală, starea generală de sănătate și nevoile dietetice.
- Încercați să vă faceți obiectivele rezonabile. Pierderea unor cantități mari de greutate foarte repede probabil nu este rezonabilă.
- De asemenea, asigurați-vă că sunteți realist cu privire la cât timp puteți urma dieta și planul de exerciții.
- Dacă aveți un obiectiv pe termen lung (cum ar fi o cantitate mai mare de scădere în greutate), stabiliți-vă obiective mai mici și mai scurte pe termen scurt.
Pasul 4. Scrieți un plan de masă
Redactarea unui plan săptămânal specific de masă vă poate ajuta să vă mențineți dieta și să obțineți rezultatele dorite de scădere în greutate. După ce știi ce dietă urmează, notează notele pentru o săptămână întreagă de mese. Includeți micul dejun, prânzul, cina, gustările și băuturile.
- Alegeți mai întâi o dietă specifică. Acest lucru vă va ajuta să aflați ce să includeți sau ce să lăsați în afara planului de masă.
- De asemenea, poate fi util să scrieți o listă de produse alimentare corespunzătoare pentru a vă ajuta să rămâneți la țintă în magazin.
Metoda 2 din 4: Dieta de supă conservată
Pasul 1. Citiți etichetele de pe cutiile de supă pentru a vă asigura că funcționează pentru dieta dvs
Când achiziționați alimente ambalate sau conservate, este esențial să revedeți mai întâi eticheta alimentelor. Acest lucru vă va spune exact ce conține alimentele dvs. și dacă este potrivit pentru dieta dumneavoastră.
- Examinați caloriile pe porție. În funcție de dieta pe care o urmați sau dacă aveți o limită de calorii stabilită, asigurați-vă că achiziționați o supă conservată care se potrivește obiectivului dvs. Amintiți-vă, multe supe conservate par a fi 1 porție, dar sunt în general de 2 până la 3 porții pe cutie.
- Alegeți opțiuni mai scăzute de sodiu, dacă este posibil. Multe supe conservate sunt notoriu bogate în sodiu. Căutați supe cu conținut scăzut de sodiu - acestea pot fi ambalate ca „cu conținut scăzut de sodiu”, „sănătos pentru inimă” sau „alegere sănătoasă”. Multe dintre aceste opțiuni au cu până la 50% mai puțin sodiu decât supele standard.
- De asemenea, consultați lista ingredientelor. Multe companii de supe folosesc acum ingrediente mai naturale, mai puțin prelucrate. Examinați eticheta pentru a vedea exact ce tipuri de alimente sunt folosite în supa conservată.
Pasul 2. Schimbați 1 până la 2 mese pe zi pentru supă conservată
În funcție de dieta pe care o urmați sau de modul în care doriți să vă proiectați propria dietă pe bază de supă, schimbați 1 sau 2 dintre mesele zilnice pentru supă. Multe persoane care fac dietă aleg să ia o ciorbă la conservă pentru prânz și cină. Acestea sunt cele mai ușoare și mai sensibile mese pentru a lua supă.
- Schimbarea a două mese pentru supă poate duce la pierderea în greutate mai rapidă, deoarece caloriile zilnice totale pot fi mai mici. Totuși, acest lucru depinde de ce supe alegeți și de câte calorii conțin.
- Puteți încerca, de asemenea, să mâncați un castron cu supă ușoară chiar înainte de o masă obișnuită - puteți constata că vă scade pofta de mâncare și vă face mai puțin probabil să mâncați excesiv la prânz sau cină.
Pasul 3. Alege supe pe bază de bulion
Când sunteți în magazin alimentar, veți vedea o varietate de supe conservate. Respectați mai degrabă supele curate sau pe bază de bulion pentru dieta dvs., decât supele mai grele și cremoase.
- Supele pe bază de bulion au, de obicei, mai puține calorii și grăsimi decât alte tipuri de supă.
- Încercați să vă îndepărtați de supele cremoase, biscuiți sau pudră. Acestea pot fi mai mari în grăsimi saturate și calorii datorită smântânii sau untului utilizat în procesul de gătit. Ca alternativă gustoasă, încercați o supă cremă de conopidă pentru a obține textura dorită fără grăsime.
Pasul 4. Alegeți o supă care să aibă cel puțin 3 g de fibre
O supă cu mai multe fibre este o alegere mai bună în comparație cu supele cu conținut scăzut de fibre. Alimentele bogate în fibre vă mențin sătul mai mult timp și sunt mai bune pentru digestie. Supele de fasole sunt bogate în special în fibre, precum și în proteine care stimulează energia.
- Examinați eticheta supei pentru a găsi fibra totală. De obicei este listat sub carbohidrați în panoul de informații nutriționale. Asigurați-vă că reglați numărul în funcție de câte porții aveți.
- Supele care sunt făcute cu linte, fasole și legume vor conține de obicei mai multe fibre.
- Fibrele sunt o parte esențială a unei diete hrănitoare. Vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult și vă ajută să preveniți constipația și cancerele colorectale.
Pasul 5. Căutați mărci cu versiuni cu conținut scăzut de calorii sau versiuni „sănătoase”
Multe companii de supe de astăzi proiectează diete de supă pentru liniile lor de specialitate de supe „mai sănătoase”. Verificați eticheta pentru expresii precum „cu conținut scăzut de calorii”, „sănătos pentru inimă”, „alegere inteligentă” sau „alegere sănătoasă”. Nu uitați să verificați datele nutriționale pentru a fi siguri de ceea ce primiți!
De multe ori, această linie specială va avea calorii mai mici, mai puține grăsimi, mai puțin zahăr și sodiu mai mic pe porție în comparație cu liniile lor regulate de supă
Pasul 6. Mâncați un mic dejun nutritiv pentru a vă alimenta în timpul zilei
Când urmați o dietă cu supă conservată, cel mai probabil nu înlocuiți micul dejun cu supă. Dacă nu sunteți, planificați o masă hrănitoare, „dietetică”, pentru a vă menține pe drumul cel bun cu pierderea în greutate. Consumul unui mic dejun sănătos vă va spori energia și vă poate ajuta să reduceți tentația de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei.
- De obicei, se recomandă să luați un mic dejun bogat în proteine și bogat în fibre. Atât proteinele, cât și fibrele vă mențin să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și vă vor susține pierderea în greutate.
- Exemple de mic dejun bogat în proteine și bogat în fibre includ: 1 vafă integrală cu 1 lingură (15 ml) de unt de migdale și 1/2 banană, 3/4 cană (aproximativ 60 g) de fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci, 2 ouă amestecate cu legume sotate și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 cană (225 g) de brânză de vaci și fructe.
Metoda 3 din 4: Dieta cu supă de varză
Pasul 1. Experimentați cu diferite rețete de supă de varză pentru a găsi unele care vă plac
Există mai multe tipuri de diete pe bază de supă de varză. Alegeți un program dietetic cu rețete de supă de varză care vă par cel mai atrăgător.
- Cele mai multe rețete tipice de supă de varză au o varietate de legume (inclusiv țelină, ceapă și morcovi), cantități mari de varză, apă sau bulion și suc de roșii.
- Unii recomandă diferite condimente sau oferă sugestii de condimente pentru a face supa mai aromată sau mai plăcută.
- Deoarece majoritatea dietelor cu supă de varză sugerează consumul unor cantități mari din această supă, poate fi necesar să faceți mai multe loturi sau un lot foarte mare de supă.
Pasul 2. Înlocuiți mesele cu supă de varză
În funcție de dieta cu supă de varză pe care o urmați, puteți alege să înlocuiți toate sau doar unele dintre mesele cu supa de varză. Cu toate acestea, de obicei, puteți mânca alimente ușoare, cum ar fi pui, legume sau orez brun împreună cu supa.
- Unele diete sugerează că mâncați un amestec de fructe, legume și supă numai în primele zile. Apoi, carnea și alte alimente sunt adăugate încet înapoi.
- Alte diete sugerează schimbarea completă a 2 până la 3 mese cu supă de varză în primele câteva zile și apoi adăugarea lentă a altor alimente.
- În plus, unele dintre diete sugerează consumul supei de varză înainte de o masă mică, pentru a vă ajuta să vă umpleți supa cu conținut scăzut de calorii, umplută cu legume.
Pasul 3. Completați supa de varză cu alimente nutritive
Dacă aveți voie să includeți alte alimente în dieta cu supă de varză, alegeți mese nutritive cu conținut scăzut de calorii pentru a vă completa dieta.
- Mesele trebuie să fie cuprinse între 300-500 de calorii în total. Acest lucru va depinde de dieta pe care o urmați și de aportul zilnic total de calorii.
- Asigurați-vă că includeți proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente împreună vor constitui o masă echilibrată.
Pasul 4. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat
Multe diete cu supă de varză nu permit alte băuturi în afara lichidelor fără cofeină fără zahăr. Pentru a obține toate lichidele de care aveți nevoie, beți apă odată cu mesele. Unele variante ale dietei vă vor permite, de asemenea, să beți lapte degresat sau suc de fructe neîndulcit.
- Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să beți zilnic aproximativ 8 pahare de apă.
- Respectați băuturile permise în timpul dietei. Dacă vă faceți rău de apă, este posibil să puteți bea ceai și cafea decafeinizată neindulcită, suc de afine 100% sau suc de roșii 100%.
Pasul 5. Fiți conștienți de efectele secundare
Unele dintre dietele cu supă de varză implică consumul unor cantități foarte mici de carbohidrați și foarte puține calorii. Acest lucru este valabil mai ales în primele zile. Din această cauză pot apărea unele reacții adverse sau simptome incomode.
- Efectele secundare tipice includ dureri de cap, amețeli, slăbiciune și probleme de concentrare.
- În general, aceste simptome vor dispărea odată ce mâncați mai normal sau adăugați mai multe alimente înapoi în dietă.
- Dacă simptomele se agravează sau vă afectează activitățile zilnice, consultați imediat un medic și întrerupeți dieta.
Pasul 6. Nu țineți dieta mai mult de o săptămână
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel, această dietă ar trebui să fie doar pe termen scurt. Planificați să rămâneți la dieta cu supă de varză cel mult o săptămână, astfel încât să nu vă lipsiți de carbohidrați complecși și alți nutrienți importanți prea mult timp.
Dacă urmați un plan care vă permite să mâncați alte alimente, s-ar putea să vă mențineți dieta mai mult timp. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician pentru sfaturi
Metoda 4 din 4: Când ar trebui să încercați acest lucru?
Pasul 1. Încercați dietele de supă dacă nu aveți restricții alimentare
Pentru majoritatea oamenilor care nu au restricții alimentare curente, dietele cu supă pot fi sigure și eficiente. Pe de altă parte, dacă aveți restricții dietetice existente sau probleme de sănătate care stau la baza acestora - în special cele care se referă la nivelurile de sodiu sau de zahăr din sânge - vă recomandăm să evitați atât regimul conservat, cât și cel cu supă de varză.
- Multe supe sunt bogate în sodiu. Puteți alege opțiuni de casă și cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă reduce aportul de sare, dar dacă corpul dumneavoastră are probleme la procesarea sodiului, cel mai bine este să evitați cu totul dietele de supă.
- Insuficiența cardiacă congestivă, ciroza și bolile cronice ale rinichilor îngreunează procesarea rinichiului de sodiu. În plus, excesul de sodiu poate contribui de fapt la boli de inimă, accident vascular cerebral, boli de rinichi și insuficiență cardiacă congestivă.
- În plus, dieta cu supă de varză și alte diete cu supă sărace în carbohidrați sunt considerate periculoase pentru persoanele cu diabet. Persoanele cu diabet trebuie să urmeze un model de masă stabilit, în care carbohidrații sunt consistenți la fiecare masă. Dacă aveți diabet zaharat, nu trebuie să încercați nicio dietă „moft”.
Pasul 2. Încercați dieta cu supă de varză pentru a pierde în greutate pe termen scurt
Dieta cu supă de varză vă poate ajuta să pierdeți 10–15 kilograme (4,5–6,8 kg) în 1 săptămână. În timp ce majoritatea oamenilor pot urma această dietă timp de 1 săptămână cu un risc limitat pentru sănătatea lor, este important să urmați această dietă doar 1 săptămână.
- Dietele cu supă de varză sunt sărace în proteine, carbohidrați complecși și alți nutrienți vitali. Pe lângă pierderea în greutate a grăsimii și a apei, probabil că veți pierde țesut slab în urma acestei diete. Deoarece veți pierde nutrienți și mușchi în timp ce urmați această dietă, urmarea ei mai mult de o săptămână poate duce la probleme de sănătate moderate până la severe.
- Datorită naturii sale pe termen scurt, dietele cu supă de varză nu au efect pe termen lung asupra bolilor de inimă, a colesterolului sau a tensiunii arteriale.
- De asemenea, trebuie să evitați urmarea oricăror alte diete cu conținut scăzut de calorii imediat după terminarea dietei cu supă de varză, deoarece corpul dumneavoastră va trebui să umple substanțele nutritive pierdute.
Pasul 3. Luați în considerare o dietă cu supă după ce ați consultat medicul
Deși dietele cu supă nu prezintă adesea un risc serios pentru majoritatea persoanelor sănătoase, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul înainte de a începe un program major de slăbire ca acesta. Verificarea la medicul dumneavoastră este deosebit de importantă dacă aveți afecțiuni preexistente, dar este totuși o idee bună chiar dacă nu aveți probleme cunoscute.
- Medicul dumneavoastră ar trebui să poată lucra cu dvs. pentru a stabili dacă o dietă cu supă este o alegere bună pentru nevoile dumneavoastră de sănătate. În plus, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai sigur mod de a încerca o dietă cu supă.
- Solicitarea unui sfat de la un dietetician înregistrat este, de asemenea, o idee bună, dar faceți acest lucru numai după ce ați consultat mai întâi medicul. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați dacă dieta este sigură pentru dvs.; un dietetician înregistrat vă poate ajuta apoi să determinați cele mai sănătoase opțiuni pentru dieta cu supă.
Pasul 4. Completați orice dietă cu supă cu modificări de stil de viață sănătos
Dietele de supă conservată și supă de varză sunt clasificate drept diete fad. În timp ce dietele de supă conservate pot oferi mai multe beneficii potențiale pe termen lung decât dietele de supă de varză, ar trebui să le completați fie cu modificări ale stilului de viață pe termen lung, inclusiv cu alegeri alimentare nutriționale, exerciții fizice moderate și somn adecvat.
Poate fi ușor să recâștigi greutatea pierdută după ce oprești dieta cu supă. Ca atare, să te bazezi exclusiv pe diete cu supă sau alte diete de tip moft poate duce la dieta yo-yo sau la ciclism în greutate, care pot avea efecte negative asupra sănătății tale, inclusiv tensiune arterială mai mare, colesterol mai mare și un risc crescut de boli de inimă. Dacă alegeți să urmați o dietă cu supă, reduceți riscul ciclului în greutate, menținând opțiuni de viață sănătoase pe termen lung
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Rețeta supei de varză variază. Cu toate acestea, rețeta de bază include varza și legumele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile și ceapa. Amestecul de ciorbă de ceapă este folosit pentru a adăuga aromă împreună cu bouillon și roșii.
- Consultați-vă medicul sau medicul înainte de a începe orice dietă sau program de slăbire.
- Puteți continua cu planul de dietă pentru supă conservată atât timp cât doriți. Cu toate acestea, dieta cu supă de varză trebuie urmată doar 1 săptămână.
- Supele conservate conțin adesea sare, zahăr sau alte ingrediente pe care ați putea dori să le evitați la o dietă. Pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună nutriție din dieta cu supă, luați în considerare prepararea propriilor supe cu ingrediente proaspete.
