Deși granițele dintre muncă și viața de acasă erau destul de clare, în ultimele decenii au devenit din ce în ce mai neclare din cauza fricii de disponibilizări, a comunicațiilor mobile și a rețelelor sociale. Pentru mulți, echilibrarea muncii și a sănătății a devenit extrem de dificilă și, atunci când munca își ocupă cea mai mare parte a timpului, fără nici un răgaz de responsabilități și griji, devin suprasolicitați și, în cele din urmă, bolnavi. Cu toate acestea, cu o planificare inteligentă, învățând să spui nu și învățând obiceiuri sănătoase, echilibrarea muncii și a sănătății nu trebuie să fie atât de dificilă. Următorii pași vă vor arăta cum să echilibrați munca și sănătatea.
Pași
Pasul 1. Estimați cât timp petreceți la locul de muncă sau ocupați munca atunci când nu vă aflați la locul de muncă
Dacă nu puteți face o estimare exactă, luați o săptămână pentru a nota toate orele pe care le ocupați cu munca.
Pasul 2. Luați în considerare ce efect are asupra dumneavoastră încărcătura de muncă ridicată
- Dacă sunteți extrem de obosiți tot timpul, acest lucru vă va afecta negativ capacitatea de a fi productiv la locul de muncă și vă poate compromite cariera datorită atingerii insuficiente.
- Dacă lucrați întotdeauna ore suplimentare, s-ar putea să fiți în linie pentru o promovare și creșterea salariului - dar dacă acest lucru duce la și mai multe ore, echilibrarea muncii și a sănătății va deveni și mai dificilă.
- Dacă lucrați întotdeauna, probabil veți rata o mulțime de evenimente de familie, care la rândul lor își vor afecta viața de familie. Familia ta se va simți neglijată și s-ar putea să te simți exclus.
Pasul 3. Stabiliți cât timp petreceți la locul de muncă făcând lucruri care nu sunt neapărat constructive, cum ar fi rețelele de socializare, vorbind cu colegii de muncă despre subiecte fără legătură sau scriind e-mailuri personale
Estimați cât timp ați petrece lucrând productiv eliminând aceste distrageri și hotărâți-vă să faceți acest lucru.
Pasul 4. Vorbiți cu supraveghetorul dvs. despre luarea de măsuri care vă vor face munca mai puțin stresantă, cum ar fi schimbul de sarcini cu alții la locul de muncă
Stabiliți dacă așteptările managerului dvs. sunt nerealiste sau dacă vă stabiliți așteptări imaginare.
Pasul 5. Învață să spui nu când te confrunți deja cu o sarcină completă
Indiferent dacă este vorba de un nou proiect la locul de muncă sau de supravegherea unui eveniment la școala copilului dvs., nu sunteți de acord să faceți acest lucru decât dacă aveți timp și sunteți odihniți.
Faceți pași mici spre a lucra mai puțin. De exemplu, dacă sunteți angajat salariat și lucrați de obicei peste 60 de ore săptămâni semnându-vă la ora 20:00, încercați să plecați la ora 19:30
Pasul 6. Programează timpul familiei în fiecare săptămână
Trebuie să petreceți timp de calitate cu cei pe care îi iubiți, așa că asigurați-vă că opriți telefonul și lăsați laptopul acasă, astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați fi de apel în timpul liber.
Pasul 7. Lăsați deoparte cel puțin o oră pe săptămână pentru a face ceva care vă place
Toată lumea are o activitate de care se bucură, fie că este vorba de lectură sau cumpărături, care le permite să se relaxeze fără să se gândească la responsabilități. A-ți face timp pentru tine te va ajuta să te relaxezi mai mult.
Pasul 8. Exercițiu regulat
Deși ar putea părea imposibil dacă aveți o familie și o slujbă solicitantă, petrecerea chiar și la doar 30 de minute pe zi de exerciții vă va crește nivelul de energie și vă va crește starea generală de sănătate.
