Este posibil să nu vă gândiți prea mult la vezica urinară până când nu există o problemă cu aceasta. În mod obișnuit, vezica urinară stochează urina până când sunteți gata să o eliminați. Dar, problemele vezicii urinare pot perturba acest proces provocând inflamații, pietre vezicale, infecții, cancer sau incontinență. Preveniți problemele vezicii urinare menținându-vă vezica sănătoasă prin dietă și alegeri bune de stil de viață.
Pași
Partea 1 din 2: Îmbunătățirea sănătății vezicii urinare prin dietă
Pasul 1. Bea multă apă
Potrivit Institutului de Medicină, bărbații ar trebui să bea 13 pahare de 8 uncii (3 litri) de apă pe zi, iar femeile ar trebui să bea nouă pahare (2,1 litri). Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp și vă poate reduce riscul de infecție a rinichilor sau a vezicii urinare. Bea multă apă previne, de asemenea, constipația. Acest lucru este important, deoarece constipația poate determina apăsarea intestinului pe vezica urinară, iritând vezica și provocând disconfort.
- Deoarece corpurile noastre sunt în mare parte apă, apa potabilă vă poate menține sănătos, menține temperatura corpului, poate acționa ca un amortizor pentru sistemul nervos și vă poate lubrifia organele.
- Dacă faceți exerciții intense, transpirați intens, sunteți bolnav, gravidă sau alăptați, aportul de lichide poate diferi. De exemplu, femeilor însărcinate li se recomandă să bea 10 pahare de 8 oz (2,4 litri) de apă pe zi, iar celor care alăptează 13 pahare (3 litri) pe zi.
Pasul 2. Evitați băuturile care irită vezica
Băuturile carbogazoase și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau băuturile răcoritoare, vă pot agrava vezica. De asemenea, trebuie să evitați băuturile care au îndulcitori artificiali precum aspartam sau zaharină. Limitați cantitatea de băuturi alcoolice și sucuri acide (cum ar fi sucurile de citrice sau roșii) pe care le beți, deoarece acest lucru vă poate irita și vezica.
- Citricele și roșiile sunt, de asemenea, alimente pe care ar trebui să le limitați, deoarece corpul dumneavoastră le descompune în acid. Excesul de acid vă poate irita vezica.
- Cafeaua și alcoolul sunt atât diuretice, cât și iritante ale vezicii urinare. Dacă nu puteți trăi fără cafea, încercați să vă limitați la o ceașcă.
- Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de o porție de alcool zilnic, iar bărbații să nu aibă mai mult de două porții.
Pasul 3. Aveți grijă la alimentele picante
Alimentele picante, cum ar fi curry-ul sau ardeiul iute, pot agrava problemele vezicii urinare, probabil deoarece componentele picante sunt excretate în urină, iritând vezica urinară. Acordați atenție când mâncați aceste alimente și evitați-le dacă observați probleme cu vezica urinară.
S-ar putea să descoperiți că puteți mânca cantități mici de alimente picante. În acest caz, cunoașteți-vă limita și evitați să mâncați o cantitate mai mare care ar declanșa probleme
Pasul 4. Mănâncă fibre pentru a evita constipația
Încercați să mâncați 25-30 de grame de fibre pe zi pentru a preveni constipația. Constipația poate exercita o presiune excesivă asupra vezicii urinare și poate agrava problemele vezicii urinare. Sursele bune de fibre includ fasole și alte leguminoase, zmeură, pere (cu piele), mere (cu piele), mazăre despicată, anghinare și fasole verde.
- De asemenea, puteți lua senna sau psyllium, care sunt suplimente de fibre care acționează ca laxative blânde.
- Un tratament natural pentru constipație este de a include prune uscate în dieta ta.
Pasul 5. Reduceți cantitatea de carne și gluten pe care o consumați
Luați în considerare cantitatea de carne și gluten pe care o consumați în timpul săptămânii și încercați să reduceți semnificativ cantitatea respectivă. Carnea este un aliment acid care vă poate irita vezica. Acest lucru se datorează faptului că carnea conține purine pe care corpul dvs. le descompune în acid. Reducerea cantității de gluten poate ajuta la reducerea iritației vezicii urinare și la scăderea urgenței, frecvenței și incontinenței urinare la unele persoane.
Excesul de acid uric din sistem poate duce la gută, pietre la rinichi și alte tulburări gastro-intestinale, cum ar fi gazele. De asemenea, ați putea observa că trebuie să urinați mai des și cu mai multă urgență
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră
Unele medicamente pot agrava vezica urinară. Dacă vi s-a prescris oricare dintre aceste medicamente, întrebați medicul dacă un alt medicament poate fi utilizat ca înlocuitor:
- Diuretice (pastile de apă)
- Antihipertensive (pastile pentru tensiunea arterială)
- Blocante ale canalelor de calciu
- Antidepresive
- Sedative
- Tranquilizante
- Relaxante musculare
- Somnifere
- Preparate pentru tuse și răceală
Partea 2 din 2: Modificări ale stilului de viață pentru îmbunătățirea funcției vezicii urinare
Pasul 1. Pierde în greutate
A fi supraponderal sau obez poate agrava problemele vezicii urinare și poate provoca incontinență de stres. Dacă dezvoltați incontinență la stres, vezica urinară scurge cantități mici de urină atunci când sunteți activ fizic sau când tuseți sau strănut. Pierderea în greutate poate ameliora presiunea excesivă asupra vezicii urinare și a mușchilor din jur.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea în siguranță a greutății. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda strategii pentru reducerea aportului de calorii și exerciții
Pasul 2. Renunțați la fumat
Tutunul și ingredientele adăugate țigărilor vă pot determina să urinați mai des, vă pot face să simțiți că aveți nevoie urgentă de a urina și vă pot crește riscul de cancer al vezicii urinare. Fumatul poate face, de asemenea, să tuși, ceea ce poate declanșa incontinența de stres. Acest lucru se datorează faptului că tusea din cauza fumatului poate slăbi mușchii abdominali și ai vezicii urinare.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui program de încetare. În timp ce unii oameni pot renunța la fumat cu ușurință, poate fi necesar să utilizați terapia sau un ajutor de reducere a nicotinei pentru a vă ajuta să renunțați
Pasul 3. Faceți exerciții Kegel și antrenament vezical.
Puteți întări mușchii vezicii care controlează urinarea. Bărbații și femeile ar trebui să facă cel puțin trei seturi de 10 cicluri Kegel în fiecare zi. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să identifice mușchii folosiți la golirea vezicii urinare. Pentru a face acest lucru, opriți fluxul de urină în mijlocul fluxului. Odată ce identificați acei mușchi, începeți să faceți Kegels cu o vezică goală.
- Femeile ar trebui: să se întindă, să strângă și să țină mușchii pentru un număr de cinci. Relaxați-vă pentru încă un număr de cinci. Repetați acest lucru de 10 ori pentru un ciclu complet.
- Bărbații trebuie: să se întindă cu genunchii îndoiți și despărțiți. Strângeți și țineți mușchii pentru un număr de cinci. Relaxați-vă pentru încă un număr de cinci și repetați acest lucru de 10 ori pentru un ciclu complet.
- Cu timpul, vizează 10 secunde de strângere și 10 secunde de relaxare între contracții. De asemenea, nu trebuie să vă culcați pentru a efectua exerciții Kegel odată ce ați prins-o. Le puteți face oricând, oriunde - în mașină în timp ce stați în trafic, în timp ce stați la birou la serviciu etc.
- Nu flexați mușchii din abdomen, coapse sau fese. Evitați să vă țineți respirația.
- Făcând Kegel puteți crește timpul dintre mersul la baie și aveți mai puține accidente de incontinență.
- Antrenamentul vezicii urinare este cel mai bun pentru pacienții cu vezică hiperactivă și implică golirea conform unui program.
Pasul 4. Goliți complet vezica urinară atunci când urinați
Relaxați-vă cât mai mult posibil când folosiți toaleta. Acest lucru vă poate relaxa mușchii vezicii, ceea ce înseamnă că vezica se golește mai ușor. Luați-vă timp și nu vă simțiți grăbit când urinați. Golirea completă a vezicii urinare vă poate reduce riscul de infecție a tractului urinar.
Practicați golirea dublă atunci când urinați. După ce ați terminat de urinat, aplecați-vă ușor înainte și încercați să urinați din nou. Mersul înainte poate ajuta vezica urinară să se golească complet
Pasul 5. Urinați frecvent
Nu țineți niciodată urina mult timp când simțiți nevoia de a folosi baia. În schimb, încercați să urinați oricând observați nevoia pentru prima dată. Urinarea frecventă poate preveni infecția și poate împiedica slăbirea mușchilor vezicii urinare. Nu așteptați să folosiți baia până când devine o chestiune urgentă.
S-ar putea să trebuiască să programați pauze la baie dacă vă simțiți prea ocupat sau pur și simplu să vă obișnuiți să urinați frecvent
Pasul 6. Urinați după actul sexual
Pentru cea mai bună igienă a vezicii urinare, urinați înainte și după actul sexual. De asemenea, ar trebui să vă curățați zonele genitale și anale înainte și după sex pentru a preveni răspândirea bacteriilor. Aceste obiceiuri vă pot reduce riscul de infectare a tractului urinar după sex.
De asemenea, puteți bea un pahar de suc de afine sau tartă pură în fiecare zi pentru a vă reduce riscul de infecții ale tractului urinar
Linia de fund
- Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru vezica urinară este să beți 6-8 pahare de apă pe zi și să reduceți cantitatea de alcool și cofeină pe care o consumați.
- Băuturile carbogazoase, băuturile foarte acide și alimentele picante vă pot irita vezica.
- Consumul de alimente bogate în fibre și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți vezica sănătoasă și să funcționați corect.
- A fi supraponderal, a fuma și a vă ține urina poate duce la probleme cu vezica urinară în timp, deci pierdeți în greutate dacă aveți nevoie, renunțați la țigări și folosiți baia la fiecare 3-4 ore.
- Dacă vă confruntați cu incontinența sau aveți vreo îngrijorare cu privire la sănătatea vezicii urinare, consultați medicul dumneavoastră - este posibil să atenuați anumite probleme ale vezicii urinare cu medicamente și / sau terapie fizică (cum ar fi exercițiile Kegel).
