Dacă aveți probleme cu concentrarea, s-ar putea să fie pentru că aveți o durată scurtă de atenție. Trecerea de la un lucru la altul ar putea fi amuzant în timpul orelor libere, dar nu este foarte util atunci când încerci să fii productiv. Din fericire, există câteva modalități prin care vă puteți crește atenția atât în moment cât și în timp.
Pași
Metoda 1 din 11: scăpați de distrageri
0 1 CURENT
Pasul 1. Telefonul, computerul și televizorul dvs. sunt cele mai evidente
Dacă într-adevăr trebuie să vă închideți și să acordați atenție pentru o lungă perioadă de timp, încercați să vă îndepărtați distracțiile. Dacă aveți nevoie de computerul dvs. pentru a funcționa, vă recomandăm să descărcați un blocator de site-uri web pentru a bloca anumite site-uri până când ați terminat.
- Dacă telefonul vă distrage atenția, încercați să îl puneți în modul Nu deranjați sau în modul avion.
- Încercați să stați într-o cameră fără televizor, astfel încât să nu fiți tentați să îl porniți.
- Dacă vă aflați pe computer, FocusBooster și BlockSite sunt 2 extensii de blocare a site-urilor web pe care le puteți utiliza.
Metoda 2 din 11: Concentrați-vă pe o sarcină pe rând
0 3 CURENT
Pasul 1. Multitasking-ul nu vă ajută să efectuați mai repede munca
De fapt, studiile arată că de fapt te poate încetini. Când aveți câteva lucruri pe care trebuie să le faceți, mergeți într-o ordine logică în loc să încercați să le faceți pe toate simultan.
- Încercați să creați o listă de sarcini și să vă verificați sarcinile unul câte unul.
- Dacă îți amintești ceva ce trebuie să faci în timp ce lucrezi la altceva, încearcă să-l notezi pe lista de sarcini, astfel încât să nu uiți de asta.
Metoda 3 din 11: faceți o scurtă pauză la fiecare 50 de minute
0 6 CURENT
Pasul 1. Oferă creierului tău șansa să se odihnească și să se reîncarce
Încercați să faceți o pauză rapidă la fiecare 50 de minute. Puteți să vă plimbați prin casă, să luați o gustare rapidă sau să vă verificați textele. Încearcă să faci ceva relaxant și să-ți iei mintea de la serviciu câteva minute.
Dacă ești ușor prins de muncă, setează un cronometru pe telefon pentru a-ți reaminti să faci pauze
Metoda 4 din 11: Ascultați muzică clasică
0 6 CURENT
Pasul 1. Muzica calmantă de acest fel vă poate ajuta să vă concentrați
Dacă vă luptați pentru a finaliza o sarcină, încercați să activați muzică clasică în fundal. Mențineți volumul scăzut, astfel încât să nu fie copleșitor și încercați să reglați orice zgomot de fundal.
De asemenea, ați putea încerca să ascultați muzică dintr-un joc video sau muzică dintr-un film dacă aveți nevoie de ceva puțin mai rapid
Metoda 5 din 11: Bea ceai negru
0 7 CURENT
Pasul 1. Ceaiul negru poate avea un efect pozitiv asupra atenției
Conține aminoacidul numit L-teanină, care afectează partea creierului responsabilă de atenție. Încercați să vă înlocuiți cafeaua dimineața cu o ceașcă de ceai negru și vedeți dacă sunteți mai concentrat în general.
Ceaiul negru s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, dar nu este rău să încerci
Metoda 6 din 11: Lucrați când sunteți cel mai energic
0 8 CURENT
Pasul 1. Este normal ca atenția dvs. să varieze pe parcursul zilei
Dacă aveți o scufundare naturală în energie în jur, să zicem, la ora 2, nu vă puteți aștepta să fiți extrem de concentrat în acest timp, deoarece vă veți simți obosit. Dacă vrei să lucrezi când potențialul tău de concentrare este la apogeu, planifică-te să fii productiv în acele vremuri.
- Pentru o zi, țineți un jurnal de activitate. Ia notă când te simți cel mai energic și cel mai puțin energic. S-ar putea, de exemplu, să descoperiți că sunteți o persoană dimineață înclinată în mod natural, dar energia și concentrarea dvs. tind să se diminueze pe măsură ce vă apropiați de seară.
- Dacă nu-ți poți regla orele de lucru, încearcă să-ți aranjezi sarcinile astfel încât să le poți face pe cele mai grele atunci când ești cel mai energic și cele mai ușoare când începi să obosești.
Metoda 7 din 11: Roagă-i pe ceilalți să te ajute să te motiveze
0 4 CURENT
Pasul 1. Lipsa concentrării poate însemna uneori lipsa motivației
Asta s-ar putea datora faptului că nu te interesează atât de mult la ceea ce lucrezi sau s-ar putea să te simți descurajat sau copleșit. În acest caz, ar putea fi util să găsiți o motivație externă.
- De exemplu, dacă doriți să scrieți un roman, dar aveți probleme să stați jos pentru a scrie, ați putea încerca să vă alăturați unui curs de scriere sau să angajați un editor.
- Dacă te lupți cu motivația la sală, s-ar putea să găsești un prieten responsabil sau să angajezi un antrenor.
Metoda 8 din 11: Meditați zilnic timp de 5 până la 10 minute
0 3 CURENT
Pasul 1. Meditația zilnică vă poate crește atenția
Așezați-vă într-un loc confortabil și concentrați-vă asupra respirației profunde în interior și în afara. Încercați să vă goliți mintea și să nu vă gândiți la nimic în timp ce vă așezați și vă relaxați. Faceți acest lucru timp de 5 până la 10 minute în fiecare zi pentru a vă exercita atenția în modul în care ați putea exercita un mușchi. Lucrați să vă luați timp pentru a medita în fiecare zi pentru a vedea o creștere notabilă a atenției.
- Dacă nu ați meditat niciodată înainte, încercați să căutați un videoclip de meditație ghidat pentru a vă plimba prin el.
- Asigurați-vă că găsiți un spațiu liniștit pentru a medita, astfel încât să vă puteți concentra exclusiv asupra gândurilor. De asemenea, ar trebui să purtați haine confortabile și să vă așezați într-o poziție confortabilă pentru dvs.
Metoda 9 din 11: Exercițiu timp de 30 de minute zilnic
0 2 CURENT
Pasul 1. Lucrul regulat are un efect pozitiv asupra atenției
Încercați să obțineți un antrenament în fiecare zi dacă doriți să vă creșteți capacitatea de concentrare. Încercați să alegeți o activitate care vă face plăcere, astfel încât să respectați programul. De exemplu, dacă vă place să înotați, alăturați-vă unei săli de sport locale cu piscină.
Exercițiul vă poate crește durata de atenție în timp, dar poate crește instantaneu și durata de atenție. Dacă aveți probleme cu concentrarea la locul de muncă, încercați să faceți o scurtă plimbare de 10 minute. S-ar putea să vă găsiți mai concentrat atunci când vă întoarceți la birou
Metoda 10 din 11: dormiți 7 până la 9 ore pe noapte
0 10 CURENT
Pasul 1. Obiceiurile proaste de somn vă pot diminua mult atenția
Dacă nu dormi suficient, te vei simți mai uitat și te vei chinui să te concentrezi. Lucrați la prioritizarea somnului de calitate pentru a vă crește atenția.
- Respectați un program de somn, chiar și în weekend. Corpul tău are un ritm circadian natural care se va adapta la un ciclu regulat de somn / veghe. Străduiți-vă să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Aveți un ritual de culcare pe care îl urmați în fiecare seară. Dacă, să zicem, faceți un duș cald în fiecare seară înainte de culcare, corpul dvs. va recunoaște acest lucru ca un semnal că este timpul să vă liniștiți și să dormiți.
- Asigurați-vă că aranjamentele de dormit sunt confortabile. Păstrați camera rece și întunecată pentru a adormi mai repede și a rămâne adormit mai mult.
Metoda 11 din 11: Ieșiți în aer liber cât de des puteți
0 1 CURENT
Pasul 1. A fi expus naturii te poate ajuta să te relaxezi și să te reîncarci
Acest lucru vă poate împiedica să pierdeți concentrarea pe termen lung. A fi afară tinde să atragă atenția oamenilor pentru că oferă creierului tău timp să se relaxeze.
- Încercați să faceți o plimbare sau o excursie când aveți timp liber.
- Chiar și expunerile mici la natură, cum ar fi privirea copacilor prin fereastra dvs., vă pot crește atenția.
