Este un fapt bine cunoscut că oamenii care practică recunoștința sunt mai sănătoși, mai fericiți și mai rezistenți decât cei care nu o fac. Recunoștința poate crește și nivelul de încredere în viața ta. Adoptarea unei perspective recunoscătoare vă va ajuta să aveți încredere în alte persoane mai ușor. Când demonstrați bunăvoință altora, aceștia vor fi recunoscători și vor avea și mai multă încredere în voi. Pentru a spori încrederea în viața ta, lucrează la stabilirea obiceiului recunoștinței și caută modalități prin care o poți aplica împreună cu familia, prietenii și colegii tăi.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea recunoștinței
Pasul 1. Păstrați un jurnal de recunoștință
În fiecare zi, scrieți trei până la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. În timp, acest obicei simplu te va face mai conștient de lucrurile bune care se întâmplă în viața ta. Păstrarea unui jurnal de recunoștință poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra bunăstării tale.
- Scrie despre lucruri mici, precum și lucruri mari. Obținerea unei promoții la locul de muncă este o intrare excelentă pentru jurnalul tău de recunoștință, dar la fel poartă și perechea ta preferată de șosete colorate.
- Este o idee bună să scrii în jurnalul tău de recunoștință seara, astfel încât să poți reflecta la evenimentele din ziua ta. Unele aplicații bune care trebuie analizate includ Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder și Uplifter.
- O altă opțiune este să spui câteva lucruri cu voce tare pentru care te simți recunoscător. Acest lucru vă va ajuta să începeți ziua cu o notă pozitivă. Începând ziua cu recunoștință, va fi mai probabil că veți putea simți recunoștință pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți emoțiile negative.
Pasul 2. Meditează
Meditația vă va ajuta să stabiliți obiceiul atenției, care este esențial pentru observarea și aprecierea lucrurilor mici din viață. Incorporează câteva exerciții simple de meditație în rutina ta zilnică.
- Un exercițiu bun de meditație pentru începători este să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra modelului respirației. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei obține mai bine reglarea distragerilor și menținerea minții în momentul prezent.
- De asemenea, puteți medita la un cuvânt, o frază sau la un anumit lucru pentru care sunteți recunoscători.
Pasul 3. Trimiteți note de mulțumire
Dacă ești recunoscător că cineva te-a ajutat, anunță-l! Puteți trimite oricând note de mulțumire, nu doar atunci când cineva v-a făcut un cadou. Exprimarea recunoștinței tale te va face să te simți bine atât pe tine, cât și pe cealaltă persoană, și vei căpăta obiceiul de a aprecia mai mult bunătatea celorlalți.
Luați în considerare trimiterea unui card sau a unei note unui prieten care a fost mereu acolo pentru dvs., unui coleg care vă ușurează viața sau unui membru al familiei care v-a făcut recent o favoare
Pasul 4. Căutați pozitivul
Obișnuiește să observi și să apreciezi lucrurile care merg bine în viața ta. Când te surprinzi plângându-te sau concentrându-te asupra aspectelor negative ale ceva, provoacă-te să găsești ceva bun în schimb.
- De exemplu, în loc să vă temeți de lunga deplasare, ați putea să vă gândiți la asta ca la o oportunitate de a asculta muzica sau podcasturile preferate.
- Alte modalități de a accentua pozitivul includ oferirea de complimente oamenilor, comentarea la ceva care merge bine și bucurarea de plăceri mici, cum ar fi o ceașcă de cafea de dimineață.
Pasul 5. Aveți „timp de recunoștință” cu cei dragi
Împărtășirea recunoștinței vă ajută să rămâneți într-un cadru pozitiv al minții. Faceți o tradiție săptămânală de a vorbi despre recunoștință cu familia și prietenii apropiați. Încurajați-i să vorbească despre ceea ce sunt recunoscători și împărtășiți-vă propria apreciere pentru ceea ce se întâmplă în viața voastră.
De asemenea, puteți crea o carte de recunoștință acasă sau la serviciu. Încurajați-vă familia sau colegii să noteze ceea ce le este recunoscător
Metoda 2 din 3: Cultivarea simțului tău de încredere în ceilalți
Pasul 1. Exprimă apreciere la locul de muncă
Spuneți colegilor dvs. sau angajaților cât de mult apreciați eforturile lor. Când calitățile bune ale altor persoane sunt proaspete în mintea ta, vei avea mai multă încredere în ele. Veți avea și un climat de lucru mai sănătos și mai pozitiv.
- Angajații sunt mai fericiți și mai productivi dacă la locul lor de muncă există o cultură a recunoștinței.
- Nu trebuie să oferiți complimente excesive. Spuneți doar ceva de genul: „Vă mulțumim că ați lucrat ieri pentru a face acel raport” sau „Munca voastră reală face diferența aici”.
Pasul 2. Spune-i partenerului tău ce apreciezi la ei
Într-un moment de liniște cu partenerul dvs., încercați acest exercițiu de recunoștință. Să ne spunem pe rând reciproc de ce sunteți recunoscători unul pentru celălalt, inclusiv motive mici, precum și motive mari. Exprimarea sentimentelor vă va construi încrederea unul în celălalt și vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță în relația voastră.
Vedeți dacă puteți păstra recunoștința de tranzacționare timp de zece minute
Pasul 3. Trimiteți o scrisoare cuiva căruia nu i-ați mulțumit niciodată în mod corespunzător
O modalitate bună de a te simți mai deschis și de încredere față de lume este să te conectezi cu cineva din trecutul tău. Gândește-te la o persoană care te-a influențat sau te-a ajutat când erai mai tânăr și spune-i cum au influențat viața ta.
Ai putea trimite o scrisoare de mulțumire unui vechi prieten, unui profesor sau unui fost șef, de exemplu
Pasul 4. Apreciază ceea ce ai în comun cu oamenii
Când simți că te poți relaționa cu cineva, este mai ușor să ai încredere în ei. Pentru a te simți mai pozitiv față de alte persoane din viața ta, concentrează-te pe terenul comun pe care îl ai cu ei.
- Căutați obiective comune, experiențe similare și preferințe similare pentru a construi o conexiune cu cineva.
- De exemplu, s-ar putea să vă puteți spori încrederea într-un coleg de muncă, concentrându-vă pe obiectivele legate de muncă pe care le împărtășiți.
Metoda 3 din 3: Să fii o persoană de încredere
Pasul 1. Gândește-te la ce poți oferi altora
Deși nu poți face pe nimeni să simtă recunoștință, poți întreprinde acțiuni care sporesc probabilitatea de a face acest lucru. Construiește încrederea celorlalți în tine gândindu-te la modul în care îți poți folosi abilitățile și calitățile personale pentru a-i ajuta. Apoi găsiți modalități simple de a vă pune planul în practică.
De exemplu, dacă sunteți un bun ascultător, vă puteți asigura că sunteți acolo pentru prieteni atunci când au nevoie de cineva cu care să discute
Pasul 2. Creează așteptări pozitive
Asigurați-vă că comportamentele dvs. de zi cu zi arată oamenilor că sunteți de încredere. Spuneți adevărul, tratați-i pe toți cu amabilitate și răspundeți pentru acțiunile voastre. Oamenii sunt recunoscători pentru onestitate și atenție, iar aceste calități îi vor face să simtă că pot avea încredere în tine.
Fii consecvent în comportamentul tău, chiar dacă ești ocupat sau ai o zi proastă. Oamenii nu vor avea încredere în tine decât dacă ești de încredere în acțiunile tale
Pasul 3. Fii corect în timpul conflictelor
Dacă aveți un dezacord cu cineva, tratați-l corect și matur. Evitați să ridicați nemulțumiri vechi și nu vă lăsați plini de insulte personale. În schimb, concentrați-vă pe găsirea unei soluții cu care toată lumea este mulțumită. Oamenii vor aprecia comportamentul tău corect și acest lucru le va spori încrederea în tine.
Aceeași regulă se aplică dacă vă aflați în mijlocul unui conflict între alte două persoane. Ascultați ambele părți ale poveștii și evitați să vă alăturați oricărei persoane. Apoi, ajutați-i să găsească o soluție rezonabilă
Pasul 4. Evită să te plângi sau să bârfești despre ceilalți
A vorbi despre oameni din spatele lor vă va submina imediat încrederea. Evitați comportamentul cu două fețe și concentrați-vă pe ceea ce apreciați despre oameni. Când alții își dau seama că nu veți vorbi rău despre nimeni când nu sunt în preajmă, vor avea încredere în voi pentru a-și proteja reputația în același mod.
Pasul 5. Folosește recunoștința pentru a promova creșterea în toate domeniile vieții tale
Recunoștința vă poate promova comportamentul prosocial, vă poate îmbunătăți cariera și vă poate îmbunătăți sănătatea. Evitați să vă concentrați asupra aspectelor negative ale vieții dvs. și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive ca o modalitate de a vă îmbogăți viața în toate domeniile. Chiar dacă ceva nu merge așa cum ați fi sperat, utilizați experiența ca instrument de creștere și încercați să identificați ce puteți învăța din ea.
