Dacă v-ați luptat vreodată cu greutatea dvs., este posibil să fi auzit termenul „leptină” aruncat. În termeni simpli, leptina este unul dintre modurile în care corpul tău îți ajută să-ți reglezi pofta de mâncare, informându-te când ți-e foame și când ești plin. Dacă nivelurile de leptină sunt prea mari, puteți avea cu toții un fel de semnale trimise către creier, care vă pot arunca întregul apetit și sistemul energetic. Din fericire, există modalități sănătoase și ușor de gestionat pentru a vă readuce nivelul de leptină în locul în care trebuie să fie.
Pași
Întrebarea 1 din 8: Ce se întâmplă când nivelurile de leptină sunt ridicate?
Pasul 1. Vă poate fi dificil să mențineți o greutate corporală sănătoasă
Leptina este un hormon pe care corpul tău îl produce pentru a semnala senzația de sațietate - sentimentul clasic „Sunt plin” pe care îl primești după ce mănânci o masă. Dacă sunteți supraponderal sau dacă aveți o afecțiune cunoscută sub numele de rezistență la leptină, poate fi nevoie de mai multă leptină pentru a vă face să vă simțiți plin. Dacă corpul tău produce prea multă leptină, se poate încurca cu semnalele trimise către creier care te ajută să menții o greutate sănătoasă.
Pasul 2. Leptina vă ajută, de asemenea, să vă reglați apetitul și nivelul de energie
Dacă nivelurile de leptină nu au reușit, corpul tău îți poate trimite semnale confuze către creier și te poate face să îți fie foame, chiar dacă nu ai nevoie să mănânci, ceea ce poate face ca pierderea în greutate să fie foarte dificilă.
Întrebarea 2 din 8: Cum îmi scad nivelul de leptină?
Pasul 1. Schimbările pe termen lung ale dietei și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta
Leptina este eliberată în mod natural de celulele adipoase din corp, astfel încât greutatea ta joacă un rol important în modul în care corpul tău menține un echilibru sănătos. Concentrați-vă pe realizarea unor schimbări durabile pe care le puteți ține la curent. Începeți să faceți o plimbare zilnică sau încercați să faceți jogging timp de 15-20 de minute în fiecare zi. În timp, veți dezvolta obiceiuri de viață care vă pot ajuta să reduceți nivelul de leptină.
Pasul 2. Încercați să urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru a ajuta la reducerea nivelurilor ridicate de leptină
Studiile arată că acest lucru este eficient. Totuși, modificarea bruscă și dramatică a dietei poate fi dificilă. De asemenea, poate fi dificil să țineți pasul cu modificările. Cel mai bun pariu este să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, făcând mici modificări incrementale pe care să le puteți menține pe termen lung.
Pasul 3. Utilizarea suplimentelor de acid a-lipoic și ulei de pește poate ajuta, de asemenea, la scăderea leptinei
Un studiu a arătat că persoanele care iau acid alfa-lipoic și ulei de pește au pierdut mai mult în greutate și au avut o scădere mai mică a leptinei decât persoanele din grupul de control. Dacă luați 0,3 grame de acid α-lipoic și 1,3 grame de ulei de pește pe zi, vă puteți ajuta să reduceți nivelul total de leptină.
Întrebarea 3 din 8: Ce alimente sunt bogate în leptină?
Pasul 1. Grăsimile, uleiurile și zaharurile par să contribuie la rezistența la leptină
Studiile sugerează că grăsimile și uleiurile precum untul, margarina, scurtarea și untura, precum și uleiul de palmier și nucă de cocos pot crește nivelul de grăsime și zahăr din sânge. Dacă aveți niveluri mai ridicate de grăsimi și zahăr, puteți crește nivelul de leptină. Aveți grijă la alimentele grase, pansamente și produse lactate bogate în grăsimi. Evitați și băuturile îndulcite cu zahăr și gustările dulci.
Întrebarea 4 din 8: Ce alimente reduc rezistența la leptină?
Pasul 1. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta la reducerea nivelului de grăsime din sânge
Alegeți pește, păsări de curte, fasole și soia pentru surse sănătoase de proteine care nu sunt la fel de susceptibile să contribuie la niveluri mai ridicate de leptină. Evitați carnea grasă, carnea roșie și gălbenușurile de ou.
Pasul 2. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt întotdeauna o alegere bună
Nu numai că pâinea integrală, cerealele și pastele sunt umplute și hrănitoare, dar pot contribui și la reducerea rezistenței la leptină. Încărcați-vă farfuria cu o mulțime de legume proaspete gustoase pentru a vă ajuta să vă umpleți fără să vă scăpați glicemia sau nivelul de grăsime. Dacă doriți ceva dulce, alegeți o bucată de fruct în loc de ceva procesat sau cu mult zahăr adăugat.
Întrebarea 5 din 8: Cum îmi pot rezolva rezistența la leptină în mod natural?
Pasul 1. Respectați o dietă sănătoasă pentru cea mai bună opțiune
Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă care nu conține prea multe grăsimi și zahăr. Respectați dieta sănătoasă și, în timp, veți pierde în greutate și o veți menține. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să vă echilibrați în mod natural nivelul de leptină.
Pasul 2. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să slăbiți și să restabiliți nivelurile sănătoase de leptină
În timp ce o dietă sănătoasă este foarte importantă, o puteți lovi cu o crestătură ieșind acolo și mutându-vă! Exercițiile fizice au o serie întreagă de beneficii pentru sănătate, dar unul dintre bonusurile majore este că vei arde grăsimi și vei pierde în greutate. Pierderea în greutate vă poate ajuta corpul să mențină un echilibru sănătos al leptinei.
Întrebarea 6 din 8: Te ajută leptina să slăbești?
Pasul 1. Leptina vă ajută să vă reglați apetitul și energia, nu să pierdeți în greutate
De fapt, pe măsură ce slăbești, nivelul leptinei scade, ceea ce îți trimite semnale către creier pentru a-ți spune că îți este foame și că trebuie să mănânci mai multă mâncare. Deși acest lucru este de fapt un lucru foarte benefic în ceea ce privește evoluția, a avea un nivel scăzut de leptină poate face ca dieta să fie dificilă. Cu toate acestea, dacă aveți prea multă leptină, puteți dezvolta rezistență la leptină, ceea ce îngreunează și pierderea în greutate. Cheia este să ai un echilibru sănătos.
Întrebarea 7 din 8: Există un supliment pentru leptină sau medicamente pentru rezistența la leptină?
Pasul 1. Da, dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre care sunt sigure pentru dumneavoastră
Este adevărat că leptina vă poate ajuta inițial la reducerea poftei de mâncare, motiv pentru care unii oameni o iau pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Dar dacă luați prea mult, ați putea dezvolta rezistență la leptină. Dacă vă confruntați cu rezistența la leptină, medicul dumneavoastră vă poate recomanda sau prescrie medicamente și suplimente care vă pot ajuta să vă reduceți nivelul în siguranță. Cu toate acestea, este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună și mai sigură opțiune pentru dvs., mai ales dacă aveți afecțiuni subiacente, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.
Întrebarea 8 din 8: Postul poate crește leptina?
Pasul 1. Da, postul poate crește, de fapt, nivelul de leptină
Există câteva dovezi care sugerează acest lucru. În timpul unei perioade de post, corpul începe să scadă nivelul de insulină, ceea ce inversează procesul natural de depozitare a grăsimilor. De asemenea, corpul tău își mărește producția de leptină pentru a reduce durerile de foame. Deci, dacă încercați să vă reduceți nivelul de leptină, postul poate să nu fie o idee bună pentru dvs.
sfaturi
- Găsiți alimente sănătoase care vă plac pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu modificările din dietă.
- Începeți frumos și ușor dacă sunteți nou la exerciții. O plimbare zilnică sau o plimbare cu bicicleta poate fi o modalitate ușoară de a începe dezvoltarea unui program regulat de exerciții.
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări bruște ale dietei sau stilului de viață pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs.
- Evitați să luați medicamente, suplimente sau pastile dietetice fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
