Sărbătorile pot fi interesante și stresante pentru toată lumea. Atunci când cineva la care îți pasă are boli mintale, te poți întreba cum te poți bucura de evenimente cu ei sau ce să faci dacă vin în vizită. Există mai multe moduri în care vă puteți bucura de sărbători alături de cei dragi bolnavi mintal. Încercați să vă pregătiți pentru evenimente unice, cum ar fi petreceri și să planificați vizite extinse ale celor dragi cu o tulburare mintală. De asemenea, ar trebui să aranjați vizite în spital în avans și să aveți grijă de propria sănătate pentru a profita la maximum de sărbători cu cei dragi bolnavi mintal.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătirea pentru evenimente unice
Pasul 1. Încurajează participarea
Unele tulburări mentale pot determina oamenii să se retragă și să se izoleze. Acest lucru este chiar mai adevărat în timpul sărbătorilor. Îi poți ajuta pe cei dragi cu boli mintale să se bucure de sărbători invitându-i să participe la evenimente și activități.
- Ai putea spune: „Mi-ar plăcea foarte mult compania ta la spectacolul de vacanță școlară din weekendul viitor. Cred că te vei distra bine.”
- Sau, ați putea încerca „Ați veni la petrecerea mea de vacanță? Aș vrea să mă ajuți să-i învăț pe prietenii mei cum să joace bridge.”
Pasul 2. Cunoașteți factorii declanșatori ai acestora
Declanșatoarele sunt evenimente, situații, persoane sau locuri care pot determina o persoană cu boli mintale să experimenteze o recidivă sau un episod. Dacă sunteți aproape de persoană, întrebați-o din timp despre lucrurile care ar putea fi un factor declanșator pentru aceasta. Știind care sunt declanșatorii lor, vă poate ajuta să faceți persoana să se simtă mai confortabilă. Cu toate acestea, rețineți că s-ar putea să nu fie posibil să controlați complet situația. Doar fă tot ce poți pentru a fi sensibil la nevoile lor.
- De exemplu, puteți întreba persoana dacă există ceva anume despre eveniment care ar putea declanșa o criză emoțională. De exemplu, s-ar putea să întrebați un prieten pe care îl invitați la un concert de vacanță: „Zgomotul sau mulțimea vor fi o problemă pentru dvs.?”
- Este posibil să trebuiască să întrebați pe altcineva despre orice declanșator pe care l-ar putea avea persoana bolnavă mental. De exemplu, s-ar putea să întrebați: „Știți vreo situație care să-i provoace stres sau să-i declanșeze anxietatea?”
Pasul 3. Anunță-i că ești acolo pentru ei
Verificarea constantă a persoanei poate fi stresantă pentru aceasta. În schimb, anunțați-le din timp că sunteți acolo pentru ei dacă au nevoie de ceva. De asemenea, ați putea ajuta persoana să identifice un spațiu sigur în care se poate retrage dacă începe să se simtă inconfortabil sau copleșit, cum ar fi la o petrecere sau eveniment.
Dacă puteți, rugați pe cineva apropiat și persoana respectivă să vă ajute să monitorizați cum se descurcă persoana cu boli mintale. S-ar putea să spuneți: „M-ați putea ajuta să îl verific pe tot parcursul programului?”
Pasul 4. Fii discret
Când îi invitați pe cei dragi psihic la un eveniment de vacanță, este o idee bună să îi verificați periodic pentru a vă asigura că se descurcă bine. Dar nu trebuie să exagerați. Faceți tot ce puteți pentru a respecta și a menține confidențialitatea persoanei pentru a vă asigura că toată lumea se poate bucura de eveniment.
- De exemplu, dacă sunteți la o cină de sărbătoare, nu identificați niciodată persoana cu o etichetă de genul „Aceasta este mătușa mea, Mamie. Are schizofrenie.” Introduceți-le așa cum ați face oricine altcineva.
- Încercați să observați discret persoana pentru a vedea cum se descurcă mai degrabă decât să o întrebați. De exemplu, s-ar putea să observați dacă tatăl dvs. pare calm și relaxat sau dacă pare nervos sau confuz.
Pasul 5. Planificați pauzele de activitate
Deși este posibil să doriți ca persoana iubită bolnavă mental să participe la fiecare activitate de vacanță din calendarul dvs., nu uitați să le faceți o pauză. Un pic de timp departe de activitate vă poate ajuta să evaluați cum se descurcă și să facă față oricăror sentimente negative pe care le pot avea.
- De exemplu, s-ar putea să faceți o plimbare rapidă de cinci minute până la colț și înapoi în timpul unei întâlniri de vacanță.
- Sau, s-ar putea să plănuiți să mergeți la un brunch de iarnă și apoi să vă odihniți o vreme înainte de a prinde filmul de vacanță blockbuster.
Pasul 6. Creați un plan de ieșire
Chiar dacă este posibil să nu doriți ca acest lucru să se întâmple și să încercați să preveniți acest lucru, persoana iubită bolnavă mentală va trebui să părăsească evenimentul, deoarece nu poate face față situației. Vă va fi mult mai ușor să plecați rapid și liniștit dacă aveți deja un plan de ieșire creat.
- Discutați în prealabil cu persoana iubită despre modul în care veți ști dacă au nevoie sau vor să plece. De exemplu, ați putea spune „Când spuneți„ sunt obosit”, voi ști că trebuie să plecăm”.
- Dacă aveți nevoie, anunțați discret gazda sau gazda că este posibil să trebuiască să plecați brusc. S-ar putea să spuneți: „Cred că vom merge bine, dar acest lucru ar putea fi cam mult pentru oaspetele meu și poate că va trebui să plecăm devreme”.
Metoda 2 din 4: Planificarea vizitelor extinse
Pasul 1. Recunoașteți semnele că există o problemă
Adesea, persoanele cu tulburări mintale prezintă semne că încep să aibă o recidivă sau un episod. Pot avea schimbări subtile de comportament și atitudine care cresc sau se intensifică. Recunoașterea timpurie a acestor semne vă va ajuta să determinați dacă ceva nu este în regulă și vă va ajuta să primiți persoana iubită ajutorul de care au nevoie cât mai curând posibil.
- Dacă știți care sunt bolile lor mentale, semnele și simptomele cercetării pe un site web precum NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml sau SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mental.
- Dacă nu știți exact care este tulburarea lor mentală, căutați orice schimbări semnificative în comportament sau atitudine, cum ar fi iritabilitate, retragere, exces de energie, schimbări în alimentație sau schimbări în somn. Dacă observați un declin rapid sau persoana pare să fie în criză, atunci puteți apela linia telefonică de asistență pentru tratamentul SAMHSA la 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) sau Linia de viață națională pentru prevenirea suicidului la 1 800 273 TALK (8255).
Pasul 2. Planificați gestionarea medicamentelor
În timpul sărbătorilor sau a oricărei alte schimbări de rutină, poate fi ușor ca persoanele care iau medicamente să-și gestioneze boala mintală să cadă în a le lua conform prescrierii. Luați câteva minute pentru a afla ce medicamente iau, cât de des și cât de mult. În acest fel, le puteți reaminti să își ia medicamentele și să vă planifice orice schimbări pe care va trebui să le faceți pentru a-și acomoda programul de medicamente.
- De exemplu, dacă vărul tău își ia medicamentele pentru anxietate seara, deoarece îl somnolență, este posibil să nu vrei să planifici un film cu noaptea târziu cu el.
- Dacă este posibil, scrieți informațiile despre medicamente în caz de urgență. Puteți să-l sfărâmați după ce pleacă, dar acest lucru va fi mult mai ușor decât să încercați să localizați și să strângeți sticle de prescripție medicală.
Pasul 3. Creați o echipă de asistență
Persoana iubită are probabil o echipă de sprijin pentru a-i ajuta să-și gestioneze boala mintală. Cu toate acestea, este posibil să nu aibă acces la această echipă dacă sunt plecați de acasă în timpul vacanței. Faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că există persoane și forme diferite de sprijin pentru persoana iubită în timpul vizitei.
- Discutați cu persoana iubită despre modalitățile de a contacta furnizorul lor obișnuit de sănătate mintală. Ați putea spune: „Cum vă contactați terapeutul pentru ajutor în afara biroului?”
- Întrebați dacă furnizorul lor poate recomanda un furnizor temporar în zona dvs. De exemplu, ați putea spune: „Întrebați-l pe dr. Patrisik dacă există un terapeut pe care îl puteți vedea în această zonă în timp ce vizitați cu mine”.
- Roagă pe cineva apropiat și pe persoana iubită să te ajute să sprijini persoana în timpul vizitei. De exemplu, l-ai putea întreba pe sora ta: „M-ai putea ajuta să o susțin pe mama cu demența ei în timpul vizitei ei?”
- Căutați în grupurile de sprijin din zona dvs. pentru persoana iubită. Luați în considerare și resursele online, cum ar fi grupurile și forumurile de asistență online.
Pasul 4. Elaborați un plan de criză
În cazul în care persoana iubită are o recidivă sau un episod de boală mintală în timp ce vă vizitați, va fi util să aveți un plan pentru a-i ajuta cât mai repede posibil. Știind ce trebuie să căutăm, cine să contactăm și ce să facem, situația va deveni mult mai puțin stresantă pentru toți cei implicați.
- Discutați cu persoana iubită despre cine veți contacta în caz de urgență de sănătate mintală. De exemplu, ați putea spune: „Vă vom apela la terapeutul dvs. și apoi la organizația locală de sănătate mintală”.
- Păstrați informațiile necesare, cum ar fi cardurile de asigurare, informațiile de prescripție medicală și alte informații despre tratament într-un loc ușor accesibil pentru dvs.
- Nu așteptați un eveniment special pentru a ajuta pe cineva să dezvolte un plan de criză. Așezați-vă cu ei și identificați un plan cu care se simte confortabil. Dacă nu sunt confortabili cu planul, este posibil să nu-l folosească. Puneți-i să scrie planul sau ajutați-i să facă acest lucru și să facă copii. Persoana ar trebui să păstreze o copie cu ea în orice moment, cum ar fi în portofel / poșetă sau în buzunarul din spate, una acasă ușor de localizat (adică pe frigider) și una cu dvs. și cu câțiva alți apropiați de familie / prieteni.
Pasul 5. Urmărirea după vizită
Deși sărbătorile pot fi provocatoare pentru persoanele cu tulburări mintale, timpul de după sărbători poate fi la fel de provocator. Unele persoane se pot simți tulburate pe măsură ce viața revine la normal după emoția sărbătorilor. Faceți check-in cu cei dragi cu boli mintale după vacanță pentru a vă asigura că se descurcă bine.
- De exemplu, s-ar putea să sunați aproximativ o săptămână după încheierea sezonului de sărbători pentru a vedea cum le merge și dacă au nevoie de asistență.
- Sau, de exemplu, ați putea planifica să petreceți ceva timp cu ei în acest timp pentru a facilita tranziția.
Metoda 3 din 4: Aranjarea vizitelor internate
Pasul 1. Verificați mai întâi cu personalul
Multe facilități de sănătate mintală au îndrumări cu privire la vizită în timpul sărbătorilor, precum și politici cu privire la ce articole pot și nu pot fi aduse pentru persoana iubită. În plus, puteți afla dacă persoana iubită este capabilă sau dorește să aibă vizitatori. Verificarea cu ei mai întâi poate face ca vizita să fie plăcută atât pentru dvs., cât și pentru persoana iubită. Multe facilități psihiatrice au zone frumoase de întâlnire cu familia și încurajează vizitele frecvente. Încercați să vă vedeți în mod regulat persoana iubită și nu doar în vacanță.
- S-ar putea să sunați înainte și să spuneți: „Aș vrea să vin la bunica în timpul vacanței. Când este momentul potrivit să vină?”
- Sau, s-ar putea să contactați unitatea și să spuneți: „Aș vrea să-i aduc câteva cadouri. Este ceva ce nu ar trebui să aduc?"
Pasul 2. Fii înțelegător
Poate fi o provocare pentru cineva cu o boală mintală care trebuie să stea într-un centru de tratament rezidențial, mai ales în timpul vacanței. Una dintre modalitățile prin care vă puteți face vizita plăcută, pentru a arăta că vă pasă și pentru a le sprijini este să le informați că înțelegeți că poate fi un moment dificil pentru ei.
- Nu respingeți sentimentele sau preocupările lor negative. De exemplu, dacă unchiul tău spune că îl urăște acolo, nu spune: „Exagerezi. Nu e chiar asa de rau." Acest lucru le va invalida sentimentele și probabil le va supăra. Încercați să vă gândiți cum v-ați simți în situația lor și să răspundeți în consecință.
- Spuneți-le că puteți înțelege cum se simt, chiar dacă știți că sunt în cel mai bun loc pentru a se îmbunătăți. S-ar putea să spuneți: „Îmi pot imagina atât de greu, dar până la urmă va merita”.
Pasul 3. Fii pozitiv
O modalitate ușoară de a vă bucura de o vizită de vacanță la o persoană dragă într-un centru de tratament internat este să rămâneți optimist și să păstrați o atitudine pozitivă în timpul vizitei. Pozitivitatea dvs. îi poate încuraja, le poate spori starea de spirit și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine.
- Vorbește cu ei de parcă și-ar reveni și vor pleca acasă. De exemplu, în loc să spuneți „dacă ieșiți de aici”, ați putea spune „când sunteți suficient de bine ca să mergeți acasă”.
- Evitați să le învinuiți pentru că sunt acolo și, în schimb, concentrați-vă pe încurajarea acestora să se îmbunătățească.
Pasul 4. Participă la activități
Multe centre de tratament au programe și evenimente speciale pentru rezidenți și oaspeții lor în timpul sărbătorilor. Participarea la una dintre aceste activități ar putea ajuta mult pe persoana iubită să se îmbunătățească și să le arate că îți pasă.
- Întrebați personalul facilității despre evenimentele viitoare. S-ar putea să spuneți: „Planificați cu toții evenimente de sărbători la care aș putea participa?”
- Sau îl poți întreba pe persoana iubită dacă știe despre evenimente de sărbătoare care vin la unitatea la care ai putea participa.
Metoda 4 din 4: Aveți grijă de propria sănătate
Pasul 1. Fii realist
De multe ori ne imaginăm sărbătorile ca pe un moment în care totul este perfect; toată lumea este zâmbitoare, fericită, râzând și iubitoare. Dar, în realitate, lucrurile nu merg întotdeauna perfect. Vă puteți bucura de sărbători cu cei dragi bolnavi mintal dacă sunteți realist la ce să vă așteptați.
- Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să acceptați provocările și modificările care vor avea loc. De exemplu, dacă tatăl tău se află într-un episod depresiv și dorește să părăsească cina devreme, a fi realist te va ajuta să înțelegi cum se simte.
- De exemplu, s-ar putea să nu fie realist să-i ceri surorii tale cu ADHD să citească poezie de vacanță de două ore dacă ia o pauză de vacanță la medicamente.
Pasul 2. Ia o pauză
Poate fi ușor să te prinzi atât de mult să ai grijă de toți ceilalți, încât să neglijezi să ai grijă de tine. Luați câteva minute distanță de activitățile de vacanță pentru a vă ajuta să vă relaxați, să eliberați tensiunea și să revigorați. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de vacanța alături de cei dragi cu boli mintale.
- Mergeți într-o cameră liniștită doar câteva minute. De exemplu, dacă toată lumea este în sufragerie, intrați în sufragerie pentru un moment sau două.
- Mergi la plimbare. Aceasta este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică. Este, de asemenea, ceva ce puteți face în mod regulat în timpul sărbătorilor.
Pasul 3. Practicați strategii de reducere a stresului
Sărbătorile pot fi un moment stresant pentru oricine. S-ar putea să fie și mai stresant pe măsură ce intenționați să vă bucurați de ei alături de persoanele la care vă interesează, care au boli mintale. Dar poți evita să te stresezi excesiv practicând tehnici și strategii de gestionare a stresului.
- Respirația profundă poate reduce semnele de stres și anxietate. Inspiră încet prin nas. Ține-l câteva secunde. Apoi expiră încet prin gură.
- Practicarea meditației este, de asemenea, o modalitate bună de relaxare și de reducere a stresului. Mintiți sau stați undeva confortabil. Încercați să vă curățați mintea și să vă concentrați doar asupra respirației pentru o vreme.
Pasul 4. Faceți alegeri sănătoase
În timpul sărbătorilor este ușor să dezvolți obiceiuri alimentare proaste. Este posibil să simțiți un stres suplimentar în acest timp și să ajungeți la alimente confortabile, cum ar fi dulciurile sau alimentele bogate în grăsimi. Dar vă veți bucura mai bine de sărbători, în general (precum și de lunile următoare) dacă vă asigurați că vă îngrijiți sănătatea.
- Mănâncă mese și gustări sănătoase, astfel încât să poți avea energie, concentrare și calm pentru a te bucura de sărbători alături de cei dragi cu tulburări psihice.
- Este în regulă să vă bucurați de ele cu moderație, dar ar trebui, de asemenea, să limitați consumul de „specialități” de vacanță, cum ar fi fursecurile din turtă dulce, ouă și alte delicatese.
Pasul 5. Dormi suficient
Este ușor să pierzi somnul în timpul vacanței, cu toate activitățile și emoția. De asemenea, este posibil să pierdeți somnul din cauza efortului suplimentar de a încerca să vă asigurați că și cei dragi cu boli mintale se bucură de sărbători. Dar a fi obosit, nefocalizat și morocănos îți va face mai greu să te bucuri de sărbători și mai greu pentru cei dragi să te bucuri să fii în preajma ta.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Limitați timpul în care stați treaz sau dormiți foarte târziu. De exemplu, încercați să evitați câteva nopți târzii la rând.
Pasul 6. Rămâneți activ
Sărbătorile par o perioadă atât de aglomerată încât poate fi tentant să renunțați la activitatea fizică. De asemenea, s-ar putea să simți că ai putea petrece acest timp cu cei dragi bolnavi mintal. Dar să ai grijă de sănătatea ta este, de asemenea, o prioritate și a rămâne activ este o modalitate excelentă de a te menține în formă în timpul vacanței.
- Asigurați-vă că faceți ceva activ, cum ar fi să faceți o plimbare de cinci minute în fiecare zi sau să vă întindeți înainte de a vă culca.
- Faceți ceva activ cu cei dragi bolnavi mintal. De exemplu, jucați baschet împreună, mergeți la baie sau mergeți la călărie.
