Ridicarea capului patului dvs. poate ajuta la ameliorarea sforăitului, apneei de somn, refluxului acid și hipertensiunii culcate sau hipotensiunii ortostatice. Ridicatoarele de pat sunt o opțiune bună și ieftină și există produse special concepute pentru a ridica un capăt al patului. Sistemele de ridicare de bază nu sunt la fel de sigure, dar reprezintă aproximativ jumătate din preț. Alte soluții, de la cele mai accesibile la cele mai scumpe, includ perne cu pene, pene de pat care se potrivesc între saltea și arcuri și saltele gonflabile. Dacă nu ați făcut-o deja, consultați-vă medicul pentru a găsi soluții pentru orice afecțiune cronică.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea pernelor și a saltelelor
Pasul 1. Cumpărați o pană de pat pentru a plasa sub saltea
Panele de pat sunt inserții din spumă care se potrivesc între saltea și arc. Între 50 și 100 USD (SUA), acestea sunt mai scumpe decât majoritatea pernelor cu pană. Unii oameni le preferă pentru că ridică întregul capăt al saltelei și reduc șansele de a aluneca în mijlocul nopții, ceea ce este o plângere obișnuită a utilizatorilor de perne cu pană.
Puteți achiziționa mai multe pene de trei inci pentru a vă crește treptat altitudinea saltelei, astfel încât să vă puteți obișnui cu înălțimea suplimentară
Pasul 2. Investiți într-o saltea gonflabilă
Pe lângă obținerea unui pat reglabil, o saltea este cea mai scumpă opțiune. S-ar putea să preferați o suprapunere gonflabilă dacă nu vă place aspectul unui pat permanent ridicat. Puteți dezumfla tamponul în timpul zilei, astfel încât patul să pară normal.
Pasul 3. Așezați o pernă mare la piciorul patului pentru a preveni alunecarea
Alunecarea pe pat este o plângere obișnuită, în special în rândul utilizatorilor de perne cu pană. Așezarea uneia sau mai multor perne mari la piciorul patului vă va ajuta să rămâneți ridicat și să preveniți alunecarea peste noapte.
Dacă aveți probleme cu alunecarea, puteți încerca, de asemenea, să schimbați foi de mătase sau satin pentru un material mai puțin alunecos, cum ar fi flanela
Pasul 4. Cumpărați o pernă cu pană
Puteți găsi perne cu pană online, la farmacii și la magazinele de articole medicale. În medie, acestea costă în jur de 40 USD (SUA). Dacă suferiți de reflux acid, puteți găsi și pene cu inserții pentru brațe pentru a promova o poziție confortabilă de dormit lateral.
Somnul ridicat pe partea stângă este recomandat pentru a ușura simptomele bolii de reflux
Pasul 5. Evitați să folosiți doar grămezi de perne
Stivuirea pernelor obișnuite nu este un mod eficient de a trata apneea de somn sau refluxul acid. De fapt, vă poate agrava simptomele plasându-vă corpul într-o poziție nefirească. În plus, poate provoca dureri de gât și dezaliniere a coloanei vertebrale.
Cel mai bine este să folosiți o pană sau să ridicați întregul pat pentru a vă asigura că capul, gâtul și pieptul sunt toate ridicate corespunzător
Metoda 2 din 2: Utilizarea dispozitivelor de ridicare a patului
Pasul 1. Ridicați-vă patul de cel puțin șase inci (15 cm)
Ridicarea capului patului cu 15 până la 23 cm este recomandată atât pentru apneea de somn, cât și pentru refluxul acid. Ar trebui să fii în continuare suficient de confortabil pentru a dormi întreaga noapte, așa că încearcă să începi de la o înălțime mai mică în loc să mergi direct la trepte de 9 inch.
Pasul 2. Instalați ridicatoare concepute pentru a ridica un capăt al patului
Ridicatoarele special concepute vor reduce riscul ca patul să alunece și să se prăbușească, deci sunt cea mai sigură opțiune. Arată asemănător cu ridicatoarele normale, dar au baze și fântâni antiderapante cu inserții din spumă care se adaptează la picioarele patului. Pentru a le instala, puneți-i pe cineva să vă ajute să ridicați patul, apoi introduceți picioarele în fântâni sau în depresiunile de pe vârfurile ascensoarelor.
- Când băgați un picior de pat în puțul ascensorului, inserția de spumă se va mula pe forma piciorului.
- Puteți găsi ridicători special concepuți online sau la un magazin de îmbunătățiri casnice din apropiere. În jur de 15 USD (SUA), acestea sunt mai scumpe decât cele de bază.
Pasul 3. Folosiți colectoare din lemn, metal sau plastic rezistent cu puțuri
Ridicatoarele de pat de bază costă aproximativ jumătate din produsele special concepute. Cu toate acestea, nu au spumă care se mulează la unghiul picioarelor care rezultă din ridicarea unui capăt al patului. Dacă mergeți cu un produs de bază, acesta ar trebui să aibă în continuare fântâni sau adâncituri, astfel încât picioarele patului să nu alunece peste margine.
Evitați produsele din plastic ușoare, deoarece acestea nu sunt la fel de sigure ca opțiunile din plastic gros, greu, din lemn masiv sau din metal
Pasul 4. Mergeți cu blocuri de ciment sau lemn pentru cea mai accesibilă opțiune
Blocurile de cenușă, teancurile de lemn sau chiar cărțile groase sunt cea mai ieftină opțiune. Deși sunt ieftine, aceste opțiuni nu sunt la fel de sigure ca ridicătoarele de pat cumpărate în magazin și multor persoane nu le place cum arată. În plus, ar putea fi mai dificil să vă asigurați că ridicați picioarele la aceeași înălțime.
- Alegeți cele mai largi blocuri posibile pentru a reduce riscul alunecării picioarelor. De asemenea, puteți plasa tampoane antiderapante, cum ar fi cele pe care le-ați folosi pentru a împiedica mișcarea unui covor, sub și deasupra blocurilor, pentru a reduce riscul de alunecare.
- Un pro este că puteți începe de la o înălțime mică și stiva treptat mai multe cărți sau blocuri până când ajungeți la șase până la nouă inci. În acest fel, vă puteți obișnui cu elevația fără a fi nevoie să cumpărați mai multe seturi de ridicatoare de pat.
