În căldura momentului, este ușor să rănești accidental pe cineva. Pentru a fi o persoană blândă, trebuie să fii atent și atent. Trebuie să învățați să vă canalizați puterea și să vă controlați impulsurile. Gândiți-vă înainte de a acționa, domniți în furia voastră și luați întotdeauna în considerare consecințele.
Pași
Metoda 1 din 3: Exercitarea restricției
Pasul 1. Cunoaște-ți puterea și exercită prudență
Dacă nu sunteți atent, este posibil să răniți fără să doriți o altă persoană fără să intenționați să faceți acest lucru. Fiți deosebit de precaut atunci când interacționați cu persoane fragile - cum ar fi copiii, bolnavii sau persoanele foarte în vârstă.
- Greșește întotdeauna cu precauție. Tratați oamenii fragili ca și cum s-ar putea rupe de fapt. Nu trebuie să fii supraprotector - doar atent.
- Dacă luați un copil mic, nu o aruncați în aer și nu o întoarceți. Ține-o cu blândețe, cu ambele brațe, și fii atent să nu o lași. Fii jucaus, dar nu neglijent.
- Dacă încercați să faceți ca un copil sau o altă persoană dependentă să vină cu dvs., nu le trageți de braț și nu le împingeți. Tragerea brațului unui copil poate învineți pielea, disloca un umăr și câștiga neîncrederea copilului. Spuneți-i cu blândețe, dar cu blândețe, să vină.
Pasul 2. Nu atingeți oamenii care nu vor să fie atinși
Intimitatea fizică este o parte importantă a ființei umane, dar nu trebuie să încălcați spațiul personal al nimănui. Fii respectuos.
- Aceasta poate include atingeri jucăușe. Fapte precum gâdilarea, bătaia în picioare sau deținerea pot deranja grav o persoană dacă nu au chef.
-
Respectă consimțământul. Dacă cineva vă cere să vă opriți: Stop.
Dacă nu respecți spațiul oamenilor, atunci ei nu vor avea încredere în tine.
- Dacă trebuie absolut să atingi pe cineva care nu vrea să fie atins (să zicem, copilul tău aruncă o furie, dar trebuie să-i schimbi scutecul): fii cât mai liniștitor și atent posibil. Fă ceea ce trebuie să faci, apoi dă-i persoanei spațiul său.
Pasul 3. Nu confunda blândețea cu slăbiciunea
Cei mai puternici oameni sunt cei care pot interacționa cu ceilalți - îi ating pe alții, vorbesc cu ceilalți, îi iubesc pe ceilalți - într-un mod răbdător și grijuliu. A fi blând înseamnă a putea ține pe cineva fără să-l zdrobești.
- Gândește-te la o îmbrățișare. Încercați să îmbrățișați pe cineva suficient de aproape încât să vă simtă căldura, dar nu atât de aproape încât să nu poată respira. Fiți întotdeauna conștienți de cât de strâns vă strângeți.
- Mergeți încet, dar cu putere în spatele fiecărui pas. Nu trebuie să vă folosiți toată puterea tot timpul pentru a dovedi că o aveți. Există putere în autocontrol.
Pasul 4. Fii răbdător
Dacă intrați în dezacord cu cineva - sau dacă doriți ca cineva să facă ceva, dar nu cooperează - aveți răbdare. Explicați-vă raționamentul și încercați să elaborați un compromis.
- Lupta - verbal sau fizic - va inflama doar situația. Dacă doriți să construiți o pace durabilă, trebuie să lucrați pentru a înțelege ambele părți ale argumentului. Nu fi primul care reacționează.
- Nu încercați să forțați pe nimeni să facă ceva împotriva voinței lor. Respectă poziția lor. Exersează arta compromisului.
Pasul 5. Nu te lovi
Când te enervezi, numără până la zece. Dacă ești încă supărat, continuă să numeri. S-ar putea să acționați nepăsător și violent atunci când vă lăsați măturați în potopul furiei - dar puteți învăța să controlați aceste impulsuri.
Oferă-ți timp să te răcorești. S-ar putea să descoperiți că reacționează excesiv la o situație. Aproape întotdeauna există o soluție care nu implică violență verbală sau fizică
Pasul 6. Respirați adânc
Dacă te enervezi, încearcă să te concentrezi și să te calmezi înainte de a face ceva nepăsător. Respirați prin nas, adânc, cât puteți. Respirați încet.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirațiilor. Faceți-vă timp pentru a vă încetini ritmul cardiac și pentru a vă echilibra. Lasă explozia inițială de furie să dispară în fundal. Limpezeste-ti mintea.
- Luați în considerare numărarea respirațiilor dvs. - cum ar fi meditația. Pe măsură ce inspirați, numărați încet: 1 … 2 … 3 … 4. Pe măsură ce expirați, numărați același increment de timp. Acest lucru vă va ține concentrat asupra actului de respirație.
- Luați în considerare reluarea meditației. Acesta este un mod minunat de a vă centra gândurile, de a vă exersa atenția și de a vă controla emoțiile. Căutați tutoriale online și luați în considerare participarea la o sesiune de meditație ghidată. De asemenea, puteți utiliza aplicații gratuite, cum ar fi Insight Meditation, Calm sau Headspace pentru meditații neîndrumate sau ghidate.
Pasul 7. Pleacă
Dacă nu poți să te calmezi și să-ți concentrezi energia, atunci poate că va trebui să te îndepărtezi de situație. Luați câteva momente singur pentru a reflecta la motivele pentru care sunteți atât de supărați.
- Scuzați-vă simplu și grațios. Întrebați pe oricine vă înfurie: „Putem discuta despre asta mai târziu?” sau "Trebuie să mă gândesc la asta. Pot să mă întorc la asta?"
- Gândește-te să mergi undeva pentru a putea fi singur. Dacă aveți un loc preferat - un copac umbros, o vedere frumoasă, o cameră întunecată și liniștită - mergeți acolo. Înconjoară-te cu calm.
- Gândește-te să găsești o persoană înțeleaptă și echilibrată la care să te descurci. Găsiți un prieten sau sunați pe cineva și spuneți-i ce vă face să vă supărați. Prietenul tău poate fi capabil să te calmeze și să-ți ofere perspectivă asupra situației.
Pasul 8. Exersează „confruntarea constructivă”
Terapeutul Mark Gorkin, LICSW, autor al cărții Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, oferă o metodă în cinci pași pentru „confruntare constructivă”:
- 1) Folosiți o declarație, o întrebare sau o observație „Eu”: „Sunt îngrijorat”, „Sunt confuz” sau „Sunt frustrat” sunt modalități bune de a începe schimbul dvs.
- 2) Descrieți problema în mod specific. Evitați acuzațiile de judecată, cum ar fi „Nu vă faceți niciodată munca la timp”. În schimb, precizați: „V-am întrebat de trei ori săptămâna aceasta pentru starea raportului de sistem și nu am primit raportul sau niciun răspuns. Ce se întâmplă aici?”
- 3) Explicați de ce vă supărați. Vorbește despre efecte și așteptări. De exemplu: „Deoarece nu am primit raportul la timp, nu am putut să-l prezint la ședință și a trebuit să amânăm luarea unei decizii”. Acesta este efectul. Așteptarea: "Chiar avem nevoie de date. Vreau să ne întâlnim mâine dimineață la ora 9 pentru a discuta unde vă aflați cu proiectul."
- 4) Recunoașteți-o pe cealaltă persoană și cereți-i opinia. Lăsați-o pe cealaltă persoană să înțelegeți prin ce trece. De exemplu: "Știu că lucrați la mai multe proiecte importante. Spuneți-mi ce aveți la dispoziție. Atunci va trebui să stabilim priorități și să actualizăm importanța acestui proiect."
- Ascultă și dă drumul. După ce te-ai angajat în primii patru pași, poți fi mai obiectiv și poți renunța la orice furie existentă, sentimente rănite sau presupuneri discutabile.
Metoda 2 din 3: a fi gânditor
Pasul 1. Gândește-te înainte de a acționa
Dacă ești rapid la mânie, poți face ceva în căldura momentului pe care îl vei regreta mai târziu. Luați în considerare consecințele a ceea ce urmează să faceți. Nu reacționați; răspunde.
- Încercați să vă apucați furia și să o examinați. Întreabă-te ce anume te înfurie atât de tare. Întreabă-te dacă reacționezi excesiv.
- Gândiți-vă la consecințele acțiunilor voastre. Dacă reacționați violent în această situație, veți arde vreo punte? Va avea un impact negativ asupra relațiilor tale? Vei risca să fii arestat, suspendat sau pedepsit în alt mod pentru acțiunile tale.
Pasul 2. Faceți un efort conștient pentru a nu răni pe nimeni
Este ușor să fii dur cu alte persoane dacă nu iei în considerare modul în care acțiunile tale le-ar putea face să se simtă. Atenție.
- Dacă vă simțiți răniți fără să intenționați să faceți acest lucru, încercați să înțelegeți ce le-a rănit așa. Această persoană este sensibilă la un anumit cuvânt sau etichetă? Le-am apucat prea tare de braț fără să mă gândesc?
- Luați în considerare tratarea altora ca și cum ar fi deosebit de fragili, cel puțin la început. Fiți cât se poate de atenți fără să vă plimbați pe coji de ouă.
Pasul 3. Empatizează
Încercați să înțelegeți de ce acționează cineva așa cum acționează: încercați să vă dați seama ce simt și ce gândește. S-ar putea să vă fie mult mai greu să vă supărați odată ce înțelegeți de unde vine cineva.
- Dacă nu poți înțelege de ce acționează cineva într-un anumit fel, întreabă-l. Spune-le ceea ce nu înțelegi și ascultă cu atenție răspunsul lor. Pot fi la fel de confuzi cu privire la ceea ce gândiți.
- Empatia este o stradă cu două sensuri. Încearcă să fii deschis la ceea ce gândești. Lucrați pentru a construi o înțelegere reciprocă.
Pasul 4. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba
Exersează-ți drumul. S-ar putea să descoperiți că multe dintre lucrurile care vă stresează sunt lucruri asupra cărora nu aveți absolut niciun control.
- Luați în considerare fiecare sursă de stres. Îl poți repara cu forță? Îl poți schimba cu bunătate? Înțelegi de ce te deranjează?
- Dă drumul la lucrurile care te enervează - indiferent dacă este vorba despre o relație toxică, o slujbă îngrozitoare sau o ranchiună din trecut. Angajează-te pentru tine că te vei concentra asupra prezentului și nu asupra trecutului.
- Exersează-ți drumul, de exemplu, când ești întrerupt în timpul vorbirii. Respiră adânc. Nu vă lăsați să vă pierdeți capul peste ceva de care veți uita peste o săptămână.
Pasul 5. Schimbați ce puteți
Vă puteți schimba propriul comportament, precum și modul în care reacționați la lucruri. De exemplu, puteți alege să nu faceți lucruri care să declanșeze sentimente negative la alții. În plus, puteți lucra pentru a vă depăși propriile declanșatoare.
Furia este utilă pentru a vă înțelege sentimentele legate de ceva. Dacă vă simțiți furios, căutați motivul. De exemplu, dacă slujba ta te enervează, atunci poate fi timpul să aplici pentru o nouă funcție
Pasul 6. Luați timp pentru a vă dez-stresa
Este ușor să fii cuprins de cerințele de zi cu zi de muncă, școală, relații și familie. Oferă-ți timp să fii pur și simplu tu însuți.
- Iesi afara. Găsiți un spațiu liniștit. Mergeți la plimbare sau faceți o baie. Mergi la filme. Faceți un masaj sau terminați-vă unghiile. Faceți orice vă permite să vă uitați necazurile pentru o vreme.
- Luați în considerare lăsarea telefonului în urmă. Este posibil să fiți mai ușor să lăsați în urmă problemele vieții de zi cu zi dacă nu sunteți bombardat în mod constant cu mesaje text, apeluri și e-mailuri. Fi prezent.
- Reducerea stresului este fantastică pentru sănătatea ta. Dacă sunteți întotdeauna stresat și adesea furios, este posibil să aveți un risc de hipertensiune arterială. Practicați stresul și puteți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
- Evitați alimentele care vă fac să vă simțiți mai agitați sau mai ușor de stresați. De exemplu, cofeina te poate face să te simți neliniștit și nervos. În mod similar, puteți constata că anumite alte alimente vă stimulează.
Metoda 3 din 3: Reconstruirea încrederii
Pasul 1. Încearcă din greu să fii mai blând
Faptele vorbesc mai tare decât vorbele. Dacă doriți să le arătați oamenilor din viața voastră că ați dat peste o nouă frunză, va trebui să o demonstrați, fiind deosebit de atentă.
- Fii răbdător. Este nevoie de timp pentru a construi încredere. Exersează-ți să fii la fel de blând cum vrei să fii și evaluează-ți continuu acțiunile. Sunt blând? Sunt amabil?
- Nu te aștepta ca cineva să te ierte. Dacă oamenii te iartă pentru violența din trecut, nu te aștepta să uite. Nu puteți schimba trecutul, dar puteți modela viitorul.
Pasul 2. Spune-i celor dragi
Dacă încercați să vă depășiți impulsurile violente și să deveniți o persoană mai blândă, luați în considerare împărtășirea acestui lucru cu oamenii din viața voastră care au fost răniți de furia voastră. Rugați-i să vă spună când ieșiți din linie.
Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți pregătit să luați critici constructive. Poate fi o provocare să rămâi liniștit atunci când cineva îți cere să-ți împiedici furia - puține lucruri sunt mai enervante decât fraza „Calmează-te!” Rețineți că cei dragi încearcă doar să vă ajute să vă ajutați
Pasul 3. Luați în considerare angajarea unui antrenor de gestionare a furiei
Căutați terapeuți și psihologi în zona dvs. care sunt specializați în a ajuta oamenii să facă față furiei lor. Nu poate strica să încerci o singură sesiune.
- Executați o căutare pe web pentru „antrenor de gestionare a furiei” sau „cursuri de gestionare a furiei”. Puteți urma aceste cursuri pe internet. Dacă doriți să vă întâlniți cu cineva față în față, căutați „antrenor pentru gestionarea furiei” împreună cu orașul dvs. (de exemplu, „antrenor pentru gestionarea furiei san -francisco”).
- Intrați cu mintea deschisă. Nimeni nu vă poate ajuta să vă schimbați dacă nu sunteți pregătiți să vă ajutați. Lucrează cu oamenii din viața ta, nu împotriva lor.
- Cercetați-vă antrenorul de gestionare a furiei înainte de a lua o decizie finală. Dacă puteți găsi recenzii online, citiți-le. Încercați să luați legătura cu cineva care a vizitat acest antrenor.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Grupul dvs. de sprijin vă poate ajuta să faceți schimbări pozitive în viața voastră. Veți putea să împărtășiți ceea ce treceți și să învățați de la alții în cadrul întâlnirii dvs. Căutați un grup care este condus de un profesionist din domeniul sănătății mintale, care se poate asigura că grupul menține un mediu terapeutic.
Căutați grupuri care se întâlnesc în zona dvs. verificând online sau la clinicile locale de sănătate mintală
Pasul 5. Îmbrățișați-vă emoțiile
Dacă acționați într-o manieră rapidă și violentă, lăsați emoțiile negative să vă copleșească. Îmbrățișați-vă emoțiile pozitive și lăsați-le să vă ghideze prin momente dificile.
- Este în regulă să fii vulnerabil și în regulă să plângi. Poți fi puternic și, de asemenea, să păstrezi legătura cu sentimentele tale.
- Nu vă fie frică să vă descărcați. Găsește pe cineva cu care să vorbești despre problemele tale. S-ar putea să descoperiți că o priză de sprijin face mult mai ușor să faceți față stresului.
Pasul 6. Respectați-l
Fii blând și conștient de sine. Dacă te enervezi și faci ceva nepăsător, poți anula toată munca pe care ai făcut-o.
- Evaluează continuu dacă acțiunile tale sunt blânde sau violente. Nu te lăsa să uiți de persoana care erai.
- În cele din urmă, cu timp și grijă, îți poți schimba imaginea: poți deveni o persoană cu adevărat blândă în ochii tăi și ai celorlalți. Practica duce la obișnuință. Începeți de azi.
