Gelozia ocazională este naturală și poate fi chiar motivantă. Dar dacă vă simțiți supărat când vedeți fotografii pe Instagram cu haine, locuri de muncă sau mașini pe care le invidiați, este posibil să trebuiască să rezolvați această problemă. Sau poate gelozia ta te face paranoic și provoacă probleme cu tine și cu celălalt semnificativ. Reducerea acestor emoții poate fi dificilă, dar este adesea necesar să mergi mai departe și să te simți sigur și încrezător. Lucrează-ți gelozia abordând-o, găsind un nou accent și îmbunătățindu-te. Ai asta!
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea geloziei pe termen scurt
Pasul 1. Respirați adânc câteva când începeți să vă simțiți geloși
Poate îl vezi pe iubitul tău vorbind cu o altă fată sau afli că prietenul tău a luat camionul exact pe care ți-l dorești. În loc să te sperie, calmează-te. Respirați adânc prin nas timp de cinci secunde, apoi expirați încet prin gură. Faceți acest lucru până când vă simțiți calm.
Dacă doriți să abordați problema, faceți acest lucru numai după ce v-ați liniștit. De exemplu, dacă îl vezi pe iubitul tău vorbind cu o fată, calmează-te mai întâi, apoi abordează-l și spune-i „salut” amândurora. Poate fi doar o prietenă sau o colegă de clasă
Pasul 2. Stai departe de social media
Rețelele sociale vă inundă cu imagini cu oameni care împărtășesc fragmente din viața lor care v-ar putea declanșa gelozia. Dar, ceea ce s-ar putea să nu știți este că fata care postează în mod constant fotografii cu florile pe care i le primește iubitul ei poate fi nefericită în relația ei. Oamenii tind să posteze numai lucruri care le arată într-o lumină pozitivă, așa că stai departe de rețelele sociale în timp ce îți depășești gelozia.
Dacă nu poți rămâne în afara rețelelor de socializare, nu urmărești sau nu te împrietenește cu persoanele de care ești gelos
Pasul 3. Evitați să criticați sau să folosiți sarcasmul
Când vă simțiți geloși, s-ar putea să recurgeți la nume sau să încercați să diminuați realizările altora. Cu toate acestea, acest lucru vă arată doar nesiguranța și îi face pe ceilalți să se simtă rău. În loc să fii negativ, păstrează-ți comentariile pentru tine sau complimentează-le.
De exemplu, dacă prietena ta vine acasă, povestindu-ți despre noul ei coleg de serviciu, nu spune ceva de genul: „Așa că, din moment ce este atât de deștept, vrei să ieși cu el acum?” Permiteți-i celorlalți semnificativi să vă spună lucruri fără teama de grosolănie
Pasul 4. Mărturisește-ți sentimentele dacă persoana este aproape de tine
Dacă sunteți foarte gelos pe un frate, cel mai bun prieten sau pe altul semnificativ și ați fost de ani de zile, spuneți-le. A-l scoate din piept vă poate ajuta să treceți de la acest sentiment negativ și să curățați aerul.
De exemplu, ați putea spune: „Sis, știu că am fost cam nepoliticos cu tine de ceva vreme. Dar când ai intrat în Stanford și eu nu, m-a durut. Am fost atât de gelos pe tine pentru că simt că îmi trăiești visul. Știu că nu e vina ta și aș vrea să nu mă simt așa."
Pasul 5. Concentrați-vă asupra a ceea ce aveți în comun cu persoana de care sunteți geloși
Descoperă-ți gelozia uitându-te la asemănările pe care le împărtășești tu și persoana pe care o invidiezi. Cu cât sunteți mai mulți, cu atât mai puțin trebuie să vă simțiți geloși!
De exemplu, poate ești gelos pe vecinul tău pentru că au o mașină frumoasă. Nu uitați însă că voi doi locuiți în același cartier și probabil că aveți case similare. Poate ai mers și tu la aceeași școală și ai prieteni în comun
Metoda 2 din 3: Reorientarea atenției
Pasul 1. Identifică sursa geloziei tale
Înțelegerea de ce ești gelos te poate ajuta să o depășești. Se datorează stimei de sine scăzute și nesiguranței? Ai un istoric trecut cu infidelitate? Sau puneți standarde nerezonabile relației voastre? După ce ați identificat sursa, reflectați la modalitățile prin care puteți îmbunătăți sau remedia problema.
- Scrierea într-un jurnal în fiecare zi vă poate ajuta să descoperiți de unde ar putea să vină gelozia.
- Terapia profesională poate ajuta la acest proces. Un terapeut vă poate ajuta să găsiți sursa geloziei dvs. în timp ce rezolvați problema.
Pasul 2. Laudă-i pe cei care se descurcă bine
Ura față de realizările cuiva nu te va apropia de propriile obiective. Când îi vezi pe alții făcând lucrurile pe care vrei să le faci, dă-le felicitări. Aceasta arată respect și umilință.
- De exemplu, dacă prietenul tău are o carieră minunată, spune „Molly, slujba ta pare atât de grozavă. Se pare că primiți întotdeauna și premii și promoții. Chiar îl ucizi! Ai vreun sfat?”
- Poate că iubitul tău a făcut o treabă grozavă în ultima vreme, fiind mai afectuos; spune-i că îi apreciezi efortul.
Pasul 3. Reflectă asupra propriilor puncte forte
În loc să arăți ce fac ceilalți, concentrează-te asupra ta! Luați-vă un moment fie pentru a lista, fie pentru a vă gândi la cel puțin trei lucruri la care sunteți buni. Acestea pot varia de la organizarea sau gătitul până la a fi un bun ascultător sau muncitor.
Faceți un lucru legat de lista dvs. de puncte forte astăzi pentru a vă construi încrederea, cum ar fi să gătiți o masă minunată
Pasul 4. Compilați o listă cu ceea ce sunteți recunoscător
Fiecare zi în care te trezești este cu adevărat o binecuvântare. Amintiți-vă acest lucru și gândiți-vă la un lucru pentru care sunteți recunoscător pentru fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți sentimentele de gelozie, deoarece veți deveni mai apreciat de ceea ce aveți.
Poate ai o mamă minunată care te susține și te iubește. Sau poate ai intrat într-o școală foarte bună și începi în curând. Fii recunoscător pentru aceste binecuvântări
Pasul 5. Meditează zilnic
Meditația vă poate curăța mintea și vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important. Gândurile tale de gelozie s-ar putea să-ți înnegrești spațiul capului zilnic, dar te ușurezi așezându-te liniștit într-un spațiu neîntrerupt dimineața timp de cel puțin zece minute. În acest timp, concentrați-vă doar asupra respirației și asupra simțirii corpului.
Dacă nu sunteți familiarizați cu meditația, puteți descărca și o aplicație precum Simple Habit sau Calm
Pasul 6. Apelați fotografiile
S-ar putea să ai un prieten bogat care îți cere mereu să mergi la restaurante scumpe sau în călătorii extravagante. Acest lucru te poate face să te simți gelos pe banii lor. În loc să lăsați acest lucru să vă controleze, luați frâiele! Alegeți restaurantele la care mergeți și alegeți să nu mergeți în vacanță dacă nu vă puteți permite. Planificați ceva local, în schimb.
Puteți spune: „Hei Josh, îmi place să mănânc la tine la restaurantele de cinci stele, dar, sincer să fiu, este puțin în afara gamei mele de prețuri. Dacă totuși vrei să iei cina o dată pe săptămână, este grozav, dar va trebui să mă lași să aleg locul de cele mai multe ori. Sper ca întelegi."
Pasul 7. Distrează-te zilnic pentru a te distrage de la gelozie
Nu vei putea să te gândești la gelozia ta la fel de mult dacă te distrezi afară! Programați ceva de așteptat în fiecare zi, cum ar fi vizionarea emisiunii preferate, obținerea înghețatei sau mersul la cumpărături. Viața este scurtă, așa că profitați la maximum în fiecare zi!
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea propriei vieți
Pasul 1. Stabiliți obiective pe termen scurt și lung
Folosește-ți gelozia pentru a te motiva să devii cea mai bună versiune a ta. Pe baza lucrurilor pe care le dorești în viață, creează pași de acțiune pentru a te ajuta să o realizezi. Stabiliți obiective pe care le puteți atinge în următoarele cinci zile și lucruri pe care să vă concentrați în următorii cinci ani.
De exemplu, poate doriți să obțineți un loc de muncă bine plătit. Ca obiectiv pe termen scurt, încercați să obțineți A în toate clasele pentru semestru. Un obiectiv pe termen lung ar putea fi găsirea unui mentor sau obținerea unui stagiu în domeniul dvs
Pasul 2. Planificați o escapadă distractivă
Poate că ești gelos pentru că se pare că toți ceilalți se distrează. Creează o distracție pentru tine! Planificați un weekend distractiv pentru dvs. și bae, mergeți la un parc tematic sau mergeți la petrecere pe plajă. Fă tot ceea ce te face fericit!
Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta
Veți fi mult mai puțin îngrijorat de ceilalți dacă vă concentrați asupra propriei sănătăți. Consolidați-vă încrederea prin exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Mănâncă o masă sănătoasă, având legume, fructe și carne slabă. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore pe noapte.
Bea și multă apă
Pasul 4. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Poate că gelozia ta provine din spânzurarea prietenilor care încearcă să te facă gelos intenționat. Cu siguranță nu este grozav. În loc să vă aflați în jurul acelei negativități, petreceți mai mult timp cu prietenii voștri buni, cinstiți și cu picioarele!
O persoană pozitivă va fi de sprijin, cinstită, amabilă și de ajutor. O persoană negativă te va insulta, critica și scurge
Pasul 5. Gândește-te să vezi un consilier pentru a lucra prin gelozia ta
Dacă gelozia ta îți face mai greu să te bucuri de viață, ar putea fi timpul să cauți ajutor din exterior. Există mulți terapeuți care sunt instruiți pentru a-și ajuta clienții să lucreze prin sentimente de invidie sau inadecvare. Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu obținerea ajutorului! Este mult mai rău să suferi în tăcere.
